সুচিপত্র:
RA সঙ্গে ব্যায়াম করা
ক্রসফাইট মত চ্যালেঞ্জিং কার্যক্রম আরএ কারণে বন্ধ সীমা হতে হবে না।
একটি নতুন শারীরিক রুটিন চেষ্টা করে? ধীরে ধীরে শুরু করুন, পরিবর্তনগুলি বিবেচনা করুন এবং আপনার নিজের সীমাগুলি জানুন।
একটি শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে আঘাত থেকে বাঁচাতে এবং আপনার ব্যায়াম বাড়ানোর উপায়গুলি শেখাতে পারে।
সকালে কেরি ল্যাঞ্জারোটা তার প্রথম গুরুতর রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস জ্বরের সাথে জেগে ওঠে, সে এটি সরানোর জন্য শুধু যন্ত্রণা খুঁজে পাওয়া যায় নি: এমনকি উপরোক্ত বাথরুম অনুভূতি দূরে দূরে। কিন্তু আজ, সিঁড়ি এমনকি একটি ফ্লাইট না - অথবা আরো শারীরিকভাবে চ্যালেঞ্জিং পদক্ষেপ - মনে হচ্ছে ভয়ঙ্কর। ক্রসফাইটের অংশে ধন্যবাদ, ল্যাজারোটাটা এখন সিঁড়ির দিকে ঝুঁকে না, একটি ভারী বার্লোল উত্তোলন করা বা পল-আপগুলির একটি চূড়ান্ত সেটকেও সঙ্কুচিত করে না।
আপনি যখন রাঃ থাকেন তখন ব্যায়ামটি অত্যাবশ্যক, কারণ আর্থথাইটিস হতে পারে উল্লেখযোগ্য পেশী ঘাটতি এবং হাড়ের সংস্পর্শে যুক্ত, পেনসিলভানিয়া পেরেলম্যান স্কুল অব মেডিসিন ইউনিভার্সিটির মেডিসিনের সহকারী অধ্যাপক এবং ফিলাডেলফিয়া ভিএ মেডিকেল সেন্টারের একজন চিকিৎসক ডাঃ বেয়ারার বলেছেন:
আরএ আপনার কার্ডিওভাসকুলারের ঝুঁকি বাড়ায় রোগ. অন্যদিকে, ব্যায়াম, কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করে না এবং পেশী তৈরি করে না বরং আপনার গুণগত মানও উন্নত করে দেয়, ২013 সালের এক গবেষণায়, ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল রাইম্যাটোলজি । কিন্তু এটি মোটেই নয়: অটিলিমাউইটি পর্যালোচনাগুলির মধ্যে একটি 2012 এর সমীক্ষা পর্যালোচনা পাওয়া গেছে যে এই রোগের প্রতিক্রিয়াটি একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলেছে, যা RA উপসর্গগুলিকে অফসেট করতে সহায়তা করে।
Lanzarotta জন্য, যার মানে ক্রসফাইট: তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (এইচআইটি) নিয়মানুবর্তিতা যা শক্তি এবং কন্ডিশনার উন্নতিতে লক্ষ্য করে। ওয়্যারলেস, যা সবসময় পরিবর্তন করা হয়, ওজন উত্তোলন, শরীরের ওজন ব্যায়াম এবং এরিবিক ট্রেনিং যেমন দড়ি দৌড়ানো এবং চলার মত প্রশিক্ষণ দেয়।
কিন্তু RA এর সাথে ক্রীড়াবিদ হওয়ার প্রথম ধাপ হল একটি গুরুতর ব্যায়াম শুরুর আগেই আপনার আর্থ্রাইটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা , ডাঃ ব্যাকার পরামর্শ দেন। দ্বিতীয় ধাপ হল আপনার সীমাবদ্ধতাগুলি জানতে এবং তাদের মধ্যে কাজ করা। Lanzarotta এই পরামর্শ অনুসরণ করে, যা হতে পারে কেন তিনি ক্রসফাইট এর কঠোর ব্যায়াম মাস্টার করতে সক্ষম হয়েছে।
Lanzarotta: RA সঙ্গে ক্রসফাইট
Lanzarotta জন্য, এখন 40, Massapequa একটি শিক্ষক, নিউ ইয়র্ক, এবং তিন মা মেয়েরা, রোগ নির্ণয় থেকে যাত্রা যা ভাল যৌথ ত্রাণ সরবরাহ করে - একটি জীববিজ্ঞানসংক্রান্ত ঔষধ - 10 বছর লেগেছিল। সেই সময়, তিনি একটি সক্রিয় কলেজ ছাত্র হতে মোটামুটি নিষ্ক্রিয় হতে চলে যান। তার পেশী এত দুর্বল হয়ে পড়ে যে সে ফ্রিজ থেকে আধা গ্লাস রস ছাড়তে পারে না।
সে ধীরে ধীরে একটি ট্রেন্ডমিলের জগিং করে এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের নিয়োগ দিয়ে আকৃতিতে ফিরে আসে, কিন্তু সে উদাস হয়ে পড়ে। চার বছর আগে, যখন তার স্বামী ক্রসফাইট শুরু করেছিলেন এবং তাকে এটিকে চেষ্টা করার জন্য উৎসাহিত করেছিলেন, তখন তিনি লাফটি তুলে নেন। তিনি ধীরে ধীরে শুরু করেন এবং কিছুদিনের মধ্যে, ব্যায়ামগুলি পরিবর্তন করে বা অন্যদের তুলনায় হালকা ওজন ব্যবহার করে। কিন্তু তিনি তাদের সব করতে সক্ষম হয়েছেন, এমনকি অনেকেরও ভাল করতে পারেন।
সম্পর্কিত: ব্যথা দ্বারা ধাক্কা: RA
সঙ্গে একটি Triathlete হিসাবে জীবন তিনি এখন সপ্তাহে চার বা পাঁচ দিন CrossFit হয়, এবং অন্য দিন rests । তার কর্মক্ষেত্র প্রতিবছর পরিবর্তিত হয়, কিন্তু উদাহরণগুলি 30 টি ডাবল অডারস (প্রতিটি জঙ্গলের জন্য দুবার দড়িটি দড়ি দিয়ে দৌড়ানো) এবং 15 টি ছোঁড়ার (মাঠ থেকে ওভারহেড থেকে একটি বার্লাল তুলে নেওয়া) রাউন্ড হবে 10 মিনিট।
ল্যানজারোটা তার খাদ্যের উপর নির্ভর করে, শস্য প্রচুর পরিমাণে বাদ দিয়ে। "যখন আমি পিৎজা বা পাস্তা একটি টুকরা ফিরে যান, আমি আমার জয়েন্টের পার্থক্য অনুভব," তিনি বলেছেন। একটি সাধারণ ব্রেকফাস্টে আঁচড়ানো ডিম, অর্ধেক আভাকাডো, টমেটো এবং হ্যাম পরিবেশন করা হয়। লাঞ্চ মুরগির বা টার্কি সঙ্গে সালাদ হতে পারে।
ব্যায়াম প্রতিরোধের প্রতিক্রিয়া উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে, যা RA উপসর্গ অফসেট করতে সাহায্য করতে পারে।Tweet
আজ, ক্রসফাইটের চার বছর পর, ল্যাজারোটাটা আকৃতি, দৃঢ় এবং আত্মবিশ্বাসের মধ্যে রয়েছে - এবং সে তার ক্লাসের অধিকাংশ লোকের তুলনায় বেশি পুল-আপ করতে পারে। সম্ভবত সবচেয়ে বড় প্লাস হল যে তার বেশিরভাগ RA flares নিঃশেষ হয়ে গেছে: যদিও তার এখনও প্রায় এক বছর, তার অগ্ন্যাশয় ছোট ছোট হতে শুরু করে যখন তিনি ক্রসফাইট শুরু করেন। তিনি একটি বিস্তারণ সময় ব্যায়াম বন্ধ করে না, কিন্তু তিনি তিনি ব্যবহার করে ওজন পরিমাণে কাটা, এবং কিভাবে তিনি নিজেকে ধাক্কা কঠোর।
RA সঙ্গে ক্রসফিট মোকাবেলা জন্য টিপস
আরএ কে যে কেউ এর জন্য ক্রসফাইট করার ব্যাপারে চিন্তা করে, ল্যাজারোটাটোর উপদেশ এটির জন্য যেতে হবে: "আপনি যা করতে পারেন তার দ্বারা আপনি বিস্মিত হতে পারেন।"
বেকার ধীরে ধীরে শুরু করার, এবং যেগুলি আঘাত করে বা অস্থির বোধ করে সেগুলি পরিবর্তন বা অগ্রাহ্য করার পরামর্শ দেয়। "পেশী ক্লান্তি ঠিক আছে, কিন্তু যদি আপনি মনে করেন যে আপনি নিজেকে আঘাত করতে পারেন, তাহলে সংশোধন করুন। "
ল্যানজারোটা, উদাহরণস্বরূপ, সে নিরাপদে উত্তোলন করতে পারে কতটা ওষুধ জানে এবং তার হাতলগুলি পরিবর্তে তার হাঁটুতে ধাক্কা দেয়।
শারীরিক থেরাপির ডাক্তার এরিক রবার্টসনকে পরামর্শ দেয় যে শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে শারীরিক ওষুধ এড়িয়ে যাওয়ার জন্য কৌশলগুলি শিখতে এবং সর্বাধিক কারিগর শেখার জন্য আপনি কয়েকটি সেশনে যেতে পারেন, যিনি টেক্সাসের ইউনিভার্সিটি অব টেক্সাসে ক্লিনিকাল সহকারী অধ্যাপক হিসেবে কাজ করেন। পাসো।
উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে আপনার সমন্বয় করতে হতে পারে ডাম্বেল এবং বারের উপর ঝাঁপ দাও, তবে আপনি ধীরে ধীরে আপনার পুনরাবৃত্তিগুলির সংখ্যা বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম হবেন। তিনি বলেন।
সর্বোপরি, নিজেকে উপভোগ করুন। কোন প্রমাণ নেই যে তীব্র ব্যায়াম, যখন আপনি এটি নিরাপদে করছেন, যৌথ ক্ষতি হতে পারে, বেকার বলেছেন।
