কি মনস্তাত্ত্বিক খাওয়ানো সাহায্যের জন্য বাতের বাতাসের লক্ষণগুলি উন্নত করা যায়? |

একটি দ্রাক্ষা এর টেক্সচার, রঙ, স্বাদ এবং অন্যান্য সন্নিবেশিক দিকগুলিকে সুস্বাদু করা, এটি একটি সতর্কতামূলক খাবার ব্যায়াম। আলবার্তো বোগো / স্টকসী

যদি আপনি বেশিরভাগ মানুষের মতো হন তবে আপনি ' মনে রাখবেন আপনি গতকাল লঞ্চটির জন্য কি করেছিলেন। কিন্তু এটা আপনার মেমরিটি বন্ধ নাও হতে পারে - আপনি সম্ভবত খাবার খাওয়ার কারণে সম্ভবত আপনার খাবারের প্রতি বেশি মনোযোগ দিচ্ছেন না।

হয়তো আপনার উচিত গবেষণার একটি ক্রমবর্ধমান শরীর ধারণাটি সমর্থন করে যা আপনার মনকে আরও উপভোগ করতে পারে, যা আপনার স্বাস্থ্যের উপকার করতে পারে, যা রাইম্যাটাইড আর্থ্রাইটিস (আরএ) সহ মানুষের জন্য বিশেষভাবে মূল্যবান হতে পারে।

কি - এবং কি না - মেদবহুল খাওয়া

মেদবহুল খাওয়া আপনার খাদ্য nonjudgmental মনোযোগ চাষ সম্পর্কে হয়। এই প্রক্রিয়াটি আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয়ের সাথে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে যাতে আপনার খাবারের আগে আপনার কেমন লাগতে পারে তা - এমনকি যখন আপনি মুদি দোকানে দোকানে কেনাকাটা করেন - এবং যখন আপনি খাওয়াচ্ছেন।

মনস্তাত্ত্বিকভাবে খাওয়ার কোনও সঠিক বা ভুল উপায় নেই, সেন্টার ফর মাইন্ডফুল এটিং; আপনি ধীরে ধীরে বা আপনার খাদ্য 100 বার চিবান না। এবং আপনি শুধুমাত্র নির্দিষ্ট খাবার খেতে হবে না, যেমন সবজি, যদিও আরো মনস্তাত্বিকভাবে আপনি খাওয়া, আপনি আরো নিয়ন্ত্রণ জাঙ্ক ফুড binges উপর আছে।

মেডিটুইন আবেগপ্রবণ আহার নিয়ন্ত্রণ সাহায্য, সামগ্রিক খাদ্য উন্নতি করতে পারে

এক বেশি মনস্তাত্ত্ব খাওয়ার প্রধান সুবিধা হল যে আপনি বুঝতে পারেন আপনি আসলে দ্বিতীয় সাহায্যে, বা যে মিষ্টান্ন নাচ প্রয়োজন হয় না।

"লোকেরা প্রায়ই রিপোর্ট করে যখন তারা মাংসপেশীতে খাওয়া হয়, তখন তারা আরও সহজে বুঝতে পারে ল্যাটিন আমেরিকার ইউসিএলএ মাইন্ডফুল অ্যাভেন্সেশন রিসার্চ সেন্টার (এমএআরসি) এ মেনফুলেশন শিক্ষা পরিচালক ডায়ানা উইনস্টন বলেন, "

" প্লাস, উইনস্টন বলেন, মস্তিষ্কে আমাদের আবেগের প্রতি আমাদের সচেতনতা বৃদ্ধি করতে পারে। যখন আমরা সচেতন হয়েছি যে আমরা চিন্তা করছি, "আমাকে সেই কুকি থাকতে হবে", সে বলে, "আমরা চিন্তাই লক্ষ করি কিন্তু এটিকে কাজ করি না। আমাদের প্রতিক্রিয়াশীলতার করুণাময় হওয়া উচিত নয়। "

আসলে, আগস্ট 2016-এ প্রকাশিত এক গবেষণায় প্রকাশিত জার্নাল: ক্ষুধার্ত প্রতিবেদনে সপ্তাহে কয়েকটি লবণাক্ত খাবার খেতে খেতে মস্তিষ্কে প্রশিক্ষণ গ্রহণ।

ট্রিগার ফিড এ ফিরে কাটা, এই খাওয়ার স্টাইল সঙ্গে খাদ্য সংশোধন করুন

এই বর্ধিত নিয়ন্ত্রণ বিশেষ করে RA সঙ্গে মানুষের জন্য উপকারী হয় জরিপে অংশগ্রহণকারী প্রায় এক-চতুর্থাংশ স্বীকার করেন যে ডেজার্ট এবং সোডা খাওয়ার কারণে তাদের আরএ উপসর্গগুলি আরও খারাপ হয়ে থাকে, তবে স্প্যানিশ এবং ব্লুবেরিগুলির মত আরও স্বাস্থ্যকর খাদ্যগুলি তাদের অনুভব করতে সাহায্য করে, ২016 সালের ফেব্রুয়ারিতে আর্থ্রাইটিস অনলাইন প্রকাশিত একটি নিবন্ধ অনুযায়ী কেয়ার অ্যান্ড রিসার্চ ।

আরএর সাথে কিছু লোক বলে যে তারা তাদের নিয়মিত খাবারে দুগ্ধ, গ্লুটেন, মেট এবং ক্যাফিন পরিমাণের পরিমাণও কমিয়ে দেয় যখন তারা আরও ভাল করে।

আপনি কি লক্ষ্য রাখেন খাওয়া

আরো মনোযোগ দিয়ে খাওয়ার দ্বারা, আপনি আবিষ্কার করতে পারেন যে, আপনি অভ্যাসের মাধ্যমে কিছু খাবার খায়, বরং আপনি তাদের অবশ্যই থাকতে হবে।

মাতামাতি খাওয়া আপনার রক্তের শর্করার মাত্রাও কমিয়ে দিতে পারে, বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ কারণ RA আরএ ছাড়া মানুষের তুলনায় টাইপ ২ ডায়াবেটিস পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। যখন 200 জন অস্থির মানুষ খাদ্য গ্রহণ করেন, তখন অর্ধেকও মস্তিষ্কে প্রশিক্ষণ কম মিষ্টি খাওয়াতে থাকে এবং অন্যান্য গ্রুপের তুলনায় গ্রীষ্মের অতিরিক্ত উপকারিতা কম থাকে, গবেষকরা ২016 সালের এপ্রিল মাসে প্রকাশিত একটি নিবন্ধে আচরণগত ঔষধের জার্নাল ।

মনস্তাত্বিকভাবে খাওয়া কিভাবে একটি টেকনিক

মানুষকে মনগড়া খেতে শেখার সময়, ইউসিএলএর এমএআরসি বলছে এটি ছোট শুরু করার সেরা। একটি একক আঙ্গুরের মত।

"আমরা আঙ্গুরের ইতিহাস সম্পর্কে চিন্তা করতে লোকেদের আমন্ত্রণ জানাচ্ছি, এবং এখানে কীভাবে এখানে এসেছি: কৃষক, উপাদান, সূর্য, বৃষ্টি, ইত্যাদি।" "তারপর আমরা তাদের প্রথমবারের মত এক খাওয়া করছি হিসাবে তারা দ্রাক্ষা খাওয়া জিজ্ঞাসা।"

চর্বি, অঙ্গভঙ্গি, এবং অন্যান্য সেন্সরীয় বিষয়গুলি বিবেচনা করে

এইভাবে, মানুষ চিকেন এবং ত্বক প্রক্রিয়াকে পর্যবেক্ষণ করার সাথে সাথে তারা দ্রাক্ষারের স্বাদ এবং টেক্সচারগুলি লক্ষ্য করে, যা তারা সাধারণত মিস করে। যেসব চিন্তা আমাদের মনকে অতিক্রম করে তা আরও স্পষ্ট হয়ে ওঠে: এই দ্রাক্ষাটি আমার অন্যান্য আঙ্গুর তুলনায় মিষ্টি ছিল। কুকিজের পরিবর্তে আমি ডেসার্টের জন্য আঙ্গুর খাওয়া উচিত। আমি আরো কয়েকটি চাই, কিন্তু তারপর যথেষ্ট হবে।

বৃহত্তর মেডিট্যান্স গোলের অংশ হিসাবে খাওয়া

আপনি খেলে খাওয়ার সময় আরও মনোযোগী হওয়া একটি মহান শুরু কিন্তু একবার আপনি এটির ঝুলি পেয়েছেন একটু পরে, আপনি আপনার জীবনের অন্যান্য অংশেও মেনুফেন্সটি আনতে পারেন।

জার্নাল ২015 সালের ফেব্রুয়ারি মাসে প্রকাশিত একটি গবেষণা বাতাসের রোগের ইতিহাস দেখিয়েছেন যে সারা দিন মৃন্ময় মৃত্তিকা চাষ অংশগ্রহণকারীদের কম ধীরে ধীরে ব্যথা অনুভব করতে সাহায্য করেছে। এই অনুশীলনীটি অন্যান্য সুবিধার মধ্যেও আপনার অনুভূতিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

মাথাব্যাথা শিখতে সবচেয়ে গভীরভাবে উপায়টি হচ্ছে আট সপ্তাহের মস্তিষ্ক-ভিত্তিক ঘন ঘন কর্মসূচি যা সারা দেশে হাসপাতাল এবং সম্প্রদায়ের মধ্যে দেওয়া হয়। কিন্তু আপনি বই, পডকাস্ট এবং অনলাইন ধ্যানের মাধ্যমে মস্তিষ্কের স্বাদ পেতে পারেন।