দৈনন্দিন স্বাস্থ্য: খাদ্যের পর ওজন কমাতে এত কঠিন কেন, ওজন কমানোর জন্য আপনি কী করতে পারেন?
বেক ইনস্টিটিউট অব কগনিটিভ থেরাপি অ্যান্ড রিসার্চ; মানসিক রোগে মনোবিজ্ঞানের ক্লিনিক্যাল এসোসিয়েট অধ্যাপক, পেনসিলভানিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের
অধিকাংশ ডায়টার্স নিম্নলিখিতগুলি চিনতে পারে না: যদি তারা ডেন্টাল এবং তাদের ওজন প্লেটেস করে থাকেন তবে তাদের ওজন কমানোর জন্য একই পরিমাণ ক্যালরি খেতে হবে। মুহূর্তে তারা আরো ক্যালোরি খাওয়া শুরু, তারা ওজন ফিরে লাভ শুরু হবে। অতএব, শুরু থেকে, তারা তাদের খাওয়া যে তারা জীবনের জন্য আপ করতে পারবেন না কোন পরিবর্তন করা উচিত। খাদ্য গ্রহণের পর ওজন হ্রাস করাও কঠিন কারণ একবার ডায়টার্স যখন স্কেলের নিম্ন সংখ্যায় অভ্যস্ত হয়ে পড়ে তখন তারা নিজেদেরকে ঝাঁকুনিতে নাড়া দেয় না। তারা তাদের ওজন হ্রাস বজায় রাখতে চান কারণ একটি দীর্ঘ তালিকা পড়ার দ্বারা দৈনন্দিন নিজেকে উত্সাহিত করা প্রয়োজন: "আমি পাতলা থাকতে চান, আমি নিজেকে সম্পর্কে ভাল অনুভব করতে চান, আমি অভিজ্ঞ আমি স্বাস্থ্য বেনিফিট বজায় রাখতে চান , আমি আরো শক্তি আছে অবিরত করতে চান, "এবং তাই।
লাইফ কোচ, লেখক, লাইভ লাইফ আপনি ভালোবাসেন: একটি স্বাস্থ্যকর, হ্যাপিয়ার, আরও প্যাশনোটেকের 7 টি ধাপ আপনি
অধিকাংশ লোক ওজন হারান না একটি উপায় যে পরবর্তীতে বজায় রাখা সহজ। ক্র্যাশ ডেট, চরম খাদ্য, ফ্যাদ খাদ্য, বা যে কোন ওজন-হ্রাসের খাদ্য কৌশল যা একটি স্বাভাবিক দৈনন্দিন জীবনের দীর্ঘমেয়াদি অব্যাহত রাখতে পারে না, কেবল কাজ করবে না, সময় একবার আপনি ডেট বন্ধ হয়ে গেলে, আপনি সাধারণত কীভাবে খাবেন এবং বাস করবেন তা পরিবর্তন করার জন্য আপনি কিছু করেননি এবং আপনি অনিবার্যভাবে ওজনটি আবারও জুড়ে দিয়েছেন। ওজন হারাতে সবচেয়ে ভাল উপায় হল একটি খাওয়ার পরিকল্পনা তৈরি করা, যাতে সম্ভব হলে পেশাদারী সহায়তা সহ, আপনি স্বাস্থ্যসম্মত খাবার খান, খাবার উপভোগ করেন এমন উপায়ে আপনি উপভোগ করেন এবং আপনার পক্ষে অনুসরণ করা সহজ। মূলত, এই পরিকল্পনাটি আপনার জীবনের বাকি অংশের জন্য এই ভাবে খেতে হবে এবং আপনি ভুগছেন না মনে করেন।
যেকোনো ওজন-ক্ষতির সাফল্যের কৌশলের একটি বড় অংশ হল আপনার শরীরকে কীভাবে শুনতে হবে তা শিখতে হবে, আপনি উচ্চ ক্ষুধা বা উচ্চ চর্বি খাবার (বা কোন খাবার) craving যখন আপনি সত্যিকারের ক্ষুধার্ত যখন মান্য করা বুদ্ধিমান কারণের জন্য চিহ্নিত করা হয় এটি একটি বিশাল পার্থক্য তোলে - আপনি সফল ওজন হ্রাস আপনার গোপন আবিষ্কার করতে পারেন ঠিক সত্য ক্ষুধা এবং ক্ষুধা cravings মধ্যে পার্থক্য নির্ণয় করা হয়। আপনি যখন আপনার শরীরটি পূর্ণ এবং যখন আপনি নিজেকে যে বিন্দু (বা ঠিক সামান্য আগে) পৌঁছানোর অনুভব যখন আপনি শুনতে শুনতে প্রয়োজন - এই ওজন বন্ধ দিকে একটি দীর্ঘ পথ যায়। আপনি প্রতিদিন একটি কঠিন সুস্থ ব্রেকফাস্ট খেতে হলে, গবেষণায় দেখাতে যে আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে বাকি দিন অবশ্যই কম খাবেন, এবং দীর্ঘ হোল্ড উপর আপনার ওজন হ্রাস বজায় রাখার সম্ভাবনা বেশি হবে। এবং অবশেষে, গবেষণায় দেখায় যে প্রতিদিন রাতে যথেষ্ট ঘুম নেয়ার সময় কম খাওয়া হয় এবং ওজন বেশি হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। প্রতি রাতে কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুমোতে থাকুন- নৈঃশব্দ্য-প্রয়োজনীয় ওজন কমানোর টিপের জন্য কীভাবে?
মার্টিন বিঙ্কস, পিএইচডি (ডাব্লিঙ্কস ডটকম, ডাঃ বিঙ্কস এর দৈনন্দিন স্বাস্থ্য কলাম)
ক্লিনিক্যাল ডিরেক্টর , বিং আচরণগত স্বাস্থ্যের সিইও; সহকারী কনসাল্টিং অধ্যাপক, ডিউক ইউনিভার্সিটি মেডিক্যাল সেন্টার
এই প্রশ্নটির উত্তরটি ডায়েট শব্দটি এবং আমাদের আধুনিক সমাজে এর অর্থ কী? সাধারণত লোকেদের খাওয়ার অভ্যাসগুলির মধ্যে অস্থায়ী এবং প্রায়ই চরম পরিবর্তন হিসাবে ডায়াটস দেখা যায় যাতে দ্রুত কিছু লক্ষ্য ওজন পেতে হয়, যা পরে তারা "স্বাভাবিক" খাবার খেতে ফিরে আসে উপরন্তু, এই খাদ্য উপায়ে প্রায়ই শারীরিক কার্যকলাপ যুক্তিসঙ্গত এবং টেকসই বৃদ্ধি গুরুত্ব উপেক্ষা এবং পরিবর্তে ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি ঘাটতি অর্জন ক্যালোরি ভোজনের সীমিত উপর ফোকাস। সম্প্রতি আমরা খাদ্য মানসিকতার একটি নতুন সংস্করণ দেখেছি। অযৌক্তিক খাদ্যের লক্ষ্য নির্ধারণের পাশাপাশি, আমরা শারীরিক কার্যকলাপের লক্ষ্যগুলির অনুরূপ সমস্ত-বা-কিছুই মতামত যোগ করেছি। ফলশ্রুতিতে ব্যায়ামের উপরোক্ত কর আরোপের জনপ্রিয়তা হয়েছে যা বেদনাদায়ক এবং লম্বা সময় ধরে টিকে থাকা অসম্ভব। অবাস্তব এবং অস্থায়ী খাওয়া এবং কার্যকলাপ লক্ষ্যের সমন্বয়ের শেষ ফলাফল খুব সংক্ষিপ্ত জীবনযাত্রার জন্য ক্ষতিকর ওজন হ্রাস প্রদান করা হয় যা প্রায়শই সম্পূর্ণ ভাঙ্গন দ্বারা প্রভাবিত হয় না যার ফলে ওজন কমে যায়।
মনস্তত্ববিদ
খাদ্যের পরে ওজন কমাতে এত কঠিন কারণ, অধিকাংশ ক্ষেত্রেই ওজন বেড়ে যাওয়ার মূল কারণ ওজন হ্রাস স্ব-বিভেদমূলক আচরণ, যা সাধারণত প্রথম স্থানে ওজন বৃদ্ধি করে এবং এখনও সমাধান করা হয়নি। অবাধ্যতা অন্তর্নিহিত অনেক অনুপ্রেরণা হল বিষণ্নতা, উদ্বেগ, রাগ, হতাশা, ভয় … বিভিন্ন নেতিবাচক আবেগ যা নিজেদের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা দ্বারা সৃষ্ট, বিশ্বের, এবং বিশ্বের আমাদের স্থান দ্বারা উত্পন্ন হয়। এই নেতিবাচকতা সব আমাদের অত্যধিক কারণ ট্রিগার কারণ আমরা আমাদের অনুভব করছি যে টান হ্রাস জন্য একমাত্র কৌশলের কৌশল আছে। যখন আমরা স্বাস্থ্যকর কড়া কৌশলগুলি গড়ে তুলি যা আমাদের ট্রিগারগুলি বুঝতে সক্ষম করে এবং সেগুলিকে স্বয়ংসম্পূর্ণতা এবং আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণে চ্যানেল না করে, এবং আমাদেরকে কঠিন, তাত্পর্যময় বিশ্বের সাথে কার্যকরভাবে সহন এবং নেভিগেট করতে সক্ষম করে, তখন আমাদের নিজেদেরকে শান্ত করার জন্য অবাঞ্ছিত হওয়া প্রয়োজন এবং এটি স্ব-পরাজিত আচরণের জন্য স্পষ্টভাবে প্রশংসা করা হয়। ওজন হ্রাস বজায় রাখার জন্য আমরা কি করতে পারি, আমাদের চিন্তাভাবনা এবং আমাদের মেজাজের উপর আমাদের প্রতিদিন সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে, আমাদের উচিত ইতিবাচক বলার দ্বারা ইতিবাচকভাবে কথা বলা উচিত, বরং সিদ্ধান্তগুলি, অপরাধবোধ এবং লজ্জাজনক বার্তাগুলির পরিবর্তে বার্তা পাঠানো উচিত। আমরা আমাদের লক্ষ্যকে প্রতিদিনই মনে করিয়ে দিই, ওজন কমাতে যাতে আমরা ভাল দেখি, ভাল বোধ করি, প্রচুর শক্তি পাই এবং দীর্ঘ এবং ভাল থাকি।
লেখক, আপনার ইনার সাগরকে সার্ফিং: দীর্ঘস্থায়ী শান্তির জন্য প্রয়োজনীয় পাঠ্য
যখন আমরা ইচ্ছাশক্তির সাথে পাউন্ড বন্ধ করি, সেখানে একটি অস্থায়ী লাভ রয়েছে। কিন্তু অল্প সময়ের পরে, আমাদের পরাজিত আবেগ পৃষ্ঠের দিকে বাড়িয়ে দেয়, আমাদের মনোযোগের দাবি করে, এবং তাদের প্রতি আমাদের প্রতিরোধে আমরা আগের পূর্ববর্তী নিদর্শনগুলির দিকে ফিরে যাই। অতএব, ওজন কমানোর জন্য আপনি যা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস করতে পারেন তা হল আপনার আবেগকে সরাসরি এবং সরাসরিভাবে সংযুক্ত করা, যাতে আপনি ইচ্ছাশক্তি ছাড়াই ওজন হারাতে পারেন, পরিবর্তে স্ব-স্বীকৃতির উপর নির্ভর করতে পারেন।
নিবন্ধিত ডায়াবেটিস, Nutritioulicious এর প্রতিষ্ঠাতা
বেশিরভাগ খাবার নির্দিষ্ট খাবার বা সম্পূর্ণ খাদ্য গোষ্ঠীগুলির সীমাবদ্ধতা দাবি করে, যা ক্যালোরি খাওয়ার হ্রাসের ফলে সাধারণত ওজন হ্রাস পায়। যখন খাদ্য শেষ হয়ে যায় এবং আপনি সেইগুলি সীমাবদ্ধ খাবারগুলি যোগ করেন, তখন আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি থেকে ওজন বৃদ্ধি করেন। এছাড়াও, আপনি যখন নিজেকে সীমাবদ্ধ করেন, তখন সেই খাবারগুলির জন্য প্রলোভন দেখা দেয় এবং ফলস্বরূপ লোকেরা যখন তাদের "নিষিদ্ধ ফল" উপভোগ করতে অনুমতি দেয়, তখন তাদের অনীহা হয়। ওজন কমানোর সর্বোত্তম উপায় প্রথম স্থানে একটি সুষম খাদ্য রাখতে হয়। যদি আপনি একটি "খাদ্য" উপর যান, নিশ্চিত আপনার ক্যালোরি খাওয়া খুব কম না এবং সীমা বন্ধ কোন খাদ্য না। আমি সংশোধন মধ্যে সবকিছু অনুমতি একটি বড় বিশ্বাসী। যদি আপনি কিছু চকলেট চান, ডার্ক চকোলেট একটি টুকরা আছে এবং এটি একটি দিন কল। আপনি এটি সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে চলতে হবে না, তবে আপনাকে অংশগুলি দেখাতে হবে।
লাইসেন্সধারী মনোবিজ্ঞানী
এটি সহজ: খাদ্য কাজ করে না । গুরুত্বপূর্ণ ক্যালোরি এবং পুষ্টি শরীরের বজায় রাখা সবসময় boomerang হবে কী নিয়মিত ও মজাদার শারীরিক কার্যকলাপের পাশাপাশি সঠিক খাবার খেতে হয়।
