রিউমোটয়েড আর্থ্রাইটিস আপনার হাতটি ব্যায়াম না করলে আপনার গ্যাপ স্ট্র্যাংথ হ্রাস করে।

একটি হাত ডায়নামোমিটার বলা, এই দৃঢ়মুষ্টি শক্তি পরীক্ষা সরঞ্জাম আপনি সুইচ করতে পারেন যা বল পরিমাপ। গেটি ছবি

আপনি সম্ভবত আক্ষরিক এবং figuratively, আপনি কি করতে পারেন কিভাবে বিবেচনা করা হয়, বাতের আর্থ্রাইটিস (RA) উপর একটি পপ পেতে। এটি একটি অটোইমিউন রোগ যা শরীরের জয়েন্টগুলোতে আক্রমণ করে, বিশেষ করে হাত, পায়ের, কব্জি, কোষ্ঠাবৃত, হাঁটু এবং গোড়ালি। একবার যৌথ ক্ষতি ঘটে, এটি বিপরীত করা যাবে না, তাই প্রতিরোধ সম্পূর্ণরূপে সমালোচনামূলক। হাতের ব্যায়ামগুলি পার্শ্ববর্তী মাংসপেশীতে শক্তিশালী রাখতে এবং যুগ্মের ক্ষতি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে, তবে গবেষণায় দেখা যায় যে রিউমোটয়েড আর্থ্রাইটিস ডায়গনিসনের পাঁচ বছর পর, হাতের গড়া শক্তি এখনো উল্লেখযোগ্যভাবে অসুখ হতে পারে। সুতরাং, আপনি নিজেকে স্বাস্থ্যকর এবং আপনার শক্তি আপ রাখতে কি করতে পারেন? উপর পড়ুন।

হাত গড়া শক্তি সম্পর্কে মৌলিক ঘটনা

প্রথমত, বুনিয়াদি একটি দ্রুত বর্ণন: ঠিক কি পিপ শক্তি? এটি কিছু হ্রাস যখন উত্পন্ন করতে সক্ষম শক্তি বল এর পরিমাণ। গ্রিপ শক্তি পরীক্ষা বিভিন্ন উপায় আছে। উপরে উল্লিখিত গবেষণায়, গবেষকরা গ্রিপপিত নামে একটি ইলেকট্রনিক গ্যাজেট ব্যবহার করেছেন, একটি হাত ডায়নামোমিটার যা আপনি নিঃসৃত করেন। এই গ্যাজেটটিতে একটি গেজ রয়েছে যা নিঃসৃত শক্তির রেকর্ড করে।

"যখন কেউ নিজের আঙ্গুলকে ঝুলিয়ে দেয় কারণ তাদের পূর্ণ গতির রুম নেই (ROM), তখন তাদের পিছনে কোনও শক্তির প্রয়োজন হবে না [ বোস্টনের বাইরে অবস্থিত শারীরিক থেরাপির একজন ডাক্তার এবং ব্যাক ২ ব্যাক ওয়েলেসনের সিইও।

RA- এর সাথে জনগণের মধ্যে দৃঢ়তা পরীক্ষা সম্পর্কে সাম্প্রতিক ফলাফলগুলি

একটি অধ্যয়ন জুলাই ২017 জুলাই ২011 সালে প্রকাশিত আরথ্রাইটিস কেয়ার অ্যান্ড রিসার্চ RA এর সাথে বসবাসকারী মানুষের জন্য কিছুটা হতাশ হতে পারে। গবেষকরা দেখেছেন যে যদিও প্রথম দিকে RA- এর সাথে 225 জন পুরুষ ও মহিলাদের মধ্যে দৃঢ়তা বৃদ্ধি পায় গবেষণার বছরটি নির্ণয়ের পাঁচ বছর পরেও প্রত্যাশিত ছিল, এমনকি যাদের ময়শ্চারাইজ করা হয়েছিল বা যারা সীমাবদ্ধ অক্ষমতা ছিল।

শক্তি বৃদ্ধির প্রাথমিক পর্যায়ে ছিল "এন্টি-অ্যামহোমিক চিকিত্সাের প্রভাবের কারণে আংশিকভাবে হতে পারে , কব্জি এবং আঙুলের জয়েন্টগুলোতে হ্রাস synovitis সঙ্গে, "কার্ল turesson MD, পিএইচডি ব্যাখ্যা, সুইডেন Lund, Lund বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক, এবং গবেষণা একটি coauthor। "হাতে প্রশিক্ষণও হতে পারে।" গবেষণায় থাকা লোকেরা হয়তো পুনর্বাসনের অংশ হিসাবে প্রশিক্ষণে অংশগ্রহণ করতে পারতেন এবং বেশিরভাগ কিছু হোম অনুশীলন গ্রহণ করতেন, ডঃ টায়সন ব্যাখ্যা করেন, যদিও এটি আনুষ্ঠানিকভাবে অধ্যয়নের অংশ ছিল না এবং এটিও ছিল না গবেষকরা দ্বারা সংগৃহীত তথ্য। সময়ের সাথে সাথে, জয়েন্টগুলোতে হ্রাস হ্রাস করতে পারে দৃঢ়তা শক্তি হ্রাস করতে পারে।

RA হ্যান্ড গ্রেপ স্ট্রেংথ চ্যালেঞ্জসমূহ: ফলাফলগুলিতে একটি সিলভার অলঙ্করণ

উইলমর্থ গবেষণাটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করে এবং কিছু উত্সাহী শব্দগুলি প্রদান করে আরএ সঙ্গে বসবাসকারী মানুষ: "এটা শুধু একটি অধ্যয়ন - অনেক ভেরিয়েবল এবং চলন্ত অংশ সঙ্গে একটি খুব বড় ধাঁধা এক টুকরা। আমরা এগিয়ে যেতে এবং অতিরিক্ত গবেষণায় অব্যাহত রাখতে চাই, অ্যাকাউন্টের ঔষধ, ফাংশন, ব্যায়াম, ব্যথা স্তর, কন্ট্রোল গ্রুপ এবং যতটা সম্ভব ভেরিয়েবল গ্রহণ করা। এই কব্জ এবং হাত হিসাবে শরীরের যেমন একটি গতিশীল এলাকা সঙ্গে সহজ নয়, "তিনি ব্যাখ্যা। এবং শেষ পর্যন্ত, ভাল খবর হল যে কিছু সুসমাচার ছিল: "গ্যাপ শক্তি কি প্রথম বছরে উন্নতি করে" উইলমারথ বলছেন।

এগিয়ে থাকা: হাত শক্তি গবেষণা

"আমাদের তিনি বলেন, "রোগের সাথে দৃঢ়তা বজায় রাখার জন্য যে রোগটি ভবিষ্যদ্বাণী করা হয় না সেটি কীভাবে দেখাবে তা দেখিয়ে দিন"। "আমরা অস্থির চিকিত্সা সংক্রান্ত সমস্যা সঙ্গে কাজ করছি যখন, শর্ত সাধারণত আন্দাজ করা হয়। আরএ সঙ্গে মোকাবেলা করা আরও কঠিন - এটি সম্পর্কে কোন প্রশ্ন - কিন্তু এর মানে আমরা এটি সাথে মোকাবেলা করতে পারে না। এটা শুধু আমাদের ধৈর্য ধরতে হবে এবং শক্তিশালীকরণে কাজ চালিয়ে যেতে হবে। "

শক্তি সর্বজনীন গুরুত্ব

নিচের লাইন: শক্তি আপনার হাত, কিন্তু আপনার পুরো শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ নয় - এটি আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। "এটা আমাদের শক্তি না রাখা একটি বিকল্প নয়," Wilmarth উপর জোর দেয়।

RA সঙ্গে জীবিত গবেষকরা এবং লোকেদের জন্য লকআউম পরামর্শ

Turesson সম্মত হয়। "আরো তীব্র pharmacologic চিকিত্সা এবং কাঠামোগত পুনর্বাসন প্রশিক্ষণ, এমনকি আরো উচ্চারিত উন্নতি সম্ভব হতে পারে। আমার পরামর্শ সক্রিয় হতে হবে এবং স্বাস্থ্য কর্মীদের সাথে ফাংশন উন্নত করতে এবং দীর্ঘমেয়াদী রোগের প্রভাব কমানোর উপায় খুঁজতে একসঙ্গে কাজ করতে হবে। "

আপনাকে এটি করতে সাহায্য করার জন্য, Wilmarth এর শুরু করার পদ্ধতির হাত ধরতে দৃঢ়মুষ্টি বিবেচনা করুন।

আপনার বিশ্রাম নিন হাত, আঙুল, এবং ছোট জয়েন্টের মধ্যে

আপনার হাত খুব বিরল একটি বিরতি পেতে। এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: আপনি বসা এবং আপনার পা বিশ্রাম পেতে যখন দিন সময় আছে। এমনকি এখানে এবং সেখানে একটি মিনিট জন্য একটি armrest নেভিগেশন বিশ্রাম যখন এমনকি আপনার উপরের অস্ত্র কিছু downtime পেতে। যখন আপনি টাইপ করছেন বা টেক্সিং করছেন - আপনার অস্ত্র আসলে নিযুক্ত নয় কিন্তু হাত - আপনি খাবার, লিখন, পানীয়, উত্তোলন বা চুরি করছেন কিনা - ক্রমাগত গতিশীল।

তাদের একটি বিরতি দিতে, যখন আপনি দুর্বল বোধ করেন বা আতঙ্কিত হন, নিশ্চিত হন সহায়ক ডিভাইসগুলি ব্যবহার করার জন্য যাতে আপনি আরও দুর্বলতা বা জয়েন্টগুলোতে আঘাত করতে পারেন। উইলমারথ বলছেন, "এমন অনেক [এডস] আছে যা আপনি কিনতে পারেন যা আপনার হাত থেকে চাপ নিতে পারে।" "আপনি যথেষ্ট শক্তিশালী না যখন তাদের ব্যবহার করতে ভুলবেন না। যদি আপনার বিশ্রামের সময় স্পর্শ করা বা সমস্যা হয়, অথবা যখন আপনি ঘুমিয়ে থাকেন, উদাহরণস্বরূপ, এটি করতে ভুলবেন না। "

এবং, তিনি বলেন," এই কার্যকলাপগুলি ভুলবেন না দৈনিক জীবনযাত্রার (এডিএল) যা আপনি আনুষ্ঠানিক অনুশীলন - ড্রাইভিং, মুরগির হরিণ, লন্ড্রি বহন - আপনার হাত প্রভাবিত করে। -

আপনার হাতের ব্যায়াম করুন

আপনি যদি RA- র সঙ্গে থাকেন, তাহলে আপনার বজায় রাখা উচিত শক্তি যদি আপনি আপনার হাতে সংযুক্ত জয়েন্টগুলোতে আঘাত না করেন তবে উইলমারথ বলছেন, "সঠিক, নিরপেক্ষ অবস্থানের জয়েন্টগুলোতে সহায়তা করার জন্য আপনার যদি শক্তি না থাকে তবে আপনি তাদের ক্ষতির ঝুঁকিতে রয়েছেন।"

নিন ঔষধ এবং হাতের পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য কাজ

"আমরা এখন চিকিত্সার জন্য দুটি প্রান্তিক পদ্ধতি গ্রহণ করি: ঔষধগুলি পদ্ধতিগতভাবে সহায়তা করে যাতে আপনি জয়েন্টগুলোতে কোনও ক্ষয় না পান। এবং আপনার সব পেশীকেও শক্তিশালী এবং কাজ করতে হবে, তাই পেশীগুলি দৃঢ়, সুষম, এবং জয়েন্টগুলোর হ্রাস প্রতিরোধ করার জন্য অনুকূল অবস্থান হয়ে, "Wilmarth বলছেন।" আপনার দুর্বলতা একটি সমস্যা আছে, বা এমনকি একটি বড় সমস্যা, ব্যথা, উপসর্গ আপনার হাতে জন্য প্রায় 7,2 গড়ার। এই গবেষণায় কিছু উল্লিখিত নারীরা দুর্বল দৃঢ়মুষ্টি শক্তি থাকতে পারে। এবং দুর্ভাগ্যবশত, এটি দৃঢ়তার জন্য দীর্ঘ সময় নেয় না। "

গড়া শক্তি প্রশিক্ষণ

একটি গুরুত্বপূর্ণ নোট: কোনও ব্যায়াম পরিকল্পনা শুরু বা আপনার বর্তমান পরিবর্তন করার আগে আপনার রিউমার্টোলজিস্ট, শারীরিক থেরাপিস্ট, বা পেশাগত থেরাপিস্টের সাথে পরীক্ষা করুন রুটিন। "এটা শুরু করার সঠিক সময় নিশ্চিত করার জন্য এটি অপরিহার্য," উইলমর্থ বলেছেন। একবার আপনি সবুজ আলোর পেতে হলে, নিম্নলিখিত দৃঢ়মুষ্টি-শক্তিশালীকরণ রুটিন একটি শট দিন।

• একটি উষ্ণ আপ শুরু করুন। এটি একটি ঘূর্ণায়মান সাইকেল অশ্বারোহণ ঘরের কাছাকাছি হাঁটা হিসাবে সহজ হিসাবে কিছু হতে পারে কিছু তৈই চি - কিছু যে শরীর গরম এবং রক্ত ​​পাম্প পায় - প্রায় পাঁচ মিনিট জন্য "আপনি ঠিক ঠান্ডা হাত দিয়ে শুরু করতে না চান," Wilmarth বলছেন। "আরএর সাথে কিছু লোক রায়নাড [একটি অবস্থা যা রক্ত ​​চলাচলকে সংকীর্ণ করে, রক্তে ত্বকের পৃষ্ঠতল থেকে বাঁচাতে বাধা দেয়, ক্ষতিগ্রস্ত এলাকাগুলি সাদা, নীল এবং ঠান্ডা অবস্থায় পরিণত করে), তাই এই ধাপটি এড়িয়ে যান না। "

• কিছু কোমল রম এবং স্ট্রাকিং ব্যায়াম অনুসরণ করুন। কিছু সহজ রুমে অনুশীলন করার সময় মাঝে মাঝে উষ্ণ জল একটি বালতি মধ্যে আপনার হাত নির্বাণ সহায়ক হতে পারে। এটা আপনার হাত খোলার এবং বন্ধ হিসাবে হিসাবে সহজ হতে পারে।

তারপর টিপ আপনার আঙ্গুলের টিপ স্পর্শ করার জন্য অগ্রগতি। আপনি প্রথমে এটি তৈরি করতে পারবেন না - তবে এটি যতটা সম্ভব বন্ধ করুন।

তারপর একটু মুষ্টি তৈরী করার চেষ্টা করুন - আপনার আঙুলগুলি আপনার পাম্পে নেওয়ার চেষ্টা করুন।

পরবর্তী, আপনার কব্জি উপরে এবং নিচে সরান (আপনার আঙ্গুলের সোজা বা বাঁক সঙ্গে), যতটা আপনি আরামদায়ক করতে পারেন।

অবশেষে, চমৎকার, সহজ বৃত্ত তৈরি করুন "সর্বদা আপনার সান্ত্বনা জোন মধ্যে থাকা। যদি প্রয়োজন হয়, একটি অর্ধ বৃত্ত এবং বিপরীত দিক নির্দেশনা করুন, "উইলমর্থ বলছেন।

" যদি আপনি খারাপ দিন করে থাকেন তবে কিছু বলুন না। মনে রাখবেন, প্রতিদিন ভিন্ন হতে পারে এবং প্রত্যেক ব্যক্তি ভিন্ন হতে পারে। অন্য কারোর সাথে আপনার অগ্রগতির তুলনা করবেন না। "

• কিছু শক্তিশালীকরণ করুন। একটি নরম নেরফ বল বা চাপ বল, একটি গামছা বা পরিষ্কার স্পঞ্জ ব্যবহার করুন। আপনি উষ্ণ জল এই বা চেষ্টা করতে পারেন। বল বা গামছা ধরুন, 3 থেকে 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং শিথিল করুন। "এই একটি ঘণ্টা বক্ররেখা হিসাবে এই চিন্তা করুন," উইলমर्थ বলছেন। "আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে ঢোকাও, ধরে রাখো, এবং আলতো করে ছেড়ে দিন।"

আপনি দিনে ব্যায়ামে আপনার ব্যায়ামটি ছড়িয়ে দিতে পারেন - যদি আপনি একসঙ্গে এক মিনিটের সাথে শুরু করতে পারেন তবে আপনি যদি সব সহ্য করতে পারেন। আপনার লক্ষ্য 10 মিনিট, তিনবার তিনবার পর্যন্ত নির্মাণ করা। অবশেষে, আপনি কয়েক বার বা কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ধীরে ধীরে এই ধাপে ধাপে গড়ে তোলার পর 30 মিনিটে কাজ করতে সক্ষম হবেন।

নিয়মিত চেষ্টা করুন এবং আপনি কেমন অনুভব করেন তার তুলনা করুন

"দেখুন আপনি কেমন অনুভব করেন আপনি এটা পরে, যে রাতে এবং তারপর আবার পরের দিন, "Wilmarth বলছেন।" নিশ্চিত করুন যে আপনার জন্য খারাপ অর্জিত হয়েছে। আপনি এটি এক দিন পরে, রুটিন কয়েক দিন পরে আবার। দুইবার। আপনি যদি এখনও ঠিক করছেন, তাহলে কয়েকদিন পরে, তিনবার একবার চেষ্টা করুন, "তিনি বলেন," প্রতিটা দিন চেষ্টা করুন, এক বা দুইবার তিনবার চেষ্টা করুন যতক্ষণ না আপনি করছেন 10 মিনিট ব্যায়াম তিন বার সহ্য করা হয়। "

যদি সব ঠিক হয়ে যায়, তাহলে আপনি যে প্রতিরোধের ব্যবহার করছেন তার পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

" আপনি অগ্রগতি হিসাবে, বিভিন্ন ধরনের উত্তেজনাপূর্ণ অনুশীলন চেষ্টা করুন, "Wilmarth দাড়ায়। "উচ্চতর ব্যায়াম করার সময় কপিকল শক্তিতে কাজ করার সময়, বাইসিসের কার্সেল করার সময় বিনামূল্যে ওজন বাড়াতে বা কব্জি নমনীয়তা বা এক্সটেনশন করার সময় ব্যায়ামের সাথে ব্যায়াম করার সময় একটি কপাটিকে জড়িয়ে ধরুন। অবিলম্বে ক্যাপ শক্তি উপর কাজ না করে পিচ শক্তি উন্নত করার অন্য উপায় আছে। "

• একটি শান্ত ডাউন সঙ্গে শেষ। এটি আপনার উষ্ণতার একটি আয়না হতে পারে।