সবাই সময়মত একাকী বোধ করে, কিন্তু কিছু ক্ষেত্রে, একাকীত্ব খুব বেশি দূরে নয়। অনুভূতি অনেক মানুষকে প্রবল করে তুলতে পারে - বয়স্কদের, বিচ্ছিন্ন ব্যক্তিদের এবং বিষণ্নতা সহ - যেমন বিষণ্নতা, বিচ্ছিন্নতা, এবং প্রত্যাহারের মতো উপসর্গগুলি। নিঃসঙ্গতা একজন ব্যক্তির জীবনযাপনে আঘাত করতে পারে, যিনি একা বাস করেন বা কোনও ব্যক্তি যিনি লোকেদের সঙ্গে ভরা ঘরে বসবাস করেন। শিকাগোর ইউনিভার্সিটি অফ শিকাগোতে মনোবিজ্ঞান বিভাগের একটি গবেষণা সহযোগী পিএইচডি বলেন, "নিঃসঙ্গতা বিষয়ী," বলেছেন লুইস হক্কলি। "আপনি কারো সাথে তর্ক করতে পারবেন না যে বলছেন যে তারা একাকী।"
যদিও হতাশা সবসময় একাকীত্বের দিকে পরিচালিত হয় না, তবে একাকী অনুভব করা প্রায়ই এক বছর বা দুই বছর পরে হতাশার পূর্বসূরি হয় এবং এটি নিশ্চিতভাবেই দুঃখ, ডাঃ Hawkley বলছেন। বিষণ্নতা দ্বারা বিচ্ছিন্ন হওয়ার মত অনুভূতিগুলি নিজেকে মুক্ত করা নিরাময় প্রক্রিয়ার অংশ।
বিষণ্নতা এবং একাকীত্বের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য
একাগ্রতার অনুভূতিগুলি কর্মের জন্য কল করার জন্য ধ্রুবক হতে হবে না, তবে আপনাকে নিজেকে দিতে হবে জীবনের পুরুতে ফিরে পেতে এবং অন্যদের সাথে ভাল সম্পর্ক গড়ে তোলার জন্য পুনরায় চেষ্টা করুন। বিষণ্নতা এবং একাকীত্বের লড়াইয়ের জন্য এই কৌশলগুলি সাহায্য করতে পারে:
- একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন। দুটি মৌলিক ধরনের একাকীত্ব রয়েছে। তীব্র একাকীত্ব একটি প্রিয়জনের হারানো বা একটি নতুন জায়গা থেকে সরানোর ফলাফল, উদাহরণস্বরূপ। এই পরিস্থিতিতে, সম্ভাবনা আপনি এক পর্যায়ে জানেন যে আপনি একাগ্রতা এই অনুভূতি মাধ্যমে পেতে সমন্বয় একটি সময়ের মাধ্যমে যেতে হবে। অন্যান্য ধরনের একাকীত্ব হল ক্রনিক ব্যাক্তিগত ধরন, যা আপনার বিদ্যমান সম্পর্ক সত্ত্বেও স্ট্রাইক করে। উভয় কর্মের একটি পরিকল্পনা প্রয়োজন। একটি কৌশল একটি অনুরূপ স্বার্থ আছে যারা মানুষের সাথে একটি বিন্দু তৈরীর হয়, Hawkley বলেছেন। স্বেচ্ছাসেবক এবং একটি শখের অন্বেষণ উভয়ই সদৃশ আত্মার সাথে মিলিত হওয়ার চমৎকার উপায়।
- কিছু করুন - কিছু। বিষণ্নতার চিকিৎসায় আচরণগত অ্যাক্টিভেশন নামে একটি তত্ত্ব আছে, যা বলার একটি ক্লিনিকাল পদ্ধতি, "শুধু তা কর"। আপনি একাকী বোধ করছেন এবং এটি পরিবর্তন করতে চান, আপনি যে কোন ছোট ধাপ - এমনকি আপনার কোণার ক্যাফেতে ব্যারিশ সঙ্গে একটি নৈমিত্তিক, বন্ধুত্বপূর্ণ কথোপকথন আপ আকর্ষণীয় - একটি ভাল পদক্ষেপ।
- আপনার বিশ্বাস এক্সপ্লোর। আছে কেবলমাত্র কয়েকটি কৌশল যেগুলি একাকিত্বের বিরুদ্ধে সফলভাবে রক্ষা করতে প্রমাণিত হয় এবং এটি তাদের একজন। "যারা তাদের ঈশ্বরের সঙ্গে একটি ব্যক্তিগত সম্পর্ক আছে বা একটি উচ্চ শক্তি ভাল করতে ঝোঁক," Hawkley নোট। এখানে কর্মক্ষেত্রে অনেকগুলি কারণ রয়েছে, তাদের মধ্যে একজন হচ্ছে যে ধর্ম সম্প্রদায়গুলি ইতিবাচক সামাজিক পরিচয়ের জন্য অনেক সুযোগ প্রদান করে। আপনি উপকার পেতে সম্প্রদায়ের একটি ঘনিষ্ঠ বন্ধু আছে না, Hawkley - শুধু আপনি গ্রুপ অন্তর্গত যে অনুভব যথেষ্ট উপরন্তু, বিশ্বাস আপনি জীবনের নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না।
- একটি কুকুরের সাথে বন্ড। "পোষা কুকুর, বিশেষত কুকুর, একাকীত্বের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষামূলক" Hawkley বলেছেন। এই কৌশল কাজ করে অনেক কারণ আছে: কুকুর আপনি খুঁজে পেতে এবং সম্পর্কে, তারা স্বাভাবিকভাবেই সামাজিক প্রাণী হয়, এবং আপনি একটি জীবিত আছে যত্ন সম্পর্কে হচ্ছে। যদি আপনি কুকুরের মালিকানাধীন না হন, তবে অন্য লোকেদের কুকুরের যত্ন নেওয়ার বা স্বেচ্ছাসেবক হিসেবে কুকুরকে সাহায্য করার জন্য আশ্রয়ের উপায় খুঁজতে পারেন যা প্রেমময় মনোযোগের প্রয়োজন। অন্যান্য পোষা প্রাণী, যেমন বিড়াল এবং মাছ, এছাড়াও স্বচ্ছন্দে একাকীত্ব করতে সহায়তা করে।
- বাস্তবিক মানগুলি রয়েছে। "আপনার আদর্শ এবং আপনার আসলে কিছুর মধ্যে একাকীত্ব একটি মিল রয়েছে", Hawkley says। সমাধান অংশে স্বীকার করতে পারে যে আপনি বিভিন্ন লোকের সাথে মজা এবং আলোচনার কথোপকথন করতে পারেন এবং তারা যদি সারা জীবন বিশ্বস্ত না হন তবে এটি ঠিক আছে। এছাড়াও, আপনার যে কোন অবাস্তব মান আছে কিনা তা প্রতিফলিত করুন যা অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপন করা এবং একাকী বোধ করা বন্ধ করে দেয়, যেমন নতুন বন্ধুত্ব থেকে খুব দ্রুত আশা করা বা অন্য কোন ব্যক্তির উপর নির্ভর করা।
- নিজেকে ছাড়াই চিন্তা করুন। বিষণ্নতা আপনাকে খুব স্ব-দৃষ্টিভঙ্গি অনুভব করতে পারে, যার মানে সবকিছুই আপনার সম্পর্কে। কিন্তু আপনার মনে করিয়ে দিই যে যদি আপনি একটি সহকর্মীকে আপনার সাথে দুপুরের খাবারের জন্য যোগদান করার জন্য অনুরোধ করেন এবং ব্যক্তিটি এটি তৈরি করতে পারে না, তাহলে আপনাকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে অনুমান করা উচিত নয় যে তিনি আপনাকে প্রত্যাখ্যান করেছেন। একজন ব্যক্তির পূর্বের মধ্যাহ্নের দিন বা তার ডেস্ক ছেড়ে যেতে অনেক কাজ থাকতে পারে।
- একটি একাকী ব্যক্তির কাছে পৌঁছান। আপনি এখন একাকী বোধ করছেন বা শুধু এটি কেমন বোধ করেন তা জানেন, আপনি পেতে পারেন যে কেউ একা বন্ধুত্ব করা থেকে মানসিক বুস্ট। কিছু লোক সংক্রামক হিসাবে একাগ্রতা দেখতে পারে, এবং সেইজন্য একাকী ব্যক্তিরা প্রায়ই আরও বিচ্ছিন্ন হয়ে যায়। "আমরা বিশ্বাস করি যে সম্প্রদায়ের মধ্যে যারা কষ্ট পাচ্ছে তাদের কাছে পৌঁছানোর জন্য একটি দায়িত্ব রয়েছে" Hawkley বলেছেন। এভাবে, আপনি অন্যদের এবং নিজেকে সাহায্য করতে পারেন, খুব। উদাহরণস্বরূপ, এমন সংস্থার জন্য স্বেচ্ছাসেবক রয়েছে যা বয়স্ক ব্যক্তিদের সাহায্য করে অথবা প্রতিবেশীর পরিদর্শন করে যারা পত্নীকে হারিয়েছে।
- পোস্ট করুন, পোস্ট করবেন না। সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি মজা এবং কিছু লোকের জন্য একটি প্রয়োজনীয় সামাজিক নেটওয়ার্ক সরবরাহ করতে পারে, তবে Hawkley গবেষণায় দেখা গেছে যে, তাদের সম্পর্কের আরও মুখোমুখি হলে বা ফোনটির মাধ্যমে, গড়তে লোকেরা ভাল কাজ করে। একটি মন্তব্য পোস্ট করার পরিবর্তে এটি সম্পর্কে কল এবং কথা বলার জন্য একটি মজাদার হিসাবে ব্যবহার করুন।
- সম্পর্কের জন্য সময় করুন। সবাই ব্যস্ত, কিন্তু আপনার পিএইচডি শেষ না হওয়া পর্যন্ত সম্পর্কগুলি অপেক্ষা করবে না আপনার বাচ্চারা, পরবর্তী বৃহত্তর প্রচারটি ছুঁড়েছে, বা আপনার আদর্শ শহরে চলে গেছে। এখন তাদের তৈরি করুন Hawkley বলছে, "তাদের মৃত্যুর বিছানার উপর কেউ আর কিছু ঘন্টা কাজ করে না।"
- একটি বিশ্বস্ত বন্ধু বা আত্মীয়ের সাথে কথা বলুন। কিছু প্রতিক্রিয়া এবং ধারণা পান, সেইসাথে সহানুভূতিশীল কান পরিবারের সদস্য বা বন্ধু যার সাথে আপনি আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি উপর নির্ভর করে। এই ব্যক্তিটি এমন কিছু গোষ্ঠী সম্পর্কে কিছু ধারণা থাকতে পারে যা ইতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে মিলিত হতে পারে।
- ধ্যান করুন। "মেধাবীতা আমাদেরকে শেখায় যে, আমরা যে আমাদের মনে করি তার চেয়ে আমরা আরও বেশি", জেফরি গ্রিসন বলেন, পিএইচডি একজন সহকারী ডুক বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিক্যাল সেন্টারের মানসিক রোগের অধ্যাপক ড। একটি ধ্যান অনুশীলন গড়ে তোলার মাধ্যমে আপনি কয়েকটি চিন্তাকে শনাক্ত করতে এবং প্রকাশ করতে সাহায্য করতে পারেন যা আপনাকে নিঃসঙ্গতা অনুভব করে এবং নতুন মানুষের সাথে দেখা করার জন্য আপনার প্রচেষ্টাকে হ্রাস করতে পারে।
- থেরাপি এক্সপ্লোর করুন। আপনি যদি একাকীত্বের গভীর অনুভূতিগুলি নাড়াতে পারেন না , বিচ্ছিন্নতা, এবং বিষণ্নতা অন্যান্য লক্ষণ, আপনি আপনার বিষণ্নতা চিকিত্সা অংশ হিসাবে একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার সাথে কথা বলতে চাইতে পারেন। একটি জ্ঞানীয় আচরণগত ব্যাকগ্রাউন্ডের সাথে একটি পেশাদার সন্ধান করুন, একটি দৃষ্টিভঙ্গি যা বিষণ্নতা এবং একাকীত্বের সাথে সহায়তা করা হয়েছে।
"সামাজিক সম্পর্কগুলি আমাদের বিকাশের জন্য মৌলিক।" Hawkley says। সত্য যে একাকীত্বটি এত অস্বস্তিকর মনে করে যে এই সম্পর্কগুলির প্রতি মনোযোগ দিতে এবং তাদের সুখী করতে পারার জন্য একটি স্মরণিকা।
