সুচিপত্র:
আর্থ্রাইটিস এর শারীরিক দিক আছে: জয়েন্টগুলোতে এত অচেনা এবং শক্ত যে আপনি কমপক্ষে কফি কাপ খেতে পারেন। এবং তারপর আপনার আর্থ-আবেগগুলির প্রভাব আন্ত্রিত হতে পারে।
স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা সবগুলি বাতাসের সাথে যুক্ত হতে পারে এবং ইতিবাচক অবস্থায় থাকতে পারে একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। কিন্তু আপনার শারীরিক উপসর্গ এবং আপনার আবেগ মধ্যে সংযোগ বুঝতে সাহায্য করতে পারেন। তাই বাতের সাথে জীবিত থাকা অবস্থায় কীভাবে বেঁচে থাকতে হবে তা শেখার কৌশলগুলি শেখা যায়।
বাতাস, স্ট্রেস এবং আপনার মেজাজ
বাতের সহজাত লোক বিষণ্নতার ঝুঁকি বাড়ায়। জার্নালটি আর্থ্রাইটিস ২015 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় গবেষকরা জানতেন যে, যারা অস্থিদেহে যৌথ প্রতিস্থাপন সার্জারির প্রয়োজন তাদের মধ্যে যারা ছয় বা আরো বেদনাদায়ক জয়েন্টগুলোতে ছিল তাদের তুলনায় বিষণ্নতা হবার সম্ভাবনা বেশি ছিল। শুধুমাত্র একটি যুগ্ম মধ্যে এবং বিষণ্নতা ঝুঁকি ঝুঁকিতে সংখ্যাবৃদ্ধি সহ বেড়েছে।
সমস্যাটির অংশ হল যে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা তীব্রতা, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার উপসর্গ বৃদ্ধি করতে পারে। কিন্তু ধীরে ধীরে আপনি যে জিনিসগুলি একবার মঞ্জুর করেন তার জন্য আপনার ক্ষমতা সীমিত করে একটি মানসিক চাপ তৈরি করতে পারেন।
"যখন একজন ব্যক্তি এমন কিছু করার ক্ষমতা হারায় যা তারা করতে সক্ষম হয়, একটি কাঁটা খোলার মতো, এটি খুব হতে পারে হতাশাজনক, এবং কিছু লোক তাদের সীমাবদ্ধতার সঙ্গে হতাশ হত্তয়া, "হিউম্যান Danesh, এমডি, নিউ ইয়র্ক সিটি পর্বতমালা সিনাই হাসপাতালের সমন্বিত ব্যথা পরিচালনার পরিচালক বলেছেন। "শুধুমাত্র বাতের কারণে বিষণ্নতা দেখা দেয় না। বাতের কার্যকরী সীমাবদ্ধতাগুলি। "
আর্থ্রিতের জন্য ডি স্ট্রেসারিং কৌশলগুলি
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নিয়ে কাজ করার চাপ এবং উদ্বেগ, দৈনিক কার্যক্রমগুলির সাথে লড়াই করা এবং সাহায্যের জন্য অন্যদের উপর ভরসা রাখতে হলে সবগুলি বাতাসের ক্ষতি হতে পারে, উভয় শারীরিক এবং মানসিকভাবে চাপ এবং উদ্বেগ হ্যান্ডেল পেতে এবং বাতাস সম্পর্কিত বিষণ্নতা আপনার সম্ভাবনা কম সাহায্য করার জন্য এই পদক্ষেপ বিবেচনা করুন:
চলন্ত রাখুন। নিয়মিত ব্যায়াম, যেমন হাঁটা, সাঁতার, বা বাইকিং, ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারেন আপনার মেজাজ, রাইমাতোলজি আমেরিকান কলেজ বলছেন। সংস্থাটি একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামের প্রস্তাব দেয় যা শক্তি প্রশিক্ষণ, এরিবিক ব্যায়াম, এবং পরিসীমা-এর গতি এবং স্ট্রাকিং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে।
আপনি আপনার আর্থ্রাইটিসের উপসর্গগুলি উন্নত করছেন, শারীরিক কার্যকলাপ এছাড়াও নিম্ন চাপকে সহায়তা করে। আমেরিকার চিন্তাধারা এবং ডিপ্রেশন এসোসিয়েশন অনুযায়ী নিয়মিতভাবে ব্যায়াম করলেও উদ্বিগ্নতা ও বিষণ্নতা দূর করার জন্য ঔষধও কাজ করতে পারে।
বিশ্রামের ব্যবস্থা করুন। ধ্যান, যোগ এবং তাইই সব আপনার সাহায্য করতে পারে, যা সাহায্য করতে পারে আপনি আর্থ্রিতদের সাথে সংশ্লিষ্ট উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা নিয়ে ড। ড্যানেশ ড। যোগ এবং তাইই যৌথ সমন্বয়, অঙ্গবিন্যাস, এবং ভারসাম্যতা সহ সাহায্য করতে পারেন।
বন্ধুদের উপর ঝাঁপ দাও। সোশ্যাল সাপোর্ট নেটওয়ার্ক হচ্ছে এমন একটি অংশ যার মাধ্যমে আপনি আর্থ্রাইটিসের সাথে ভাল আচরণ করতে দক্ষতা অর্জন করতে পারেন, ড্যানেশ বলছেন। পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে থাকা কেবল আপনার মেজাজ উত্তোলনে সাহায্য করতে পারে না, তবে আপনাকে যখন কাজগুলি করতে সাহায্য করতে হয় এবং যখন আপনাকে কথা বলতে হবে তখন আপনাকে চালু করতে দেয়।
প্রথম দিকে ঘুরুন। যথেষ্ট ঘুম নেওয়ার জন্য আপনি সকালে রিফ্রেশ বোধ সাহায্য এবং এছাড়াও যুগ্ম ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারেন, যা আপনার মেজাজ বাড়িয়ে এবং আপনার দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করতে পারে অরথ্রাইটিস কেয়ার অ্যান্ড রিসার্চ অক্টোবর ২015 এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস রোগীদের যদি অনিদ্রা থেকে আক্রান্ত হয় তবে আরও ব্যথা হতে পারে।
যখন আপনি থাকেন তখন আরও ঘুম নেওয়ার জন্য কঠিন মনে হতে পারে ব্যথা, কিন্তু ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন ঘুম বলে একটি অগ্রাধিকার সত্যিই সাহায্য করতে পারেন ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়ানো এবং শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন আপনি আপনার ঘুমের লক্ষ্য পূরণ করতে সাহায্য করতে পারেন। এবং যদি আপনি ঘুমের ট্যাবলেট বা ব্যথাকুলার গ্রহণ করেন, তাহলে ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে এটি করতে ভুলবেন না।
আপনার চিন্তাভাবনা পুনরায় সেট করুন। অনিদ্রা অধ্যয়নে, গবেষকরা দেখিয়েছেন যে অস্থিওথ্রাইটিস যাদের "বিপর্যয়" বা তাদের রোগ দেখা যায় নেতিবাচক, অভিজ্ঞ আরও ব্যথা। ডেনশ বলছেন, ধৈর্য ধারণের সময় একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি গুরুত্বপূর্ণ।
তিনি বলেন, "কৃতজ্ঞ হোন এবং আপনি যা করতে পারেন তার উপর ফোকাস করুন।" যদি এই খুব একা করা কঠিন, আপনার অনুভূতি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন বা সাহায্যের জন্য একটি থেরাপিস্ট দেখুন।
