প্রতিদিনের স্বাস্থ্য: যদি আপনি কেবলমাত্র এক ধাপে মানুষকে তাদের হৃদরোগের উন্নতির জন্য প্রতিদিন গ্রহণ করতে পারেন, তাহলে কী হবে থাকা? বিপরীতভাবে, আপনি কি মানুষকে তাদের হৃদয় স্বাস্থ্যের উন্নতিতে বন্ধ করতে বলবেন?
ধূমপায়ী - ধূমপান বন্ধ করুন ! এবং বিশ্রামের জন্য, বিশেষ করে ফাস্ট ফুড জায়গাগুলিতে খাওয়া বন্ধ করুন টাটকা পণ্য, মাছ, এবং জৈব হাঁস এবং পাতলা মাংস ব্যবহার করে বাড়িতে ডিনার রান্না করুন। কয়েক সপ্তাহের জন্য এটি চেষ্টা করুন এবং আমি আপনাকে গ্যারান্টি দিই বিস্মিত ওজন হারাতে এবং ভাল বোধ করা কতটা সহজ হবে।
আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি শুরু - একটি হাঁটা করা! ব্যায়াম চাপ হরমোন হ্রাস, এবং চাপ হ্রাস সবসময় আপনার হৃদয় জন্য ভাল। নিয়মিত এরিবিক ব্যায়াম আপনার হৃদয়কে অনেক উপায়ে উপকৃত করে: এটি আপনার শরীরের ভেতরে প্রবেশ করে অ্যাড্রিনালিনের পরিমাণ হ্রাস করে এবং রক্তের বাহ্যিক পাত্রগুলি নিঃসৃত করে, যার ফলে ধীর গতির পালস হার এবং নিম্ন রক্তচাপ থাকে। প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ এছাড়াও রক্তচাপ হ্রাস, পেশী মধ্যে চর্বি পরিবর্তন, এবং আপনার বিপাকীয় হার বৃদ্ধি।
ধূমপান বন্ধ করুন! যদি আপনি ধূমপান করেন, এটি আপনার জন্য একক সর্বোত্তম জিনিস যা আপনি করতে পারেন। অগণিত গবেষণায় সিগারেট ধূমপান করণীয় হৃদরোগে আক্রান্ত হয়, যা হৃদরোগে আক্রান্ত হয়। একটি ধূমপায়ী কোরেরির হৃদরোগ থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি ননসোমকারের চেয়ে দুই গুণ তিন গুণ বেশী।
কাটা, বা অন্তত কাটা সব উষ্ণ চর্বি ফাস্ট ফুডের। যেমন ফরাসী ফ্রাই, ফ্রাইং মুরগির এবং ফ্রাই মাছের মতো খাদ্যগুলি ভারসাম্যপূর্ণ এবং ট্রান্স ফ্যাটের সাথে লাদেন। স্যাচুরাটেড চর্বি মাখন, শুকনো, ক্রিম এবং মেটগুলিতে পাওয়া যায়, এবং এই চর্বিযুক্ত খাদ্য খাওয়ার ফলে এলডিএল (খারাপ) কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যায় এবং হৃদরোগের ঝুঁকি থাকে।
আপনার অংশের আকারগুলি দেখুন - "সুপার- আমাকে মাপ "এটা কোনও আশ্চর্য নেই যে অনেকে ওজন সহ সমস্যা আছে। চিন্তা করবেন না! আপনি কাপ পরিমাপ চারপাশে ঘুরে বেড়াতে হবে না কারণ আপনি সর্বদা খাওয়া কত জন্য একটি অন্তর্নির্মিত গাইড আছে: এটা আপনার হাত খেজুর! এটি মোটামুটিভাবে মাংস বা মাছের 3-আউন্স অংশের আকার, এবং 3 আউন্স একটি পরিবেশন করা। Veggies জন্য, আপনি সাধারণত আপনার হাতে এক কাপ রাখা, যা এক অংশ বা পরিবেশন সমান। প্রোটিন একটি অংশ, একসঙ্গে veggies একটি কাপ সঙ্গে, প্লাস একই আকার শস্য পরিবেশন একটি খাবার তোলে! ডাইজেস্ট হিসাবে মুষ্টিমেয় ফলের সাথে এটি অনুসরণ করুন।
সবচেয়ে হৃদয়গ্রাহী কোন খাবারগুলি খুঁজে বের করুন।
হৃদরোগ আমাদের সবচেয়ে বেশি। প্রতিরোধযোগ্য রোগ আমরা নিজেদেরকে সাহায্য করতে পারি দূরে, হৃদরোগ প্রতিরোধে একক সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ একটি ব্যায়াম করার জন্য সুরক্ষিত সময় জড়িত একটি দৈনিক কৌশল গঠন করা হয়। বিপরীতভাবে, একটুখানি হৃদয়হীন হ'ল হৃদয়হীন জিনিসটি যা আপনাকে সর্বাধিক উত্তেজিত করে তা মোকাবেলা করা: আপনি ধূমপান করলে থামান; আপনি যদি বাসস্থলী হয়, সরানো; যদি আপনি overstressed হয়, ভারসাম্য চাই।
এক জিনিস যে একটি অবশ্যই ব্যায়াম করা আবশ্যক। ব্যায়াম শরীরের কোলেস্টেরল উন্নত, রক্ত চাপ কমানো, এবং ডায়াবেটিস উন্নয়নশীল সম্ভাবনা হ্রাস হৃদয় স্বাস্থ্য উন্নত। উপরন্তু, ব্যায়াম নিয়ন্ত্রণ ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। প্রমাণ রয়েছে যে ব্যায়ামের ফলে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য, হাড়ের স্বাস্থ্য, মেজাজ এবং জ্বরের ঝুঁকি বাড়াতে এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করার ক্ষমতাও রয়েছে। এমনকি একটি প্রশস্ত পরিমাণ ব্যায়াম সাহায্য করতে পারে, এবং এটি শুরু করতে খুব দেরি না হয়।
আমি মানুষকে বলব যে এক জিনিস আরও দেখতে এড়িয়ে চলতে হবে দুই ঘণ্টার টিভিতে এক দিন। একটি সাম্প্রতিক গবেষণা, আসলে, টিভির সাথে হৃদরোগের সাথে সংযুক্ত।
