এটি একটি সুপরিচিত সত্য যে আশাবাদী হওয়া এবং মানসিক সুস্থতার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা হচ্ছে চাপ কমানো বলে মনে হচ্ছে। কিন্তু আপনি কি জানেন যে একটি গ্লাস আধা-পূর্ণ ধরনের মনোভাব আরও বেশি বাস্তব স্বাস্থ্য বেনিফিট দিতে পারে? উদাহরণস্বরূপ গবেষণায় দেখা যায় যে, একটি উদার মনোভাব, বা সুখ, দীর্ঘস্থায়ী ব্যাথা বোঝা কমানোর সাহায্য করতে পারে, আর্থ্রাইটিস থেকে বলতে পারে, অথবা কার্ডিওভাসকুলার রোগের বিকাশের সম্ভাবনাগুলিও কমাতে পারে।
বস্তুত, কিছু বিশেষজ্ঞ এখন মনে করেন যে স্থিত ইতিবাচক আপনি আর বাস করতে সাহায্য করতে পারেন মাইনোটাতে রচেস্টারের মেয়ো ক্লিনিকে একটি চক্রান্তমূলক গবেষণায় গবেষকরা 30 বছরের জন্য মানুষের একটি গ্রুপ অনুসরণ করেছেন। তারা দেখতে পেয়েছিল যে যারা মূলত একটি আদর্শ ব্যক্তিত্বের পরীক্ষায় "আশাবাদী" হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ ছিল, তারা "হতাশাজনক" হিসেবে শ্রেণীবদ্ধ শ্রেণির চেয়ে ২0 শতাংশ কম হওয়ার সম্ভাবনা কম বলে প্রমাণিত হয়েছে।
ভালো মানসিকতার জন্য মনোনীত, লাইভ নির্বাচন করুন দীর্ঘ
সুখ আপনার মস্তিষ্ক সুস্থ ও অত্যাবশ্যক রাখা একটি চমত্কার গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, অত্যধিক। ইতিবাচক অব্যাহত, বিশেষজ্ঞ বলছেন, "ব্লুজ" যুদ্ধ সাহায্য। অন্য কারণগুলির মধ্যে, দীর্ঘস্থায়ী পরিপ্রেক্ষিতে এটি সুসমাচার। অ্যালজাইমারের রোগ সৃষ্টিকারী ব্যক্তির ঝুঁকি বাড়ানোর জন্য বিষণ্ণতা দেখানো হয়েছে।
ম্যারিয়ন সোমারস, পিএইচডি অনুসারে ব্রুকলিনের নিউ ইয়র্কের একটি জেনারেল-কেয়ার ম্যানেজার আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করা কঠিন নয়, এবং কয়েকটি সহজ "আশাব্যঞ্জক ব্যায়াম" একটি বড় পুরস্কার প্রদান করতে পারে। "আশাবাদ ব্যায়াম আনুষ্ঠানিক হতে হবে না," সে বলে। "আপনি একটি দ্রুত হাঁটা গ্রহণ, আপনার কুকুর petting, বা বাইরে আপনার grandchildren সঙ্গে খেলা দ্বারা আপনার মনোভাব [উন্নত] পারেন।" যেকোনো কিছু যা আপনাকে প্যাটার-আপ নেগেটিভিটি মুক্ত করতে এবং শান্ত থাকতে সাহায্য করে, শান্তিপূর্ণ ভাবনা আপনাকে সাহায্য করার দিকে দীর্ঘ পথ যেতে পারে - এবং থাকুন - আরো বেশি ইতিবাচক।
ইতিবাচক থাকতে আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিন
কিছু কিছু নির্দিষ্ট কার্যক্রমও রয়েছে আপনার মস্তিষ্কের জীবনীশক্তি বাড়ানো করতে পারে। যোগব্যায়াম প্রাচীন প্রথা, গবেষণা পাওয়া গেছে, আপনার মেধা সহ আপনার জ্ঞানীয় ফাংশন, উন্নত করতে পারেন নিউ ইয়র্ক সিটিতে নিবন্ধিত যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক জেনিফার এডওয়ার্ড্স বলেছেন, "যোগব্যায়াম অনুশীলন আপনার মস্তিষ্কের মনোযোগ নিবদ্ধ করে তোলে।" এটি আপনার শরীরের আন্দোলনের স্থান এবং আপনার শ্বাসের প্রকৃত বলবিজ্ঞান উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করার প্রয়োজন হয়, distractions আউট tuning সময়। এডওয়ার্ডস বলেন, "এটি মনোযোগ দিচ্ছে," আপনার মস্তিষ্কের দিনে কার্যকরী কার্যকারিতাকে উন্নত করতে পারে। "
যোগব্যায়াম বিনোদন এবং ব্যথার প্রশস্ততা বৃদ্ধি করে, কিছু কিছু ডেভিড ইগ্লমান, পিএইচডি, স্নায়ুবিজ্ঞানী এবং সহায়ক অধ্যাপক বায়োলার কলেজে স্নায়ুবিজ্ঞান বিভাগে হিউস্টন মেডিসিন, টেক্সাস, আপনার মস্তিষ্ক এর সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং জীবনীশক্তি জন্য খুব ভাল বলেছেন। "স্ট্রেস আপনার মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় দক্ষতা পরিধান করতে পারেন তাই আপনি স্ট্রেস নিষ্কাশন করতে পারেন যা আপনার মস্তিষ্কের ধারালো রাখা সাহায্য করতে পারেন।"
"আপনার মস্তিষ্কের জীবনীশক্তি আপ revving আরেকটি শক্তিশালী হাত ধ্যান হয়। এই কৌশল আপনার মন পরিষ্কার এবং আপনি ডঃ সোমারস বলেন, "শান্ত থাকার প্রতি মনোনিবেশ করুন।" বিজ্ঞানীরা সম্মত হন জর্জিয়ার আটলান্টা এমেরি বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা নিয়মিত ধ্যানের সেশনে মস্তিষ্ক কোষের স্বাভাবিক বয়স সংক্রান্ত পতনকে ধীর করে দিয়েছিল। এবং হার্ভার্ড গবেষকদের মতে, মস্তিষ্কের অঞ্চলে দৈনিক ধ্যান স্বাভাবিকের চেয়ে কম বয়সী হ্রাস হ্রাস পায় যা চিন্তাশীল ও জ্ঞানীয় প্রক্রিয়ার সমন্বয়ে জড়িত হতে পারে।
সোমারস যোগ এবং ধ্যানের মতো কার্যকলাপগুলি যা মনোযোগ এবং ফোকাস প্রয়োজন, ভাল আপনার মস্তিষ্কের জন্য অসম্মানিত উপায়গুলিও তিনি বলেন, "আমরা প্রতিদিনই শ্বাস ফেলি, কিন্তু সচেতনভাবে এবং ইচ্ছাকৃত ভাবে শ্বাস নিতে চিন্তা করি, যখন যোগব্যায়াম করা বা যোগব্যথা ফুসফুসের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে"। যে বৃদ্ধি ফুসফুস ফাংশন রক্তে অক্সিজেন মাত্রা boosts যে আপনার শরীরের মাধ্যমে circulates, আপনার মস্তিষ্ক সহ। সোমারস বলেন, "অক্সিজেন-সমৃদ্ধ রক্ত মস্তিষ্ক সুস্থ রাখে এবং সতর্কতা বাড়ায়।"
একটি দৈহিক জীবন গুরুত্বপূর্ণ আত্মা,
ধর্মীয় বা আধ্যাত্মিক কার্যকলাপে অংশগ্রহন করলে আপনার মস্তিষ্ককে আরও মসৃণভাবে ধরে রাখতে পারে। সোমারস বলেন, "ধর্মীয় পরিষেবা এবং ধর্মীয় অনুষ্ঠানগুলির একটি ধর্মীয় অনুষ্ঠান হচ্ছে মণ্ডলীর অংশ হওয়া।" "আপনার বিশ্বাসের অংশীদারদের সাথে সংযুক্ত থাকার এবং সতর্কতা জাগিয়ে তুলতে সক্ষম হওয়া, যা আপনার মস্তিষ্ককে দৈনিক কার্যক্রমগুলিতে রক্ষিত রাখে।"
আধ্যাত্মিক বা ধর্মীয় হতে আপনার মানসিক দৃষ্টিভঙ্গি আপ perk পারেন। ব্রিটিশ গবেষকরা দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার সাথে খুঁজে পেয়েছেন যারা ধর্মীয় পরিচর্যা করেন বা যারা নিজেদের উপর প্রার্থনা করেন তারা তাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের বিষয়ে উচ্চতর স্তরের আশাবাদ ব্যক্ত করেন।
আপনি আপনার বাড়ীটি ছেড়ে বা আনুষ্ঠানিক ধর্মীয় পরিচর্যা করতে চান না আপনার মস্তিষ্কের জন্য আধ্যাত্মিকতা সুবিধাগুলি সরাবার জন্য সেবা, তবে সোমার্স বলছেন যে আপনার ঘরে, আপনার গাড়িতে বা আপনার ঝরনাতে - যেখানে আপনার আধ্যাত্মিক বিশ্বাসের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ জীবন যাপন করা যায় সেখানে যেকোনো জায়গায় প্রার্থনা করার জন্য ঘনত্ব এবং ফোকাস লাগবে, সত্যিই আপনার মস্তিষ্কের দীর্ঘমেয়াদি প্রভাবের উপর সবচেয়ে ইতিবাচক প্রভাব কি? ।
