সুচিপত্র:
আমাদের সুস্থ জীবিত নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারগুলির জন্য সাইন আপ করুন।
আপনি একা ধূমপান করতে পারেন, কিন্তু অভ্যাস ছেড়ে একটি গ্রাম নিতে পারেন। আমেরিকান লং অ্যাসোসিয়েশনের তামাক নিয়ন্ত্রণ প্রোগ্রামের জাতীয় পরিচালক বিল ব্ল্যাট বলেছেন, একজন সহায়ক সহযোগীর কাছ থেকে সাহায্য গ্রহণের জন্য আপনাকে দায়বদ্ধ থাকতে পারে।
ধূমপান ত্যাগ না করা শুধু একটি সিদ্ধান্ত নয় - এটি এমন একটি প্রক্রিয়া যা প্রয়োজন শিখতে হবে "আপনি ধূমপান শিখতে শিখতে হবে, এবং ধূমপান বন্ধ করতে শিখতে হবে," ব্ল্যাট বলেছেন। "এটা কোন ধরনের জিনিস নয় যে আপনি সফলভাবে কীভাবে সফল হবেন তা জানতে পারবেন।"
আসলে, ২016 সালের জুনে প্রকাশিত একটি গবেষণা ব্রিটিশ মেডিক্যাল জার্নাল পাওয়া গেছে যে, গড় ধূমপায়ীদের তারা সফল হতে আগে অভ্যাস লাগে 6 থেকে 30 বার চেষ্টা কিন্তু সঠিক অংশীদার খোঁজা - এবং বোঝা যায় যে অংশীদার পদ্ধতিটি কীভাবে ব্যবহার করা সবচেয়ে ভাল - সাহায্য করতে পারেন।
কীভাবে ধূমপান ত্যাগ করা অংশীদার খোঁজা যায়
ঘনিষ্ঠ বন্ধু, পারিবারিক সদস্য অথবা গুরুত্বপূর্ণ অন্যান্য ধূমপান ছাড়তে সাহায্য করার জন্য এক সুবিধা হলো, আপনি এমন একজন ব্যক্তির কথা বলতে আরাম বোধ করতে পারেন যা আপনি হতাশ, উদ্বেগজনক, উত্তেজিত, বা উত্তেজিত হয়ে পড়তে পারেন, ব্ল্যাট বলে, যেটি নিকোটিন প্রত্যাহারের সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া।
তবে আপনাকে জানেন যে যদি আপনি স্লিপ করে থাকেন এবং সিগারেট পান করেন, আপনার সঙ্গীকে উত্তেজিত করা বা বিরক্ত করা হবে না, যা আপনার নিকটতমজনের সাথে সম্ভবতঃ
"আপনি আপনার নিঃশর্ত-ধূমপানের অংশীদারকে একটি স্লিপের প্রতিক্রিয়া জানাতে চান, জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউটের তামাক নিয়ন্ত্রণ গবেষণা শাখার প্রোগ্রাম ডিরেক্টর গ্লেন মরগান, পিএইচডি বলেন, "আমরা এখান থেকে কী শিখতে পারি?" "বা 'এই পাথ নেতৃত্বে যে ট্রিগার কি ছিল? আমরা কি পরের বারের মতো ভিন্নভাবে কি করতে পারি? '' আপনি যা চান না কেন, মরগান বলছে, "আপনার সঙ্গীকে বিচলিত করা, চিৎকার করা, কান্নাকাটি করা বা দোষারোপ করার জন্য, যা কিছু সাহায্য করে না।"
অন্য প্রশ্ন নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা হয় কিনা আপনি একটি প্রাক্তন ধূমপায়ী বা যে কেউ ধূমপান ছাড়াই সাহায্য চাই। একটি প্রাক্তন ধূমপায়ী আপনার সাথে ভাগ করতে আরো অভিজ্ঞতা হতে পারে, কিন্তু তার ইতিহাস আপনার থেকে আলাদা হতে পারে।
এবং আপনি এবং একটি বন্ধু একসঙ্গে ধূমপান ত্যাগ করার চেষ্টা করতে চান তাহলে কি? মর্গান মানুষকে সেই দৃশ্যের সব সম্ভাব্য ফলাফল বিবেচনা করার জন্য বলে। উদাহরণস্বরূপ, যদি অংশীদার আপনার উপর বেল বা তার নিজের প্রচেষ্টা ত্যাগ করার জন্য সফল হয় না, তাহলে আপনি অংশীদার হারাতে পারেন। খারাপ - আপনিও সেইসাথে ছেড়ে দিতে পারেন।
আপনি যেকোনো অংশীদারের কাছ থেকে যা চান তা নির্ধারণ করুন
আপনি ঘনিষ্ঠ বন্ধু, কর্মস্থলে একজন পরিচিত ব্যক্তি বা অনলাইন সাপোর্ট গ্রুপের একজন সদস্যের সাথে যেতে চান কিনা তা চিন্তা করুন আপনি কি ব্যক্তি থেকে চান নিজেকে জিজ্ঞেস করুন আপনার কোন ধরনের সহায়তা প্রয়োজন, কি কঠিন সময়ে আপনার সাহায্য করতে পারে, এবং আপনি কি ধূমপান করতে পারেন। নির্দিষ্ট হয়ে ও আপনার স্বতন্ত্র ব্যক্তিত্ব এবং প্রয়োজনগুলি পূরণের অংশীদারকে জিজ্ঞাসা করুন।
ব্ল্যাট আপনার প্রত্যাশাগুলি লেখার এবং আপনার ত্যাগ-ধূমপান অংশীদারিত্বের জন্য স্বচ্ছতার সাথে ভাগ করে দেওয়ার পরামর্শ দেয়। প্রত্যাশার উদাহরণ হয়ত হতে পারে:
- বারে যাওয়ার পরিবর্তে আমার সাথে একটি মুভিতে যান।
- কীভাবে যাচ্ছেন তা জিজ্ঞাসা করার জন্য প্রতিদিন আমার সাথে চেক করুন।
- যখন আমি সংগ্রাম করছি তখন মৌখিক উত্সাহ প্রদান করি হিসাবে আমাকে জানাতে হবে যে আমার cravings পাস হবে।
এটি আপনার বন্ধ ধূমপান বন্ধু জানাতে সাহায্য করতে পারে যে আপনার প্রয়োজন পরিবর্তিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রচেষ্টার শুরুতে আপনি আপনার সঙ্গীকে প্রতিদিন আপনাকে কল করতে বলতে পারেন যদি আপনার কাছে সিগারেট থাকে। কয়েক সপ্তাহ পরে, যদিও, আপনি এই প্রতিদিনের কথোপকথনটি কেবল ধূমপান সম্পর্কে আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিচ্ছেন যদি এটি ঘটে তবে আপনার বন্ধুকে সৎ থাকতে হবে এবং এর পরিবর্তে অন্য কোনও বিষয়ে কথা বলুন।
আপনার নিঃশর্ত-ধূমপানের অংশীদার যদি সহায়ক না হয় তবে প্রথমে তার আচরণকে সঠিকভাবে সংশোধন করার চেষ্টা করুন এবং আপনার কি প্রয়োজন তা স্পষ্ট করুন। কিন্তু যদি আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হয়, অথবা আপনার ফিডব্যাকটি বিবেচনা না করে, তাহলে একজন নতুন বন্ধু খুঁজে বের করার সময়।
