অ্যানোকাইলেজ স্পন্দাইলাইটিস: স্প্রিনাল গতিশীলতার জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যবস্থা।

থ্যাথস্টক

এটাকে মিস করবেন না

অ্যানকিলাউজিং স্পন্ডাইলাইটিসের চিকিত্সা: আপনি কি সাপ্লিমেন্টস সম্পন্ন করবেন?

7 টি কারণ ব্যায়াম স্পেকাইলিহাইটিস অনুপাতের জন্য ভাল

ওয়াচ: এবং গতিশীলতা

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নিউজলেটার সঙ্গে আমাদের বসবাসের জন্য সাইন আপ করুন

সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!

আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটার জন্য সাইন আপ করুন।

যদিও স্পন্ডাইলাইটিস, অথবা AS - ankylosing যদিও বাতের একটি প্রদাহজনক ফর্ম মেরুদন্ডে - কিছু বেদনাদায়ক হতে পারে, কিছু সহজ শ্বাসের ব্যায়াম সাহায্য করতে পারে।

স্পন্দলাইটিসের অ্যানকিলোফেজযুক্ত ব্যক্তিরা ক্যালিসেশনের জন্য ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে, যা মেরুদন্ডে হাড়ের হাড়কে একত্রিত করতে পারে, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ আর্থ্রাইটিস এবং মূসকুলসেকলেলেটাল এবং স্কিন ডিজিজ (এনআইএমএসডি)। নিয়মিত ব্যায়াম স্প্যানিয়াল ফিউশন প্রতিরোধ করতে এবং মেরুদন্ডে নমনীয়তা বজায় রাখতে সহায়তা করে।

এএসের সাথে কিছু লোককেও দেখে যে তাদের পাঁজর খাঁচায় হাড় প্রভাবিত হয়, ব্যথা এবং শ্বাস কষ্টের কারণে, NIAMSD প্রতিবেদনগুলি ম্যানহাটানের নিউ ইয়র্ক ইউনিভার্সিটি ল্যাঙ্গোন মেডিকেল সেন্টারের একটি শারীরিক থেরাপিস্ট মারিয়া স্টিলমাচ বলেছেন, "স্পটলাইটাইটিস অ্যানকিলিয়েজেশনের সঙ্গে কেউ একজন গভীরভাবে গ্রহণ করতে সক্ষম হতে পারে না, তবে নির্দিষ্ট গভীর শ্বাসের ব্যায়ামের নিয়মিতভাবে এই উপসর্গগুলি হ্রাস করতে সাহায্য করে।" শ্বাস এবং তাদের পাঁজর খাঁচার প্রসারিত, "Stelmach বলেন," কিন্তু যদি তারা তাদের মধ্যচ্ছদা ব্যবহার করতে শিখতে পারেন, যে শক্তির সাথে সাহায্য করতে পারেন। "

শ্বাস প্রশ্বাস সহজ Ankylosing Spondylitis সঙ্গে

আপনার পাঁজর খাঁজ নমনীয় রাখা এবং শ্বাস AS এর সাথে কম বেদনাদায়ক, এই ব্যায়ামগুলি চেষ্টা করুন:

ডায়াফ্রামম্যাটিক শ্বাস।

• এই পদক্ষেপ আপনাকে শিখতে সাহায্য করে যে গভীর শ্বাস কি অনুভব করা উচিত, স্টিলমাইচ বলছেন। আপনার পিছনে একটি ফ্ল্যাট, দৃঢ় পৃষ্ঠে আপনার হাতে আপনার হাতে লেগে পেটঃ যখন আপনি গভীরভাবে শ্বাস ফেলেন, তখন আপনার পেটকে প্রসারিত করে অনুভব করুন এবং আপনার হাতে ধাক্কা দিন.এখন লক্ষ্য করুন যে আপনি কিভাবে শ্বাস ফেলেন, তা কীভাবে deflates। "এটি কিছু ঘনত্ব এবং অভ্যাস লাগে," সে বলে। " 'আরো কার্যকর শ্বাস নিতে হবে। " পাঁজর খাঁচায় প্রসারিত।
• একটি সমতল পৃষ্ঠের উপর ঝাপসা এবং আপনার পাঁজর খাঁচার ভিতর আপনার হাতে আপনার পাঁজর এবং পিছনে দিকে অঙ্গুষ্ঠ আপনার আঙ্গুলের সঙ্গে আপনার হাত স্থাপন। গভীরভাবে ধাক্কা এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, আপনার পাঁজর অনুভব করে আপনার হাতে ধাক্কা। নিঃশ্বাস ফেলুন এবং তাদের নীচের ব্যাক নিচে মনে। স্টিলমাচ বলেন, "আপনি আপনার আঙুল দিয়ে নিচে চাপা এবং সেই চাপের বিরুদ্ধে শ্বাস ফেলার কিছু প্রতিরোধ গড়ে তুলতে পারেন।" স্থায়ী আর্ম আবর্তন।
• এই ব্যায়ামের জন্য, ন্যাশনাল এনকিলাইজিং স্পন্ডাইলাইটিস সোসাইটি ব্যাখ্যা করে যে আপনাকে দাঁড়ানো উচিত সোজা, কোমর মুখোমুখি এবং ঝোপঝাড় মুখোমুখি - যেমন আপনি আপনার সামনে একটি ট্রে ভারসাম্য করছেন। আপনার শরীরের বাইরে আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য রাখা নিশ্চিত করে, আপনার বাহু মধ্যে এবং আপনার বাহু আপনার পক্ষ থেকে বাইরে ঘোরানো। কাঁধের ব্লেড কাছাকাছি একসঙ্গে আসছে যে কল্পনা করা চেষ্টা করুন। আপনার বাহিনীকে আভ্যন্তরীণ ঘুরে বেড়াবেন। সর্বাধিক বেনিফিটের জন্য আপনাকে প্রতিদিন ব্যায়াম করা উচিত। Stelmach এই ব্যায়াম প্রতিটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি প্রস্তাবিত, 10 কাজ তিনটি সেট 10 প্রতিদিন। যদি আপনি তাদের ব্যথা অনুভব করেন, আপনার তীব্রতা কমাতে বা পুনরাবৃত্তির সংখ্যা কমিয়ে দেন।

স্পেকাইলাইটাইটিস ট্রিটমেন্টের অ্যানকিলাইজেশনে ফোকাস করা থাকুন

একা শ্বাসের অনুশীলনগুলি ধীরে ধীরে বা AS এর অগ্রগতি বন্ধ করবে না - যেমন নির্দিষ্ট ঔষধ যেমন TNF-alpha inhibitors, আমেরিকা স্প্যানডাইটিস এসোসিয়েশন অনুযায়ী এটি করতে প্রদর্শিত হয়েছে। যাইহোক, আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনার সাথে নিয়মিতভাবে এই আন্দোলন করছেন আপনার পাঁজর খাঁচায় নমনীয়তা হ্রাস করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

"ব্যায়ামগুলি নিজেদের রোগ প্রক্রিয়া পরিবর্তন করতে যাচ্ছে না", স্টিলমাচ বলেছেন, "কিন্তু তারা আপনার গতির পরিসীমা বজায় রাখতে এবং আপনাকে ভাল বোধ করতে সহায়তা করে। "