60 বছরেরও কম সময়ের আগে, 56 শতাংশ মার্কিন গৃহস্থালির বাড়ির বাইরেই একমাত্র পিতা-মাতার কাজ ছিল, অন্য পিতা বা মাতা বাড়ী এবং পরিবার পরিচালনা করার জন্য রেখেছিলেন। আজকে, সেই পরিস্থিতির মধ্যে মাত্র 33 শতাংশ পরিবারে, কাজের ভারসাম্য অর্জনের জন্য অনেকের জন্য একটি চ্যালেঞ্জ। এবং না শুধুমাত্র আরও কাজ মায়ের এবং dads এখন আছে, তারা আগের দশকের তুলনায় আর ঘন্টা কাজ করছেন। যেগুলি বাচ্চাদের এবং পারিবারিক জীবনের জন্য কম সময় যোগ করে।
ব্যস্ত ক্যারিয়ার এবং বাড়তি পরিশ্রমের পরিবারকে সুস্বাস্থ্যের খাবার প্রস্তুত এবং তাদের কর্মকাণ্ডে শিশুদেরকে কার্টিং করার জন্য, বাবা-মায়ের উদ্বিগ্ন হওয়ার জন্য এটি সহজ। , জোর দেওয়া, এবং চিন্তা করে যদি সঠিক কাজ-কর্মের ভারসাম্য হ্রাস করা সম্ভব হয়।
কর্ম জীবন ভারসাম্য: আপনি উভয়ই থাকতে পারেন!
আস্থা সহকারে, কর্মরত মায়ের এবং বাবা, সুখী পারিবারিক জীবন এবং সফল কর্মজীবন একসাথে আপনার হতে পারে এখানে কর্মরত বাবা-মাদের জন্য কিছু সাধারণ নির্দেশিকা রয়েছে যারা চাপ কমানো এবং তাদের সময় ও শক্তিকে সর্বাধিক করতে চান।
- আপনি যা অর্জন করতে পারেন সে সম্পর্কে বাস্তবসম্মত হোন। আপনি সবকিছু এক দিনের মধ্যে সম্পন্ন করতে পারবেন না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কি কি অগ্রাধিকার এবং আগামী সপ্তাহে সবকিছু আউট সময়সূচী। আপনার দৈনন্দিন রুটিন ব্যাক টু ব্যাক কর্মের প্রয়োজন হয় না; পরিবর্তে, নিশ্চিত করুন যে এটি ডাউনটাইমের অন্তত একটি ছোট ডোজ করার জন্য অনুমতি দেয়।
"একটি সময়সূচী থাকা গুরুত্বপূর্ণ। রুটিন শিশুদের পরিবর্তন এবং আচরণের সমস্যাগুলির সাথে সাহায্য করে। এছাড়াও তারা সময় ব্যবস্থাপনার সাথে পিতামাতাকে সহায়তা করে," মন্দিরের পরিচালক আর্লিন কোফম্যান বলেন লুইসিলি, কিউইতে ট্রাজারের প্রাক্তন স্কুল, এবং একটি মাকে যারা একটি উদাসীন জীবন এবং কর্মজীবনের ভারসাম্য খুঁজে পেয়েছে। তার পরামর্শ: "নিজের জন্য সময় নিন - এটি একটি স্নান, বই পড়া বা কাজ করে কিনা।"
- কাজ করতে না বলতেও শিখুন। কাজের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, কাজ করা মায়ের এবং dads প্রায়ই তাদের দায়িত্ব হিসাবে কঠিন পছন্দ করতে হবে তারা করতে পারবেন না নিতে "সবচেয়ে কার্যকর প্রতিরোধমূলক উপায় হল আপনার সীমার কথা জানার জন্য.এইটি এমন কোন জিনিস নয় যা আপনি যা করতে চান তা না বলে বা অন্য কোনও গুরুত্বপূর্ণ, তহবিলের উত্সর্গীকৃত চেয়ারিংয়ের মতো, অনেকগুলি পিতা-মাতা অনেক কিছুতে জড়িত হন। ওহিওর সিনসিনাটি বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্লিনিক্যাল সাইকিয়াট্রিস্টের সহযোগী অধ্যাপক স্কট রিস বলেছেন, "কাজটি স্থির করার সময়ও (যদি না কোনও) অগ্রগতি হয় তবে তা স্থির করুন।"
- আপনি আপনার সময় কাটান কিভাবে মূল্যায়ন করুন। একবার আপনি একটি ভাল সময়সূচী আছে একবার, আপনি ফিরে মুহূর্তে বসতে এবং আপনি বর্তমান মুহূর্তে জড়িত হয় যাই হোক না কেন উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে "শিথিল" করতে পারেন। "উদাহরণস্বরূপ, কর্মক্ষেত্রে কাজ করা, বাড়িতে যখন, পরিবারের সদস্যদের প্রতি মনোযোগ দিন। 50 তম ক্রমবর্ধমান খেলার মাঠের প্রতি মনোযোগ দেওয়া হয়তো কঠিন হতে পারে, কিন্তু সন্তানরা যখন 'উপস্থিত' এবং যখন আপনি বিভ্রান্ত হন, "রিয়েস বলেছে, যিনি প্রতিদিনের আশীর্বাদ: মনস্তাত্ত্বিক পিতা-মাতৃত্বের ভিতরের কাজ মায়লা এবং জন কাবত-জিন দ্বারা, পিএইচডি, একটি বই যা একটি কর্ম জীবনের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য কিছু ধারণা তুলে ধরে।
- জিজ্ঞাসা করুন সাহায্যের জন্য। সব কিছুর জন্যই কি একটি পরিবার? বিশেষ করে কর্মী মায়ের নিজেদের রান্না করা ডিনারের উপর নিজেদেরকে চাপ দেওয়া বা নিজেদের দ্বারা ঘর পরিষ্কার করা উচিত নয়। যে অপরিহার্য কাজ জীবনের ভারসাম্য খুঁজে পেতে সাহায্য, আপনার স্বামী বা স্ত্রী এবং বাচ্চাদের কিছু কাজ প্রতিনিধি। পারিবারিক কাজগুলি কম সময় নিতে পারে এবং পুরো পরিবার যখন অবদান রাখে তখন তীব্র চাপ সৃষ্টি করে। এছাড়াও, সপ্তাহে কয়েক ঘণ্টার মধ্যে পরিস্কার বা বাচ্চাদের জন্য আপনাকে সহায়তা করার জন্য কাউকে নিয়োগ করা বিবেচনা করুন। যদি আর্থিক অনুমতি দেওয়া হয়, নিজেকে এবং আপনার পরিবারকে ডিনার আউট বা মাঝে মাঝে গ্রহণ করুন।
আপনি স্বীকার করছেন যে আপনি একজন মানুষ - একটি অটোম্যানন নয় - আপনি আপনার সময়সূচির কিছু সুস্থ সীমা সেট করতে পারেন যা আপনাকে নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যেতে সহায়তা করবে, আপনার পরিবার এবং আপনার সহকর্মীদের উভয়ই প্রশংসা করবে। যে কাজ জীবনের ভারসাম্য অর্জন পৌঁছেছে।
দৈনন্দিন স্বাস্থ্যের শিশুদের স্বাস্থ্য কেন্দ্রে আরও জানুন।
