সুচিপত্র:
- কম করুন, এমএস সহ আরও উপকার করুন
- আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করুন তাই এটি আপনাকে ধীরে ধীরে না করে
- ব্রেক ব্রেক: আলটিমেট পেসিং টুল
- সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন
একাধিক স্কেলরসিস (এমএস) ক্লান্তি সৃষ্টির জন্য কুখ্যাত লক্ষণ বিরক্তিকর থেকে দুর্বল থেকে গতিশীলতা সীমাবদ্ধতার সঙ্গে এই জুতা যে এমএস মুখ সঙ্গে অনেক মানুষ, এবং এটি একটি চ্যালেঞ্জ শুধুমাত্র দৈনন্দিন জীবনের কাজ সম্পন্ন করতে পারেন।
যাইহোক, এমএস সঙ্গে মানুষ এবং জিনিষ সম্পন্ন পেতে পারেন। তারা কিভাবে করে?
যারা দীর্ঘদিন ধরে একাধিক স্ক্লেরোসিস পেয়েছেন তাদের কাছে যা প্রয়োজন তা করার গোপন রহস্য জানা আছে, এমনকি যদি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরেও এমন কিছু আছে যা আপনার পথে পরিচালিত হতে পারে: গতির উপায় খুঁজতে
নিজেকে পছন্দের অন্তর্ভুক্ত করুন:
- আপনার করণীয় তালিকাকে অগ্রাধিকার প্রদান করা
- কার্যকরী অংশগুলি ভেঙ্গে ফেলুন
- আপনার শরীরের কথা শুনুন যাতে আপনি তা অতিক্রম করেন না
এই মৌলিক নীতিগুলি এবং অতিরিক্ত কৌশলগুলি অনুসরণ করে, আপনার জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি পেতে আপনার পক্ষে এটি সহজ করে তুলতে পারে।
কম করুন, এমএস সহ আরও উপকার করুন
আরও সম্পন্ন করার জন্য একটি সহায়ক কৌশল কম সময় নিচ্ছে, ডেভিড Spero বলেছেন , আরএন, যিনি 30 বছরেরও বেশি সময় ধরে এমএস করেছেন এবং লেখার অধিকার সম্পর্কে লিখেছেন: আপনি যখন দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থাকলে স্বাস্থ্যের সর্বোচ্চ ক্ষমতার জন্য একটি পাঁচ-পদক্ষেপ পরিকল্পনা ।
"অসম্ভব স্টাফ যান যে পাঠটি আছে এমএস থাকার মূল্য প্রায় মূল্যহীন, "Spero বলছেন "অগ্রাধিকার নির্ধারণ করা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ।"
কখনো কখনো, তিনি বলেছেন, আপনার সমস্ত শক্তির উপর একটি গুরুত্বপূর্ণ কার্য বা অ্যাপয়েন্টমেন্টের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার প্রয়োজন হতে পারে এবং সেদিনও রান্না করা বা অন্য কোনও কাজ করার চেষ্টা করবেন না।
আপনি যদি অবশ্যই সবকিছু করতে না পারেন, তবে অবশ্যই আপনি অগ্রাধিকার দিতে পারবেন না। "আমি বিছানা থেকে বেরিয়ে আসার আগে আমার পুরো দিনটি পরিকল্পনা করার চেষ্টা করি, মাঝে মাঝে রাতের আগে" সেপারো বলে।
আরো গুরুত্বপূর্ণ, তিনি বলেছেন: "এক সময় এক জিনিস কর। কোন ম multitasking, "যেহেতু আপনার মন শুধুমাত্র এক সময়ে এক কার্যকলাপের উপর মনোনিবেশ করতে পারে।
আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করুন তাই এটি আপনাকে ধীরে ধীরে না করে
আপনার বাড়ি এবং কর্মক্ষেত্রের অভিযোজনগুলি করে কাজগুলি আরও সহজ করার চেয়ে আরও বেশি কিছু দ্রুত, Spero বলে এটা আপনি কাজটি সম্পন্ন করার বিষয়ে ভাবতে পারেন তা পরিবর্তন করতে পারেন, এমনকি যদি আপনি বুঝতে পারেন না যে আপনি এটি করছেন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বাড়ী ছেড়ে যাওয়ার জন্য সিঁড়ির উপরে বা নীচে যেতে হয়, "ফলস্বরূপ, আপনি বলো, 'তুমি জানো, আজকে আমি সত্যিই বাইরে যেতে চাই না। সপারো বলছে। "
এমনকি যদি আপনি সিঁড়ি ছাড়াই একটি চেয়ার লিফট ইনস্টল করতে বা বাড়ির দিকে যেতে চান না, তবে এটি আপনার জীবনের ব্যাপারে সাহায্য করতে পারে এবং কম প্রচেষ্টা সম্পন্ন করতে পারে ।
শেলি পেটম্যান শাওয়ার্জ, যিনি মাল্টিপল স্লিারোসিসের লেখক বলেছেন: জীবনের সহজতর করার জন্য 300 টি টিপসঃ । উদাহরণস্বরূপ, তিনি বলেন, "একটি চেয়ার যে আপনি conforms পান," আদর্শভাবে একটি নিয়মিত উচ্চতা সঙ্গে যাতে আপনার পাদদেশে আরামদায়ক মেঝে উপর বিশ্রাম। আপনি আরো আরামদায়ক, আপনি আপনার কাজের উপর ফোকাস করতে পারেন।
ব্রেক ব্রেক: আলটিমেট পেসিং টুল
একটি টাস্ক থেকে আপনার মন গ্রহণ করে আপনি ফিরে আসার সময় পুনর্নবীকরণ শক্তি সঙ্গে এটি আক্রমণ করতে সাহায্য করতে পারেন, Spero বলেছেন। কিছু মানুষ অন্যের মনকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে পছন্দ করে, "ধ্যানের বিরতি বা প্রার্থনা বিরতি গ্রহণের মতো," তিনি বলেন - কিন্তু অসাধারন মজা করার জন্যও একটি বিরতি আপনাকে শেষ পর্যন্ত আরও বেশি করতে সাহায্য করতে পারে।
শোয়ার্জ জোর দেন যে বসার সময় একটি টাস্ক করতে নিচে, এটা "কাজ বন্ধ এবং নিয়মিত চারপাশে সরান" গুরুত্বপূর্ণ এই ক্লান্তি এড়াতে। গুগল ক্রোমের "টোক এক ব্রেক" ফিচার (ক্রোম ওয়েব দোকানের উপর উপলব্ধ) ব্যবহার করে তিনি একটি আন্দোলন বিরতি গ্রহণের জন্য অনুস্মারক সেট আপ করার পরামর্শ দেন।
অন্য ধরনের বিরতি যা সহায়ক হতে পারে, Spero বলছে, একটি তন্দ্রা। তিনি বলেন, "প্রমাণ দেখিয়েছে যে ছোট ছোট ফাঁকা গুলো লম্বা লম্বা লম্বা। "সম্ভবত আপনি অর্ধেকেরও বেশি সময় ধরে নিমজ্জন করতে চান না।"
সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন
"আমি হুইলচেয়ারে আছি, কিন্তু আমি এখনও আসবাবপত্র সরাতে পারি", Spero বলে। "আমি শুধু অন্য কাউকে বলি" এটি করতে, তিনি বলেন। "আমি আমার মহাশক্তি বলি।"
শাওয়ার্জ সম্মত হন যে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা হচ্ছে এমএস-এর সহিত জনগণের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ হাতিয়ার। তিনি বলেন, "যেটা আপনি করতে পারেন তা হল সবচেয়ে চটপটে জিনিস।"
সপেরো নোটে সাহায্যের জন্য অনুরোধ করে বাইরেরদের কাছে মনে হতে পারে এমন অনেক লোকের পক্ষে আরও কঠিন। "আপনি ভাবছেন আপনি সাহায্য প্রয়োজন অনুমিত না করছি বড় হয়ে, এবং আপনি সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা হলে আপনি মানুষের উপর imposing করছি," তিনি বলেছেন। কিন্তু তার অভিজ্ঞতায় অনেকেই শারীরিক প্রতিবন্ধকতা সহকারে সাহায্য করার জন্য ইচ্ছুক এবং এমনকি আগ্রহী।
সম্পর্কযুক্ত: আপনার পরিবারকে সাহায্য করার উপায়গুলি একাধিক স্লেয়ারোসিসের সাহায্যে আপনাকে সাহায্য করে
এখনও, "আপনি অতিরিক্ত না করা উচিত এটা, হয়, "তিনি বলেছেন। "কিছুটা ভারসাম্য রয়েছে যা আপনাকে স্বাধীনতা ও নিযুক্তকারীর মধ্যে খুঁজে বের করতে হবে।"
এক ধরনের আপস, সপোরো বলে, আপনার প্রয়োজনে কোনও বিশেষ দিনটিতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্য থাকতে হবে। এইভাবে, আপনি আপনার কাজগুলি স্বাধীনভাবে করতে পারেন, কিন্তু যদি আপনি খুঁজে পান যে আপনাকে সাহায্যের দরকার, তবে আপনি জানেন যে এটি উপলব্ধ।
