আপনি যদি কখনও বিষণ্নতা নিয়ে আক্রান্ত হন, তবে অসুস্থতার কথা বলে আপনার কাছে সুখী কিছু নেই এমন একটি ভাল সুযোগ রয়েছে - এবং উত্তম কারণেঃ বিষণ্নতা আপনাকে ভগ্নহৃদয়, হতাশাজনক এবং উদাসীন হতে পারে। আপনার একবার প্রেমের কার্যক্রম।
কিন্তু কিছু মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, বিষণ্নতা একটি ইতিবাচক দিক আছে। এই "গ্লাস আধা-পূর্ণ" বিশেষজ্ঞরা বলে যে বিষণ্নতার উপসর্গগুলি আসলেই বিবর্তনীয় অভিযোজন হতে পারে।
"বিষণ্ণতার স্বাভাবিক সমস্যা-সমাধান ক্ষমতা, এটি নিয়ে চিন্তা করার এক উপায়," ব্যাখ্যা করে জে। অ্যান্ডারসন থমসন, এমডি, শার্লটসভিলে ভার্জিনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের স্টাডি অফ মাইন্ড এবং হিউম্যান ইন্টারঅ্যাকশন সেন্টারের সহকারী পরিচালক।
ধারণা: বিষণ্নতা আপনার শরীরকে জানাতে পারে যে আপনার জগতে একটি বড় সমস্যা রয়েছে - এবং এটি আপনাকে সেই সমস্যার উপর ফোকাস করতে বাধ্য করে এবং এটি সমাধান। এটা হতে পারে যে, যারা বিষণ্ণ হয় তারা মনে করতে পারে না যে তাদের জীবনের অন্য কোনও অংশে চলছে। এই বিষয়ে ড। থমসন বলেন, বিষণ্নতা ব্যথা, যা আপনার মস্তিষ্ককে সংকেত দেয় যে আপনার শরীরের কিছু অংশে সাহায্যের প্রয়োজন। যদি সমস্যাটি আপনার জন্য একদমই বড় হয়, তাহলে আপনি ব্যথা অনুভব করতে পারবেন, আপনার চারপাশের লোকেদের সংকেত দিন যাতে আপনাকে সাহায্যের প্রয়োজন হয়। একইভাবে, বিষণ্নতা এর তীব্রতা সাহায্য করার জন্য বন্ধুদের কাছে আহ্বান একটি উপায়। চরমপন্থী, আত্মঘাতী চিন্তা এবং এমনকি প্রচেষ্টাগুলি সাহায্যের জন্য তাদের নিজস্ব কান্না।
"বিষণ্নতা আপনাকে বলে একটি সমস্যা আছে, আপনাকে বলে যে সমস্যাটি কোথায়, ব্যবসাটি স্বাভাবিকের মত বন্ধ করে দেয় এবং অন্যদেরকে সংকটের মধ্যে সংকেত দেয়" থমসন।
কিন্তু এটি সবই নয়: সাম্প্রতিক গবেষণায় বিষন্নতার জন্য সম্ভাব্য ইতিবাচকতার একটি সংখ্যা অনুসন্ধান করেছে, বিষণ্নতার সাথে মোকাবিলা করার জন্য আপনি যে অনন্য দক্ষতা শিখছেন তার উপর নির্ভর করে।
7 টি উপায়ের মন্দতা আপনাকে শক্তিশালী করে তোলে
এখানে কি গবেষণা দেখানো হয়:
- আপনি একটি ভাল সমস্যা- solver। বিষণ্নতা উপসর্গ এক নিবিড় ঘনত্ব; অন্য: আপনার জীবনের একটি সমস্যা সম্পর্কে প্রায় obsessive rumination। এই উপসর্গগুলি কাজ করার জন্য, একটি থেরাপিস্ট বা উপদেষ্টা প্রয়োজন হতে পারে যাতে এটি আপনার মাধ্যমে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে - আপনাকে একটি বিদ্যমান সমস্যার সমাধান করার জন্য আপনার মনোযোগ কেন্দ্রে সহায়তা করতে সহায়তা করে। ঊর্ধ্বগামী? আপনার বিশ্লেষণাত্মক দক্ষতাগুলি আপনার জীবনে কার্যকরভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা যায় যে, নিপীড়িত লোকেরা আরও জ্ঞাত সিদ্ধান্ত গ্রহণ করে কারণ তারা বেশি সময় নেয় এবং তাদের সিদ্ধান্তের জন্য আরও প্রচেষ্টা চালায়। "একটি অস্পষ্ট ধারণা যে আমরা দু: খিত কিন্তু বুদ্ধিমান," পিএইচডি, পিটডডি, নিউ ইয়র্কের পটসডামের ক্লার্কসন বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানীর সহকারী অধ্যাপক, এবং একটি মেমোরি ও অনুষদ গবেষক, যারা নিপীড়িত মানুষের সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষমতা পরীক্ষা করেছে, ব্যাখ্যা করে।
- আপনি কিভাবে মোকাবেলা করতে শিখবেন। বিষণ্নতা থেকে আপনার উপায় খুঁজে বের করার প্রক্রিয়া আপনাকে এড়াতে আরও ভাল হতে সাহায্য করতে পারে। সমস্যা, থমসন বলে, বেশিরভাগ লোক প্রাথমিকভাবে বিপজ্জনক মোড়ক উন্মোচন পদ্ধতি বেছে নেয়। তিনি বলেন, "পানিকে আপনার হাতে মাছ ধরতে সাহায্য করবে না এবং এটি বিষণ্নতার জন্য সহায়ক হবে না"। দরিদ্র তুলনা পছন্দ শুধু আপনার যন্ত্রণার যৌগিক হবে। পরিবর্তে, আপনার থেরাপিস্টের সাথে কাজ করার দক্ষতাগুলি শেখার জন্য আপনার সাথে কাজ করুন।
- আপনার ভাল সম্পর্ক রয়েছে। কিছু লোক দেখে যে বিষণ্নতা তাদের জীবনের গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য একটি জেগে ওঠা কল। থম্পসন বলেন, "বিষণ্নতা সম্পন্ন বেশিরভাগ বিষয় আন্তঃব্যক্তিগত সমস্যা।" আপনি বিষণ্ণতা থেকে শিখতে কি মনোযোগ দিন, এবং আপনার সম্পর্ক ভাল করতে এটি ব্যবহার করুন। উপরন্তু, গবেষণায় দেখা যায় যে নিপীড়িত মানুষের আসলে সামাজিক গতিপথকে অধিক সংবেদনশীলতা।
- আপনি বেশি সহানুভূতিশীল। কিছু বিশেষজ্ঞের মতে, বিষণ্নতা আপনাকে কঠিন সময়গুলোর মধ্য দিয়ে যাওয়া অন্যদের জন্য সমবেদনার গভীর অনুভূতি লাভ করতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি হতাশ হন। নিন্দিত ব্যক্তিরা কি ভুল হয়েছে তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করার জন্য অনেক সময় ব্যয় করে, এবং এই চক্রের সাহায্যে চিকিত্সক বা অন্যদের সাহায্যে, তারা শিখতে পারেন ভবিষ্যতে উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে ।
- আপনি একজন বাস্তববাদী হন। গবেষণায় বলা হয়েছে যে, বিষণ্ন ব্যক্তিরা তাদের তুলনায় আরো বাস্তবসম্মত বোঝাচ্ছে যখন তাদের এমন পরিস্থিতিতে যারা নিয়ন্ত্রণহীন অবস্থায় পড়ে না। তারা তাদের কর্মক্ষমতা সম্পর্কে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া চাইতে। ঊর্ধ্বগামী? পরিস্থিতি এবং তাদের মধ্যে মানুষদের এক উপযুক্ত দৃষ্টভঙ্গি।
- আপনি প্রতারণা সনাক্ত করতে পারেন। একটি মিথ্যা স্নিগ্ধ করা কঠিন হতে পারে, কিন্তু যারা নিন্দা করে তাদের কেউ যখন প্রতারণা করছে তখন তারা জানতে চাইলো ভাল। এটিকে উন্নত সামাজিক সচেতনতা এবং জীবনের একটি আরো বাস্তববাদী দৃষ্টিভঙ্গি যা বিষণ্নতার সাথে আসে বলে মনে করিয়ে দিন।
"বিষণ্নতা মানব প্রকৃতির নকশা এবং এটি বেদনাদায়ক কারণ এটি খারাপ বা তার ছাড়া এর মানে না ব্যবহার করে, "থমসন বলে।
বিষণ্নতা দূর করার একটি নতুন উপায়?
বিষণ্নতা সম্পর্কে এই নতুন বোঝা কি বিষণ্নতা দূর করার নতুন উপায় হতে পারে? পল অ্যান্ড্রুস, পিএইচডি অনুসারে, রিচমন্ডের ভার্জিনিয়া ইনস্টিটিউটের মনস্তাত্ত্বিক ও আচরণগত জেনেটিক্সের গবেষক, ডিপ্রেশন বা বিষণ্নতা দূরীভূত বা হ্রাস করার জন্য ঔষধ বা থেরাপির ঐতিহ্যবাহী পদ্ধতিগুলি আসলে এই প্রাকৃতিক প্রক্রিয়াটি শামিত করতে পারে "কথা বলার থেরাপির পরবর্তী প্রজন্মকে রোগীর মতামত পরিবর্তনের উপর ছেড়ে দেওয়া হয়েছে," তিনি বলেছেন। "পরিবর্তে, এটি তাদের চিন্তাকে গ্রহণ করতে সাহায্য করছে।"
মানসিকতা ভিত্তিক থেরাপিগুলি এবং এমনকি প্রকাশমূলক লেখাগুলি আরও কার্যকরী বলে মনে হচ্ছে আপনার মতামত পরিবর্তন করতে চান এমন চিকিত্সার চেয়ে বিষণ্নতা তৈরি করুন। "দ্রুততর প্রতিক্রিয়া এবং পুনরুত্থানের ঝুঁকি কম থাকে," অ্যান্ড্রুস বলেন।
তবে, যদি আপনার গুণের মান উল্লেখযোগ্যভাবে অস্বচ্ছন্দ থাকে - উদাহরণস্বরূপ, আপনি খাওয়া-দাওয়া, ঘুমাতে বা আপনার সম্পর্ক হ্রাসকারী - অথবা আত্মহত্যা বিশ্বাস করা শুরু করে আপনার সমস্যার সমাধান, সাহায্য চাইতে। আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্টের নির্দেশনা অনুসারে, আপনি উভয়ই আপনার বিষণ্নতার সাথে আচরণ করতে পারেন - এবং তার সুফলগুলি কীভাবে কাটাবেন তা শিখুন।
