সুচিপত্র:
গবেষণাটি প্রস্তাব দেয় যে রিউম্যাটাইড আর্থ্রাইটিস (আরএ) বিষণ্নতা। প্রকৃতপক্ষে, ২017 সালের মার্চ মাসে প্রকাশিত একটি যুক্তরাজ্যের গবেষণার মতে " রিইম্যাটোলজি অ্যান্ড থেরাপি , রাউমাটড আর্থ্রাইটিসের রোগ নির্ণয়ের প্রায় 30 শতাংশ রোগ রোগীর রোগ নির্ণয়ের পাঁচ বছরের মধ্যে বিষণ্নতা সৃষ্টি করে।
একটি রিমিটয়েড গর্ভধারণের নিন্দা ক্রোধের অনুভূতি নিয়ে উদ্বিগ্ন হতে পারে। এবং আপনি কি দিতে দিতে হতে পারে কি খুব বেশী ফোকাস, এটি আরো বিরক্তি এবং বিষণ্নতা হতে পারে। সৌভাগ্যবশতঃ কৌশলগুলি যেমন পরামর্শদান, ক্লান্তি নিয়ন্ত্রণ, ঘুমের উন্নতি, এবং উপভোগ্য ক্রিয়াকলাপগুলি চালিয়ে যাওয়ার উপায় খুঁজে বের করার মত কৌশলগুলি আপনাকে রিউমোটয়েড আর্থ্রাইটিসের সাথে প্রতীক্ষায় থাকতে সাহায্য করতে পারে।
টেম্পে আরিজোনাতে বসবাসকারী ক্রিস্টাল নদীগুলি খুঁজে পেয়েছেন যে তিনি রাউম্যাটাইড আর্থ্রাইটিস ২01২ সালে যখন ব্যথা যে উভয় হাতে ছড়িয়ে ছিটিয়ে একটি আঙুল দিয়ে শুরু করে, সে নির্ণয়ের জন্য অনুরোধ করে।
আট বছর ধরে একজন যোগব্যয়ের প্রশিক্ষক, নদী বলে যে তিনি সুস্থ পছন্দ করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করেছেন কারণ রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস তার পরিবার. সুতরাং, যখন তার সুস্থ জীবনধারা বিকল্পগুলি সত্ত্বেও, তাকে RA ডায়গনিস দেওয়া হয়, তখন তিনি দুঃখ, রাগ এবং অস্বীকারের মধ্য দিয়ে গিয়েছিলেন প্রথমে তিনি যোগ করেন এবং একটি স্নাতক ছাত্র হিসাবে তার ব্যস্ত জীবন সম্পর্কে যাচ্ছে শেখার। যখন একটি তীব্র অগ্নিতরঙ্গ তার গতিবিধি সীমাবদ্ধ, তিনি তাকে পছন্দ করেন যোগব্যায়াম সম্প্রদায়ের মধ্যে তার ভূমিকা ছেড়ে দিতে হবে।
নদী এছাড়াও তার RA সম্পর্কে মানুষ বলার চ্যালেঞ্জ সম্মুখীন যদিও অন্যরা তাদের সামাজিক বৃত্তের কাছে অবিলম্বে পৌঁছাতে পারে, নদীগুলি মূলত এটি একটি ব্যক্তিগত ব্যক্তি এবং তার রোগনির্ণয় প্রক্রিয়া এবং তার আগে এবং অন্য কোনও ব্যক্তিকে বলতে পারে তার স্বামীর জন্য এটির কী প্রয়োজন ছিল তা তিনি বলেন। বন্ধু ও পরিবার যখন পাওয়া যায় তখন তাদের সমর্থন ছিল, কিন্তু সহকর্মীদের কাছ থেকে কিছু অপ্রত্যাশিত প্রতিক্রিয়াও মোকাবেলা করতে হয়েছিল যারা সহকর্মীদের চেয়ে কম ছিল। তারপর থেকে, তিনি বলেন, তিনি অবিচ্ছিন্নভাবে ক্ষতিকারক ব্যক্তিদের মধ্যে পার্থক্য শিখতে শিখেছেন কিন্তু সত্যিকার অর্থে যারা তাদের মতামতকে কথোপকথনের জন্য দৃঢ় করে রেখেছেন সে সম্পর্কে আরও জানতে চান।
স্বীকার করুন যে রিউমোটয়েড আর্থ্রাইটিসের প্রত্যেকের অভিজ্ঞতা ভিন্ন। অন্য মানুষদের সাথে কথা বলার সময় সেরা প্রথম ধাপ, নদী বলে। এই বাধাগুলি সত্ত্বেও, সে আশাবাদী।
RA- সম্পর্কিত বিষণ্নতা লঙ্ঘন করার জন্য ইতিবাচক, প্ররোচনামূলক পদক্ষেপগুলি
আরএ এর পরিচালনার সময় আশাবাদী ও আশাবাদ অনুভব করে সাহায্য করতে পারে যখন আপনি একটি দৃঢ় সময় ধরে রাখা হচ্ছে যে দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখা কারণ উভয় বাতের বাতাস এবং বিষণ্নতা অপ্রতিরোধ্য বলে মনে হচ্ছে, ইতিবাচক থাকার জন্য এই কৌশল চেষ্টা করুন:
আপনার আনন্দ রক্ষা করুন। "আনন্দদায়ক এবং মূল্যবান কার্যক্রম বজায় রাখুন," থমাস হ্যারেল বলেন, পিএইচডি, মেলবোর্নে ফ্লোরিডা ইনস্টিটিউট অব টেকনোলজি-এর মনোবিজ্ঞান বিভাগের অধ্যাপক এমিরিটাস এবং স্ট্যাকল ম্যানেজমেন্ট ইনস্টিটিউটের পরিচালক ড। "কি করা উচিত তা করার একটি প্রবণতা আছে, এবং মূল্যবান কার্যক্রমগুলি জীবনকে উপযুক্ত করে তোলার চেষ্টা করে।" আপনি যদি মজাটি কাটানোর জন্য প্রলোভিত হন তবে আপনি কাজটি পেতে পারেন, আপনি কোনও প্রয়োজনীয় কার্যক্রমগুলি প্রতিনিধিত্ব করতে পারেন তা বিবেচনা করুন। অন্য কারো কাছে বা কিছু সাহায্যের জন্য, যাতে আপনি এমন জিনিসগুলির জন্য শক্তি সঞ্চয় করতে পারেন যা আপনার আনন্দে আনতে পারে।
সম্প্রদায় তৈরি করুন। "একা না যান", ম্যারি ডেভিস, পিএইচডি, মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক ড। টেম্পে আরিজোনা স্টেট ইউনিভার্সিটি, যিনি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার সাথে বসবাস করার সময় সামাজিক সমর্থনকে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে বলে উল্লেখ করেছেন "আরএর সাথে জড়িত চ্যালেঞ্জগুলির মধ্যে একটি হল যে মানুষ মনে করে যে সেগুলি তার অন্তর্গত নয়। তারা বিচলিত বা লজ্জা বোধ করে কারণ তারা যা করতে চায় তা তারা করতে পারে না।" এই কারণে, পৌঁছনো আপনি করছেন মত মনে শেষ জিনিস হতে পারে, কিন্তু তিনি যাই হোক না কেন এটি পরামর্শ। নদীগুলি বলছে যে, বন্ধু ও পরিবার, যাদের বেশিরভাগই অটোইমিউন রোগ আছে, তাদের জন্য অমূল্য হয়ে পড়ে এবং দুঃখজনকভাবে তাদের নির্ণায়ক গ্রহণ করে।
আরো নিদ্রা পান করুন। রাঃ এর সাথে রাতের ঘুম ভাল থাকা এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা চ্যালেঞ্জিং, কিন্তু অপরিহার্য। ফেব্রুয়ারী 2011 এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল স্লিপ মেডিসিনে নিশ্চিত করে যে, আরএর সাথে মানুষেরা আরও ব্যথা অনুভব করে এবং খারাপ রাতের ঘুমের পরে ব্লুয়ার মেজাজে থাকে। ডঃ হ্যারেল বলেন, "দরিদ্র ঘুম বিষণ্নতা, ব্যথা এবং ক্লান্তি অনুভব করে।" ঘুমের কৌশল এবং আপনার ঘুমের স্বাস্থ্যবিধিতে কাজ করুন: ঘুমের আগে ঘন্টার মধ্যে টিভি এবং ভিডিও গেমগুলি বন্ধ করুন, আপনার কক্ষটি সামান্য ঠান্ডা এবং অন্ধকারে রাখুন, প্রতিদিন একটি সেট ঘুমানো এবং জেগে ওঠা সময় লাগান এবং কাটা ক্যাফিন, অ্যালকোহল, এবং সিগারেটের উপর ফিরে - যা সমস্ত নেতিবাচকভাবে ঘুম প্রভাবিত করতে পারে। যদি আপনি এই ঘুমের বন্ধুত্বপূর্ণ জীবনধারার পরিবর্তনগুলি করতে চেষ্টা করেছেন কিন্তু এখনও ঘুম হারানো আছে, আপনার ঘুমের রোগ আছে কিনা তা খুঁজে বের করার জন্য ঘুমের অধ্যয়নের সঙ্গে বিশেষ পরীক্ষার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এছাড়াও, নদীগুলি বলে যে, কিছু ব্যাথা ঔষধ সমস্যা ঘুমাতে পারে, তাই এই অবাঞ্ছিত প্রভাব সম্পর্কে সন্দেহ থাকলে ডায়াবেটিস পরিবর্তন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
ত্বককে বিজ্ঞতার সাথে পরিচালনা করুন। "আরএ-সংক্রান্ত ক্লান্তি বিশ্রামের প্রতিক্রিয়া নেই হ্যারেল নোট, যার গবেষণায় ২013 সালের মে মাসে জার্নালে নার্সিং রিসার্চ প্রকাশিত হয়েছিল, সেটিই এই বিষয়টিকে তুলে ধরেছে যে, ক্লান্তিটি জীবনের সঙ্গে বিষণ্নতা এবং অসন্তোষের অনুভূতিতে অবদান রাখে। "ক্লান্তি সত্ত্বেও মাপা কার্যক্রম চালিয়ে যান, এবং ক্লান্তি অনুভূতির কারণে বিছানায় অতিরিক্ত সময় কাটান না," তিনি বলেন। আরএ সঙ্গে ক্লান্তি বিষণ্নতা সঙ্গে টমটম একটি বিশৃঙ্খল চক্র হতে পারে। আপনি ক্লান্তি বোধ করেন, তাই আপনি বিশ্রামের পক্ষে উপভোগ করেন এমন একটি কার্যকলাপ এড়িয়ে যান যদিও আরো সক্রিয় হয়ে ওঠার পরিবর্তে, আপনি ক্লান্ত এবং আপনার জীবন সীমাবদ্ধ থাকার ব্যাপারে বিরক্ত এবং দু: খিত বোধ করেন। এটা প্রতিযোগিতামূলক, কিন্তু Harrell আপনি আপনার কাজ করার জন্য একটু সময় নিতে পারেন, এমনকি যদি আপনি উপভোগ করা কার্যকলাপ অগ্রাধিকার প্রস্তাব প্রস্তাব, বা আপনার সময়সূচী মধ্যে তাদের আরও ব্যবধান।
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি চেষ্টা করুন। "আপনি RA নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না, যদিও , আপনি কিভাবে RA উপসর্গগুলি প্রতিক্রিয়া প্রভাবিত করতে পারেন, "হারেরেল ইঙ্গিত করে। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির একটি পদ্ধতি যা আপনাকে চিন্তার নিদর্শনগুলিকে শনাক্ত করতে এবং পরিবর্তন করতে সহায়তা করে যা আপনার প্রচেষ্টাকে হ্রাস করতে পারে।
চেষ্টা করুন যোগব্যায়াম। নভেম্বর 2013 এ প্রকাশিত একটি গবেষণাপত্র ক্লিনিক্যাল ব্যথা জার্নালিং তুলনা স্বাভাবিক হিসাবে জীবন যাপনের সঙ্গে RA সঙ্গে অল্প বয়স্ক মহিলা সপ্তাহের জন্য আয়ারল্যান্ড যোগব্যায়াম সেশন দেখায় যে অংশগ্রহণকারী ছয় সপ্তাহ যোগ অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে ক্লান্তি, মানসিকতা, এবং জীবনের মান উন্নত প্রদর্শিত হয়। আট বছর এবং একজন আরএ রোগীর একটি যোগব্যায়াম শিক্ষক হিসাবে তার দৃষ্টিকোণ থেকে, নদী এই গবেষণা ফলাফল তার সাথে একটি জাঁকজমক বলছে কারণ যোগব্যায়াম এই বিশেষ শৈলী ভাল সংমিশ্রণ সমর্থন প্রম্পট ব্যবহার করে এবং শ্বাস কৌশল শেখায়। তিনি এখন যোগব্যায়াম একটি মৃদু সংস্করণ অভ্যাস, যদিও তিনি এখন তিনি poses কিছু না করতে পারেন।
জল ভিত্তিক ব্যায়াম চেষ্টা করুন। ব্যায়াম আপনার মেজাজ ইতিবাচক এবং আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য সহায়ক, এবং জল workouts অনুশীলন করতে সহজ। "আমি একটি পুল অ্যাক্সেস আছে খুব ভাগ্যবান," নদী বলেছেন "আমি বুঝতে পেরেছি যে আমি আমার জয়েন্টগুলোতে চাপ ছাড়াই পানি এড়াতে পারি।"
শুধু শ্বাস ফেলা। নদীগুলি যোগব্যায়ামের জন্য শ্বাস নেওয়ার জন্য বছর কাটিয়ে ওঠা। তবুও, তিনি বলেন, ইচ্ছাকৃতভাবে শ্বাস প্রথম জিনিসগুলির মধ্যে একটি। তিনি যখন তার নির্ণয়ের এবং অপ্রত্যাশিত ব্যথা সম্মুখীন ছিল সম্পর্কে ভুলে গিয়েছিলেন.এখন তিনি নিজেকে শ্বাস ফেলা স্মরণ করিয়ে দিয়েছেন, তিনি দেখেছেন যে তার ব্যথা এবং RA এর প্রতিক্রিয়া উপর আরো নিয়ন্ত্রণ ছিল।
ধ্যান ধ্যান চেষ্টা করুন। যদিও কোন শৈলী ধ্যান ধারণা সহায়ক হতে পারে, ডঃ ডেভিস বলেছেন, মস্তিষ্কের দৃষ্টিভঙ্গি রোগীদেরকে তাদের অভিজ্ঞতার প্রতি মনোযোগ দিতে শেখায়। আপনার জীবনের বর্তমান উপাদানগুলি স্বীকার করে, যা আপনার আনন্দ ও ব্যথা নিয়ে আসে, সাহায্য করতে পারে। কোনও ধ্যান, এমনকি এক যে দুই মিনিট স্থায়ী হয়, একটি ব্যক্তিকে তাদের নিজের মন জটিলতার সম্পূর্ণরূপে দেখতে এবং অন্যদের এবং নিজেদের অনুভূতি বুঝতে, এবং ডেভিস নোট, আপনি ধ্যান নির্দেশিকা অনলাইন পেতে পারেন উত্সাহিত করতে পারেন, যদিও কিছু এটি আরও শিখতে এটি একটি প্রেরণা শিখতে- অন এক বা ইন একটি শ্রেণী।
একটু হেসে ফেলুন। "কিছু লোক মনে করে আমি এই খুব হালকাভাবে গ্রহণ করছি, কিন্তু এটা অবশ্যই একটি পারিবারিক বৈশিষ্ট্য," নদী বলে। যদিও তিনি তার নির্ণয়ের উপর ক্রুদ্ধ ও দুঃখী ছিলেন, তিনি হালকা পক্ষের সন্ধান করার চেষ্টা করেন। উদাহরণস্বরূপ, রাএ একটি অবিশ্বাস্য বিস্তারণ তার পথ নিক্ষিপ্ত হয়েছে দিন, তিনি যুদ্ধের একটি শত্রু পরিবর্তে তার পায়ের আঙ্গুল উপর পদবিন্যাস একটি নৃত্য অংশীদার হিসাবে RA দেখতে prefers, "যদিও আমি অবশ্যই আমার মাথা কিছু যুদ্ধ ইমেজ আছে! "তিনি বলেন, এটি তাকে একটু হাসতে দেয়, আরো সহজে শ্বাস ফেলতে পারে এবং RA পরিচালনার সাথে ট্র্যাকে ফিরে যেতে পারে।
মনে রাখবেন আপনি শুধু আরএর চেয়ে বেশি। " অসুস্থতা সংজ্ঞায়িত করতে হবে না আপনি, "হ্যারেল বলছেন, যিনি এই সত্যটি প্রায়ই আপনার কাছে স্মরণ করিয়ে দিচ্ছেন।" আপনার সক্রিয়তা আরও বেশি সক্রিয়ভাবে আপনি পরিচালনা করছেন, আর আরএ ব্যতীত জীবনধারণের ব্যাপারে আপনার আস্থা আরও বেশি হবে। "আপনি যদি RA আপনার সমগ্র জীবন গ্রাস করা হয়, কিছু কিছু তালিকা তৈরি করুন যা RA- এর সাথে কিছু করার নেই: আপনি যাচ্ছেন - একটি ভালো বোন, ভালো বন্ধু, ভাল স্বেচ্ছাসেবী; আপনি যা কিছু উপভোগ করেন - খাদ্য, পরিবার, মজা এবং আপনি যা ভাল করবেন - শখ , কাজ, কাজগুলি।
আপনি যদি এই সব পদক্ষেপগুলি চেষ্টা করেন এবং এখনও আপনার ডিপ্রেশন টির উপসর্গ দেখা দেয় হ্যাট দূরে যাবে না, যেমন হতাশার অনুভূতি, জীবনটি বেঁচে থাকে না, অথবা আপনার প্রিয়জনরা আপনার ছাড়াও ভাল হতে পারে, থেরাপিস্টের কাছ থেকে পরামর্শ নেওয়ার জন্য, হ্যারেল জোর করে বলেন। দীর্ঘকালীন অসুস্থতার অভিজ্ঞতা অর্জনকারী কোনও ব্যবসায়ীর সন্ধান করুন এবং আপনি হতাশার অনুভূতির মাধ্যমে কাজ করতে সাহায্য করবেন।
