গরম ফর্সা একটি স্থায়ীভাবে ঘাম রাষ্ট্র আপনি বাকি আছে? আপনি জানতে পারেন যে আপনার নিজের বাড়িতে আপনার অনেক উপকারিতা আছে।
রাতে ঘাম ঝরানো সহ মেনোপজের লক্ষণগুলি প্রতিহত করার জন্য এই কয়েকটি হোম-টিপস পরীক্ষা করুন, এবং আপনার জানা আগে আপনি অনুভূতি অনুভব করতে পারেন এটি।
- কফি ফিরে কাটা। ক্যাফিন একটি উদ্দীপক, তাই খাদ্য এবং পানীয় যা ক্যাফিন ধারণ করে গরম জ্বলজ্বলে বাড়াতে পারে। নিজেকে প্রতিদিন 200 থেকে 300 মিলিগ্রামের ক্যাফিন সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন, অথবা প্রায় এক কাপ কাপের কফি দিন। যদি আপনি তার চেয়ে বেশি পান করেন, তাহলে ধীরে ধীরে কফিনযুক্ত পানির পরিবর্তে জল এবং ডিফাফ কফির পরিবর্তে আপনার আহারের পরিমাণ কমে যায়। অন্যথায়, আপনি ক্যাফেইন প্রত্যাহার থেকে মাথাব্যথা এবং ক্লান্তি বিকাশ করতে পারেন।
- ব্যায়াম। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের সাথে জড়িত আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে সাহায্য করে, যা হট ফ্ল্যাশগুলিকে কম তীব্র মনে করে। এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, সপ্তাহে পাঁচ দিন সপ্তাহে যোগব্যায়াম বা অন্যান্য শারীরিক ব্যায়াম করে এমন মহিলারা তাদের হট ফ্ল্যাশের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করে। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে আড়াই ঘণ্টার মাঝারি-তীব্র এরিবিক কার্যকলাপ পেতে এবং সপ্তাহে দু'দিনের ব্যায়ামের দক্ষতা বৃদ্ধি করে
- কালো কোহোশ বিবেচনা করুন। এই ভেষজ প্রতিকারটি তৈরি করা হয় বুটকুপ পরিবারের একটি গাছের শিকড় কিছু গবেষণা মেনোপজাল উপসর্গগুলি উপশম করতে দেখায়, হট ফ্লাশ সহ। ব্ল্যাক কোহোশ বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্য-খাদ্যের দোকানগুলিতে পাওয়া যায়, কিন্তু সবচেয়ে বেশি অধ্যয়ন করা হয় রেমিফেমিন, একটি পিল যা কালো কোহোশ নির্যাস ধারণ করে। লিভারে প্রতিকূল প্রভাবগুলির বিচ্ছিন্ন রিপোর্টের কারণে, যকৃতের রোগের লোকেদের কালো কোহosh নেওয়া উচিত নয়। এই ঔষধি গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন।
- ধূমপান বন্ধ করুন। ধূমপান বন্ধ করার আরেকটি কারণ এখানে রয়েছে: নিকোটিন এর উত্তেজক প্রভাবের কারণে, ধূমপানের মহিলাদের যেগুলি তাদের ননকোটিকিং সমকক্ষের তুলনায় হট ফ্ল্যাশের সম্মুখীন হতে পারে। যদি আপনি ত্যাগ করার জন্য প্রস্তুত থাকেন, তবে কোথায় শুরু করবেন তা নিশ্চিত নন, আপনার রাষ্ট্রের টোল-ফ্রী "ছেড়ে দেওয়া রেখা" পেতে 1-800-QUIT-NOW এ কল করুন, যা আপনাকে সফল করতে সাহায্য করার জন্য কিছু স্থানীয় সংস্থান সরবরাহ করতে পারে। এছাড়াও, আপনি দৈনন্দিন স্বাস্থ্য স্টপ ধূমপান কেন্দ্র পরিদর্শন করতে পারেন, যা টিপস এবং ধারণাগুলি রয়েছে যা আপনার ভাল অভ্যাসকে লাভবান করতে সাহায্য করতে পারে।
- ডায়াবেটিস পরিবর্তনের চেষ্টা করুন। প্রচুর শস্য, ফল এবং প্রচুর পরিমাণে খাবার খাও সবজি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধি করে, যা হট ফ্ল্যাশে হ্রাস করতে পারে। সয়া-সমৃদ্ধ খাবারগুলি উপভোগ করাও সাহায্য করতে পারে, যেহেতু সোয়িটি এফ্লাভোউনের সমৃদ্ধ, পদার্থ যা ইস্ট্রোজেন সম্পূরক অনুরূপ প্রভাব বলে মনে করা হয়। সোয়ে দুধ, টফু, এবং এডামাম সব খাবার যা প্রচুর সয়া রয়েছে। অ্যালকোহল এবং মসলাযুক্ত খাবার ফেরত কাটাও হট ফ্ল্যাশ হ্রাস করতে পারে।
- আপনার বেল্ট (এবং আপনার শার্ট, এবং আপনার প্যান্ট) আলগা করে। তীক্ষ্ণ পোশাকগুলি হট ফ্ল্যাশকে আরও তীব্র বলে মনে করতে পারে, তাই এই ফর্ম-ফিটিং পোশাকগুলি বাদ দিন আরামদায়ক, stretchy জামাকাপড় একটি পক্ষে সময়। আপনি তুলনায় তৈরি পাজামা পরতে আরো বেশি আরামদায়ক হতে পারেন, যা রাতের ঘাম থেকে আর্দ্রতা শোষণ করতে সাহায্য করতে পারে।
- তাপ বন্ধ করুন। "গরম" পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন - আক্ষরিকভাবে - বেডরুমের সময় আপনার ঘুম থেকে ওঠার জন্য আপনার ঘুমের সময় এবং দিনে ভক্তদের ব্যবহার করে। যদি আপনি একটি গরম ফ্ল্যাশের মধ্যস্থলে কিছু তাত্ক্ষণিক ত্রাণ প্রয়োজন, তবে ঠাণ্ডা ঝোপের চেষ্টা করুন। যখন আপনি বাড়িতে থাকেন না তখন গ্রীষ্মের সময় বহিরঙ্গন স্থানগুলির মত গরম জায়গাগুলি এড়িয়ে চলা চেষ্টা করুন।
সম্পর্কিত: 9 বিকল্প হরমোন থেরাপি
যদি মেনোপজ উপসর্গগুলি আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে, তাহলে এই মতামতগুলি বাড়িতে ঘুরে দেখুন। তারা আপনার জন্য কাজ করতে পারে।
