হার্টের স্বাস্থ্য: ছুটির দিনে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত থাকুন কিভাবে?

পারিবারিক খাবার মজার এবং হৃদয়হীন হতে পারে। সোফি ডেলাউ / গেটি ছবি

ছুটির হলগুলো হতে পারে সুস্বাদু খাবার সঙ্গে সজ্জিত, কিন্তু আপনার হৃদয় এই ঋতু নিজেকে প্যাশিং উপহার দিতে। গবেষণায় দেখায় যে অতিস্বাস্থ্যের কারণে স্বল্প মেয়াদে গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা হতে পারে এবং সময়ের সাথে সাথে অস্থির ওজন ও স্থূলতার সৃষ্টি হতে পারে - হৃদরোগ ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকির কারণগুলি।

যদি আপনার উচ্চ কোলেস্টেরল বা অন্যান্য হৃদপিন্ডের স্বাস্থ্যের ঝুঁকির কারণ থাকে, তবে ওভর আপনি কেবলমাত্র হৃদস্পন্দন ছাড়া আরো দিতে - এটি আসলে একটি হৃদয় আক্রমন হতে পারে প্রকৃতপক্ষে, অক্টোবরে ২01২ সালের অক্টোবরে প্রকাশিত একটি গবেষণাপত্র কার্ডিওলজিতে ক্লিনিকাল রিসার্চ। কার্ডিয়াক-সম্পর্কিত হসপিটালের ভর্তির একটি ছুটির দিন শিখর প্রকাশ করে, যার ফলে ওভারসাইটটি কী কী ট্রিগার হিসাবে উল্লেখ করা হয়।

নিউইয়র্ক শহরের ম্যানহাটন কার্ডিওলজিস্টের সাথে হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ অ্যামনন বেনিয়ামিনোভিৎস্, MD, ব্যাখ্যা করেছেন। মানসিক বিস্ফোরণগুলি যেমন দ্রুত দ্রুত চলছে বা তুষারের তুষারপাত, তেমনি হৃদয়কে অতিরিক্ত কাজ করে, বেনিয়ামিনোভিট্স বলছেন।

বড় পরিমাণে নোরপাইনফ্রাইনের মুক্তি, ট্রিগার হরমোন, যা রক্তচাপ ও হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে তুলতে পারে বার্কলে ওয়েলনেস বিশেষজ্ঞরা।

বড় চর্বি, বিশেষ করে চর্বিযুক্ত এবং সুষম কার্বন পূর্ণ, আপনার রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বাড়াতে পারে, এবং এই স্তরে 6 থেকে 1২ ঘণ্টার জন্য বেল্লি ওয়েলস টিম প্রস্তাব দেয়। অ্যালকোহলে যোগ করুন এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রাগুলি সত্যিকারের বিপজ্জনক উচ্চতায় আঘাত করতে পারে।

অতিভোজনের দীর্ঘমেয়াদি ফলাফল

হৃদরোগের ঝুঁকি যদি বিরতি দিতে যথেষ্ট না হয়, তবে আপনার ভবিষ্যত স্বাস্থ্যের কথা চিন্তা করুন। একটি দ্বিতীয় বা তৃতীয় সাহায্য সঙ্গে প্লেট ২006 সালের নভেম্বর মাসে প্রকাশিত একটি গবেষণাপত্র প্রকৃতি জেনেটিক্স ইনসুলিন প্রতিরোধের মধ্যে একটি শক্তিশালী লিঙ্ক প্রদর্শন করেছে - হৃদরোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের একটি প্রধান ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টর, এবং স্থূলতার একটি প্রধান ফলাফল - এবং নিরাপদে ব্যর্থতা শরীরের অতিরিক্ত চর্বি সঞ্চয় করুন।

নিউইয়র্ক সিটির কলাম্বিয়া ইউনিভার্সিটি মেডিক্যাল সেন্টারের মেডিসির সহকারী অধ্যাপক সোনিয়া তালানি বলেন, "অতিরিক্ত খাওয়ানোর ফলে ডায়াবেটিসের সাথে যুক্ত ওজন বেশি হতে পারে।" মহিলা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য কেন্দ্র "ডায়াবেটিস হৃদরোগের ঝুঁকির জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকির এক কারণ, মহিলাদের মধ্যে হৃদরোগের ঝুঁকি তিনগুণ এবং পুরুষদের ঝুঁকি দ্বিগুণ।"

ডায়াবেটিস ছাড়াও, ওজন বৃদ্ধি এছাড়াও ঘুমের শ্বাসগ্রহণ হতে পারে, মাইকেল R বলেছেন অলরেটস হিলস, ইয়েলিয়নে উত্তরপশ্চিম কমিউনিটি হেলথ কেয়ার সহ কার্ডিওলজিস্ট।

10 টি টিপস এই হলিডে সিজনকে খাওয়ানো এড়িয়ে চলার জন্য

স্বল্প বা দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের ঝুঁকির কথা বাদে, অতিমাত্রায় এড়ানো তাত্পর্যটি করা সহজ হয় - বিশেষত যখন খাদ্য অনেক ছুটির ঐতিহ্যের কেন্দ্র হয়। এই ছুটির দিন একটি হৃদয় সুস্থ এক করতে এই হৃদরোগবিষয়ক-অনুমোদিত টিপস বিবেচনা করুন:

1। একটি রুটিন স্টিক। ড। বেনিয়ামিনভিত্জ বিশ্বাস করেন যে একটি কঠোর খাদ্য এবং ব্যায়ামের নিয়ামক রয়েছে- একই দিনে প্রতিদিন একই খাবার খাওয়া, এবং সেই রুটিন থেকে খুব বেশি দূরে নয়- ছুটির দিনগুলোতে পেট ভর্তি করা সবচেয়ে ভাল উপায়। এটি সারাবছর একটি হৃদয় স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখার জন্য একটি মহান টিপ।

2 চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন উচ্চ চর্বি খাবার এবং ডায়াবেটিসের মতো সমৃদ্ধ খাবারগুলিও এড়ানো উচিত, ডঃ টালনীকে পরামর্শ দেয়।

3 অংশ নিয়ন্ত্রণ করুন অংশের মাপ পরিচালনা করার জন্য একটি ডিনার প্লেটের পরিবর্তে একটি সালাদ প্লেট ব্যবহার করুন, সলানি প্রস্তাব দেয়।

4। কামড়ের মধ্যে পানিতে পান করুন "এটি আপনাকে খেতে সময় ধীরে ধীরে স্মরণ করিয়ে দেয় যখন আপনি পূর্ণ হয়ে গেলে আপনি চিনতে পারেন," টলনী বলে।

5। রাতের অন্ধকারে খাওয়াবেন না। 8 পয়সা পরে খাওয়ার এড়াতে চেষ্টা করুন, Dr. Bauer পরামর্শ দেন।

6 অ্যালকোহল ও মিষ্টি সীমিত করুন। পাই এবং ককটেলগুলিকে ন্যূনতম পরিমাণে রাখুন, বোউর বলেছেন।

7। একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন। আপনি যা খেতে চান তার নজর রাখুন এপিএসড খাওয়ার জন্য একটি কার্যকর উপায় হল আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের জন্য একটি প্রবন্ধের প্রস্তাবনা যা ব্রেইন ওয়ানসিংক, পিএইচডি, ভোক্তা আচরণের প্রফেসর ইথাকা, নিউ ইয়র্কের কর্নেল বিশ্ববিদ্যালয়ে এবং সেরা বিক্রয় বইয়ের লেখক মিন্ডless আহার: কেন আমরা আমাদের চেয়ে বেশি চিন্তা করি।

8। ধীরে ধীরে যান। ধীরে ধীরে চিবুক করুন যাতে আপনি প্রতিটি কামড়ের সুস্বাদ গ্রহণ করতে পারেন, এবং আপনার কাঁটাচামচকে কামড়ের মধ্যে রাখুন, Dr. Wansink বলেন এটি আপনার মস্তিষ্কের সময় "সন্তুষ্ট" সংকেত পাঠাতে পারবেন, পরিবর্তে "স্টাফ করা" এর দিকে ধাক্কা।

9 প্রযুক্তি ব্যবহার করুন। ক্যালরি কাউন্টিং অ্যাপস, ফুড ট্র্যাকার্স এবং হার্ট-হেলস মনিটরিং অ্যাপস ডিজিটাল জবাবদিহিতা অংশীদার হিসেবে বছরব্যাপী সহায়ক হতে পারে। ট্যালনী তৈরি করে মহিলাদের জন্য প্রেমের হার্টের পরীক্ষা করুন।

10 খাবার তৈরির সময় খাবারটি সরিয়ে দিন। ওয়্যানিসঙ্ক একটি বিশাল ছুটির দিনগুলোর জন্য "মনের ভেতর বাইরে" কৌশলটি প্রস্তাব দেয়: একবার যখন পরিবেশিত করা হয়, তখন রান্নাঘরে ফিরে আসার জন্য প্লেটার, বাটি এবং খাবারগুলি পাঠান।