দশ পাউন্ড অনেক মানুষের জন্য একটি জাদু সংখ্যা। আপনি যদি হারান অনেক আছে, 10 পাউন্ড আপনি ক্যালোরি গণনা রাখা এবং এগিয়ে বজায় রাখার জন্য প্রেরণা করে। এবং একটি খাদ্য শেষে, 10 পাউন্ড ফিনিস লাইন সুবর্ণ পাথ।
10 পাউন্ড হারানোর কোন বড় গুপ্ত আছে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন বলে। সফলভাবে আপনি খাওয়া তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন উপর শেষ পর্যন্ত নির্ভর করে। ওজন কমাতে বা ব্যায়ামের মাধ্যমে শুধু ওজন হারাতে পারে, কিন্তু ওজন হারাতে সবচেয়ে কার্যকর ও সুস্থ উপায় উভয়ই করতে হয়।
10 পাউন্ড হারান কিভাবে
এখানে একটি বহু পদক্ষেপের পরিকল্পনা আপনি আপনার লক্ষ্য পৌঁছতে সাহায্য করতে:
ধাপ 1: আপনি কি খাওয়া রেকর্ড করুন। একটি ক্যালেন্ডার গণনা করা হলে একটি বিস্তারিত খাদ্য জার্নাল একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার, কিন্তু তাই অনেক বেশি হতে পারে। হিসাবে আপনি খাদ্য, নিদর্শন যে আপনার পরিকল্পনা উন্নত আপনার উপায় দেখায় জন্য সন্ধান করুন। জন্য আপনার জার্নাল পর্যালোচনা করুন:
- টাইমস যখন আপনি খাদ্য কামনা; নিশ্চিত করুন যে আপনার জন্য সুস্থ, কম ক্যালোরি খাবার খেতে হবে।
- চর্বি প্রতিস্থাপন করার সুযোগগুলি - তেলের পরিবর্তে বাষ্পীয় খাবারের সাথে পানি দিয়ে, সয়াবিনের পরিবর্তে মেইনজয়ে সরিষার চেষ্টা করুন এবং আপনার চর্বিযুক্ত ফ্যাট-ফ্রি ড্রেসিং সালাদ।
- বড় বড় আকারের পরিবেশন করা; স্কেল ব্যাক।
- সোডো, মিষ্টি চা, মিষ্টি বা স্বাদযুক্ত দুধ, মিষ্টি সিফী, অ্যালকোহল এবং রসসহ উচ্চ-ক্যালোরি পানীয়; জল, কম চর্বিযুক্ত দুধ, অথবা চিনি-মুক্ত পানীয় দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
- কম-ক্যালোরি খাবারের উচ্চ ক্যালোরি সংযোজক - উদাহরণস্বরূপ সালাদ ও মাখনের উপর পনির এবং বাদাম বাদ দিন।
ধাপ 2: একটি ক্যালোরি-গণনা লক্ষ্য চয়ন করুন। "বাস্তবসম্মত ওজন লক্ষ্য করে সুস্পষ্টভাবে বোঝা যায়", ডায়েটিয়ান জেননা আন্ন্ডিং পিএইচডি, আরডি, পুষ্টি ও খাদ্যবিষয়ক বিভাগের কলেজ কলেজ স্টেশন এ টেক্সাসের এ এন্ড এম সিস্টেম বিভাগে বলেছেন। "প্রতিদিনের 500 ক্যালোরি দূর করার জন্য প্রতি-সপ্তাহে ওজন কমানোর এক-পয়সা প্রতিযোগিতায় সাহায্য করতে পারে। ওজন কমাতে সাহায্য করাও ক্রমবর্ধমান শারীরিক কার্যকলাপ। "
ক্যালোরিগুলি গণনা সম্পর্কে আপনাকে জানাতে হবে:
- আপনি যদি ২00-এর উপরে থাকতেন তবে সপ্তাহে দুই পাউন্ড পর্যন্ত হারান বা আপনার পুরো শরীরের ওজন 1 শতাংশ হারান। পাউন্ড।
- যদি আপনি প্রতিদিন 500 ক্যালোরি বেশি কাটা বা বার্ন করেন তবে 10 সপ্তাহের কম সময়ে আপনি 10 পাউন্ড হারাতে পারেন। উভয়ই করা উচিত - ক্যালোরি কাটা এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি যে পরিমাণ পরিমাণে জ্বলন তা বাড়িয়ে নিন।
- দিনে 1২00 ক্যালোরি কম খাবেন না। আপনার শরীর একটি "ক্ষুধা" রাষ্ট্র সনাক্ত এবং তাদের বার্ন পরিবর্তে ক্যালোরি সংরক্ষণ করতে হবে।
- আপনি ক্যালোরি গণনা করতে সাহায্য করার জন্য আমাদের অনলাইন টুল ব্যবহার করুন।
ধাপ 3: ভরাট, কম ক্যালোরি খাবার খান। উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের পরিবর্তে নিম্ন-ক্যালোরি, বড় পরিমাণে খাবার আপনাকে আরও বেশি সময় ধরে রাখবে:
- আপনার প্লেটে সবজি বাড়ান। পেনসিলভানিয়া স্টেট ইউনিভার্সিটি, ইউনিভার্সিটি পার্কের পুষ্টিবিজ্ঞান বিভাগের অধ্যাপক বারবারা রোলস, পিএইচডি বলেন, "আপনার খাদ্য পরিবর্তন করে আপনি এটি পছন্দ করেন তবে ক্যালোরি ঘনত্ব কমিয়ে ফেললে, আপনি কম ক্যালোরিতে সম্পূর্ণ অনুভব করতে পারেন।" সবজি, ফল এবং স্যুপের মত প্রচুর পানি দিয়ে খাবারগুলি আপনার ওজন হ্রাস করতে পারে (প্রতিবছর কমপক্ষে ২ পাউন্ড বেশী যারা কম চর্বিযুক্ত খাবারের অনুসরণ করে), রোলস বলে।
- বাড়ান রসুন বা স্ট্যু মিশ্রিত খাবারে veggies ব্যবহার করুন।
- স্যুপ দিয়ে শুরু করুন। 200 ক্যালোরি কম পরিমাণে একটি স্যুপ দিয়ে আপনার খাবার শুরু করে প্রধান কোর্স থেকে ২0 শতাংশ করে আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ কমানো যায়।
- ফল দিয়ে শুরু করুন খাবারের আগে একটি কাঁচা আপেল খাওয়া আপনার পুরো সময় অনুভব করে রাখে এবং আপনার ক্যালোরি খরচ প্রায় 15 শতাংশে কমে যায়।
- সারা দিন যথেষ্ট পাতলা প্রোটিন পান।
ধাপ 4: ব্যায়াম। মানুষ ওজন কমাতে এবং এটি পালন প্রায় বন্ধ প্রায় প্রতিদিন ব্যায়াম খুঁজে উপায়। প্রতিদিন 30 থেকে 45 মিনিটের গতিবিশিষ্ট হাঁটা দিয়ে আপনি প্রতিদিন 100 থেকে ২00 ক্যালরি পোড়াতে পারেন, যদি আপনার জন্য এটি সহজ হয়, তাহলে আপনি সারা দিন সেগুলিকে সারাভাগে ভেঙ্গে ফেলতে পারেন।
আপনি নিখুঁত প্রচেষ্টা সঙ্গে যে কোন সময় 10 পাউন্ড হারাতে পারেন, যদিও আপনি আরো মনোযোগ নিবদ্ধ এবং সক্রিয় যখন একটি খাদ্য শুরুতে সহজ মনে হতে পারে। আপনার শরীর এছাড়াও আপনি ওজন হারানো এবং এটি ফিরে লাভ একটি প্রাকৃতিক প্রবণতা আছে যে অজ্ঞান। প্রাথমিক পর্যায়ে ভাল পুষ্টিকর ও ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তোলার মাধ্যমে, আপনি শেষ 10 পাউন্ড হারান এবং সেগুলি বন্ধ রাখেন।
