আপনার রেজোলিউশনগুলি কিভাবে পুনরুজ্জীবিত করবেন -

পরিবর্তন কঠিন, কিন্তু দক্ষতা এবং অনুশীলন দ্বারা আপনার রেজোলিউশনের মাধ্যমে অবশ্যই ফিরে পেতে পারেন।

কী টেকওয়াজ

• ছয় মাস পর, মাত্র 46% এর রেজুলেশন করেছেন এমন আমেরিকানরা তাদের আটকা পড়েছে।
• সফলভাবে স্লিপকে সাহায্য করুন এবং এটি থেকে শিখুন; ব্যর্থতার জন্য, এটি ত্যাগের একটি অজুহাত।

• রিজার্ভটি দেখায় যে একটি পরিবর্তন করার জন্য 90 দিনের দরকার যা স্থায়ী এবং পুনরুত্থান হতে পারে।

আপনি যদি বেশিরভাগ লোকের মত হন, তবে আপনি যে নতুন বছরের সিদ্ধান্তগুলি করেছেন 1 জানুয়ারী 1 ফেব্রুয়ারী দ্বারা সব ভুলে গেছেন 1. এবং মার্চ 1, কি রেজোলিউশন?

স্ক্রেন্টন বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের মতে, প্রায় 75 শতাংশ আমেরিকার যারা নতুন বছরের রেজুলেশনগুলি তাদের প্রথমে রাখতে সক্ষম হয় নতুন বছরের সপ্তাহ দুই সপ্তাহ পরে, যদিও, সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে ছেড়ে দিতে শুরু করে এবং ছয় মাস পর মাত্র 46 শতাংশ তাদের সিদ্ধান্তে আটকে যায়।

দীর্ঘস্থায়ী জীবনধারা পরিবর্তনের জন্য এত কঠিন কেন? "অনেক কারণ," জন নরক্রাস, পিএইচডি, স্ক্রেন্টন বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক এবং "চেঞ্জোলজি:" আপনার লক্ষ্য ও বাস্তবায়নের জন্য 5 টি ধাপ "-এর লেখক বলেছেন।

নতুনদের জন্য, কিছু রেজোলিউশনের খুব ব্যাপক। কিছু খুব উজ্জ্বল। অধিকন্তু, কিছু লোক একযোগে অনেকগুলি রেজোলিউশন করে, ব্যর্থতার জন্য নিজেদেরকে সেট করে ড। নরকসৌস বলেন - সুস্থ আচরণগত পরিবর্তন সম্ভব, এটা শুধু কিছু দক্ষতা নিয়ে আসে।

দীর্ঘস্থায়ী জীবনধারণের পরিবর্তনগুলি তৈরি করা

আপনি যদি সংখ্যাগরিষ্ঠের একজন হন যার নববর্ষের রায়গুলি উপায়ে পড়েছে, তাহলে এই টিপগুলি চেষ্টা করুন অবশ্যই ফিরে আসার জন্য।

আবার চেষ্টা করতে ইচ্ছুক। ঠিক আছে, তাই আপনি স্খলিত আপনি যে আইসক্রীম আইসক্রিম খেয়েছিলেন যে আপনার ক্যালোরি গণনা এবং ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার রেজোলিউশনে আটকে রাখার পরিবর্তে আপনার নামটি আহ্বান করেছিল। "এটা মানুষের জন্য স্লিপ আপ," Norcross বলেন।

খারাপ অভ্যাস পরিবর্তন করার উপায়:

"আমাদের প্রমাণ ভিত্তিক গবেষণা দেখায় যে যারা সফল হয় তাদের নববর্ষের রেজুলেশন পালনকারীরা যেহেতু অফলাইনে রয়েছে তাই অনেক সময় স্লিপ রাখে "। পার্থক্য যে যারা সফল হিসাবে স্লিপ সফল হিসাবে বিবেচনা এবং এটি থেকে শিখতে হয়। যারা ব্যর্থ হচ্ছেন তারা স্লিপকে ছেড়ে দেওয়ার জন্য একটি অজুহাত হিসেবে ব্যবহার করুন।

"পতনশীলতা পরিবর্তনের অংশ," এলিজাবেথ Lombardo, পিএইচডি, লেক ফরেস্টের একটি ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানী, Ill, এবং "একটি শুভ আপনি এর লেখক সম্মত: সুখের জন্য আপনার আলটিমেট প্রেসক্রিপশন। " এটা বলার কোন কারণ নেই, 'কেন বিরক্ত?' পরিবর্তে, তিনি বলেন, আপনি কি স্লিপ করার কারণটি মনে করেন: "আপনি কি জোর দিয়েছেন? আপনি কি খুব বেশি করার চেষ্টা করছেন? "

তারপর কারণ মোকাবেলা আপনার খাদ্য বা ব্যায়াম প্রোগ্রাম বা অন্যান্য রেজোলিউশনের সাথে ট্র্যাকে থাকার কারণে আপনাকে যে চাপ বা অন্য কারণগুলি কমাতে পারে তার উপায়গুলি সন্ধান করুন।

স্বল্পমেয়াদি চিন্তা করুন। যদি আপনার লক্ষ্যগুলি অত্যধিক উজ্জ্বল হয়, তাহলে আপনি ব্যর্থ হওয়ার জন্য ড। 50 পাউন্ড হারানোর একটি প্রস্তাবের পরিবর্তে, এটি 10 ​​করুন। নিজেকে বলুন, "আমি দুই সপ্তাহের জন্য একটি সহজ ওজন-ক্ষতির পরিকল্পনা অনুসরণ করতে যাচ্ছি।" যদি আপনি সফল হন, তাহলে তিনি নিজেকে ম্যাসেজ বা একটি ম্যানিকিউর বা একটি সিনেমা দেখছেন।

"যারা সমাধানগুলি পালন করতে সফল, তারা যারা ব্যর্থ হয় তাদের অনেকেই স্লিপ করে।"

জন নরক্রোস, পিএইচডি 1994 সালে, Norcross রোড আইল্যান্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের পিএইচডি সহকর্মীদের কার্লো ডিসিলেমেণ্ট, পিএইচডি, এবং সহকর্মীদের সহযোগিতায়, "চেংজিং ফর গুড: এ রেভোলিউশনারি ছয়-স্টেজ প্রোগ্রাম ফর ট্র্যাভেলিং বিড হ্যাভেটস অ্যান্ড মুভিং ইউরো" বই প্রকাশ করতে। জীবন ইতিবাচক ফরোয়ার্ড। " বইটিতে, তারা প্রোচস্কা পরিবর্তনের ধাপগুলি রূপরেখা প্রদান করে: প্রাক্তন নমুনা, চিন্তাভাবনা, প্রস্তুতি, কর্ম, রক্ষণাবেক্ষণ এবং পুনর্ব্যবহার (পুনরুজ্জীবন থেকে শেখা)। "চেঞ্জোলজি" তে, "নর্কসস" পর্যায়-এর-পরিবর্তন গবেষণা আপডেট করেছে এবং তার প্রয়োগগুলি প্রসারিত করেছে।

তিনি এখন একটি পরিবর্তন করার 90 দিনের কর্মসূচি প্রস্তাবনা করেন, যা তিনি বলেন যে দীর্ঘস্থায়ী গবেষণা আপনাকে দেখায় যে এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তন করতে হবে এবং যেখান থেকে আপনি পুনরুজ্জীবিত হওয়ার সম্ভাবনা কম হবে। Norcross বলেন যে মানুষ অধিকাংশ স্বনির্ভর বইয়ের মধ্যে ব্যর্থ কারণ তারা প্রমাণ ভিত্তিক গবেষণা অন্তর্ভুক্ত না।

সোশ্যাল মিডিয়া সুবিধা নিন।

আপনার নববর্ষের রেজল্যুশন সঙ্গে অবশ্যই ফিরে পেতে আরেকটি উপায় ফেসবুক, টুইটার এবং অন্যান্য ইন্টারনেট সাইটগুলিতে তাদের বন্ধুদের ও পরিবারের সাথে ভাগ করে নিতে হয়। "যদি আপনি সপ্তাহে তিনবার জিমটিতে যাওয়ার জন্য সপ্তাহে তিনবার যেতে চান তবে ঘোষণা দিন যে আপনি ফেসবুকে যাচ্ছেন," লম্বোরো পরামর্শ দিয়েছেন। "আপনার ওয়ার্কআউট বারটি পোস্ট করুন। আপনার বন্ধুদের আপনাকে অভিনন্দন জানাতে এবং তাদের কাছ থেকে কৌতুক গ্রহণ করুন। "আপনার সোশ্যাল নেটওয়ার্ক থেকে সহায়তা আপনি যা করতে পারেন তা আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে পারে। আপনার বন্ধুরা আপনাকে চ্যালেঞ্জ করতে পারে অথবা আপনার জিমে যেতে পারে এবং আপনাকে সাহায্য করতে পারে। সতর্ক থাকুন আপনার আচরণের জন্য।

উদাহরণস্বরূপ, খাদ্যটি উপভোগ্য এবং উপভোগ্য হতে হবে। যদি আপনি প্রতিটি কামড়ের সুস্বাদু এবং সত্যিই দরিদ্রতা অনুভবের বিপরীতে আপনার খাওয়া-দাওয়া উপভোগ করেন, তাহলে আপনি অনেক কম খাবেন এবং এটি উপভোগ করবেন Lombardo বলেন, এবং মনে রাখবেন যে যাই হোক না কেন আপনার রেজল্যুশন, এটা সব বা কিছুই হতে হবে না। "আমরা যেমন একটি perfectionist সমাজ," Lombardo বলেন, "আমরা মনে করি আমরা কোন কুকি এবং আমরা যদি খেতে পারি তবে আমরা মনে করি আমরা পুরো প্লেট খেতে পারি কারণ আমরা জাঙ্ক ফুড খাওয়াতে আমাদের রেজোলিউশানকে উড়িয়ে দিয়েছি। "আপনি যদি আপনার পরিকল্পনা থেকে পুরোপুরি কিছু মঞ্জুরি দেন এবং পুরস্কারগুলি তৈরি করেন তবে আপনার রেজোলিউশনের সাথে আরও সফলতা পাবেন।

নীচের লাইন

এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে পরিবর্তন কঠিন, Lombardo বলেন। আরো আপনি নতুন অভ্যাস, স্বাস্থ্যকর র অভ্যাস, যদিও, আরো স্বয়ংক্রিয় ঐ অভ্যাস হয়ে গেছে। তিনি বলেন, "যেসব জিনিস শিখেছে সেগুলো নিখুঁত এবং প্রকাশ করা যায়।"

"যারা তাদের সিদ্ধান্তে ব্যর্থ হয় তারা বুঝতে পারে না তাদের একটি পছন্দ আছে এবং তারা পরিবর্তন করতে পারে"। সে বলেছিল. "আপনি অনুশীলন অনুশীলন এবং অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার প্রয়োজন।"