একাধিক স্ক্লেরোসিস (এমএস) এর অনির্দেশ্য প্রকৃতি এবং তার উপসর্গের পরিসীমা অনেক স্তরের সাথে মোকাবিলা করার জন্য রোগকে চ্যালেঞ্জ করে। যেহেতু আপনি জানেন না যে যখন আপনি একটি পুনরুক্তি বা এটি কতটা গুরুতর হতে পারে, তখন আপনি আপনার কাজ করতে পারবেন কিনা সে সম্পর্কে আপনার স্কুলে বাছাই করার জন্য, বা এটি করার জন্য সব সময় চিন্তা করতে পারেন বাথরুমে যখন একটি অগ্ন্যুত্পাত হয়।
মস্তিষ্কের মানুষদের জানা উচিত নয় এবং তাদের অনিশ্চয়তার একটি সাধারণ অনুভূতি উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে, যেটি মস্তিষ্কের সাথে জড়িত থাকা উচিত, "রোশালিন্দ কালব বলেন, জাতীয় মাল্টিপল স্ল্যাকারোসিস সোসাইটির পেশাদার রিসোর্স সেন্টারের ভাইস প্রেসিডেন্ট নিউ ইয়র্ক সিটি।
নিউরোলজি আমেরিকান একাডেমির মতে, এম.এস সহ মানুষের এক-তৃতীয়াংশেরও বেশি মস্তিষ্কের সমস্যা দেখা দিতে পারে। এবং যে একটি তুষারপাত প্রভাব থাকতে পারে "যখন এমএস নিয়ে মানুষ উদ্বিগ্ন হয়, তখন তারা ঘুমোতে বা ঘরে ঘরে কাজ করতে পারে না, কারণ তারা দুশ্চিন্তায় ভুগছেন যে তাদের এমএস তাদের পথ চলতে পারে," ড। কালব বলেন। চিন্তাধারা এবং বিষণ্নতা একই নয়, তিনি বলেন, কিন্তু প্রায়ই এমএস যাদের উদ্বিগ্ন থাকে তারা হতাশার শিকার হয় - হতাশার অনুভূতি বা জীবনের আনন্দ অনুপস্থিত।
এমএস-ইন্দ্রিয়ের উদ্বিগ্নতা পরিচালনা
এখানে উপায় আছে আপনার উদ্বেগ শান্ত করতে এবং আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করতে যখন এমএস নিয়ে জীবনযাত্রার চ্যালেঞ্জগুলি খুব দুশ্চিন্তাগ্রস্ত হয়:
- একটি পরিকল্পনা করুন B. উদাহরণস্বরূপ, সকালে আপনি যখন জেগে উঠবেন একটি বিস্তারণ এবং টেবিলের উপর ব্রেকফাস্ট পেতে বা স্কুল জন্য আপনার বাচ্চাদের PReP করতে পারবেন না। আপনার বন্ধু, প্রতিবেশী, বা দাদির দোসরদের জন্য ব্যবস্থা করুন যাতে আপনার বসবাসের জন্য একটি সিস্টেম থাকে। আপনি জানেন যে আপনার সিস্টেমে দৈনন্দিন জীবনে কম চাপ রয়েছে।
- নিজেকে বিভ্রান্ত করা যাক। যদি আপনি নিজেকে উদ্বিগ্ন মনে করেন, আপনি যেমন একটি সিনেমা দেখছেন, সঙ্গীত শোনার জন্য, বা একটি বই পড়ার মত একটি কার্যকলাপ, বা বিরক্তিকর চিন্তা-চিন্তা যদি আপনি বসবাস থেকে আপনাকে রাখা একটি বন্ধু কল হিসাবে একটি কার্যকলাপ সঙ্গে চাপ। কিছু লোক এই শব্দ বা সংখ্যা গেম তাদের উদ্বেগজনক চিন্তা থেকে distract যে, Kalb বলেছেন। মনোযোগ কেন্দ্রীকরণের জন্য, ধ্যান ও মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণ বিবেচনা করুন।
- শিক্ষিত হয়ে যান। আপনি এমএস সম্পর্কে আরও বেশি জানেন, আপনারা পরবর্তী কি ভয় পাবেন। "যখন আপনি রোগ বুঝতে, আপনি তার চ্যালেঞ্জের জন্য আরো প্রস্তুত এবং শিকার হিসাবে অনেক না বোধ," Kalb বলেছেন। শিক্ষা সহ সহায়ক গোষ্ঠী থেরাপির অংশ থাকা উচিত যেখানে আপনি চান এমন কোনও প্রশ্ন করতে পারেন এবং কেউ আপনাকে উত্তরের মাধ্যমে কাজ করতে সহায়তা করে, সে বলে।
- এটি লিখুন। জার্নালটি রাখা আপনার মাথা পরিষ্কার করার একটি ভাল উপায় এবং আপনার উদ্বেগ পরিচালনা। "আপনি যদি চিন্তিত চিন্তা করেন যে আপনি ওভার পেতে পারেন না, তবে সেগুলি লিখুন," কালব বলেন। "একবার আপনি তাদের কাগজ বা কম্পিউটারে আটকিয়ে রেখেছেন, তাহলে আপনি তাদের সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করে নিতে পারবেন অন্য কার্যকলাপ এবং চিন্তা। "একটি ডায়েরি আপনাকে স্ট্রেস উৎস সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে, এবং একবার আপনি আপনার ট্রিগার পরিস্থিতিতে জানতে পারেন, আপনি তাদের এড়াতে উপায় খুঁজে পেতে সক্ষম হতে পারেন।
- শারীরিক পান। এক্সারসাইজ রিলিজ এন্ডোরিফিন - "সুখ" হরমোন স্ট্রেস উপশম করা পরিচিত। আপনার পছন্দ মতো ব্যায়াম করুন এবং প্রতিদিন আপনার সক্রিয় করার ক্ষমতা আপনার পর্যায়ে পৌঁছায়।
- আপনার উদ্বেগগুলি সীমাবদ্ধ করুন। মাল্টিপল স্লারোসিস সোসাইটি প্রত্যেক সকালে এবং সন্ধ্যায় পাঁচ মিনিটের জন্য উৎসর্গ করার পরামর্শ দেয় wallowing। আপনার সময়সূচী সময় চিহ্নিত করুন এবং নিজেকে পাঁচ মিনিট প্রদান - আর কোন। যদি আপনি অন্য কোন সময় নেতিবাচক চিন্তাে ভ্রাম্যমান হন তবে নিজেকে বলুন যে আপনার সাথে পরবর্তী "এন্টারটেইনমেন্ট ডিক্রিটরি" এর সাথে চুক্তি করুন।
আপনার স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট প্ল্যান
প্রত্যেকের জন্য কোনও কৌশল কাজ করে না, কালব বলেন আপনার কি কাজ আছে তা খুঁজে বের করুন, এবং তারপর তা ঠিক করুন, সে বলে। কিছু মানুষ নিজের উপর এমএস থাকার চাপ জন্মানোর জন্য সক্ষম। অন্যদেরকে পেশাদারী সহায়তা দরকার। আপনার MS সহ বরাবর চাপ এবং উদ্বেগ পরিচালনার জন্য যা যা লাগে তা আপনিই করেন।
"যদি আপনি উদ্বিগ্নতা মোকাবেলা করার জন্য কাজ করছেন তবে কাজ করা হয় না, সৈন্যদের সাথে কল করুন এবং কিছু সাহায্য করুন," কালব বলেন। "ব্যর্থতা হিসেবে অন্যকে কল করার চেষ্টা করো না। এটা শুধু আপনার উদ্বিগ্নতা আপনি এটি নিজেকে দিতে সক্ষম এর চেয়ে বেশি মনোযোগ প্রয়োজন মানে। "
