সুচিপত্র:
আমাদের স্বাস্থ্যসম্মত জীবিত নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।
আপনি যদি কখনও অভিজ্ঞ হয়ে থাকেন মাইগ্রেন, আপনি একা নন - যুক্তরাষ্ট্রে চার পরিবারের একজনের মধ্যে রয়েছে মাইগ্রেন রিসার্চ ফাউন্ডেশনের মতে, ম্যাগাজিন পায় এমন কেউ। এই পরিসংখ্যান প্রায় 18 শতাংশ নারী, 6 শতাংশ পুরুষ এবং 10 শতাংশ শিশু।
যখন মাইগ্রেনের সংখ্যা বেশি হয় তখন মাথাব্যথাগুলি শুধুমাত্র তাদের অভিজ্ঞতার উপর প্রভাব ফেলে না - তারা প্রভাবিত করে সবাই যে খুব কাছাকাছি সবাই লম্বা বেঁধে বেঁধে বেড়াতে বিছানায় শুয়ে শুয়ে শুয়ে কাজ শুরু করে এবং আপনার বাচ্চা এর বেসবল অনুশীলনটি আপনার জন্য এবং আপনার প্রিয়জনের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে কঠিন হতে পারে।
মাইগ্রেন: একটি অদৃশ্য অবস্থা
মাইগ্রেনের মাথাব্যথাের মতো অবস্থা সম্পর্কে চ্যালেঞ্জের অংশ হল যে আপনি দেখতে পারেন না এটি
"যখন আপনি একটি ঢালু দিয়ে ভাঙা পা নিয়ে যান, এটা বুঝতে, এবং প্রশ্ন ছাড়া আপনার জন্য দরজা খোলা রাখা, "অ্যালেন এ Slawsby, পিএইচডি বলছেন, মাইন্ড / শারীরিক ক্রনিক পেইন সার্ভারের পরিচালক এবং বোস্টন ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হাসপাতালে বেনসন-হেনরি ইনস্টিটিউটের একটি স্টাফ মনোবৈজ্ঞানিক। "যাইহোক, এটা মাইগ্রেনের লোকদের কাছে ব্যাখ্যা করতে পারে যে তাদের এমন একটি শর্ত রয়েছে যা সবসময় উপস্থিত এবং সক্রিয় নয়, তবে মাঝে মাঝে বিস্তারণ করে এবং কার্যক্রমগুলিতে অংশগ্রহণের ক্ষমতা উপলব্ধি করে।"
অন্য কথায়, আপনি করতে শর্তাবলী এই বিষয়ে কথা বলার মাধ্যমে। এই টিপস দিয়ে শুরু করুন।
দোষী বা লজ্জা বোধ করবেন না। আপনার অবস্থা গুরুতর, ডাঃ স্লাউসবি বলেছেন, এবং অন্য কোনও স্বাস্থ্যগত অবস্থার মতো সম্মান করা উচিত।
মাতাপিতাগুলি যারা ম্যাগরিন ব্যবহার করে, তার অবস্থা তাদের সন্তানদের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, কিন্তু স্ল্যাবসি এই ধরনের উদ্বেগগুলির বিরুদ্ধে সতর্ক করে দেয়।
"একজন সন্তানের স্বাস্থ্য অবস্থা থাকা সত্বেও একজন শিশুর যত্ন নেওয়ার ক্ষেত্রে এটি নেতিবাচক নয়"। "প্রকৃতপক্ষে, এটি সম্ভবত তাদের আরও বেশি সহানুভূতিশীল হতে সাহায্য করে, দীর্ঘকালীন মানুষের যত্নশীল। এবং এর অর্থ এই নয় যে আপনি একজন ভালো মা নন, যদি আপনি প্রত্যেক বেসবল অনুশীলনে যেতে না পারেন। "
যদি আপনার সন্তানরা মাঝে মাঝে নিজেকে জড়িত না করার জন্য বিরক্ত হয় তবে তাদের সাথে সৎ হতে হবে। তাদের জানতে দিন আপনার স্বাস্থ্য অবস্থা আছে, কখনও কখনও আপনি অসুস্থ হয়ে পড়ে এবং তারপর আরও ভাল হন। বলুন আপনি দুঃখিত এবং একটি তারিখ নির্ধারণ করুন যাতে আপনি যখন ভালো বোধ করেন তখন আপনি ভালবাসেন এমন একটি কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করতে পারেন। তাদের জানাতে হবে আপনি তাদের সাথে কাজ করতে পারেন, কিন্তু প্রতিদিন নাও হতে পারে।
আপনার মাইগ্রেন সম্পর্কে বলুন
আপনার প্রয়োজনগুলি সম্পর্কে সৎ এবং নির্দিষ্ট হোন। আপনার পছন্দসই মাইগ্রেনকে আপনার প্রিয়জনদের কাছে ব্যাখ্যা করে শুরু করুন, তাই যখন আপনি একটি নির্দিষ্ট খাদ্য বা কার্যকলাপ ত্যাগ করেন তখন বুঝতে পারেন।
যদি কোন বন্ধু আপনাকে ডিনারে যেতে বলেন এবং আপনি অক্ষম হন, তাহলে সৎ হন এবং না বলে বলুন, সরাসরি কেন বলুন এবং পুনরায় সেট করার প্রস্তাব করুন।
যদি লোকেরা আপনাকে জিজ্ঞাসা করে যে তারা আপনাকে সাহায্য করার জন্য কি করতে পারে, তাহলে তারা সত্যিই বুঝতে পারে জানেন না, তাই তাদের বলুন।
আপনার স্ত্রী বা বন্ধুকে জিজ্ঞেস করুন একটি সহজ কাজ যা আপনি ড্রাগ স্টোরে থেকে কিছু চাইছেন বাছাই করুন যদি আপনি নিজের দিকে যেতে চান তবে মাইগ্রেন করুন। "বেশিরভাগ লোকই এইরকম কাজ করার জন্য খুশি," স্লাউসবি বলে। কী জিজ্ঞাসা করা হয়।
পরের মাইগ্রেন স্ট্রাইকগুলির জন্য প্রস্তুত থাকুন যখন আপনি সাধারণত যেসব কাজের জন্য তালিকা তৈরি করেন। তারপর, যখন আপনি বিশ্রামের প্রয়োজন, তখন পরিবারের সদস্যরা তালিকা থেকে কয়েকটি কাজ করতে পারেন। এই পরিবার এবং পরিবারের চলমান রাখা এবং আপনার জন্য কম পরে ছেড়ে দেয়।
আপনার শ্রোতাগুলি জানুন। স্লাউসবি দ্বারা লোকেদের জানাতে দেয় যে আপনার মাইগ্রেনগুলি কখনও কখনও আতঙ্কিত হতে পারে এবং যখন তারা করে, তাদের সমর্থন প্রয়োজন যাচ্ছে। কিন্তু সঠিক ভাষা ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ।
উদাহরণস্বরূপ, 0-10 এর ব্যথা স্কেল আপনার ডাক্তারের সাথে ব্যবহার করা যেতে পারে কিন্তু আপনার প্রিয়জনদের সাথে সহায়ক নয়। আপনি আপনার ডাক্তার থেকে চিকিত্সা খুঁজছেন, কিন্তু আপনি সমবেদনা, বোঝার, এবং আপনার পছন্দ বেশী থেকে সমর্থন খুঁজছেন। এর মানে আপনি একটি ভিন্ন, কম বর্ণনামূলক এবং প্রযুক্তিগত ভাষা ব্যবহার করতে হবে। আপনার প্রিয়জনকে জানতে দিন যে আপনি একটি বিস্তারণ করছেন, তবে কোনও নির্দিষ্ট সমস্যা এবং তারা কীভাবে সাহায্য করতে পারে সে সম্পর্কে স্পষ্ট হয়ে ওঠেন।
আপনার পরিবারকে আরও ভালভাবে কাজে লাগানোর জন্য আপনার স্বাস্থ্য এবং চাপটি পরিচালনা করুন। পরিবারের সাথে জড়িত হওয়ার জন্য বিশেষত সহায়ক টিপ সদস্যরা কীভাবে স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করতে শিখছে, যা সবচেয়ে সাধারণ মাইগ্রেন ট্রিগারের মধ্যে একটি।
যদি আপনি একটি মাইগ্রেনের অভিজ্ঞতা শুরু করেন তবে আপনার মনস্তাত্ত্বিক ও স্নায়ুতন্ত্রের অভিজ্ঞতা আপনার মাথাব্যথা বাড়াতে পারে এবং সম্পর্কের চাপ তৈরি করা। যখন আপনি জোর দিচ্ছেন, অথবা যখন মাইগ্রেন আসছে, তখন শনাক্ত করা এবং শ্বাস প্রশ্বাস এবং পুনর্বিবেচনার জন্য এক মিনিট সময় নিন। একটি সমাধান বিবেচনা করুন, যেমন বিশ্রাম যাওয়া এবং অন্য কেউ বাড়ির চারপাশে পিচ করার জন্য জিজ্ঞাসা করা, যে চাপ পরিস্থিতি থেকে আপনাকে সাহায্য এবং আপনার ভাল সম্পর্ক বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
