সম্ভবত আপনি ইতিমধ্যেই জানেন যে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য চাপ খারাপ হতে পারে। কিন্তু আপনি কি বুঝতে পারেন না যে এই চাপ হরমোন প্রভাবিত করতে পারে, বিশেষ করে টেসটোসটাইন যা পুরুষদেরকে তাদের সুনির্দিষ্ট পুরুষ বৈশিষ্ট্যগুলি যেমন পেশী ভর, শরীরের চুল এবং একটি গভীর ভয়েস দেয়।
"স্ট্রেস নিম্ন টেসটোসটের মাত্রা সৃষ্টি করতে পারে এবং তারপর চালু হতে পারে একটি বিশৃঙ্খল চক্র মধ্যে - নিম্ন টেসটোসটের স্তর চাপ হতে পারে, যা টেসটোসটের সংখ্যার এমনকি নিম্ন ড্রপ হতে পারে "এস এডাম Ramin, এমডি, লার্স এঞ্জেলেস মধ্যে ইউরোলজি ক্যান্সার বিশেষজ্ঞ একটি urologist এবং মেডিকেল পরিচালক।"
কিছু নিউইয়র্ক শহরের লেনোক্স হিল হাসপাতালের ইউরোলজিস্ট এলিজাবেথ কাভালার বলেন, স্ট্রেনের আধিকারিক প্রভাব যেমন, ব্যায়ামের প্রবণতা এবং দরিদ্র ঘুমের অভাব, স্বাভাবিক টেসটোসটের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে।
উল্টানো দিকে, আপনার চাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করলে নিম্ন টেসটোসটের লক্ষণগুলি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। কলম্বাসের ওহাইও স্টেট ইউনিভার্সিটির ওয়েক্সনার মেডিক্যাল সেন্টারের একজন ইউরোলজিস্ট, গ্রেগরি লোই বলেন, "স্ট্রেস কমানোর ফলে যৌনতা ফাংশন উন্নত করতে, মানসিকতা হ্রাস করা এবং মানুষদের ঘুম ভালভাবে সাহায্য করতে পারে।"
স্ট্রেস এবং নিম্ন টেসটোসটের মধ্যে সঠিক শারীরিক সংযোগ জানা নেই "আমরা মনে করি সম্ভবতঃ মস্তিষ্কের কিছু রাসায়নিক পদার্থ আছে যা আমরা চাপের প্রতিক্রিয়া হিসাবে ছড়ায়, যা মস্তিষ্কের অংশে যায় যা টেসটোসটের উৎপাদন নিয়ন্ত্রণ করে" ড। রমিন বলেন।
কেবল স্ট্রেস এবং কম টেস্টোস্টেরনই শারীরবৃত্তীয়ভাবে পরস্পরবিরোধী নয়, তবে তারা একই শারীরিক লক্ষণগুলির কিছু ভাগ। "সর্বাধিক প্রচলিত অলস এবং ক্লান্ত অনুভূতি অনুভব করে - যা অনেক মানুষের দ্বারা 'পুরানো ও চর্বি' অনুভূতি হিসাবে বর্ণনা করা যেতে পারে," ডাঃ কাভলার বলেছেন। নিম্ন টেসটোসটের এবং চাপ উভয় সহ অন্যান্য উপসর্গ বিষণ্নতা, যৌন ড্রাইভের ক্ষতি এবং ইরেক্টিল ডিসিশন, রামিন বলছেন।
নিম্ন টেস্টোস্টেরোন এবং স্ট্রেস মোকাবেলা করা
যেকোন মানুষ নিম্ন টেসটোসটের বিকাশ করতে পারে, কিন্তু আপনি অনেক বেশি ঝুঁকি যদি আপনি বয়স্ক, ওজনের, এবং অনেক চাপ অধীনে, Kavaler বলেছেন। রামিন বলেন, "আপনার ডাক্তার দেখান, আপনার ডাক্তার দেখান কম পরীক্ষা-নিরীক্ষার জন্য কি একজন তাত্ত্বিক ব্যক্তি?"
আপনার প্রাথমিক যত্ন ডাক্তারের সাথে শুরু করুন, যিনি আপনার কাছে ইউরোলজিস্ট বা এন্ডোক্রিনোলজিস্টের কাছে পাঠাতে পারেন। তিনি আপনার উপসর্গগুলির পর্যালোচনা করবেন এবং, যদি তারা নিম্ন টেসটোসটের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকে তবে রক্ত পরীক্ষার সাথে আপনার হরমোনের মাত্রা পরীক্ষা করুন।
স্বাভাবিক টেসটোসটের মাত্রা ল্যাবের উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হয় কিন্তু সাধারণত 300 থেকে 1,000 এনজি / ডিএল , মার্কিন ন্যাশনাল লাইব্রেরী অনুযায়ী মেডিসিন। "300 থেকে 400 অঞ্চলে পুরুষদের স্বাভাবিকের কম সীমানায় থাকে এবং 150 এর নিচে কিছুটা খুব কম বলে বিবেচিত হয়।" 99
অন্যান্য রক্ত পরীক্ষাগুলির মধ্যে রয়েছে টর্নোটারোনের প্রসারক হরমোনগুলির জন্য, প্রল্যাক্টিন সহ, লোটাইনিজিং হরমোন সহ , কুলিক-উত্তেজক হরমোন, এবং থাইরয়েড হরমোন, রমিন বলেন। "যদি এই সব স্তরের স্বাভাবিক হয়, তাহলে আপনি হরমোনীয় সুস্থ এবং আপনার লক্ষণগুলো সম্ভবত সম্ভবত চাপের কারণে হয়"। Kavaler বলেছেন।
যদি টেসটোসটেরের মাত্রা প্রকৃতপক্ষে নিচু হয়, তবে নিম্ন টেসটোসটের লক্ষণগুলি পরিচালনার জন্য জীবনধারার পরিবর্তনের সাথে শুরু করুন, রামিন সুপারিশ করে । নিম্ন টেসটোসটের এবং চাপ ব্যবস্থাপনা উভয়ের সঙ্গে নিম্নলিখিত সাহায্য করতে পারে:
- ওজন হারা। "শরীরের চর্বি ইস্ট্রোজেন করে, যা টেসটোসটের মাত্রাটি অনুপযুক্তভাবে কম করার জন্য টেসটোস্টোনের অনুপাতকে টিপতে পারে", Kavaler বলেছেন। স্ট্রেসও পুরুষদেরকে কম খাওয়াতে এবং মৃন্ময় খাবার খাওয়ার জন্য খাওয়াতে পরিচালিত করে, আরও নিম্ন টেসটোসটের জন্য অবদান রাখে, তিনি যোগ করেন। যখন আপনি ওজন হারাবেন, তখন প্রক্রিয়াটি বিপর্যস্ত হবে এবং টেসটোসটের মাত্রাগুলি ব্যাক আপ নেবে।
- পর্যাপ্ত ঘুম পান। "ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন হতে পারে, এবং ঘুমের ঘাটতি কম টেসটোসটের সৃষ্টি করতে পারে" রামিন বলেছেন। অন্যদিকে, ঘুম ভাল, সেই স্তরের ব্যাক আপ নিতে পারে। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন সুপারিশ করে যে 26 থেকে 64 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্করা সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমের রাতে ঘুমায় এবং 65 বছরের বেশি সময় ধরে সাত থেকে আট ঘন্টা সময় নেয়।
- আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন। টেসটোসটের বৃদ্ধিকে সহায়তা করার জন্য, উচ্চ প্রোটিন, কম চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য যান, রামিনের পরামর্শ দেওয়া হয়। এছাড়াও নির্দিষ্ট খাবার সীমাবদ্ধ - যেমন সুপ্ত শর্করা, লবণ, এবং সন্তুষ্ট এবং ট্রান্স ফ্যাটের মতো উচ্চতর - যা ট্রাইগ্লিসারাইড, কোলেস্টেরল, এবং ফ্যাটি অ্যাসিড উন্নত করতে পারে।
- ব্যায়াম। "নিয়মিত কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম এন্ডোर्फিনস রিলিজ করে, যা কমতে পারে চাপ এবং বর্ধিত টেসটোসটের, "রামিন বলছেন। "আমি 30 থেকে 45 মিনিট কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের পরামর্শ দিই, যেমন চলমান, সাঁতার, বা বাইকিং, সপ্তাহে তিন থেকে চার বার।" ড। লোও শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করার গুরুত্বের উপর জোর দেয় - যা পেশী তৈরি করে এবং তাই টেসটোসটের মাত্রা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে - আপনার ব্যায়ামের রুটিন থেকে।
- গভীরভাবে শ্বাস ফেলুন। "একটি সহজ শ্বাসের কৌশলটি আপনার স্ট্রেস লেভেলটি তাত্ক্ষণিকভাবে কমিয়ে দিতে পারে", রমিন বলেন। আপনার নাক দিয়ে এবং আপনার পেটে একটি গভীর শ্বাস নিন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, এবং তারপর এটি আউট করা যাক "আপনার শরীর ও মন শান্ত করার জন্য এটি কয়েক বার পুনরাবৃত্তি করুন।"
- 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 99 একসঙ্গে মাথা, এটি ব্যায়াম করা, একটি ম্যাসেজ, গান শোনার, যোগ, বা হাঁটার, "Kavaler বলেছেন। "এমনকি যদি এটি এক ঘন্টার আগে উঠতে থাকে, তবে এই সময়টি পুনর্বিন্যস্ত করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।
- টেসটোসটেরিন প্রতিস্থাপন থেরাপি বিবেচনা করুন। টেসটোসটেরিন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (টিআরটি) একটি টেসটোস্টোনকে স্বাভাবিক স্তরে ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করে এবং নিম্ন টেসটোসটের কিছু উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। তবে, টিআরটি প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত নয় এবং হার্ট অ্যাটাক, রক্তে গাঁট এবং স্ট্রোকের ঝুঁকিসহ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে, রামিন বলেন আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন কিনা তা আপনার পক্ষে TRT সঠিক।
