সুচিপত্র:
যদিও কেউ টাইপ ২ ডায়াবেটিস, এই ধরনের ডায়াবেটিস প্রায়ই দরিদ্র জীবনধারণের পছন্দগুলি দ্বারা সৃষ্ট হয়, যেমন বেশি ওজন করা এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় নয়। সাধারণত ফাস্ট ফুডের পছন্দগুলি এড়িয়ে চলার মাধ্যমে আপনার খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে একটি বড় ভূমিকা পালন করতে পারে - অবশ্যই যখন 2 টি টাইপ ডায়াবেটিস পরিচালনা করা উচিত। এই গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ গ্রহণ করা এমনকি আপনি প্রতিটি দিন নিতে প্রয়োজন ঔষধ পরিমাণ কমাতে পারেন।
কিন্তু অনেক কারণ আপনি ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁগুলি উপর নির্ভর করতে হবে হতে পারে উদাহরণস্বরূপ, আপনি দেরী ঘন্টা কাজ করতে পারেন বা সময় জন্য চাপা হতে পারে, এবং ফাস্ট ফুড সবচেয়ে সুবিধাজনক হতে পারে, অথবা এমনকি একমাত্র বিকল্প, আপনি উপলব্ধ। 199২ সালের ডিসেম্বর মাসে প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে যে এই দ্রুত-চিট চেইনগুলি সর্বত্রই দেখা যায় - ২011 সালের ডিসেম্বর মাসে প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতি 100,000 বাসিন্দাদের মধ্যে যুক্তরাষ্ট্রের 7.5২ টি ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁ রয়েছে। জটিল পাবলিক হেলথ।
আপনি ড্রাইভিং থ্রু এ আদেশ করার প্রয়োজন নিজেকে খুঁজে না, fret না। আপনার স্বাস্থ্যের বিপদ না করেই কী কী পুষ্টির প্রয়োজন তা কী কী নির্দেশ করতে হবে তা কী কী তা জানতে হয়।
ডায়াবেটিস টাইপ করুন: ভালো ফাস্ট ফুড পছন্দগুলি
সাধারণ অর্থে বলা হয় যে ফাস্ট ফুড পছন্দনীয় খাবারের সম্ভাবনা নেই ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য তালিকা সব পরে, একটি সাধারণ ফাস্ট ফুড ব্রেকফাস্ট আপনার চর্বি, কোলেস্টেরল, এবং কার্বোহাইড্রেট জন্য আপনার দৈনিক সীমা উপর বা উপরে করতে পারেন। কিন্তু অনেক ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁগুলি স্মার্ট পছন্দগুলি অফার করে যা আপনার ইচ্ছা অনুযায়ী সুবিধার সাথে আপনার প্রয়োজনের পুষ্টি পেতে সহায়তা করে।
শুরুর জন্য, ফাস্ট ফুডে চর্বিযুক্ত লোকেদের অর্থ বোঝানো হয় না। নিউইয়র্ক শহরের ভিল কর্নেল মেডিক্যাল সেন্টারের ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ Jenny Dejesus, NP, CDE- এর কথা বলার পরিকল্পনাটি কী? অনেক ফাস্ট ফুড চেইন এখন স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি সুবিন্যস্ত করে এবং এইগুলি আপনি যে রেস্টুরেন্টগুলিতে যেতে চান।
"যদি সম্ভব হয়, তাহলে সময়ের আগে মেনুটি দেখুন। এই ভাবে, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর পছন্দ করতে আরো সময় আছে, "Dejesus বলেছেন কিছু চেন রেষ্টুরেন্ট তাদের খাবারের আইটেমগুলি অনলাইনে পুষ্টিকাল তথ্য প্রদান করে; আপনি কোনও সার্চ ইঞ্জিনে চেইন নাম এবং শব্দ "পুষ্টি" টাইপ করে তাদের খুঁজে পেতে পারেন।
সেরা ফাস্ট ফুড খাবারের সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, এই ধারনাগুলিকে মনে রাখুন:
- পিজা আসলেই ভাল হতে পারে টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ মানুষের জন্য পছন্দ; শুধু পাতলা চূর্ণকারী প্রকারের অর্ডার দিতে এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার এবং অতিরিক্ত পনিরের পরিবর্তে সবজি দিয়ে এটির উপরে রাখুন। এটা অংশ মাপ দেখুন একটি ভাল ধারণা। রক্তের শর্করার মাত্রা আরও বেশি লম্বা রাখতে সাহায্য করার জন্য, আরও সুষম খাবারের জন্য একটি সুষম খাবারের জন্য একটি পার্শ্ব সালাদসহ পিৎজাটির একটি প্লেয়ার যুক্ত করুন।
- টাকোস, বুর্টো, এবং ভ্রমন আপনার খাদ্যে সুস্বাদু এবং অনুমোদিত হতে পারে; যখন সম্ভব, পুরো-গম গরম গরমের জন্য জিজ্ঞাসা করুন, এবং যে কোনও সাঁতার কাটা থেকে সরাতে হবে। আপনি উপরে পারেন হিসাবে অনেক সবজি যোগ করুন এবং, যদি আপনি করতে পারেন, guacamole একটি ছোট স্কোর যোগ। আভাকাডো থেকে সুস্থ ফ্যাট আপনার শরীরের আরও ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেট শোষণ করতে সাহায্য করবে, রক্তে শর্করার মাত্রা আরও ধীরে ধীরে বৃদ্ধি এবং পতন হতে পারে। শুধু মনে রাখবেন যে অল্প পরিমাণে লম্বা পথ হয়ে যায়, যেহেতু গ্যাকা ক্যালোরিতেও উচ্চ।
- ফাস্ট ফুডের জায়গাগুলি সন্ধান করুন যা সালাদ বারগুলি প্রদান করে। এই আপনার জন্য ভাল হতে পারে, যতদিন আপনি সালাদ ড্রেসিং পরিমাণ সীমা এবং আপনি চর্বি মত উচ্চ চর্বি সালাদ উপাদানের উপর লোড করা না। যখনই সম্ভব, তখন একটি সুস্থ প্রোটিন উত্স যোগ করে আপনার সালাদ আরও পূর্ণ খাবার দিন, যেমন একটি পাতলা মাংস, মাছ, বাদাম, বীজ, মটরশুঁটি, হুমুস বা কুটির পনির।
বিভিন্ন সুস্বাস্থ্যের খাদ্য বিশেষের জন্য নজর রাখুন মেনু আইটেম "কিছু রেস্টুরেন্ট কলেস্টেরল, চর্বি, এবং সোডিয়ামের খাবার কমিয়ে দেয়, এবং ফাইবারের মধ্যে উচ্চতর। অনেকেই কম ক্যালরির সালাদ পোষাক, কম চর্বি বা চর্বিযুক্ত দুধ এবং লবণের বিকল্প প্রস্তাব করে "ডেজেস বলেন।
টাইপ ২ ডায়াবেটিস: ফাস্ট ফুড স্প্রেসের সতর্কতা
দ্রুত ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্টগুলির মধ্যে অন্যতম হচ্ছে দ্রুত গ্রাহককে আরও দ্রুত পৌঁছানোর মাধ্যমে, দ্রুত অর্ডার করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য আপনাকে চাপ দিতে হয় - এবং যখন আপনি ধাক্কা খেয়ে থাকেন তখন আপনি ভুল পছন্দ করতে পারে।
স্মার্ট নিয়মগুলি তৈরি করুন এবং তাদের সাথে থাকুন, যেমন কখনো জ্যাম্বো বা সুপার মাপের অর্ডার না করা। মনে রাখবেন যে আপনার কোনও খাবারের পুরো অংশ খেতে হবে না, বিশেষ করে যদি চেনের "নিয়মিত" অংশ আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বড় হয়। অংশ আকারে কাটা আপনার ক্যালোরি খাওয়ার একটি বড় ব্যবধান করতে পারে।
অর্ডার করার সময় এই অতিরিক্ত টিপস চেষ্টা করুন:
- একক বার্গার অর্ডার করুন, দুবার বা ট্রিপল প্যাটিস না, এবং চিকেন, টার্কি, বা veggie বার্গারের বদলে যান গরুর মাংস বার্গার।
- ভাজা মাংস এবং এমনকি ভাজা মাছ এড়িয়ে চলুন; পরিবর্তে, grilled বা broiled স্যান্ডউইচ বা platters নির্বাচন করুন।
- আপনার toppings থেকে সবজি সীমাবদ্ধ, টমেটো এবং লেটুস বা সালসা একটি টুকরা মত, উচ্চ চর্বিযুক্ত sauces, পোষাক, এবং ময়দা থেকে দূরে থাকা।
- কিছু রেস্টুরেন্ট আইটেম হতে হবে ক্রসট্যান্ট এবং ক্রস্যান্ট-ভিত্তিক স্যান্ডউইচ, বড় মফিন এবং বেলেল সহ আইসক্রিম এবং অন্যান্য ডেজার্টস, বিশেষ করে পিসের সাথে এড়ানো।
তথ্যের সাথে সশস্ত্র - এবং ইচ্ছাশক্তির একটি অতি - আকারের সেবা - আপনি সক্ষম হবেন
