আপনার লক্ষ্য ওজন হ্রাসের সময়, আপনার স্কেলে ঠিক করা খুব সহজ। কিন্তু যখন আপনি চর্বি পোড়াতে শুরু করেন এবং আপনার স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ফিটনেস প্ল্যানের জন্য পেশী ধন্যবাদ তৈরি করেন, তখন অন্য সংখ্যাগুলি রয়েছে যা আপনাকে আপনার অগ্রগতি পরিমাপ করতে সাহায্য করে এবং আপনার লক্ষ্যগুলি আরও কার্যকরীভাবে পৌঁছাতে সাহায্য করে।
"স্কেল শুধুমাত্র ওজনকে পরিমাপ করে - এবং সেই সংখ্যা মানে আপনি আর স্বাস্থ্যবান নন, "মেভউডের লায়লা বিশ্ববিদ্যালয়ের স্বাস্থ্য ব্যবস্থার ক্রিস্টিনা হার্ডার বলেন," যখন আপনি ওজন হারাচ্ছেন, তখন আপনি চর্বিযুক্ত পানি ও পেশীও হারিয়ে যেতে পারেন। তাই যেহেতু অন্যান্য সংখ্যার পাশাপাশি তাকানোও গুরুত্বপূর্ণ। "
এই বিষয়ে মনে রাখবেন, আপনার ওজন-হ্রাস পরিকল্পনার অংশ হিসাবে এই হিসাবগুলি ব্যবহার করার জন্য আপনাকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সংখ্যাগুলির একটি বৃত্তাকার এবং কিভাবে ব্যবহার করতে হবে।
আপনার বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই)। আপনার ওজন আপনার উচ্চতার জন্য উপযুক্ত কিনা তা গণনা করা একটি জনপ্রিয় পরিমাপ, বিএমআই একটি সুস্থ পরিমান সংখ্যা যখন আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন পরিসীমা নির্ধারণ করার চেষ্টা করছেন আপনার হিসাব করতে সবচেয়ে সহজ উপায় একটি বিনামূল্যে বিএমআই ক্যালকুলেটর, যেমন দৈনন্দিন স্বাস্থ্যের মাধ্যমে।
সাধারণত, ২4.9 বা তারও কম বয়সী একটি বিএমআই সুস্থ হয় এবং ২5 টি বা তার বেশি BMI নির্দেশ করে যে আপনি বেশি বেশি ওজনের হতে পারেন। কিন্তু একটি সাবধানবাণী আছে, সু চি Gebo, RD, এমপিএইচ, একটি সহকারী অধ্যাপক ইউনিভার্সিটি অফ কানেক্টিকাট মেডিকেল স্কুল। "BMI কিছু উপায়ে চিহ্ন অনুভব করে," তিনি বলেন। "এটি ব্যবহার করার জন্য একটি রেফারেন্স পয়েন্ট হতে অনুমিত হয়, কিন্তু ক্লিনিকাল এটি পেশী ভর না, তাই এটি বিভ্রান্তিকর হতে পারে।"
আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ কারণ বিএমআই সম্পূর্ণ গল্প বলে না, কারণ আপনার শরীরের চর্বিগত পারিশ্রমিকটি জানার একটি ভাল উপায় কারণ এটি অতিরিক্ত চর্বি এবং পেশী ভর বহন করে। আপনার শরীরের চর্বি শতকরা মাত্রা খুঁজে বের করার জন্য পরিমাপ করা যেতে পারে দুটি উপায় আছে: বিশেষ সরঞ্জাম ব্যবহার, বা calipers সঙ্গে, ডুবো, একটি হাতে হাতে সরঞ্জাম আপনার ঊর্ধ্ব হাত "pinches" যে। "সোনার মানটি আপনার ডাইভারউইটার ওজন গণনা করছে, কিন্তু ক্যালিপারগুলি আরো বেশি লাভজনক," কঠিন নোট।
ব্যায়ামের আমেরিকান কাউন্সিল যদি একজন মহিলার ফিটনেস 21 এবং ২4 এর মধ্যে থাকে তবে সেটি উপযুক্ত বলে মনে করে। এবং 31 শতাংশের গড় বলে বিবেচিত, এবং 32 শতাংশের বেশি মহিলাদের জন্য মস্তিষ্ক বলে মনে করা হয়। একজন ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত বিবেচিত হতে পারে, তার শরীরের চর্বি শতাংশ 14 এর মধ্যে থাকা উচিত 17 শতাংশ। একটি গড় শরীরের চর্বি শতাংশ 18 এবং 24 শতাংশের মধ্যে, এবং 25 শতাংশের বেশি কিছু মস্তিষ্ক বলে মনে করা হয়।
আপনার বেসাল বিপাকীয় হার (BMR)। আপনার BMR একটি সহজ সূত্র যা আপনার উচ্চতা, ওজন, বয়স , লিঙ্গ এবং কার্যকলাপের মাত্রা নির্ধারণ করতে সাহায্য করে যে আপনার প্রতিদিনের 1 থেকে ২-পাউন্ড ক্ষতির পরিমাণ প্রতি সপ্তাহে কমাতে কত ক্যালরি প্রয়োজন।
যেহেতু আপনার কার্যকলাপের স্তর আপনার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কিছুটা বিষয়ী হতে পারে, ততটা পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে একটি ডাবল চেক করুন নিজের জন্য: আপনি কি খাবেন তা লিখুন এবং তারপর দেখুন আপনি ওজন কমাচ্ছেন কি না, এবং সেই অনুযায়ী চিত্রটি আপ বা ডাউন করুন।
আপনার কোমর পরিমাপ। কীভাবে একটি মহান সূচক আপনি করছেন বেসিক টেপ পরিমাপ হয়। "যদি আপনি স্কেল পছন্দ না করেন বা আপনি এটি না দেখছেন, তাহলে আপনার কোমর পরিমাপ অগ্রগতির একটি সূচক হতে পারে," কঠিন নোটগুলি আপনি যদি ব্যায়াম করছেন তাহলে এটি বিশেষভাবে সত্য: আপনি যদি চর্বি হারিয়ে ফেলেন তবে আপনি সুস্থ পশুর পেশী পাচ্ছেন, তবে আপনার স্কেলে পরিবর্তনের জন্য নিবন্ধন করা হতে পারে না, তবে আপনি আরও বেদনাদায়ক হয়ে উঠতে পারেন। একটি কোমর পরিমাপ এছাড়াও স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচক, Gebo নোট। মহিলাদের জন্য 35 বছরের কম বয়সী কোমরের পরিধি এবং 40-এর বেশি পুরুষদের আপনি হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো গুরুতর চিকিত্সার ঝুঁকিতে রাখেন।
আপনার লক্ষ্য হৃদস্পন্দন। যদিও আপনি সংখ্যাগুলি গণনা করার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে পারেন ওজন, আপনার লক্ষ্য হৃদস্পন্দন ব্যায়াম তীব্রতা ট্র্যাকিং জন্য একটি মহান গেজ, ক্যালোরি বার্ন একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এই গণনার জন্য, আপনি 220 থেকে আপনার বয়স বিয়োগ করে - এটি আপনার মিনিটে সর্বাধিক বিট - এবং তারপর আপনার সেরা হার্টবিট পরিসীমা পেতে একটি উচ্চ এবং একটি কম শতাংশ দ্বারা একাধিক এটি। "সর্বাধিক টার্গেট হার্ট রেটের মধ্যে 60 থেকে 70 শতাংশের মধ্যে আপনার হার্টের হার রাখা ওজন কমানোর সর্বোত্তম হার বলে মনে করা হয়," হার্ডার বলেন।
এই সব মানে আপনি আপনার স্কেল টান উচিত না, বা সম্পূর্ণরূপে এটি আপনি বলে কি উপেক্ষা। জাতীয় ওজন হ্রাস রেজিস্ট্রি অনুযায়ী, যা সফল ডায়টার্সের অভ্যাসগুলিকে অনুসরণ করে, অর্ধেকেরও বেশি লোক যারা উচ্চ পরিমাণে ওজন হ্রাস করতে এবং দীর্ঘমেয়াদীভাবে এটি বন্ধ রাখে তাদের নিজেদের অন্ততপক্ষে সাপ্তাহিক প্রতিফলিত করে। নিচের লাইনটি হল যে সবাই আলাদা, এবং আপনার জন্য যা ভাল তা হল আপনি ওজন-হ্রাসের সাফল্যের জন্য যা কিছু অনুপ্রাণিত করেন।
আরো ফিটনেস, খাদ্য এবং ওজন হ্রাসের খবর, @ এভরিডেথের সম্পাদকদের কাছ থেকে টুইটারে @ হটলস অনুসরণ করুন।
