যদি আপনার হৃদযন্ত্রের আধিক্য অনিয়মিত বিকিরণ ব্যাধি থাকে তবে ব্যায়াম আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, ২013 সালের অস্ট্রেলিয়ান অধ্যয়ন অনুযায়ী … আকৃতিতে আকৃষ্ট হওয়া উপসর্গগুলি দূর করতে সাহায্য করতে পারে …
হৃদরোগের অবস্থা হচ্ছে আপনার শারীরিক ফিটনেস সম্পর্কে গুরুতর উদ্দীপনা যে ব্যক্তিদের হৃদয়-রশ্মি অস্বাভাবিকতা অ্যাট্রিবিউটেরিয়াল ফাইব্রিলেশন (এবিআইবি) নামে পরিচিত, তাদের পক্ষে এটি বিশেষভাবে সত্য - দ্রুত, বিরক্তিকর বা অনিয়মিত হৃৎপিণ্ড।
"যখন আপনি আলেলীয় ত্বক নিরাময় করেন, তখন হৃদয়ের উপরের চেম্বার বা অট্রিয়ার বদলে বদমাশ সনফ্রান্সিসকো বিশ্ববিদ্যালয়ের কার্ডিওলজি সহকারী অধ্যাপক ও সান ফ্রান্সিসকো এর অ্যাথলেটিক হার্টের প্রতিষ্ঠাতা, একটি ক্রীড়া কার্ডিওলজি ক্লিনিক, কার্ডিওলজিস্ট মাইকেল অ্যাকাদড, এমডি, ব্যাখ্যা করেছেন। "ভেন্ট্রিক্লস, বা নিম্ন চেম্বারগুলি, অনিয়মিত অন্তরগুলির সাথে চুক্তি করে সাড়া দেয়। ডাল অনিয়মিত হয়ে ওঠে এবং কখনও কখনও খুব দ্রুত। "
অ্যাট্রিবিয়ার ফুটিফিলেশনের সাথে মানুষের হৃদযন্ত্রের কারণে স্ট্রোকের ঝুঁকি বা মৃত্যুর ঝুঁকি থাকে - আমেরিকান হার্ট অনুযায়ী এটি স্ট্রোকের প্রায় ২0% লোকের একটি ফ্যাক্টর। সংঘ. যদিও পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের তুলনায় কম হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে, তবে এরা হ'ল স্ট্রোক বা মরার সম্ভাবনা থাকে।
সৌভাগ্যক্রমে, ভাল শারীরিক কন্ডিশনার অদ্ভুততা বাড়িয়ে তোলে।
"যদি একজন মহিলা [সঙ্গে ক্লিনিকাল ইলেক্ট্রফিজিওলজি গবেষক পরিচালক, কার্ডিওলজিস্ট জন হুমেল বলেন, "তার আদর্শ শরীরের ওজন কাছাকাছি এবং তার উচ্চ রক্তচাপ বা ঘুমের অজ্ঞান [একটি ঘুম ব্যাধি যা শ্বাস প্রশ্বাস সৃষ্টি করে], সেটি স্ট্রোকের সম্ভাবনা কম থাকে না"। এবং কলম্বাসের ওহাইও স্টেট ইউনিভার্সিটির অভ্যন্তরীণ ওষুধের অধ্যাপক।
নিয়মিত ব্যায়াম সহ একটি সুস্থ জীবনধারা, সে সমস্ত উপাদানগুলির সাহায্যে সাহায্য করতে পারে। তিনি বলেন।
এএফব এর সাথে প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে, ব্যায়াম হৃদরোগ, শক্তি বৃদ্ধি ও কানাডায় অ্যান্টিবায়টোতে হার্ট ইনস্টিটিউটের ছয়টি সমীক্ষায় ২013 সালের এক সমীক্ষায় সমীক্ষায় দেখা গেছে।
"এথ্রিয়াল ফুসফুসের সাথে মানুষ এটি ছাড়াও মাঝারি ব্যায়ামের সাথে ভাল করে তুলবে," ড। হুমম বলেন।
দুর্ভাগ্যক্রমে, কার্যক্রম যে খুব চরম বা তীব্র হয় আসলে একটি এবিব পর্ব আরম্ভ করতে পারে, তিনি যোগ করেন। যেহেতু নিরাপদভাবে কাজ করা শিখতে গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার হৃদয় ও স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করতে ব্যায়ামের উপর বিশেষজ্ঞদের পরামর্শের জন্য পড়ুন।
ব্যায়ামের পূর্বে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
"বেশিরভাগ সময়, অ্যাট্রিবিউটের প্রদাহ আরেকটা কার্ডিয়াক অবস্থা, "ড। "সুতরাং আপনার কার্ডিওলজিস্টের সঙ্গে একটি কথোপকথন করা গুরুত্বপূর্ণ [একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে]।"
আপনার হৃদয় বিশেষজ্ঞ জিজ্ঞাসা করুন আপনি কি নিরাপদে কি কাজ করতে পারেন, নিবন্ধিত নার্স লিসা Gerberg, RN, LifeBridge স্বাস্থ্য কার্ডিয়াক পুনর্বাসন প্রোগ্রাম ব্যবস্থাপক পরামর্শ র্যান্ডালস্টাওয়ারের উত্তরপশ্চিমে হাসপাতালে এবং কার্ডিওভাসকুলার এবং পালমোনারির পুনর্বাসনের মেরিল্যান্ড এসোসিয়েশনের সাবেক সভাপতি।
"কোনও ব্যায়াম - এমনকি হাঁটা - যদি আপনি সঠিক ওষুধ বা ডোজ না করেন তবে AFib এর সাথে ঝুঁকিপূর্ণ"। ।
আপনার ডাক্তার আপনাকে চাপের পরীক্ষা নিতে বলতে পারেন, যেখানে আপনার সুপারিশ করা হয় যখন আপনি একটি ট্রিমমিল বা স্টিশারী সাইকেলে ব্যায়াম করেন, সুপারিশ করার আগে। "পরীক্ষার ভিত্তিরেখা [আপনি বিশ্রামে থাকাকালীন] এবং ব্যায়ামের বিভিন্ন পর্যায়ে হৃদরোগের রেকর্ড রেকর্ড করেন," ডাঃ হুমেল বলেন। "এটা পরীক্ষা করে দেখায় যে আপনার হার্টের হার খুব দ্রুত বা ধীর নয়, এবং আপনার রক্তচাপ স্বাভাবিকভাবে ব্যায়ামের সময় বৃদ্ধি পায়।"
যদি আপনার হৃদয় এটির ভাবে সাড়া না দেয়, তাহলে আপনাকে আপনার ঔষধ বা ব্যায়াম পরিবর্তন করতে হবে প্রোগ্রাম, ড। হুমেল বলেছেন। কিছু কিছু ক্ষেত্রে, আপনার চিকিত্সক হ্রাসকরণ পদ্ধতির সুপারিশ করতে পারে, যার মধ্যে হৃদরোগী ক্ষুদ্র অংশগুলি অস্বাভাবিক বৈদ্যুতিক তীব্রতা বন্ধ করে দেয়।
কার্ডিয়াক পুনর্বাসন বিবেচনা করুন।
"ডাঃ আকাদ বলেন," যদি হৃদরোগ যেমন হৃদরোগ যেমন ব্লক করনরি ধমনী [এএফব ছাড়াও] আপনার ডাক্তার আপনাকে কার্ডিয়াক পুনর্বাসন কর্মসূচির সাথে শুরু করার পরামর্শ দিতে পারে। "99
কার্ডিয়াক রিবাব - যা সাধারণত তিনটির মধ্যে থাকে ঘণ্টায় লম্বা সেশন তিনমাসের জন্য সপ্তাহ - বিশেষজ্ঞরা আপনার বিশ্রামের হৃদযন্ত্রের বাতিটি স্থাপন করে দেখতে পারেন যে আপনার হৃদয় কি ব্যায়ামের প্রতি সাড়া দেয়, সে ব্যাখ্যা করে।
এই ফলাফলগুলির উপর ভিত্তি করে, আপনার হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ একটি নিরাপদ ব্যায়ামের নিয়মাবলি এবং কার্যকর ডোজ নির্ধারণ করতে পারেন ঔষধগুলি (যেমন বিটা ব্লকার বা ক্যালসিয়াম চ্যানেল ব্লকার্স, যা রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে)।
উষ্ণতা এবং ঠান্ডা-দাগগুলি করুন।
ব্যায়ামের আগে গরম করা মাংসপেশীতে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে, অক্সিজেন প্রদান করে জেরবার্গ বলছেনঃ
আপনি যদি AFib পান তাহলে উষ্ণতা বাড়ানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনার হৃদস্পন্দনকে খুব দ্রুত বর্ধন থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।
"ধীরে ধীরে সরে যাওয়া এবং ধীর গতির সাথে শুরু করুন, যেমন হাঁটা, 10 মিনিট "ডাঃ আকাদ পরামর্শ দেন।
একবার ব্যায়াম শেষ হলে ডঃ হুমেল বলেন।
" ব্যায়ামের পর রক্তচাপ ও হৃদযন্ত্রের বড় শিফটগুলি অতিরঞ্জিত হতে পারে যদি আপনি এএফব, আপনি হালকা মাথা ঘোরাতে বা এমনকি আপনাকে বেরিয়ে আসতেও দেয় না। "তিনি
99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99
এবিইবের একটি সম্ভাব্য ঝুঁকি হল যে আপনার হৃদয় ব্যায়ামের সময় খুব দ্রুত বীট হবে।
যদি এমন হয়, "আপনি চক্কর পেতে পারেন, লোমহর্ষক, দুর্বল বা পাস আউট," ড। Hummel বলেছেন। "
যদি আপনি কোনও উপসর্গ দেখাতে পারেন - হৃদস্পন্দন বা অনিয়মিত হৃদযন্ত্রের ধাক্কা, মাথা ঘোরা, লোমহর্ষকতা, দুর্বলতা, বমি বমি ভাব, শ্বাস প্রশ্বাস বা অত্যধিক ক্লান্তি - ব্যায়াম বন্ধ করে দেখুন আপনার কার্ডিওলোজিস্ট।
"ব্যায়াম করার সময় যদি আপনি ভাল বোধ করেন না, তবে এটি আপনার এবিআই বা ঔষধের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে, তাই আপনার ডাক্তারের দ্বারা পুনরায় যাচাই করতে হবে," ডাঃ হুমেল বলেন।
মনোযোগ দিন আপনি কেমন অনুভব করেন।
আপনি খুব কঠোর পরিশ্রম করছেন? যথেষ্ট কঠিন না? ডঃ আকাদ বলছেন, একমাত্র আপনার নাড়ি হারের ভিত্তিতে সিদ্ধান্ত নেবেন না।
পরিবর্তে, আপনার শরীর কেমন লাগে তা নিয়ে মনোনিবেশ করুন, তিনি পরামর্শ দেন।
সর্বাধিক জনগোষ্ঠীর আঙুলের নিয়ম সর্বাধিক 85% হার্ট রেট, যা প্রতি মিনিটে আপনার বয়স ২২0 বাইট, ড। হুমেল বলেন। তবে যদি আপনার AFib থাকে, তবে সংখ্যাগুলি পরিবর্তিত হতে পারে।
"শিখর ব্যায়ামে আপনার প্যাড হার এআইবি ছাড়াই একটি ব্যক্তির তুলনায় দ্রুততর হতে পারে - বা নাও হতে পারে" ডাঃ আকাদ নোট।
আরো কি, যদি আপনি যেমন বিটা ব্লকার বা ক্যালসিয়াম চ্যানেল ব্লকার হিসাবে ঔষধ গ্রহণ করছেন, আপনার ব্যায়াম করার সময় আপনার হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক নাও হতে পারে, ডাঃ হুমেল যোগ করেন।
এছাড়াও, হার্ট রেট মনিটর সঠিক নাও হতে পারে যদি আপনার হার্টবিট অনিয়মিত হয়, ডাঃ আচাদ বলেন।
হৃদরোগের রোগীদের জন্য যেমন এরিয়েল ফাইব্রিলেশন, "টাচ পরীক্ষা" সঠিক গন্তব্যে আপনি কাজ করছেন কিনা তা নির্ধারণ করার একটি ভাল উপায়, ২014 এর একটি ইউনিভার্সিটি অফ ওটাওয়া গবেষণা পর্যালোচনা পাওয়া গেছে। যদি আপনি শ্বাস বন্ধ না করে একটি বাক্য বা দুটি বলতে পারেন না, তাহলে আপনি খুব কঠোরভাবে চর্চা করছেন এবং হতাশ হবেন।
তারপর আপনি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়ার আগে বন্ধ করুন, ড। আকাদ বলেছেন।
ডান পান তরল পরিমাণ।
আপনি যখন ব্যায়াম করছেন তখন প্রচুর পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনি গরম এবং ঘাম হয়ে থাকেন, ডাঃ আচাদ বলেন। যদি আপনি হালকা ও আরামদায়ক মনে শুরু করেন তবে আপনার শরীর হতে পারে আপনি বলছেন যে আপনি ভাল হাইড্রোডেড না এবং আরো পান করতে হবে।
অন্যদিকে, খুব বেশি পানি কিছু রোগীর জন্য ঝুঁকি বহন করতে পারে। যদি আপনার কার্ডিওলোজিক আপনাকে তরল সীমাবদ্ধ করার জন্য বলে থাকেন, তাহলে ডায়েবে ডায়াবেটিসের সময় কতটা পান করবেন তা নিয়ে আলোচনা করুন। ড। আকাদ বলেন।
"কেউ যদি আলেটিল ফাইব্রিলেশন [এবং] কনজেস্টিভ হার্ট ফেইলিউশনের জন্য তরল এবং লবণ নিষেধাজ্ঞার কথা বিবেচনা করে," তিনি ব্যাখ্যা করেন।
আঘাতের ঝুঁকি না।
অনেক এফবিই রোগীরা রক্তক্ষরণ থেকে রক্ষা করার জন্য এন্টিকোগুল্যান্ট (রক্ত পাতলা) ঔষধ গ্রহণ করে যা স্ট্রোক হতে পারে। তবে আপনি যদি আহত হয়ে থাকেন তবে ডঃ হুমেল নোটের মাধ্যমে আপনি খুব বেশি রক্তপাত করতে পারেন এমন সুযোগ বৃদ্ধি করতে পারেন। ফলস্বরূপ, আপনাকে এমন ব্যায়াম এড়িয়ে চলতে হবে যা আপনাকে বাইকিং, পর্বতমালা, স্নোবোর্ডিং বা স্কিইং হিসাবে প্রকাশ করতে পারে - বিশেষ করে যদি আপনি লম্বা মাথা ঘোরাতে থাকেন।
হাঁটা, হাইকিং এবং জগিং নিরাপদ, যতক্ষণ পথটি নিরাপদ এবং সুস্পষ্ট।
জর্বার্গ একটি ফাঁকা সাইকেল নিয়ে কাজ করার পরামর্শ দেন যদি আপনার ফোনের ঝুঁকি থাকে। তিনি সুপারিশ করেন যে এবিবি রোগীদের সবসময় জরুরী অবস্থায় একটি সেল ফোন বহন করে।
ওজন সঙ্গে কাজ করার আগে সাহায্য পান।
শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার জন্য ভাল, কিন্তু অত্যধিক ওজন উত্তোলন করতে পারে হৃদয়।
"এফইবি-র সহজাত মানুষের শতকরা হারে হৃদয়হীনতা বা হৃদয়হীন পেশী থেকে হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতা, এবং ভারী পরিশ্রমে ব্যায়াম করা উচিত" ড। হুমেল ব্যাখ্যা করেন।
যদি আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করতে চান, আলাপ আপনার ডাক্তারের কাছে এবং একটি শারীরিক থেরাপিস্ট বা পুনর্বাসন বিশেষজ্ঞদের সাথে কাজ করে যাতে তিনি একটি নিরাপদ রুটিন তৈরি করতে পারেন, সে বলে।
যদি আপনার ডাক্তার ভারী ভারী পরিশ্রম করে, তবে আলোর সাহায্যে জিজ্ঞাসা করুন - তারা হৃদরোগ ও পেশী স্বরের জন্য ভাল, ড। হুমেল যোগ করে।
তীব্রতা বাড়ান।
কিছুদিনের জন্য কাজ করার পর, শরীরের বেশিরভাগই হার্ট রেট এবং রক্তচাপের বদলে ব্যায়ামের সময় ভালভাবে সংযোজিত হবে, Dr. Hummel বলেছেন।
তাই একবার আপনি লাইটহেডেড না হয়ে কয়েক সপ্তাহ ধরে অনুশীলন করেছেন, y এর সাথে কথা বলুন নতুন অনুশীলন বা দীর্ঘস্থায়ী workouts সঙ্গে জিনিষ ramping সম্পর্কে আমাদের ডাক্তার।
"মধ্যম লক্ষ্য সেট," ড। Hummel সুপারিশ। "প্রতিদিন পাঁচ থেকে দশ মিনিটের জন্য ব্যায়াম করা শুরু করুন। তারপর, প্রতিদিন পাঁচ মিনিট যোগ করুন, 30 মিনিট পর্যন্ত কাজ করুন। "
মনে রাখবেন, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য আপনাকে একটি তারকা ক্রীড়াবিদ হতে হবে না।
" যুক্তিসঙ্গত শীতলীকরণের জন্য লক্ষ্যমাত্র ", ড। হুমেল বলেন।
আরো তথ্যের জন্য এবং বিশেষজ্ঞ পরামর্শের জন্য, লিফারস্ক্রিপ্টের অ্যাট্রিবিউট ফিব্রিলেশন হেলথ সেন্টার দেখুন।
আপনার অ্যাট্রিবিউট ফিবব্রাইলেশন আইকিউ কি?
আপনার হৃদয় হল ইঞ্জিন যা আপনার শরীরকে চালিত করে। এটা আপনার মস্তিষ্ক, অঙ্গ এবং অন্যান্য পেশী অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত প্রেরণ করে। আপনি যদি অ্যাট্রিবিউটিক ফুটিফিলিয়েশন পেয়ে থাকেন তবে আপনার হৃদরোগের উচ্চতর চেম্বারগুলি পাম্পিং রক্তের একটি দক্ষ কাজ করে না। আপনি যদি এথিলিয়াল ফাইব্রিলেশন সম্পর্কে যথেষ্ট জানেন তবে এটি খুঁজে বের করার জন্য এই ক্যুইজটি নিন - সবচেয়ে বেশি নির্ণয় করা হৃৎপিন্ড অরথিক ডিসঅর্ডার।
