হাইপোথাইরয়েডিজম ডায়ট এবং লাইফস্টাইল: সুস্পষ্টভাবে লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

টালি অিয়া / গেটি ইমেজ

কোনও দীর্ঘস্থায়ী অবস্থায় থাকা অবস্থায়, হাইপোথাইরয়েডিজমকে লক্ষণগুলি দূর করার জন্য এবং ভবিষ্যতের জটিলতাগুলি প্রতিরোধ করতে নিয়মিত ঔষধের প্রয়োজন। কিন্তু অন্যান্য দৈনিক পছন্দগুলি কি আপনার স্বাস্থ্য এবং কল্যাণকে উন্নত করতে পারে? কিছু খাবার খান এবং ব্যায়ামের নিয়ামক বজায় রাখতে হলে হাইপোথাইরয়েডিজম বা চিকিত্সা, চর্বিযুক্ত খাদ্য এবং জীবনধারার বিকল্পগুলির সাহায্যে নিরাময় করা সম্ভব হবে না।

"যেহেতু হাইপোথাইরয়েডিজম একটি অটোইমিউন রোগ, তবে একা একা হিপোথাইরয়েডিজমের কারণ হবে না, তবে এটি খেলে নিউ ইয়র্ক সিটির ভিত্তি করে নিউট্রিশন আ লা নেটিলিয়ার মালিক ন্যালালি রিজো, আরডি নামক একজন ব্যক্তির নাম নিতালি রিজো বলেছেন।

শুরু করার জন্য, হিপোথাইরয়েডিজমকে ওজন কমাতে পারে এমন প্রভাবটি বিবেচনা করুন। হাইপোথাইরয়েডিজম (এছাড়াও নিম্ন থাইরয়েড বা ডাউনাইকড থাইরয়েড বলা হয়) থাইরয়েডের মধ্যে অপর্যাপ্ত হরমোন উৎপাদন দ্বারা চিহ্নিত করা হয় - আপনার ঘাড়ের নীচে-সামনে অবস্থিত প্রজাপতি-আকৃতির গ্রন্থি। এই গ্রন্থি শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়ার উপর প্রভাব ফেলে এবং প্রায়ই, হঠাৎ হঠাৎ ওজন হ্রাস হয় নিম্ন থাইরয়েডের প্রাথমিক চিহ্ন।

এটা সুস্পষ্ট যে আপনি যখন হাইপোথাইরয়েডিজম পরিচালনা করছেন তখন আপনার শরীরের বিষয়গুলির মধ্যে আপনি কী কী রেখেছেন। "রিজো বলেন।"

সম্পর্কযুক্ত:

10 অপরিহার্য তথ্য মেটাবলিজম এবং ওজন কমানোর জন্য একইভাবে, ব্যায়াম আপনাকে সাহায্য করে হাইপোথাইরয়েড চিকিত্সা পরিকল্পনাকে সহায়তা করে আপনি স্ট্রেস পরিচালনা, বিষণ্নতা উপসর্গ (হাইপোথাইরয়েডিজম একটি সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া) কমাতে, এবং একটি সুস্থ কমরেল বজায় রাখুন।

হাইপোথাইরয়েডিজম জন্য ভাল এবং সবচেয়ে খারাপ খাবার কিছু সম্পর্কে আরও জানতে, পাশাপাশি উপায় উপায়ে কিছু আপনি এই রোগটি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারেন।

আপনি হিপোথেরোডিজম পরিচালনা করছেন কিনা তা খেতে হবে

আপনি যদি হাইপোথাইরয়েডিজমের জন্য সর্বোত্তম খাবার গবেষণা করেন, তাহলে আপনি কোনও বিস্ময়কর নির্বাচন নিয়ে আসতে পারবেন না। "থাইরয়েড হরমোনের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য কোনও খাদ্য নেই, তবে হাইপোথাইরয়েডিজমযুক্ত ব্যক্তিদের বেশি খাওয়া উচিত এমন খাবার আছে", রিজো বলেন।

নিম্নোক্ত খাবারগুলি হাইপোথাইরয়েডিজমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন ও পুষ্টি ধারণ করে।

আইওডিন

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে আয়োডিনের অভাব অপেক্ষাকৃত দুর্লভ হয়, কারণ আমেরিকার দুগ্ধ ও লবণের উচ্চ খরচের কারণে অন্য দেশের মানুষকে আয়োডিন খাওয়াতে হতে পারে।

মেগন ক্যাপার, আরডিএন, ডায়োটাইনিয়ান ভিত্তিক নিউইয়র্ক সিটিতে এবং পুষ্টিহীন বাট এর প্রতিষ্ঠাতা, আইওডিনের অভাব বিশ্বব্যাপী হাইপোথাইরয়েডিজমের প্রধান কারণ। এই খনিজ শরীর দ্বারা তৈরি করা যাবে না, তাই আয়োডিত লবণ, দুগ্ধজাত পণ্য, সীফুড, সিরাড, এবং দৃঢ় শস্য মত খাদ্যতালিকাগত উত্সগুলি গুরুত্বপূর্ণ। "আয়োডিন শরীরের একটি অপরিহার্য পুষ্টি, এবং থাইোয়েড হরমোন আয়োডিন গঠিত হয়," Rizzo ব্যাখ্যা করে। "থাইরয়েড হরমোনের অভাবের অভাবও আয়োডিনের অভাব হতে পারে"।

আয়োডিনের সুপারিশকৃত দৈনিক পরিমাণ 150 মাইক্রোগ্রাম (μg) - আয়োডিনযুক্ত লবণের চা চামচ পরিমাণের অর্ধেকেরও কম। (1) যদি আপনি এবং আপনার ডাক্তার নির্ধারিত করেন যে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে আয়োডিন পেয়ে থাকেন তবে আপনার খাদ্যকে সম্পূরক করবেন না, কারণ এটি আপনার অবস্থা খারাপ করতে পারে। (2)

সম্পর্কযুক্ত:

8 টি উপায় যা হাইপোথাইরয়েডিজমের সাথে নির্ণয় করা হয় টাইরোসাইন

আইডাইনের মত, আপনি আপনার খাবারের খাবার থেকে উপকার পাবেন কিনা তা দেখতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে চান টাইরোসাইন বা একটি সম্পূরক গ্রহণ সঙ্গে। যেহেতু এই অ্যামিনো অ্যাসিড হাইপোথাইরয়েডিজম ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে সক্ষম।

তবে তার ভূমিকা বিবেচনা করে, আপনি নিশ্চিত করতে চান যে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে অ্যামিনো অ্যাসিড পেয়েছেন: একসাথে আইডাইন, টাইরোসাইন থাইরয়েড হরমোনের সৃষ্টি করে। (3)

টাইরোসিনের সাথে খাদ্যগুলি সিভিড, টার্কি, ডিম এবং কুটির পনির। (4)

ভিটামিন ডি

"হাইপোথাইরয়েডিজম সহ অধিকাংশ মানুষই ভিটামিন ডিতে অপেক্ষাকৃত দুর্বল, কিন্তু এর জন্য প্রক্রিয়াটি অজানা," রিজো বলেন। আপনার ডায়াবেটিসে যথেষ্ট ভিটামিন ডি ভিটামিন ডি এর অভাব যেমন হাড়ের ক্ষয় এবং দুর্নীতির সাথে সম্পর্কিত রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।

ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবারগুলি হল ডিম, ফ্যাটি মাছ যেমন বন্য-ধরা স্যালমন এবং গ্রীক দই হিসাবে দুগ্ধজাত দ্রব্য।

সম্পর্কযুক্ত:

আপনার ভিটামিনের ভিটামিন ডি পাওয়া 8 টি উপায় অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ ফল এবং veggies রোগের সাহায্য করতে পরিচিত, (5) কিন্তু হাইপোথাইরয়েডজিশন থাকার মানে আপনি লোড করার অন্য কারণ আছে এই superfoods উপর আপ (3) কারণ এই খাবার অক্সিডেটিভ চাপ মোকাবেলা করে, হাইপোথাইরয়েডিজম এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলির সাথে সম্পর্কিত বর্ধিত প্রদাহের একটি রাষ্ট্র। (6)

আপনার অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস ফিক্স পেতে, বীজ, বাদাম এবং বীজ, এবং গাঢ় সবুজ প্যানি veggies জন্য পৌঁছানোর।

সেলেনিয়াম

"সিলেনিয়াম সর্বোচ্চ স্রানা হচ্ছে থাইরয়েড গ্রন্থি মধ্যে পাওয়া যায়, এবং এটি কৃত্রিম এনজাইম যা অত্যাধুনিক থাইরয়েড ফাংশন সাহায্য, "Rizzo বলেছেন। "হাইপোথাইরয়েডিজম সহ অনেক লোক এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির মধ্যে অভাব অনুভব করতে পারে, যা ইমিউন সিস্টেম, জ্ঞানীয় ফাংশন এবং উর্বরতার উপর বড় প্রভাব ফেলে।"

সীফুড, ডিম, বীজ এবং বাদাম সব সিলেনিয়ামের মূল্যবান উৎস।

আপনি যদি একটি সম্পূরক গ্রহণ করছেন, তবে মনে রাখবেন ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক প্রতিদিন প্রতি 200 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) সেলেনিয়াম গ্রহণের বিরুদ্ধে সতর্ক করে দিচ্ছে। (2)

ভিটামিন বি 1২

"হাইপোথাইরয়েডিজম সহ অনেক মানুষ B12 এর অভাব থেকে ভুগছেন, কিন্তু এটির জন্য প্রক্রিয়াও অজানা," রিজো বলেন। যদি আপনি একটি শ্যাভ্যান ডায়েট অনুসরণ করেন তাহলে আপনার অভাবের ঝুঁকি হতে পারে, তাই অনুপূরক সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা বিবেচনা করুন।

অথবা ভিটামিন বি 1২-এর উচ্চতা বাড়িয়ে নিন: হাঁস, মাছ এবং মাংস সব ভাল উৎস।

উপকারীতাগুলি যে হাইপোথাইরয়েডিজম লক্ষণগুলির লক্ষণগুলি লক্ষণগুলি

কিছু কিছু পুষ্টি থিওডোর স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হলেও, অন্যরা থাইরয়েড ফাংশনে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

আপনি নিম্ন থাইরয়েডের সাথে বসবাস করছেন এমন কিছু খাবার খেয়াল রাখতে হবে।

ক্রুজফেরাস সবজি

আপনি হয়তো পড়তে পারেন যে সবুজ, গাঢ় veggies যেমন কালে, বোক ছয়, ব্রোকলি, এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট হাইপোথাইরয়েডিজম আরও খারাপ করতে পারে। কিন্তু পড়ার আগে, নিজেকে প্রশ্ন করুন: আপনি কি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে বাস করেন? যে কী - কারণ আপনি যদি, আপনার সম্ভবত আপনার হাইপোথাইরয়েডিজম ব্যবস্থাপনা সঙ্গে দমে এই ক্যান্সার-যুদ্ধ veggies চিন্তা করতে হবে না। (7)

"ক্রুসফেরাস শাকসব্জিগুলি গিটরিন নামক একটি যৌগ মুক্ত করে দেয়, যা থাইরয়েড হরমোনের সংশ্লেষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে"। "তবে, গবেষণায় দেখানো হয় যে এটি শুধুমাত্র একটি সমস্যা যখন আয়োডিনের অভাব সহ, এবং এই ধরনের পাখির রান্নার ফলে গিটরিন যৌগ রূপান্তরিত হয়।"

আবার, আয়োডিনের অভাব মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মধ্যে অসাধারণ এবং অন্যান্য দেশে অধিক প্রচলিত, তাই আপনার খাদ্য থেকে cruciferous veggies নির্মূল করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পুরোপুরি নিশ্চিত হতে হবে।

অতিরিক্ত সোডিয়াম সঙ্গে খাদ্য

হাইপোথাইরয়েডিজম সঙ্গে মানুষ উচ্চ রক্তচাপের জন্য একটি ঝুঁকি আছে, এবং অনেক প্রক্রিয়া খাদ্য (হিমায়িত পাওয়া -ফুট আরিস, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, আলু চিপস, এবং অনুরূপ) উচ্চ রক্তচাপে অবদান রাখতে পারেন কারণ তাদের উচ্চ লবণ সামগ্রী।

এর মানে এই নয় যে আপনি এখন নিখুঁত একটি স্নিগ্ধ খাবার নাও পেতে পারেন - ঠিক আছে প্রতিদিনের সোডিয়াম গ্রহণের জন্য আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের সুপারিশের সাথে থাকুন: আদর্শভাবে সর্বোচ্চ 1500 মিলিগ্রাম (8)

সোয়ে

রিজো বলেছেন কিছু স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীরা সোয়াইন বাদে বাদ দেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছে, তবে প্রায়ই এটি অল্প পরিমাণে খেতে নিরাপদ। আসলে, সোয়ানের মতো খাবারগুলি - সোয়া দুধ, edamame, সয়াবিন আটা, এবং ভুল - এমনকি আপনার এলডিএল, বা "খারাপ" কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে দিতে সাহায্য করে, যার ফলে আপনার হৃদরোগের উন্নতির উন্নতি ঘটে। (9)

আপনি যদি হাইপোথাইরয়েডিজম পরিচালনা করছেন, তাহলে আপনার সিন্থেটিক থাইরয়েড প্রতিস্থাপন (সর্বাধিক হাইপোথাইরয়েডিজম চিকিত্সা) সময় প্রায় সোয়া খাওয়াবেন না। মেয়ো ক্লিনিক সোয়া খাওয়ার আগে আপনার ঔষধ গ্রহণের পর চার ঘন্টার অপেক্ষা করার সুপারিশ (10)

আখরোট, কটনসাইড মেইল, এবং অন্যান্য খাদ্য এবং সম্পূরকসমূহ

অন্যান্য খাবারগুলি আপনার সিন্থেটিক থাইরয়েডের ঔষধগুলির সাথে যোগাযোগ করতে পারে, তাই আপনি আপনার প্রেসক্রিপশনের সময় সকালে তা খেতে পারবেন না। মেয়া ক্লিনিক অনুযায়ী, (11) সোয়া ছাড়াও, এই অন্তর্ভুক্ত:

Walnuts

• কটনসাইড খাবার
• আয়রন সম্পূরক বা লোহা সঙ্গে multivitamins
• ক্যালসিয়াম সম্পূরকসমূহ
• এছাড়াও antacids গ্রহণের সচেতন হতে

সম্পর্কযুক্ত:

9 আপনি যদি হাইপোথাইরয়েডিজম পরিচালনার জন্য সবচেয়ে খারাপ খাবার খান লাইফস্টাইল টিপস: ম্যাগনেসিয়াম বা অ্যালুমিনিয়াম, কোলেস্টেরল-লোডিং ওষুধ এবং কিছু আলসার ঔষধের সাথে। হাইপোথাইরয়েডিজমকে উন্নত করার জন্য

স্ট্রেস এবং ব্যায়ামের অভাব কারো স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয়। হাইপোথাইরয়েডিজম থেকে অলসতা, হতাশা এবং ধীরগতির বিপাকের সময় আসে, স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অভ্যাস উপেক্ষা করে হাইপোথেরোডের উপসর্গগুলি হ্রাস করতে পারে।

চাপ এবং বিষণ্নতার উপসর্গ নিয়ন্ত্রণে নিজের জন্য সময় গ্রহণ গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি আরও সুবিধার জন্য, আপনি ধ্যান বা একটি যোগব্যায়াম ক্লাস চেষ্টা করতে পারেন।

আপনি ব্যায়াম অবহেলা করা উচিত নয়। "প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট ব্যায়াম করা," রিজো প্রস্তাব দেয়। "এটা ওজন রক্ষণাবেক্ষণের সাথে সাহায্য করে!" একটি অনুশীলন ব্যায়ামের সাথে ধীর গতির শুরু করা শুরু করা, আপনি ব্যায়াম করার জন্য সম্পূর্ণ নতুন অথবা কিছু সময়ের জন্য সক্রিয় থাকেন না। কিছু কম প্রভাব, শক্তি-উত্কণিত রুটিন, যেমন টাই চিয়া, এছাড়াও সাহায্য করতে পারেন। (12)

Takeaway: একটি হিপোথাইরয়েডিজম 'ডায়ট' এবং লাইফস্টাইল অনুসরণ করে

কিছু নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকা এবং জীবনধারণের ব্যবস্থাগুলি আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড হারায় এবং একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, আসলে কোনও বিশেষ খাদ্য বা সর্বোৎকৃষ্ট জিনিস নয় হাইপোথাইরয়েডিজম জন্য জীবনধারা।

নিয়মিত ব্যায়াম, এবং হাইপোথাইরয়েডিজম-বন্ধুত্বপূর্ণ খাদ্য পালন মনোযোগ ব্যবস্থাপনা আপনার স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন; শেষ পর্যন্ত, চেষ্টা এবং সত্য স্বাস্থ্য পরামর্শ নিম্নলিখিত এবং আপনার ঔষধ সময়সূচী আপনার পক্ষে কাজ করবে।

Rizzo সহজভাবে এটি রাখে: "যদি আপনি একটি খাদ্য যে অংশ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রচুর পাতলা প্রোটিন, সবজি, ফল, হৃদয় উপর জোর খাওয়া - স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ও ওমেগা -3, এবং উচ্চ ফাইবার খাবার, আপনি আপনার অবস্থার পরিচালনা করতে সক্ষম হওয়া উচিত। "

মেলিন্ডা কারস্টেনসেন দ্বারা সম্পাদিত অতিরিক্ত রিপোর্টিং

সম্পাদকীয় সোর্স এবং ফ্যাক্ট চেকিং

আইডাইনের অভাব। আমেরিকান থাইরয়েড অ্যাসোসিয়েশন।

1. থাইরয়েড সমস্যা? আপনি খাদ্য এবং সম্পূরক সম্পর্কে জানতে প্রয়োজন ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক সেপ্টেম্বর 2014.
2. হাইপোথাইরয়েডিজম পেন স্টেট হেরেসি মিল্টন এস হেরেসি মেডিকেল সেন্টার। এপ্রিল 27, 2016.
3. টাইরোসাইনের মধ্যে সবচেয়ে বেশি খাদ্য। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস: গভীরতার মধ্যে। সম্পূরক এবং সমন্বিত স্বাস্থ্যের জন্য জাতীয় কেন্দ্র নভেম্বর ২013।
4. ম্যানচিনি এ, রাইমন্ডো এস, ডি সিগনি সি, এট আল থাইরয়েড হরমোন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সিস্টেম: কার্ডিওভাসকুলার এবং পালমোনারি রোগসমূহে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস উপর ফোকাস।
5. আণবিক বিজ্ঞান আন্তর্জাতিক জার্নাল
6. । ডিসেম্বর 2013. ক্রুসফেরাস ভেষজ এবং ক্যান্সার প্রতিরোধ। জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউট 1২ জুন, ২017. প্রতিদিন কতটুকু সোডিয়াম খেতে হবে? আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন।
7. সোয়ে সম্পূরক এবং সমন্বিত স্বাস্থ্যের জন্য জাতীয় কেন্দ্র ২4 শে সেপ্টেম্বর, ২017।
8. সোয়ে: এটি হাইপোথাইরয়েডিজমকে হারান? মায়ো ক্লিনিক. অক্টোবর 14, 2016.
9. হাইপোথাইরয়েডিজম ডায়েট: থাইরয়েড ফাংশন বর্ধন করতে পারে? মায়ো ক্লিনিক. ২3 শে আগস্ট, ২013।
10. থাইরয়েড রোগে সম্পূরক ও বিকল্প চিকিৎসা। আমেরিকান থাইরয়েড এসোসিয়েশন। 2013