সুচিপত্র:
কী টেকওয়াসস
- আপনি টিভি পর্দায়, ল্যাপটপ এবং এমনকি রাতের মধ্যে আরও আলো দেখতে পান উজ্জ্বল আলোর বাল্বগুলি, আপনার হতাশার ঝুঁকি বেশি।
- আপনার মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য, সূর্যালোকের আগে পর্দা বন্ধ করে নিন, লাল বাল্ব ব্যবহার করুন এবং আপনার ঘরে সম্পূর্ণ অন্ধকার রাখুন।
মাঝরাতে তেলটি বার্ন করুন, এবং আপনি বিষণ্ণতা এবং আত্মহত্যার জন্য আপনার ঝুঁকি বাড়ানো।
রাতে কৃত্রিম আলো (ল্যান) সমস্যা। একটি গবেষণায়, যা বৃদ্ধদের উপর রাতের বেলা আলোতে প্রভাবের দিকে তাকিয়ে দেখায় যে রাতের আলোকে এক্সপোজার দীর্ঘ এবং অধিকতর বিষণ্নতার উপসর্গের সম্ভাবনা।
"আমাদের গবেষণায় এতদূর, হালকা এক্সপোজার রাতে ঘুমানোর উপসর্গ, ঘুমের মান, বিপাকীয় অস্বাভাবিকতা, এবং রক্তচাপ, এবং বিষণ্ণতা এবং অনিদ্রা মত একটি স্বাস্থ্য সমস্যা আত্মহত্যার বৃদ্ধি পরিচিত হয় সঙ্গে সম্পর্কিত হবে, "গবেষণা সহ-লেখক এবং ঘুম গবেষক Kenji Obayashi, পিডিএফ, MD, ড। জাপানের নরা মেডিকেল ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের গবেষক লেকচারার। গবেষণায় ২013 সালে অ্যাফেক্টিক ডিসঅর্ডার জার্নালে প্রকাশিত হয়।
গবেষকরা এখনও ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনঘন, রাতে হালকা, বিষণ্নতা, এবং আত্মহত্যার সাথে জড়িত হতে পারে এমন জটিল পদ্ধতিগুলোকে অপ্রত্যাশিত করছে। ২009 সালের গবেষণা থেকে জানা যায় যে আত্মহত্যা, উচ্চ অক্ষাংশ এবং গ্রীষ্মের মাসগুলোতে গ্রীনল্যান্ডের মধ্যে একটি পারস্পরিক সম্পর্ক রয়েছে। [
] ড। ওবায়সি বলেন, রাতে হালকা শরীরের স্বাভাবিক সার্কাডিয়ান রিয়েম পরিবর্তন করতে পারে, যা ঘুম / ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুমাচ্ছে এবং শরীরের অনেকগুলি সিস্টেমকে নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার ক্ষেত্রেও ভূমিকা পালন করে।
"বিলম্বিত সার্কাডিয়ান পর্যায়ে বিষণ্নতা এবং অনিদ্রা; তবে, এটি এখনও প্রতিষ্ঠিত হয়নি। "এছাড়া, ল্যান মানুষের মেলোটনিন সিক্রেসন প্যাটার্ন পরিবর্তন করতে পারে, যা মানসিক অবস্থা এবং ঘুমের মানের সাথে যুক্ত হরমোন।" গবেষণার ধারাবাহিকতা উত্সাহ উদ্দীপনা যেমন হয়, ২013 সালে মনস্তাত্ত্বিকতা দেখিয়েছে যে, প্রধান বিষণ্নতার হার বেড়েছে ঠিক যেমন মানুষ রাতে উজ্জ্বল হয়ে উঠেছে।
সম্পর্কযুক্ত: আত্মহত্যার ঝুঁকি বাড়ানোর 6 টি কারণঃ
কিছু গবেষকরা দেখেছেন যে দিনের নির্দিষ্ট সময়ে পর্যাপ্ত আলো পাওয়া যায় এই প্রভাব মোকাবেলা করতে পারেন, কিন্তু Obayashi এর দল দেখিয়েছেন যে রাতে রাতে হালকা লোকেদের দিনক্ষণ আলোর লোকেদের এক্সপোজার নির্বিশেষে সম্পর্কিত ছিল। কারণ circadian rhythms একটি 24 ঘন্টা প্রক্রিয়া, একটি একক ঘটনা নয়, সারা দিন এবং রাত আলো তাদের প্রভাবিত করবে।
লাইটগুলিকে কমিয়ে দিন
যদি আপনি টেলিভিশনের কথাবার্তা ব্যবহার করেন তবে ঘুমের জন্য আপনাকে সুস্থ করে তুলতে পারেন, তবে সম্ভবত এই মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষণ কৌশলগুলি গ্রহণ করার জন্য সময় লাগবে। হুম যেভাবে:
- স্ক্রীন বন্ধ করুন। ঘুমের আগে অন্তত এক ঘন্টা টেলিভিশন, ল্যাপটপ, ফোন, কম্পিউটার এবং ট্যাবলেট বন্ধ করুন। আপনি আপনার শয়নকালের রুটিন মাধ্যমে যান হিসাবে রেডিও বা একটি audiobook শোনার চেষ্টা করুন।
- একটি লাল পর্দা ব্যবহার করুন। আপনি আপনার ট্যাবলেট বা ফোন ছেড়ে দিতে না পারেন, একটি অ্যাপ্লিকেশন খুঁজে পেতে যে একটি লাল রাত্রিকালীন পর্দা দেয় নীল আলো জাগ্রত প্রভাব এড়ানোর জন্য।
- লাইট নিঃশেষিত করুন। আপনি সন্ধ্যা মাধ্যমে যেতে হিসাবে, লাইট উপর কাটা। উদাহরণস্বরূপ, ওভারহেড লাইটের বদলে ল্যাম্প ব্যবহার করুন।
- আপনার বেডরুমের অন্ধকার রাখুন। "কালো-আউট পর্দা ব্যবহার করুন যা বেডরুমের ভিতরে ঢুকতে বাইরে স্ট্রীটলিগুলি থেকে হালকা প্রতিরোধ করে এবং ঘুমিয়ে পড়ার পূর্বে আপনার বেডরুমের টেলিভিশন বন্ধ করার কথা মনে রাখুন, "ঘুমের গবেষক ট্রেসি বেদ্রোসিয়ান, পিএইচডি, পিএইচডি ডিগ্রিধারী, কল্লোলের লা জোলায় সল্ক ইনস্টিটিউটের একটি সুপারভাইজার।
- একটি ঘুমের মাস্ক পরিধান করুন। যদি আপনি আপনার কক্ষের আলোকে সম্পূর্ণভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন, আপনার চোখ ঘুমাতে যাওয়ার সময়
- লাল রাত্রির আলো নির্বাচন করুন। নীল বর্ণালীতে আলো আপনার ঘুম প্রভাবিত করে, তাই স্পষ্ট বাল্ব বা ফ্লুরোসেন্টস বাদ দিন। কলম্বাসের ওহাইও স্টেট ইউনিভার্সিটির স্নায়ুবিজ্ঞান বিভাগের চেয়ারম্যান, পিএইচডি, নিউরোস্ট্যান্ট র্যান্ডি নেলসনকে পরামর্শ দিয়েছিলেন, "কমলা / লাল তরঙ্গদৈর্ঘ্যের আলোকে নিম্ন স্তরের ব্যবহার করুন"। লাল আলোর বাল্বগুলি নিন বা রাতে ঘুরে ঘুরে যদি লাল গগলস ব্যবহার করুন।
- উজ্জ্বল সকাল সকালের আলো পান। "আমি সকালে ঘন ঘন বিস্তৃত বর্ণমালার আলোতে মানুষকে বের করে আনতে চাই রাতে, "নেলসন জোর জোর বাহ্যিক, যদি সম্ভব হয়।
কৃত্রিম আলোর অনেক উত্স অপেক্ষাকৃত অল্প সময়ের জন্য হয়েছে, এবং গবেষণাগুলি কেবল মানুষের ঘুমের জন্য যা বোঝায় / চক্রগুলি জাগিয়ে তোলে। কিন্তু আপনি রাতের অন্ধকারে মেজাজ রক্ষা করার জন্য চূড়ান্ত শব্দটি অপেক্ষা করতে হবে না।
