উচ্চ রক্তচাপের খাদ্য।

অত্যধিক লবণ খাওয়া আপনার শরীরকে তরল বজায় রাখতে পারে, যা রক্তচাপ বৃদ্ধি করে।

যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকে, তাহলে চর্বিযুক্ত চর্বি, ট্রান্স ফ্যাট, কোলেস্টেরল, লবণ (সোডিয়াম)

লবণ ও উচ্চ রক্তচাপ

খুব বেশি লবণ বা সোডিয়াম আপনার শরীরকে তরল বজায় রাখতে পারে, যা রক্তচাপ বৃদ্ধি করে।

যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকে, তাহলে এই কারণেই আপনার ডাক্তার আপনাকে প্রতিদিন 1 টন চামচ ছাড়াই বেশি পরিমাণে লবণ খাওয়ার পরামর্শ দিবেন।

অনুসরণ করার অন্য নিয়ম, আমেরিকান অনুযায়ী হার্ট এসোসিয়েশন, যদি আপনি উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, অথবা ক্রনিক কিডনি রোগ, অথবা যদি লবণের 1500 মিলিগ্রাম খাওয়া হয় আপনি আফ্রিকান-আমেরিকান বা 51 বছর বয়সী বা বয়স্ক।

স্বাস্থ্যকর মানুষ দিন বা তার কম সময়ের 2,300 মিলিগ্রামের জন্য লক্ষ্য করতে পারেন।

ট্র্যাকে থাকতে, কম-সোডিয়াম এবং অ-যোগ করা লবণের খাবার এবং মসলার নির্বাচন করুন, এবং পটাশিয়াম পরিমাণ এবং প্রসেসযুক্ত খাবার যোগ করা সোডিয়াম পরিমাণ নির্ধারণে পুষ্টিকর তথ্যগুলি সাবধানে পড়ুন।

প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম পান

যেহেতু পটাসিয়াম আপনার কোষগুলির মধ্যে সোডিয়াম পরিমাণ পরিমাণে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে, তাই যথেষ্ট পরিমাণে সোডিয়াম গ্রহণ করতে পারে না আপনার রক্তে।

অতএব, প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম পাওয়া গেলে উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ ও নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।

অ্যালকোহল ব্যবহার সীমিত করুন

অ্যালকোহল আপনার রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে, এমনকি যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ না থাকে, তাহলে সবাই উচিত মাদকদ্রব্য গ্রহণের উপর নজর রাখুন।

65 বছর বয়সের বয়সের সকল বয়স্ক ও বয়স্ক পুরুষের স্বাস্থ্যকর মহিলাদের দিনে এক পান করার জন্য নিজেদেরকে সীমাবদ্ধ করা উচিত, যখন 65 বছর বয়সী এবং অল্প বয়স্ক পুরুষদের দিনে দুই পানীয় পর্যন্ত লাগে।

মনে রাখবেন, একটি 4 oz হয়। গ্লাস ওয়াইন, 1২ ওজ। বিয়ার, অথবা একটি ক্ষুদ্র পরিমাণে শর্করার (1.5 ওজ। 80-প্রমাণ প্রফুল্লতা বা 1-ওজ .100-প্রমাণ প্রফুল্লতা)।

সম্পূরক এবং উচ্চ রক্তচাপ

কোনও দৃঢ় প্রমাণ নেই যে কোনও সম্পূরক নিম্নে সাহায্য করতে পারে আপনার রক্তচাপ, কিন্তু কয়েকজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী বিশ্বাস করেন যে ওষুধের কিছু উপকারিতা থাকতে পারে।

রক্তচাপ কমিয়ে আনার ক্ষেত্রে কোনও ভূমিকা থাকতে পারে কিনা তা নির্ধারণ করতে আরও গবেষণা প্রয়োজন।

কোনও ঔষধ গ্রহণের পূর্বে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন নিম্নলিখিত কিছু ঔষধগুলি ঔষধগুলির সাথে যোগাযোগ করতে পারে এবং মারাত্মক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।

ফাইবার, যেমন স্বর্ণকেশী psyllium এবং গম বন

• খনিজ পদার্থ যেমন ক্যালসিয়াম এবং পটাসিয়াম
• সাপ্লিমেন্টস যা নাইট্রিক অক্সাইড বাড়ায় বা রক্তপাত , যেমন কোকো, কোয়েনজাইম Q10, বা রসুন
• ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিডস
• প্রোবোটিক্স (যদিও রক্তচাপের উপর তাদের সম্ভাব্য প্রভাব জানা যায় না)
• ড্যাশ ডায়েট

একবার উচ্চ রক্ত ​​চাপের নির্ণয়ের জন্য, আপনার ডাক্তার DASH (ডায়রিটি অ্যাক্রোচস স্টপ হাইপারটেনশন) সুপারিশ করতে পারে খাদ্য পরিকল্পনা, যা চর্বি, কোলেস্টেরল, এবং সোডিয়ামের মধ্যে হৃদরোগপূর্ণ স্বাস্থ্যকর খাবারের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে এবং পুষ্টি, প্রোটিন এবং ফাইবারের সমৃদ্ধ।

খাদ্যগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

ফল

• সবজি
• পুরো শস্য
• কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য
• মাছ
• হাঁস
• বাদাম
• ডাসঃ নিম্নলিখিতগুলি সীমিত:

লাল মাংস (পাতলা লাল মাংস সহ)

• মিষ্টি
• যোগ করা হয়েছে শর্করার
• চিনিযুক্ত পানীয়
• আপনার ডাক্তার আপনার প্রয়োজনে ড্যাশের ডায়াবেটিসটি উপভোগ করতে সাহায্য করবে, তবে প্রতিটি খাদ্য গোষ্ঠীর কাছ থেকে সুপারিশকৃত বরাদ্দকৃত খাবারের একটি উদাহরণ হলো প্রতিদিন ২,000 ক্যালোরি খাওয়াচ্ছে।

6 থেকে 8 টি শস্য একদিনের শস্য

• 4 থেকে 5 টি সরিষার দিন দিন
• 4 থেকে 5 টি ফল দিন দিন
• 2 থেকে 3 টি ডেইরি খাবারের দিন
• 6 টি বা তার কম
• ভাত ও তেলের এক দিন
• 5 থেকে 5 সেকেন্ডের কম এবং মিষ্টি মিষ্টি =
• 2 থেকে 3 পরিবেশন এক সপ্তাহের ব্যাসার্ধ মুরগি, হাঁস এবং মাছের এক দিন
• ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য সম্পর্কে কি?

সাধারণ গৃহস্থালি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের কর্মীরা নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত:

ফল, সবজি, রুটি এবং অন্যান্য শস্য, আলু, মটরশুঁটি, বাদাম, এবং বীজের উচ্চ খরচ

• একটি সাধারণ monounsaturated ফ্যাট উত্স হিসাবে অলিভ তেল
• ডেইরি পণ্য, মাছ, এবং হাঁস কম থেকে মধ্যম পরিমাণে খাওয়া হয়
• একটু লাল মাংস খাওয়া হয়
• ডিম সপ্তাহে শূন্য চার বার উপভোগ করা হয়
• ওয়াইন হয় কম থেকে মধ্যম পরিমাণে খাওয়া
• যখন আপনি একটি ভূমধ্য খাদ্যের আশেপাশের স্বাস্থ্য সুবিধা সম্পর্কে শুনেছেন, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, এটি আগেই খাদ্যের সুপারিশ করবে, শুধুমাত্র খাদ্যই একমাত্র কারণ কিনা তা নির্ণয় করার জন্য আরো গবেষণা প্রয়োজন। ভূমধ্যসাগরীয় অঞ্চলে হার্টের রোগের হার কম, অথবা অন্যান্য শারীরিক কার্যকলাপ এবং বর্ধিত সামাজিক সহায়তা সিস্টেমের মত অন্যান্য জীবনযাত্রার উপাদান অবদান রাখে।