মম এখনও ঠিক: ব্রেকফাস্ট দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার, বিশেষ করে যখন আপনি টাইপ 2 ডায়াবেটিস আছে আপনার ডায়াবেটিস ডায়েট আপনাকে সকালে আপনার শরীর jumpstart করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর সরবরাহ দিতে প্রয়োজন।
"সকালে প্রথম জিনিস মনে রাখবেন, আপনি খাওয়া ছাড়া আপনার অনেক ঘন্টা চলে গেছে এবং আপনার শরীরের জ্বালানী প্রয়োজন," কেলি হে বলেছেন 'কনর, আরডি, বাল্টিমোরের মের্সি মেডিকেল সেন্টারের এন্ডোকিনারোলজি সেন্টারের ডায়াবেটিস শিক্ষার পরিচালক। "যদি আপনি এটি না দিচ্ছেন, তবে এটি আপনার রক্তের শর্করার আকারে নিজের তৈরি করবে যা আপনার রক্তক্ষরণে মুক্তি পায় - যা প্রায়ই রক্তের শর্করার ফলাফল দেয় যা খুব বেশী।"
সুস্বাস্থ্যের ব্রেকফাস্ট খাবার অবশ্যই অবশ্যই যখন ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ এবং ওজন ব্যবস্থাপনা আসে "মনে রাখবেন যে আপনার শরীর যখন উপবাস হয়, আপনি এটি কোন শক্তি প্রদান করা হয় না, তাই এটি কি বাকি আছে বজায় রাখা ধীরে ধীরে, যা প্রতিক্রিয়াশীল হয়," O'Connor বলছেন। এই ট্রিক আপনার বিপাকীয়তা সারা দিন ধরে রাখতে হয় একটি অবিচলিত হারে। "এই উভয় বিষয়গুলির সহজ সমাধান হল একটি ভাল ব্রেকফাস্ট খাওয়া," তিনি বলেন।
ব্রেকফাস্ট গালাগাল এড়িয়ে চলুন
আপনি ঘুম থেকে জেগে ওঠে এবং ব্রেকফাস্ট খাওয়ার চেষ্টা করার সময় সপ্তাহে ঘুমাতে পারেন যখন আপনি একটি বড় ব্রেকফাস্টের জন্য বাইরে বেরিয়ে যান, অথবা সপ্তাহান্তে বাইরে চলে যান।
যাইহোক, এটাই সবচেয়ে বড় ভুল এড়ানোর জন্য ব্রেকফাস্ট সম্পূর্ণভাবে বাদ দিচ্ছে। যখন আপনি খাওয়া ছাড়াই অনেক সময় যান, তখন আপনার শরীর ক্ষুধার মোডে যায়। যখন আপনি পরিশেষে দিনটি পরে (এবং সম্ভবত overeat) ক্ষুধা দিতে দিতে, আপনার শরীর আপনার খাবার থেকে সব চর্বি গ্রাস এবং এটি সংরক্ষণ করা হবে। এটা কারো জন্য, বিশেষত টাইপ 2 ডায়াবেটিস সঙ্গে কেউ জন্য খারাপ।
এখানে কিছু অন্যান্য ব্রেকফাস্ট ভুলগুলি এড়ানোর জন্য:
চিনির উচ্চতায় উড়ে না। আপনি যদি না করেন তবে সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট খাবারের জন্য সকাল অনেক সময় ধরে, আপনি অতিরিক্ত চিনি এবং ক্যাফিনের জন্য একটি ডোনাট এবং কফি ভেঙে ফেলতে প্রলুব্ধ হতে পারেন, কিন্তু এটি একটি ভুল। "সকালের নাস্তা খাওয়া উচিত যা পরবর্তী কয়েক ঘন্টার জন্য আপনার শরীরের জ্বালানি সরবরাহ করে," ও'কনর বলেন। "এটি শক্তির মূল্যবান উৎস হতে হবে, শুধু দ্রুত শক্তি নয়।" ডোনাট এবং কফি দিয়ে চিনি দিয়ে, সে বলে , "আপনি একটি অস্থায়ী চিনি উচ্চ পাবেন, কিন্তু আপনি আপনার শরীরের কোন অনুগ্রহ করা হবে না, এবং এটি দ্রুত পরিধান করা হবে, সম্ভবত একটি রক্তের চিনি বিপর্যয় ফলে।"
ফাইবার ভুলবেন না। নবজাতক কিছু ফাইবার পেতেও একটি দুর্দান্ত সুযোগ, যা ডায়াবেটিসের জন্য ভাল কারণ আপনার রক্তে শর্করার উত্থাপনের পর যদি ফাইবার আপনাকে ভরে দেয় তবে এটি ভাল রক্তের চিনি নিয়ন্ত্রণ এবং কম ক্যালোরি হতে পারে। 7 থেকে 10 গ্রাম ডায়াবেটিসের জন্য সুস্থ ব্রেকফাস্টের অংশ হিসাবে সকালে প্রতিদিন স্নান করুন।
একটি সুষম ব্রেকফাস্টের জন্য প্রোটিন যুক্ত করুন। "ব্রেকফাস্টটি কম পরিমাণে পাতলা প্রোটিনযুক্ত কার্বোহাইড্রেটসের সুস্বাস্থ্যের উত্স, প্রায় 15 থেকে 30 গ্রাম যুক্ত হওয়া উচিত" 'কনর বলেছেন। "কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় শক্তি এবং প্রোটিন যা শক্তি ধারণ করে তা নিয়ে চিন্তা করুন।" প্রোটিন আপনাকে ফুলে ফুলে ফেলতে সাহায্য করে।
ফাইবার প্লাস পুষ্টি জন্য ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করুন। রঙিন ফল এবং সবজি হল ভিটামিন, খনিজ পদার্থ এবং ফাইবারের জন্য আপনার ব্রেকফাস্টে তাদের অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার ডায়াবেটিস ডায়াবেটিসের ২000 থেকে ২400 ক্যালোরি সংমিশ্রিত হলে আপনি প্রতিদিন চারটি ফল এবং সবজি প্রতিদিনের খাবার গ্রহণ করতে পারবেন - এবং ব্রেকফাস্টটি একটি ভাল সময়।
আপনার ব্রেকফাস্ট পান করবেন না। যদিও ব্রেকফাস্ট পানীয়ের মত কিছু মানুষ "সেরা খাদ্য থেকে পুষ্ট হয়," ও'কনর বলেছেন। জুসিং একটি জনপ্রিয় প্রবণতা, তবে মনে রাখবেন যে এক বড় ক্যালস ফলের ভর্তি উল্লেখযোগ্য carbs এবং ক্যালোরি রয়েছে। "মানে আপনি খুব ঘন ঘন জুস থেকে রক্ত শর্করা এবং ওজন বৃদ্ধি একটি অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারেন।
প্রক্রিয়া মেট এবং অন্যান্য খারাপ ব্রেকফাস্ট পছন্দ এড়িয়ে চলুন। বেকন, সসেজ, এবং হ্যাম আপনার খাদ্যতে carbs যোগ করবেন না , কিন্তু তারা সুস্থ প্রোটিন পছন্দ না হয় "খারাপ নাচ পছন্দগুলি খুব কম বা কোনও পুষ্টি ছাড়াই অত্যধিক ক্যালোরি প্রদান করে", O'Connor says। "ব্রেকফাস্ট বার থেকে দূরে থাকা, চাবুক ক্রিম এবং কারমেল, মিষ্টি শস্য এবং ব্রেকফাস্ট pastries সঙ্গে বড় কফি পানীয়।"
ডায়াবেটিস জন্য একটি স্বতন্ত্র ব্রেকফাস্ট খাওয়া
আপনি কি ডায়াবেটিস আছে যখন ব্রেকফাস্ট জন্য খাওয়া না কি জানেন যুদ্ধের শুধুমাত্র অংশ। একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট খাদ্য জন্য তোলে কি বোঝা ঠিক যেমন গুরুত্বপূর্ণ। O'Connor এই সুষম-ব্রেকফাস্ট সমাধান প্রস্তাব:
যান খাবারের জন্য, কম চর্বি বা চর্বি বিনামূল্যে গ্রীক দই বা কুটির পনির সঙ্গে একটি ফল নির্বাচন করুন। বা একটি সম্পূর্ণ-গম গুঁড়ো উপর scrambled ডিম সাদা সঙ্গে একটি ব্রেকফাস্ট burrito চেষ্টা করুন।
আপনার ব্রেকফাস্ট মধ্যে আরো ফাইবার পেতে, তাজা ফল এবং কম চর্বি বা চর্বি-বিনামূল্যে দই, পুরো শস্য শস্য সঙ্গে ওটমিল চেষ্টা করুন, পুরো গমের রুটি বা ইংরেজী মফিন, বা ব্রেকফাস্ট সম্পূর্ণ বাগানের পেঁয়াজ দিয়ে তৈরি পোষাক বা burritos।
সুস্থ ও পাতলা প্রোটিন উত্সের জন্য, একটি মুণ্ডু বাদাম, প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন, চর্বি পনির একটি অনিয়মিত ডিম এছাড়াও জরিমানা। (আপনি কোলেস্টেরল না পরে ডিম পাট বা ডিমের বিকল্প খেতে পারেন।) কম চর্বিযুক্ত বা চর্বিহীন গ্রীক দই এবং কুটির পনির এছাড়াও ব্রেকফাস্ট প্রোটিনের ভাল উৎস।
আপনি যদি ব্রেকফাস্ট চান তবে আপনার ব্রেকফাস্ট , সর্বোচ্চ 8 টি আউন্স অংশ রাখুন। ও'কনর কিছু ফলের মধ্যে শাকসব্জির পরিবর্তনের সুপারিশ করে একটি ভাল মিশ্রন এবং একটি কম ক্যারব পানীয় তৈরি করে। আপনি কিছু প্রোটিন গুঁড়াও যোগ করতে পারেন।
ব্রেকফাস্ট খাওয়ার দুই ঘন্টা পর আপনার রক্তে চিনি চেক করাও গুরুত্বপূর্ণ। "যদি আপনার লক্ষ্যের উপরে আপনার ডাক্তার সেট করেছে, আপনি অনেক বেশি carbs খাওয়াচ্ছেন এবং কাটা কাটা প্রয়োজন," O'Connor বলছেন।
যতদিন আপনি সুস্থ খাদ্য পছন্দ করেন, ডায়াবেটিস জন্য ব্রেকফাস্ট একটি সুযোগ হতে পারে আপনার রক্তে শর্করার ওষুধ নিয়ন্ত্রণ করুন এবং আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন। তবে ডায়াবেটিসের জন্য সঠিক নাস্তা বা আপনার ডায়াবেটিস ডায়াবেটিসের অন্য কোনও খাবারের সাথে লড়াই করতে হলে - কিছু সাহায্যের জন্য আপনার ডাক্তার বা ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদকে জিজ্ঞাসা করুন।
