আপনি জানেন যে সক্রিয় হচ্ছে ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে সহায়তা করার একটি দুর্দান্ত উপায়, তবে মাঝে মাঝে এটি ব্যায়াম করার জন্য প্রেরণ করা কঠিন হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, আপনার ফিটনেস প্রোগ্রাম রিবুট করা এবং সমস্ত ব্যায়াম সুবিধাগুলি কাটাতে অনেক উপায় আছে।
আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন এবং আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন সুপারিশ করছে যে ডায়াবেটিসযুক্ত মানুষ কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি থেকে জোরালো এরিবিক ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করে সপ্তাহে ছড়িয়ে পড়ে যে সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন ব্যায়াম করে 30 মিনিটের ব্যায়ামে অনুবাদ করা হয়।
এই প্রস্তাবগুলি গবেষণার উপর ভিত্তি করে দেখানো হয়েছে যে নিয়মিত ব্যায়াম ডায়াবেটিস পরিচালনার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ করে, নির্ধারিত ঔষধ গ্রহণ করে,
মনে রাখবেন: ব্যায়াম আপনার ডায়াবেটিস ম্যানেজমেন্ট এর অংশ।
যখনই আপনি নিজেকে আপনার ওয়ার্কউপ রুটিন থেকে দূরে সরে যেতে বলে মনে করেন, আপনি কেন এটি করছেন তা সম্পর্কে আপনার মনে করার জন্য কিছুটা সময় নিন। আপনি ওজন হারাতে, আপনার শক্তিকে বাড়িয়ে তুলতে, অথবা অন্যান্য স্বাস্থ্যগত সমস্যার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন।
ব্যায়াম ডায়াবেটিসের জন্য অনেক উপকারিতা আছে, এবং এটি রক্ত শর্করার সাথে শুরু হয়। টাইপ ২ ডায়াবেটিস সহ মানুষ ইনসুলিন প্রতিরোধী, যার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা কঠিন। ব্যায়াম রক্তে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে, যা সুস্থ রক্তের শর্করার মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে।
এই ব্যায়ামের জীবাণু থেকে বের হওয়ার জন্য আরও অনেক কারণ রয়েছে:
- ওজন হারানো
- পেশীকে শক্তিশালী করা
- হাড়কে শক্তিশালী করা
- উন্নত ভারসাম্যহীনতা
- হতাশার লড়াই
- হৃদয় স্বাস্থ্যের উন্নতি সাধন
ডায়াবেটিস রোগীর জন্য সম্ভবত সবচেয়ে বেশি ব্যায়াম করা হচ্ছে হৃদরোগের উন্নতির জন্য এবং হৃদরোগের ঝুঁকিকে হ্রাস করা।
"মানুষের সংখ্যা মৃত্যুর একটি কারণ ডায়াবেটিস হূদরোগের সঙ্গে "গ্য হর্নসবি, জেআর।, পিএইচডি, হিউম্যান পারফরম্যান্স ল্যাবের ডিরেক্টর এবং মোরিংটনে ওয়েস্ট ভার্জিনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মানব ফিজিওলজি'র সহকারী অধ্যাপক ড। "ব্যায়াম রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং অতিরিক্ত ওজন সহ হৃদরোগের সমস্ত ঝুঁকির কারণগুলি সুস্পষ্টভাবে উন্নত করতে পারে।"
সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামের ধরন টাইপ ২ ডায়াবেটিস যাদের হৃদপিন্ডের পরিবর্তন নেই তাদের খাদ্য জার্নাল রেডিয়োজিএক্সে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ছয় মাসের মধ্যপন্থী তীব্রতা ব্যায়াম, খাদ্যের কোনও পরিবর্তনের ছাড়াই, হার্ট, লিভার এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের রোগীর পেটে পেট ফেটে যায়। এই এলাকায় অতিরিক্ত চর্বি হৃদরোগের একটি উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত করা হয়েছে।
প্রচলিত ব্যায়াম হ্রাস পাচ্ছেনা
ব্যায়ামের সম্মুখীন ব্যক্তিদের সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জগুলির একটি কার্যকরভাবে শুরু করা হচ্ছে। যদি আপনি কেবলমাত্র একটি ওয়ার্কআউট রুটিন চালু বা পুনরায় শুরু করেন, তবে বিবেচনা করুন যে আপনার জন্য কোন ধরনের ব্যায়াম সবচেয়ে ভাল।
"অনেক সময়, উপযুক্ত কাজটি করার পরিবর্তে, লোকেরা এমন কিছু করতে পারে যা খুব কঠিন, "হর্সবি বলেছেন "তারপর তারা বন্ধ করে দেয় কারণ এটি খুব বেশি আঘাত দেয় বা তারা আহত হয়।"
আপনার ফিটনেস পর্যায়ে নির্ভর করে, আপনি কম-তীব্রতার সাথে কাজ শুরু করতে পারেন এবং তারপর আরও তীব্র এবং চ্যালেঞ্জিং ব্যায়ামে আপনার কাজ করতে পারেন। "অধিকাংশ মানুষ জন্য, হাঁটা সহজতম কার্যকলাপ কারণ তারা তাদের নিজস্ব বাড়িতে থেকে শুরু করতে পারেন," Hornsby বলেছেন।
একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার চিকিত্সক পরামর্শ গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু Hornsby এছাড়াও একটি যোগ্যতাসম্পন্ন ব্যায়াম পেশাদারী থেকে সাহায্য পাওয়া প্রস্তাব , যেমন একটি ব্যায়াম শারীরবিদ্যাবিদ বা জাতীয়ভাবে প্রত্যয়িত প্রশিক্ষক। সুপারিশের জন্য আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা স্থানীয় শাখা জিজ্ঞাসা করা শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা।
পরের ধাপটি হল এমন একটি ক্রিয়াকলাপ নির্বাচন করা যা আপনি উপভোগ করেন। যদি আপনি একা একা ব্যায়াম পছন্দ করেন, হাঁটা বা একটি স্থায়ী সাইকেল ব্যবহার একটি ভাল বিকল্প হতে পারে। আপনি যদি লোকেদের সাথে ব্যায়াম পছন্দ করেন, তাহলে যোগ বা Pilates একটি বর্গ একটি ভাল পছন্দ। যদি আপনি মাসিক (বা বছর) জন্য একই ব্যায়ামের রুটিন করছেন, তাহলে একটি নতুন কার্যকলাপ চেষ্টা করা আপনার আগ্রহের পুনরাবৃত্তি একটি ভাল উপায়।
ব্যায়াম করতে অনুপ্রাণিত থাকুন কিভাবে
ফিটনেস নিখুঁত অনুভূতি? একটি অনুশীলনী থেকে নিজেকে খনন এই টিপস চেষ্টা করুন:
বুদ্ধিমান আপনার workouts নির্ধারণ করুন। আপনার জীবনধারা সঙ্গে কাজ করে যে ব্যায়াম করার জন্য একটি সময় চয়ন করুন Hornsby বলেছেন যে সকালে exercisers আরো প্রায়ই কাজ ঝোঁক। যদি আপনি একটি সকালে workout মিস, আপনি এখনও এটা মাপসই দিন বাকি আছে, তিনি বলেন, "যদি আপনি দিনের শেষে পর্যন্ত ব্যায়াম এবং তারপর এটি মিস্ পর্যন্ত অপেক্ষা, আপনি যে দিন ব্যায়াম করতে যাচ্ছেন না । "
" ব্যারেল ট্যুরিং আপনি যদি বিরক্ত হয়ে যান তবে আপনার ওয়ার্কউইটকে মশকরা করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একজন হাঁটার হন, তবে দ্রুত 30 সেকেন্ডের দ্রুত হাঁটা বা নিয়মিত বিরতিতে চলতে চেষ্টা করুন - প্রত্যেকটি 1 থেকে 5 মিনিটের মধ্যেই - আপনার স্বাভাবিক হাঁটার গতিতে।
আপনার ওয়ার্কআউটগুলির রেকর্ড রাখুন। শুধু এই সাহায্য আপনার ফিটনেস সময়সূচী সম্পর্কে সৎ রাখা না, কিন্তু এটি আপনি আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে পারবেন দ্বারা আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে পারেন।
বেনিফিট দেখুন। ব্যায়াম আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা উপর অবিলম্বে প্রভাব আছে। হর্সবি বলছেন, "ব্যায়ামের আগে এবং পরে ব্যায়ামের টাইপ ২ ডায়াবেটিসের সাথে রক্তের গ্লুকোজ পরীক্ষা করা যায়।"
অগ্রগতির পরিকল্পনা করুন। এটি সম্ভাব্য ব্যায়ামের গতিরোধ থেকে দূরে রাখার পরিকল্পনা করে, জেন কে ডিকিনসন বলেন, আরএন, পিএইচডি, সিডিই, নিউ ইয়র্কের কলাম্বিয়া ইউনিভার্সিটির শিক্ষক কলেজে ডায়াবেটিস শিক্ষা এবং পরিচালনার কর্মসূচিতে বিজ্ঞানের মাস্টারদের সমন্বয়কারী। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বাইরে হেঁটে থাকেন, তাহলে রেডকোট এবং অন্যান্য সুরক্ষামূলক গিয়ারে বিনিয়োগ করুন যাতে খারাপ আবহাওয়া হয় ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকবেন না। যদি আপনি ভ্রমণ করেন তবে আপনার গন্তব্যস্থলে একটি হাঁটার পথ পরিকল্পনা করুন বা একটি জিমের সাথে একটি হোটেলে বুক করুন।
ব্যায়াম করার জন্য সময় বের করুন। ব্যায়াম করার সময় নেই ডিকিনসন তার ক্লায়েন্টদের কাছ থেকে শুনেছেন সবচেয়ে প্রচলিত অভিযোগ। আপনার কৌতুকটি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে একত্রিত করতে হবে, সে বলেছে। আপনি সিঁড়ির দিকে যেতে পারেন যদি আপনি আপনার বাড়ী থেকে উচ্চতর ভবন বা পার্কিং পর্যন্ত কাজ করেন এবং বাকিটা হাঁটা প্রতিটি দিন কাজ করার উপায়।
"ওটি জন্য তার মানুষ, এটি একটি স্টেশনবিশেষ সাইকেল উপর ব্যায়াম অর্থ যখন খবর পর্যবেক্ষক বা ব্যায়াম যখন সঙ্গীত আনয়ন আনয়ন, "ডিকিনসন বলে। "এটি আপনার জন্য কী কাজ করে তা খুঁজে বের করে ফিরে যায়।"
ব্যায়াম আপনাকে সুখী হতে সক্ষম হবে। ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে সাহায্য করার পাশাপাশি, আপনি আপনার শক্তি পুনরায় অর্জন করতে, ওজন হারাতে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন। তাই চেষ্টা চালিয়ে যান, এবং ব্যায়াম করার জন্য আপনাকে উৎসাহিত করতে সহায়তা করার জন্য এটি কী কী লাগে।
