ব্যক্তিগত সংগ্রাম ছাড়াও, বিষণ্নতা সঙ্গে মানুষের এছাড়াও বিষণ্নতা অন্যান্য মানুষের উপলব্ধি মোকাবেলা করতে হবে - যা অনেক সত্য হয় না। 55 বছর বয়স্ক নিউইয়র্ক সিটি এক্সিকিউটিভ আমির, তার দেরী তের হওয়ার পর থেকে বিষণ্নতায় এবং বাইরে সাইকল। তার কিছু কাহিনী গুরুতর এবং দুর্বল হয়ে পড়েছে, কিন্তু সে তার বিষণ্নতা বা সামাজিক কলঙ্কের হুমকি নয় - তার পথে দাঁড়িয়ে আছে "আমি বিষণ্ণতা সম্পর্কে লজ্জিত নই, এবং যদি একটি কলঙ্ক এখনও বিদ্যমান থাকে, তবে আমার মনে হয় এটি খুব কম নয়," তিনি বলেন।
আমির ভাগ্যবান ব্যক্তিদের মধ্যে একজন হতে পারে। যদিও কয়েক দশক আগে যে বিষণ্নতায় সামাজিক কলঙ্কের পার্থক্যটি নরম হয়েছে, এটি এখনও বিদ্যমান এবং অবস্থার সাথে লক্ষ লক্ষ লোককে প্রভাবিত করে।
"আমাদের সংস্কৃতিটি যথোপযুক্ত আচরণের একটি যথাযথ দৃঢ় সংজ্ঞার মধ্যে রয়েছে, এবং স্পষ্টভাবে একটি সামাজিক গোল্ডেন ভ্যালিতে অপট্যামহেথ আচরণগত সমাধান জন্য ক্লিনিকাল কৌশল সিনিয়র মেডিক্যাল ডিরেক্টর, মিন "বলেছেন জোসেফ হুললেট," সাধারণভাবে একটি সামাজিক কলঙ্ক, কাইনের চিহ্নের মত, একটি গ্রুপ যা সনাক্ত করতে ব্যবহৃত হয়। আচরণগত বৈশিষ্ট্যের পরিপন্থী একটি সমাজ। "
ডঃ হুলাল্টের মতে, বিষণ্নতা সম্পর্কে সামাজিক শ্লোগানগুলি প্রায়ই অসঙ্গতিপূর্ণ রূপ ধারণ করে, যেমন:
- বিষণ্নতার অভাবহীন মানুষ।
- নিঃশর্ত মানুষের আবেগ নিয়ন্ত্রণের বাইরে
- নিন্দিত মানুষ অন্যদের বিপদ।
- বিষণ্নতাগ্রস্ত ব্যক্তিরা "ত্রুটিহীন", ভাঙা মেশিনের মতো।
- নিন্দিত লোকেরা শুধু কৌতুক করে এবং অজুহাত তৈরি করে।
- বিষণ্নতাগ্রস্ত ব্যক্তিরা অসামাজিক।
"মাল্টিমিডিয়া-এর মানসিক রোগী এমবিএর এমবিএর গাব্রিয়েলা কোরা বলেন," ক্লাইম্বার পার্শ্ববর্তী ডিপ্রেশনে অতি-অর্জনকারীরা এবং তাদের কোম্পানীর মধ্যে প্রচলিত প্রচলিত রয়েছে যেখানে একটি উচ্চ পর্যায়ের সাফল্য রয়েছে "। "পুরুষরা হতাশা-সম্পর্কিত কলঙ্কের সঙ্গে আরো সংগ্রাম করতে থাকে কারণ তারা ভয় পায় অন্যদের দুর্বলতার চিহ্ন হিসেবে দেখতে বিষণ্ণতা দেখতে পাবে। তারা সাহায্যের পরিবর্তে নিজেদের উপর বিষণ্নতা থেকে বিরত করার চেষ্টা করতে পারে। "
বিষণ্নতা ঠেকাও বিপজ্জনক কারণ তারা স্বনির্ভর হয়ে উঠতে পারে। "দ্য লকিং গ্লাস থিওরি" নামে একটি প্রপঞ্চ ঘটেছে, যা বলে যে আপনি আয়রন দেখতে পান, "হুললেট ব্যাখ্যা করেছেন। মূলত, এটি একটি আত্ম-পরিপূরক ভবিষ্যদ্বাণীর ধারণা। "যদি সমাজ আপনার আয়না এবং সমাজ এই ধমক দিয়ে আপনার দিকে তাকায়, তাহলে আপনি কিছু বৈশিষ্ট্যগুলি গ্রহণ করতে পারেন এবং নিজেকে নেতিবাচক আলোতে দেখতে পারেন।"
বিষণ্নতা মোকাবেলায় স্টিগমাজ
একজন ব্যক্তির সাথে সবচেয়ে বড় সংগ্রামের একটি হতাশার মুখোমুখি হওয়া অন্যের অবস্থা প্রকাশ করতে পারে কি না, এবং যদি তা প্রকাশ করতে হয়।
"ডিপ্রেসনের ব্যাপারে বিতর্কিত কর্মক্ষেত্রে আপনি যা পছন্দ করেন তা নির্বাচন করুন"। আপনার সামাজিক বৃত্তে বিষণ্নতা প্রকাশ করে আপনার বন্ধু ও পরিবারের নিখুঁততার উপর নির্ভর করে সমানভাবে ভয়ঙ্কর হতে পারে।
"যদি আপনি মানুষকে বিষণ্নতা থেকে বেঁচে থাকতে বলেন, তাহলে আপনি হয়তো সামাজিক কলঙ্কের সম্মুখীন হতে পারেন - কিছু লোক অবিলম্বে অনুমান করতে পারেন যে আপনি নিয়ন্ত্রণ বাইরে বা আপনি একটি বিপদ হন এবং আপনি এড়াতে শুরু, "হুললেট বলে। "আপনি কাজের উপর বৈষম্যও অনুভব করতে পারেন এবং একটি প্রচারের জন্য উত্তীর্ণ হয়ে যেতে পারেন - এইগুলি বিষণ্নতার সাথে সম্পর্কিত কলঙ্কের প্রকৃত এবং প্রকৃত প্রভাব।" অন্যদিকে, হুললেট বলে যে বিষণ্নতা লুকানোর লক্ষণগুলিও তাত্পর্যপূর্ণ হতে পারে। "তাই বিষণ্ণতা প্রকাশ করা কিনা বা না হবে তা কঠিন এবং খুব ব্যক্তিগত," তিনি বলেন।
আপনি যদি যা ভাগাভাগি করেন তা ভাগ করার সিদ্ধান্ত নিন, তবে কিছু পদক্ষেপ রয়েছে যা আপনি সামাজিক প্রতিরোধ বা হ্রাস করতে পারেন লজ্জা এবং আপনার চারপাশের লোকেদেরকে হতাশা আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করুন:
- আপনার মুহূর্তটি চয়ন করুন। যে পরিস্থিতিতে আপনি আপনার বিষণ্নতা প্রকাশ করেন সেটি সামাজিক কলঙ্কের মাত্রা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে। "আপনার কর্ম সঞ্চালনের অনুমিত হয় যখন কর্মস্থলে একটি নির্দিষ্ট সময়সীমার মধ্যবর্তী মাঝখানে, আপনার বিষণ্ণতা প্রকাশ করার শ্রেষ্ঠ সময় নয়," হুললেট বলে। একটি আরো উপযুক্ত সময় হতে পারে যখন মানুষ এমন কিছু বিষয়ে কথা বলছে যা তারা বিষণ্নতা সম্পর্কে টিভিতে দেখেছিল। "আপনি বলতে পারেন, 'আমি যে অভিজ্ঞতা করেছি,' এবং নিজেকে প্রশ্নে খুলুন," তিনি প্রস্তাব দেন।
- আপনার শব্দগুলি সাবধানে চয়ন করুন। "'আমি বিষণ্ণ নই' অথবা 'আমি হতাশ,' কারণ মানুষ সামাজিক কলঙ্ক প্রযোজ্য যদি আপনি নিজেকে লেবেল করেন, "হুললেট বলছেন।
- আপনার নিজের ধূর্ততার মুখোমুখি হন। এ্যামি বলেছিলেন যে তিনি সামাজিক কলঙ্কের বোঝা বোঝাচ্ছেন না কারণ সে নিজের উপর বিষণ্নতা ছড়ায় না। "যদি আপনি একটি উচ্চ অর্জন পরিবার থেকে আসা যেখানে মানসিক অসুস্থতা নিয়ে আলোচনা করা হয় না এবং সবাই শুধুমাত্র জিনিষ হ্যায়, আপনি আপনার বিষণ্নতা বিরুদ্ধে একটি পক্ষপাত থাকতে পারে," ড। কোরা বলেছেন। তিনি আরও যোগ করেন যে নিজেকে বিচার করার জন্য শুধুমাত্র একটি নেতিবাচক সামাজিক কলঙ্ক সহ্য করা যায় না, তবে সফল হতাশার চিকিত্সার পথও পায়।
- নিজেকে দোষারোপ করা বন্ধ করুন। "আপনি যদি বিষণ্নতা সম্পর্কে অভ্যন্তরীণ কলঙ্ক না করেন, , "হুললেট বলছেন। "এটি এমন কিছু হতে পারে যা আপনি নিজেকে বলছেন, 'আমি ব্যর্থ নই,' আমি এটি পরিচালনা করতে সক্ষম হব, 'বা' এটা আমার সব দোষ। ' আপনার অভ্যন্তরীণ ডায়ালগটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে বিষণ্নতা হল জিন এবং রসায়ন বিষয় - এটা আপনার দোষ নয়।
- আপনার অবস্থাটির কিছু মালিকানা নিন। উল্টো দিকে, যদি আপনি শিকার এবং সম্পূর্ণভাবে খেলেন আপনার বিষণ্নতার জন্য বিশ্ব, আপনার জিন, বা আপনার পরিবারকে দোষারোপ করুন, তাও সুস্থ নয়। "নিয়ন্ত্রণ করুন, এবং আপনার অবস্থার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীনের পরিবর্তে এবং নিজের জন্য দুঃখিত বোধ করুন, স্থিতিশীলতা, পুনরুদ্ধার এবং সামাজিক কলঙ্কের লড়াইয়ের ইতিবাচক দিকগুলি বিবেচনা করুন। হুললেট বলছেন, "হুলাল্টের কথা, আপনার বিষণ্নতা মোকাবেলা করার জন্য পদক্ষেপ গ্রহণের জন্য নিজেকে ক্রেডিট করুন।
- অন্যদেরকে বিষণ্নতা বোঝার সাহায্য করুন। " স্বাভাবিক আচরণের বর্ণালীতে আপনার বিষণ্নতা ব্যাখ্যা করুন, "হুললেট প্রস্তাব দেন। "কিছু বলুন, 'আমি চেয়ে চেয়ে দুঃখ পাচ্ছি, আর কখনো কখনো আমি জানি না কেন।'"
- নিজেকে ভারসাম্য বজায় রাখুন। "নিয়ন্ত্রণের অনুপস্থিত অভাব সামাজিক আশঙ্কার অংশ। বিষণ্নতা, তাই অন্যান্য ব্যক্তিদের সঙ্গে আপনার মিথস্ক্রিয়া মধ্যে, নিয়ন্ত্রণ এবং দায়িত্ব প্রদর্শন, "হুললেট বলে।" আপনি বিষণ্নতা একটি পর্বের সঙ্গে সংগ্রাম করছি যদি, কিছু মত বলুন, 'আমি সত্যিই কারণ আমার শক্তি এবং প্রেরণা উপর আরো মনোযোগ প্রয়োজন সমস্যা হচ্ছে আমি। '"সৎ এবং একই সময়ে রচনা করে তিনি যোগ করেন, আপনি অন্যদেরকে বিষণ্নতা বোঝাতে সাহায্য করতে পারেন এবং আপনার অনুভূতি সম্পর্কে আপনার নিজের চেতনা বৃদ্ধি করতে পারেন।
- নিজেকে বিচ্ছিন্ন করবেন না । "হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তিরা আংশিকভাবে কলঙ্কিত হয়ে যায় কারণ তারা জনগণের কাছ থেকে দূরে সরে যায় এবং সামাজিক কার্যক্রম এড়িয়ে যেতে পারে" হুলেট্ট বলেছেন। "এই সামাজিক কলঙ্ককে চ্যালেঞ্জ করে নিশ্চিত করুন যে আপনি সেখানে যাচ্ছেন এবং যোগাযোগ রাখতে পারেন অন্যদের সঙ্গে "।
সোস্যাল Supp সঙ্গে সংঘর্ষের বিষণ্নতা স্টিগমা ort
আপনি যদি বিষণ্নতা থাকে, তবে এটি প্রায়ই অপরিহার্য হয় যে কিছু লোক আপনার কাছে কলঙ্কের সাথে যোগাযোগ করবে। "কিন্তু এমন মানুষও থাকবে যারা একটি কলঙ্ক প্রযোজ্য নয় এবং যাদের কিছু বিশেষ জ্ঞান আছে যারা আপনাকে সাহায্য করতে পারে," হুললেট বলছেন। "ইতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে আপনার চারপাশে পরিবেশন করুন যারা বুঝতে পারে যে আপনি কী করছেন এবং সহায়ক এবং সহায়ক।" তিনি আপনার সহায়তা নেটওয়ার্কের সদস্যদের নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্যের সন্ধানের পরামর্শ দেন:
- বিশ্বাসযোগ্য ব্যক্তিরা
- স্পষ্ট বোঝার সঙ্গে ব্যক্তি বিষণ্নতা
- যারা বিষণ্নতার সাথেও একইরকম অভিজ্ঞতা পেয়েছে, তাদের নিজেদের বা ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সদস্যরা
হুলেট্ট নোটগুলি সমর্থন করে যে দলগুলি সাহায্যকারী বা ক্ষতিকারক হতে পারে, তাই সঠিক খোঁজা গুরুত্বপূর্ণ। একটি অনলাইন সাপোর্ট গ্রুপ যোগদান করার সময়, তিনি নিরীক্ষণ করা হয় যে দলের অনুকূল। উদাহরণস্বরূপ, হুললেট ইকচকে পরামর্শ দেয়, যা বিষণ্নতার সাথে পাশাপাশি একটি নিরীক্ষণ অনলাইন সাপোর্ট গ্রুপের জন্য একটি শিক্ষাগত ও জ্ঞানীয় থেরাপির উপাদান সরবরাহ করে। ভাল ব্যক্তির বিষণ্নতা সমর্থন গ্রুপের জন্য, সুপারিশ জন্য আপনার ডাক্তার জিজ্ঞাসা করুন।
সামগ্রিকভাবে, বিষণ্নতা সম্পর্কিত কলঙ্ক প্রতিরোধ করার সেরা উপায় এক আপনার অবস্থার সম্পর্কে ইতিবাচক এবং সতর্ক থাকা। এমি, যিনি বিষণ্নতাবিরোধী কর্মকাণ্ডের উপরে উঠেছেন, বলেছেন: "বিষণ্নতা সত্ত্বেও ভাল কাজ করা এবং সফল হওয়া এবং জীবন উপভোগ করা অসম্ভব।"
