অসুখী অভ্যাসের সন্তানদের কাছ থেকে শিখুন।

মূল গৃহপালন

শিশু এবং মায়ের 'কার্যকলাপ নতুন অধ্যয়ন বলছে।

10 মিনিটের ছোট ছোট অংশে কার্যকলাপ ভেঙে গেলেও আপনার বাচ্চাদের স্বাস্থ্য উপকার হবে।

প্রতিদিন আপনার শিশুরা সক্রিয় কিনা তা নিশ্চিত করতে চান? তারপর, মায়ের জন্য উঠে দাঁড়ানোর জন্য আপনার সময় লাগতে পারে।

আজকাল একটি নতুন গবেষণায় প্রকাশিত হয়েছে, যা আজকের জার্নাল পেদ্রেটিক্সগুলিতে প্রকাশিত হয়েছে, 500 মায়াদের এবং প্রাক স্কুলের শিক্ষার্থীদের কার্যকলাপের মাত্রা নির্ণয় করার জন্য কার্যকলাপের মনিটর ব্যবহার করে এবং এটি পাওয়া যায় মায়ের চেয়ে বেশি সক্রিয় ছিলেন প্রতিদিন, তার বাচ্চা বেশি সক্রিয় ছিল। যুক্তরাজ্যের গবেষণায় দেখা গেছে যে, সামগ্রিকভাবে, মায়ের 'কার্যকলাপের মাত্রা কম ছিল: অন্তত একবার সপ্তাহে 30 মিনিটের মাঝারি থেকে জোরালো শারীরিক কার্যকলাপে জড়িত মাত্র 53 শতাংশ মায়ের।

কিভাবে এবং কখন মায়ের এবং প্যাটার্নস বাচ্চারাও সক্রিয় হয়ে উঠেছিল: নিয়মিত থেকে জোরালো কার্যকলাপটি সপ্তাহের দিনগুলির সাথে আরো দৃঢ়ভাবে জড়িত ছিল, এবং হালকা কার্যকলাপ, যেমন হাঁটা, শনিবার এবং রবিবারের সাথে যুক্ত ছিল। যারা পড়াশোনা করে তাদের বেশিরভাগই মায়ের কাজ করছিল, তাদের সন্তানদের দিন-যত্নের সুবিধাগুলিতে যোগ দিয়েছিল - অর্থাত্ মায়ের এবং বাচ্চারা আসলে সপ্তাহান্তে কম সক্রিয় ছিল, যখন তারা একসঙ্গে আরো সময় ব্যয় করত।

প্রদত্ত যে শারীরিক কার্যকলাপের স্বাস্থ্যের সুবিধা ভালভাবে প্রতিষ্ঠিত, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে ফলাফলগুলি মায়ের আরো বেশি নিয়মিতভাবে চলতে উত্সাহিত করতে উত্সাহিত করা উচিত। "যদি মা ও শিশুদের মধ্যে কর্মকাণ্ডকে উৎসাহিত করা হয় বা দৈনন্দিন কর্মকান্ডে অন্তর্ভুক্ত করা হয়, তাহলে কার্যকলাপের মাত্রা উভয় ক্ষেত্রেই বৃদ্ধি পাবে। স্যামসাং বিশ্ববিদ্যালয়ের এমআরসি লাইফকোর্স এপিডেমিওলজি ইউনিট, গবেষকগণের সাথে সহযোগিতায় গবেষণাটি পরিচালনা করেন কেথরিন হেসেথ। "

" যদিও ডাব্লুদের কোনও অংশ ছিল না, তবে তার পরিবর্তে, উভয়ের জন্য দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্য উপকারিতা থাকতে পারে "। গবেষণায় দেখা গেছে যে, মায়েরা এবং শিশুদের মধ্যে দৃঢ় সংযোগ বিবেচনা করে, ব্যায়াম উত্সাহিত এবং শৈশবের স্থূলতা প্রতিরোধের প্রোগ্রামগুলি সমগ্র পরিবারের অন্তর্ভুক্ত এবং বিশেষ করে মায়ের সাথে যুক্ত হওয়ার প্রচেষ্টা করা উচিত।

সহজ উপায় উইকেন্ডস

আপনি যদি অনেক বাবা-মাদের মত হন, যারা গুটানো গুণ্ডারা, পারিবারিক বাধ্যবাধকতা এবং লম্বা গাড়ি তাদের উইকএন্ডের সময় ঘুরে বেড়ায়, তবে অল্প কিছু সমন্বয় আপনাকে মিশ্রণে আরও বেশি আন্দোলন যোগ করার প্রয়োজন হতে পারে রোয়ানোক কলেজের সহযোগী অধ্যাপক ডাঃ জুলি ম্যায়া বলেছেন, "শিশুরা স্থূলতা ও সন্তানদের পড়াশুনা করে।" মনে রাখবেনঃ ব্যায়াম এছাড়াও প্রাপ্তবয়স্কদের সাহায্য করে। y কম চাপ - এবং যে সব আন্দোলন আপনার ছাগলছানা বাইরে টায়ার সাহায্য করবে যাতে তিনি রাতে ভাল ঘুম হয়। এই ছোট্ট উপায়ে শুরু করুন:

এটি ভেঙ্গে ফেলুন। করণীয় তালিকায় আরেকটি বিষয় নিয়ে চিন্তাভাবনা না করেও মেইন বলেন। "বিরতি [ক্রিয়াকলাপ] সভাগুলোতে, 10 মিনিটের মতো এখানে এবং সেখানে, যা প্রতিদিন 30 মিনিটের মধ্যে পাওয়ার মতো কার্যকরী।" একটি দ্রুত ডান্স সেশনের সময় যখন একটি প্রিয় গান রেডিওতে আসে, তখন কে দেখতে পারে তা দেখার জন্য একটি জাতি তাদের খেলনা দ্রুততম - এটি সব সক্রিয় সময় সমান, এবং প্রতি সামান্য বিট আপ যোগ করুন।

আরো পদক্ষেপ নিন। যত তাড়াতাড়ি আপনার বাচ্চা শিশুর বাহক বাইরে এবং নিজের উপর হাঁটা যথেষ্ট পুরানো, প্রতিটি সংক্ষিপ্ত ভ্রমণ - পোস্ট অফিসে, স্থানীয় পার্ক বা বন্ধুর ঘরে - একটি দ্রুত ড্রাইভের পরিবর্তে হাঁটার।

বাইরে আরও সময় ব্যয় করুন। যতক্ষণ না এটি ঝুলন্ত বা বৃষ্টিপাতের নীচে, এমনকি আপনার সামান্য মানুষ বাইরেও হতে পারে অন্তত কয়েক মিনিটের জন্য কোনও আবহাওয়ার মধ্যে। খেলার মাঠে একটি ছোট্ট ঘুঘু, খেলুন - ভিটামিন ডি খাওয়ার সময় আপনি যেকোনো কিছু করতে পারেন।

অভ্যন্তরীণ কার্যকলাপের অনুমতি দিন। মালয়েশিয়ায় মূল্যবান কিড্ডি জিমে দেখার কোন প্রয়োজন নেই - অভিজ্ঞতাটি পুনরায় তৈরি করুন একটি নিরাপদ খেলা এলাকা হিসাবে আপনার বাড়িতে এক রুম নিযুক্ত করে বাড়িতে। সস্তা ফেনা মাদুর, নরম ব্লক, এবং সক্রিয় গেম এবং খেলনা ক্রয় করুন, এবং একটি এলাকা যেখানে বাচ্চারা তাদের শক্তি পেতে পারেন জন্য ব্যবহার (এবং মায়ের এবং বাবা খুব খেলা করতে পারেন।)

টিভি এবং কম্পিউটারের সময় সীমিত তরুণ বাচ্চাদের এই ডিভাইস থেকে দূরে সরানোর জন্য উত্সাহিত করুন - এবং উদাহরণ দ্বারা নেতৃত্ব দিতে মনে রাখবেন!

অথবা অন্তত কারিগরি সময় সক্রিয় করুন। একটি ডিভিডি বা ভিডিও গেম পপ যে আন্দোলন উত্সাহ দেয় একটি mommy এবং আমার যোগ ডিভিডি চেষ্টা করুন, অথবা আপনার এবং আপনার বাচ্চাদের অনুসরণ করতে পারে যে শিশুদের টিভি প্রোগ্রামিং জন্য পরীক্ষা করুন।

সপ্তাহান্তে "mommy এবং আমার" কার্যক্রম জন্য দেখুন । একবার আপনি নিজেকে সাইন এবং আপনার এবং আপনার সন্তানের জন্য একটি বর্গ বা কার্যকলাপের জন্য অর্থ প্রদানের গতির মধ্যে গিয়েছিলাম পরে, আপনি যেতে আরো অনেক সম্ভবত পিতা বা মাতা সাঁতার কাটা ক্লাস বা কর্মক্ষেত্রে গোষ্ঠীগুলির জন্য পরীক্ষা করুন - অথবা আপনার সামান্য এক সাইন আপ করুন pee-wee soccer জন্য এবং খেলা বার চলমান এবং সন্ধ্যায় ডাউন, তাকে বা তার অভিনন্দন। "আপনার স্থানীয় পার্ক এবং বিনোদন বিভাগ বা ওয়াইএমসিএ কর্মসূচির সুবিধা নিন," মেইন যোগ করেন।

আপনার নিজের গেম তৈরি করুন। প্রাক্তন স্কুল-বয়সী শিশুদের আপনি যে কোনও মজার কার্যকলাপের সাথে ভালোবাসবেন, তা সত্ত্বেও নির্বোধের মতো। উদাহরণস্বরূপ, পশুদের মত কাজ করুন (একটি বনের মতো হুপ, একটি জিরাফের মতো লম্বা প্রসারিত করুন) এবং একে অপরের ছদ্মবেশে অনুমান করা বা আপনার বাচ্চাদের পছন্দের সঙ্গীত গ্রুপে একটি নাচ পার্টি শুরু করুন, যখন আপনি সান্ধ্যভোজন পরে রান্নাঘর পরিষ্কার করেন।