এরিয়েল ফাইব্রিলেশন সহ, এফিব নামেও পরিচিত, এটি আপনাকে আপনার নিয়মিত ব্যায়ামের শুরু করার পরেও ব্যায়াম করতে পারে। আপনার অ্যানথ্রিয়াল ফুটিফেলিয়নের উপসর্গগুলি সাহায্যের পরিবর্তে নিজেকে দুর্বল করে তুলতে পারে এমনটি হতে পারে।
তবে সত্যই, এন্ড্রিয়াল ফুটিফিলেশনের জন্য ব্যায় করা খুবই উপকারী কারণ হৃদপিণ্ড একটি পেশী, এবং ব্যায়াম শরীরের পেশীগুলিকে সাহায্য করে। মেইন লাইন হেল্থের ল্যাঙ্কেনাউ মেডিক্যাল সেন্টারের একটি শারীরিক ওষুধ ও পুনর্বাসন বিশেষজ্ঞ জাই সিগফ্রেড বলেন, "যখন আপনি আপনার হৃদপিন্ডের অবস্থায় পড়ে তখন আপনার হৃদস্পন্দন হ্রাস হয়, আপনার হৃদপিন্ডের চাপ কম হয়ে যায় এবং আপনি দ্রুত এথেরিয়াল ফুসফ্রিলেশন কম ঘটতে পারে"। ওয়েনউইউউড, পি।
আসলে কানাডিয়ান জার্নাল অফ কার্ডিওলজি এ এক গবেষণায় দেখা গেছে যে মধ্যবিত্ত-তীব্রতা ব্যায়ামে অংশগ্রহণকারী আফিবরা তাদের অনিয়মিত হৃদস্পন্দন পরিচালনা এবং তাদের দৈনিক ব্যায়াম না করা Afib যারা তাদের সাথে কার্যক্রম।
ব্যায়াম এছাড়াও আপনার প্রচলন উন্নত করতে সাহায্য করে এবং আপনার বিল্ডিং আপ এবং clogging থেকে চর্বি প্রতিরোধ করতে পারে, Dr. Siegfried বলেছেন।
Atrial fibrillation জন্য সেরা ব্যায়াম
তাই , এখন আপনি আপনার হৃদয়-সুস্থ ব্যায়াম পরিকল্পনা পুনর্বিন্যস্ত করতে প্রস্তুত, যেখানে আপনি শুরু? যতক্ষণ পর্যন্ত আপনার হৃদযন্ত্রের তাল নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং আপনার ডাক্তার আপনাকে যেতে দেন, আপনি যে কোন ব্যায়াম করতে পারেন, ওয়েনউইডের পাউন্ডের প্রধান লাইন স্বাস্থ্য ব্যবস্থায় কার্ডিওভাসকুলার রোগীদের বিভাগের প্রধান পি। পি। , এবং ফিলাডেলফিয়ার জেফারসন মেডিকেল কলেজে মেডিসিন ও ক্লিনিক্যাল ফার্মাকোলজির অধ্যাপক।
অ্যাট্রিবিউটের তড়িৎ প্রকৌশলের জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম হল যে আপনি নিয়মিতভাবে কাজ করবেন। "আপনি এটা পছন্দ করেন এবং এটি আপনার স্বাভাবিক রুটিন অংশ করা আছে," ডাঃ Kowey বলেছেন। যদি আপনি এটি পছন্দ করেন না, তাহলে আপনি সম্ভবত বন্ধ হয়ে যাবেন। "
আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়ামকারী হন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন কিনা তা দেখতে আপনার কোনও নিয়মে আপনার রুটিন সংশোধন করতে হবে। সর্বনিম্ন 30 সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে ব্যায়াম করে দিন। ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে আপনার জিমের বাইরে বেরিয়ে আসুন বা বাইরে বেরিয়ে আসুন।
Kowey আপনার শারীরিক কার্যকলাপকে খুব দ্রুত বর্ধিত করার বিরুদ্ধে সতর্কতা অবলম্বন করে। "থেকে যেতে চেষ্টা করবেন না এক সপ্তাহের মধ্যে ম্যারাথন চালানোর জন্য মৃদু হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটা শুরু করল। ।
জেনিফার রায়ান, ডিপিটি, শিকাগোতে র্যাশ ইউনিভার্সিটি মেডিক্যাল সেন্টারের কার্ডিওভাসকুলার এবং ফুসফুসের শারীরিক থেরাপির একটি প্রত্যয়িত বিশেষজ্ঞ, অ্যাট্রিবিউটের লোকেদের জন্য দলের ক্রীড়াগুলির পরিবর্তে ব্যক্তিগত পরামর্শ দেয়। তীব্রতার দায়িত্বে। "আপনি যদি pl হয় একটি দল খেলা aying এবং আপনি শ্বাসের সংক্ষিপ্ত পেতে বা হৃদয় palpitations বোধ, এটি থামাতে আরো চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, "তিনি বলেছেন।
আপনি চলতে পেতে কিছু ব্যায়াম ধারনা আছে:
দ্রুত গতিতে। সম্ভাবনা আপনি ইতিমধ্যে আপনার প্রাথমিক ব্যায়াম হিসাবে হাঁটা হয়েছে। যদি তাই হয়, এটি একটি খাঁজ আপ গ্রহণ বিবেচনা। দ্রুত হাঁটা একটি ভাল হৃদয় স্বাস্থ্যকর ব্যায়াম এক কারণ এটি আপনার হৃদয় পায় এবং ফুসফুস একসঙ্গে কাজ। হাঁটা একটি সুবিধা হয় যে আপনি এটি সবচেয়ে কোথাও করতে পারেন। আপনি যদি আপনার আশেপাশের ঘুরে বেড়াতেন, তাহলে কাছাকাছি হাইস্কুলের ট্র্যাকে যান এবং ধীরে ধীরে আপনার ল্যাপ এবং আপনার গতির সংখ্যা বাড়িয়ে নিন।
সাইকেল চালানো। সাইকেল চালানোর একটি সুবিধা হচ্ছে এটি একটি এরিবিক কার্যকলাপ যা আপনার হাঁটু এবং অন্যান্য সংমিশ্রণ যতটা চলমান হিসাবে চলন্ত না। ভাল আবহাওয়ার মধ্যে আপনি বাইক চালাতে পারেন - আপনার হেলমেট ভুলে যান - অথবা জিমের একটি স্টিকিশিয়াল সাইকেলে যান।
সাঁতার। সাঁতার আরেকটি আর্যবিক ব্যায়াম যা হৃদয়ের পক্ষে ভাল, টন আপনার জয়েন্টগুলোতে চাপ। আপনি laps সাঁতার বা জল এরিবিক্স করতে নির্বাচন করতে পারেন।
যোগ। যোগব্যায়াম একটি অসাধারণ হৃদয়-স্বাস্থ্যকর ব্যায়াম কারণ এটি আপনার চাপ কমানোর পাশাপাশি অন্যান্য ধরনের ব্যায়ামের জন্য আপনার শরীরের অবস্থা সাহায্য করতে পারে। আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজির জার্নাল [ ] -এ একটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে আফিবের লোকেরা 60 মিনিটের যোগব্যায়ামে সপ্তাহে দুবার সপ্তাহে তিনমাসের জন্য তাদের আলেলীয় তেজস্ক্রিয়তা উপসর্গগুলি উন্নত করে এবং তাদের হার্ট রেট, রক্তচাপ কমিয়ে দেয়। , এবং তাদের যোগব্যায়াম ক্লাসের পরে উদ্বেগ।
শক্তি প্রশিক্ষণ। রায়ান শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য পরামর্শ দেওয়া কারণ বৃদ্ধি পেশী শক্তি অনেক সুবিধা। "আপনার পেশী শক্তিশালি, আপনার হৃদয় যেগুলি প্রদান করছে সেগুলি ব্যবহার করা আরও কার্যকারী," তিনি বলেন। শক্তি-প্রশিক্ষণ অনুশীলন আপনি বাড়িতে কাজ করতে পারেন bicep কার্ল, ওভারহেড ছুঁয়েছে, এবং এগিয়ে পাঞ্চ অন্তর্ভুক্ত। "আপনি তাদের বসা বা স্থায়ী করে তীব্রতা পরিবর্তন করতে পারেন," রায়ান বলেছেন। "অন্যের পরে অন্যের পরে যদি আপনি অন্য করে থাকেন, তাহলে আপনি কিছু এরিবিক কার্যকলাপও পেতে পারেন।" আপনি আরও প্রথাগত পদ্ধতি এবং সেট এবং ব্যায়ামের মধ্যে বিশ্রাম যেতে পারেন। আপনি কি করেন তা নির্ভর করে আপনি বর্তমানে সহ্য করতে সক্ষম কিনা। আপনার আফিব ফিটনেস প্ল্যানকে সর্বাধিক বাড়ানোর জন্য পরামর্শগুলি এখানে রয়েছে: আপনার ব্যায়ামের নিয়মিত পরিবর্তন করার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন। যদিও আগের পৃষ্ঠায় ব্যায়াম আলেইল ফাইব্রিলেশন সহ মানুষের জন্য সাধারণত ভাল, ব্যায়াম সুপারিশ প্রতিটি ব্যক্তির জন্য ভিন্ন হতে হবে। এমন কিছু ব্যায়ামও হতে পারে যা আপনার ডাক্তার আপনাকে এড়াতে উপদেশ দেয়। একটি ব্যায়াম ব্যাকআপ প্ল্যান করুন। এমন দিনগুলিতে যখন আপনি আপনার রুটিনতে 30 মিনিট সময় নেন না, আপনার দিনটিতে ব্যায়াম করার অন্যান্য উপায় খুঁজে বের করুন। উদাহরণস্বরূপ, দ্বিতীয় তলায় লিফট পরিবর্তে সিঁড়ি নিন। আপনি প্রতিটি এক থেকে আইটেম প্রয়োজন নেই, এমনকি যদি মুদি দোকান এ সব aisles আপ এবং নিচে হাঁটা। অথবা পার্কিং স্পট থেকে ঘুরে দূরে যান, যখন আপনি কেনাকাটা করতে বা কাজ করতে যান, তখন রায়ান প্রস্তাব দেয়। ওভারহ্যাট না পান। আপনার এন্ড্রিয়াল ফাইব্রিলেশনটি গ্রহণ করার জন্য যে ঔষধগুলি আপনার রক্তচাপ কমিয়ে দিতে পারে , এবং আপনার রক্তচাপ কম যখন, আপনি তাপ আরো সংবেদনশীল হতে পারে। আপনি যদি চক্চকে বা হালকা মাথা ঘোরাতে পারেন, তাহলে আপনি অবিলম্বে বন্ধ করুন আপনার শরীরের কথা শুনুন। যদি আপনি অত্যন্ত ক্লান্ত হয়ে পড়েন, বুকে অস্বস্তি বোধ করেন বা অনুভব করেন যেমনটি আপনি পাস করতে যাচ্ছেন, তাহলে কার্যকলাপটি বন্ধ করুন। যদি সমস্যাটি কয়েক মিনিটের বেশি সময় ধরে চলতে থাকে, তাহলে চিকিত্সার চেষ্ট করুন। কোয়েল বলেন, "যারা এই ব্যায়াম করছেন তাদের জন্য এটি সতর্কতামূলক লক্ষণ, কিন্তু বিশেষ করে অ্যাট্রিবিউটের প্রদাহের জন্য।" নিরাপদ থাকুন। যদি আপনি রক্ত পাতলা ঔষধ গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার রক্তপাত এবং শামুকের ঝুঁকি বাড়ছে , তাই আপনার পতনশীল ঝুঁকি সম্পর্কে সতর্ক থাকুন, রায়ান সতর্কতা আপনি কাটা যখন আপনি কাটা এবং নিজেকে কাটা করতে চান না যদি আপনি বাইকিং, স্কিইং বা ইন-লাইন স্কেটিং ব্যবহার করেন তবে ভাল জুতা এবং নিরাপত্তা সরঞ্জামগুলি পরিধান করুন আপনার হার্টের হারের উপর মনোযোগ দিবেন না। কোয়েল আপনাকে ব্যায়াম করার সময় হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার না করার পরামর্শ দেয়। "যারা হৃদরোগে আক্রান্ত তারা তাদের হৃদস্পন্দনের উপর নির্ভর করে এবং এটি সম্পর্কে খুব চিন্তিত হতে পারে," তিনি বলেন। "আপনার ব্যায়াম করার সময় আপনার হৃদস্পন্দন পর্যবেক্ষণ করা কোন ভাল ফলাফলের দিকে পরিচালিত হয় না।" সিজফ্রেড সম্মত হন। "এই ডিভাইসগুলির সাথে সমস্যা হল যে তারা হার্টবিট এবং তাদের গড়ের সময়কে মাপা দেয় - তারা বীট গণনা করে না," তিনি বলেন। আপনি যদি ব্যায়াম করার সময় আপনার হৃদস্পন্দন জানতে চান, তাহলে আপনার নাড়ি নিতে শিখুন, যা একজন ডাক্তার বা নার্স আপনাকে দেখাতে পারেন। যখন আপনি প্রথম শুরু করেন তখন আপনার প্যাডটি প্রতি পাঁচ থেকে সাত মিনিট সময় নিন। "আপনি আরও বরাবর পেতে এবং আপনার ব্যায়াম সহ্য করার ক্ষমতা বাড়ায়, আপনি আপনার নাড়ি কয়েক ঘন ঘন ঘন ঘন পরীক্ষা করতে পারেন।" আপনি জানেন যে আপনি আপনার হার্টের হার আপ পেয়েছেন এবং আপনি ব্যায়াম যখন ব্যায়াম উপকারী কাটা একটি ঘাম। "আপনি খুব সামান্যভাবে শ্বাস নেবেন কিন্তু প্যান্টিং করতে চান না," কোই বলেন। "আপনার মনে করা উচিত যেন আপনি এটি একটি ভাল প্রচেষ্টা দিয়েছেন।" আপনি আপনার workout সময় উপসর্গ সম্মুখীন হলে আপনার ডাক্তারকে কল করুন। "যদি আপনি বিশ্রামে Afib উপসর্গ না থাকে তবে তারা যখন আপনি উপস্থিত থাকেন, আপনার চিকিত্সার পুনরাবৃত্তি, আপনার ডাক্তারকে বলার নিশ্চয়তা দিন, "রাইয়েন বলে। "তিনি আপনার ঔষধগুলি সামঞ্জস্য করতে সক্ষম হতে পারেন যাতে আপনি উপসর্গ ছাড়াই ব্যায়াম করতে পারেন, অথবা আপনার ডাক্তার ব্যায়ামের প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে আরও ভালভাবে বোঝার জন্য ব্যায়াম স্ট্রেস পরীক্ষা করতে পারে।" অবশেষে, মনে রাখবেন যে দৈনিক ব্যায়াম শুধুমাত্র আপনার অ্যাট্রিবিয়ার ফুবারিলেশন উপসর্গ না সাহায্য করবে, কিন্তু আপনার হৃদয় শক্তিশালী, আপনার শক্তি বৃদ্ধি, এবং এমনকি আপনার মেজাজ উন্নতি। ব্যায়াম দিন আপনার একটি অংশ এবং আপনি স্বাস্থ্য পুরস্কার কাটাতে হবে।
