আপনি যদি ভারী বস্তুর সাথে আপনার গাড়ির ট্রাঙ্ক লোড করেন বা চারটি প্রাপ্তবয়স্ক যাত্রীদের সাথে চালিত করেন, তবে আপনি লক্ষ্য করেছেন যে এই যাত্রায় এতটা মসৃণ ছিল না। আপনার গাড়ী এর শক শোষক সম্ভবত bumps এবং potholes থেকে ঝাঁকনি এবং তারা একটি লাইটার লোড সঙ্গে হবে না শুকিয়ে না।
অনুরূপভাবে, যদি আপনি আপনার শরীরের উপর অত্যধিক ওজন বহন করা হয়, আপনার হাঁটু হতে পারে একটি রুক্ষ যাত্রায় জন্য হতে। আপনার হাঁটু মধ্যে দেখা যে হাড় হিমায়িত সঙ্গে আবৃত হয়, যা আপনি হাঁটতে যখন যুগ্ম মধ্যে চলন্ত হিসাবে, উরুবৌরি, shinbone, এবং kneecap জন্য একটি মসৃণ, গ্লাইডিং পৃষ্ঠ প্রদান করে, জনাথন বি। Shook, একটি অস্থির চিকিত্সাকারী সার্জন বলেন হিপ, কাঁধ, এবং হাঁটু ব্যথা যা বিশেষজ্ঞ ইন্ডিয়ায়পোলিস।
আপনি যখন আপনার তুলনায় আরো তৌল করা, আপনি যে উপদেষ্টা উপর আরো বল নির্বাণ করছি। "যখন আপনি কার্তুজি উপর আরো বল করা, এটা দ্রুত পরিধান করা যাচ্ছে," ড। Shook বলছেন। বিভিন্ন গবেষণায় অতিরিক্ত শরীরের ওজন এবং হাঁটু ব্যথা থাকার মধ্যে সংযোগ পাওয়া গেছে। এবং অনেক ক্ষেত্রে, অস্টিওআর্থারাইটিস নামে একটি শর্ত তাদের মধ্যে লিঙ্ক।
ওজন এবং হাঁটু ব্যথা মধ্যে লিঙ্ক
সাম্প্রতিক ব্রিটিশ অধ্যয়নে, গবেষকরা বডি মাস ইনডেক্স (BMI) পরিবর্তন এবং হাঁটু মধ্যে লিঙ্ক দিকে তাকিয়ে 14 বছর মেয়াদে 594 নারীর ব্যথা তারা দেখিয়েছে যে উচ্চতর BMI- এর সহিত মহিলাদেরও হাঁটুতে পড়ার সম্ভাবনা বেশি। অন্য একটি গবেষণায় নেদারল্যান্ডের গবেষকরা জনগণের হাঁটুতে এক্স-রে ব্যবহার করে ছয় বছর পরে তাদের পুনরাবৃত্তি করে। যারা 27 বছরের বেশি বয়সের একজন বিএমআই এর সাথে হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস বিকাশে সম্ভবত তিনগুণ বেশি। উদাহরণস্বরূপ, একজন মহিলার 5 ফুট 6 ইঞ্চি লম্বা এবং 167 পাউন্ডের ওজনের একটি বিএমআই 27।
অতিরিক্ত শরীরের চর্বি বহন করতে পারে এমন একটি হরমোনের রিলিজ হতে পারে যা লেপটিন নামে পরিচিত, যা কিছু বিশেষজ্ঞের মনে হতে পারে একটি ভূমিকা অস্টিওআর্থারাইটিসের উন্নয়নে উপরন্তু, শরীরের চর্বি আপনার শরীরের মধ্যে প্রদাহ উন্নীত যা পদার্থ মুক্তি পারেন। এই দুটি, যাকে বলা হয় টিউমার নেকোসিস ফ্যাক্টর আলফা এবং ইন্টারলিউকিিন -1, অস্টিওআর্থারাইটিসে দেখা যায় হ'ল হ'ল দুর্ঘটনায় ক্ষতিগ্রস্ত একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
হাঁটু ব্যথা সাহায্য করার জন্য অতিরিক্ত ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন
এখানে সুসংবাদ: সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস সহ ওজনযুক্ত ও মস্তিষ্কের মানুষদের, যারা খাদ্য ও ব্যায়ামের সাথে ওজন কমাচ্ছে তাদের অর্ধেকের মধ্যে হাঁটু ব্যথা কমে যায়। হাঁটু ব্যথা দিয়ে নিরাপদে ব্যায়াম করার জন্য নিম্নোক্ত পদক্ষেপগুলি সুপারিশ করে:
পরামর্শ গ্রহণ করুন।
- আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যদি আপনি কোন দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের সমস্যা আছে বা আপনি উদ্বিগ্ন যে ব্যায়াম একটি আঘাত হতে পারে যদি আপনার ইতিমধ্যেই হাঁটু ব্যথা থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার ধরণের কার্যকলাপগুলি নিয়ে আলোচনা করুন যে আপনার জন্য নিরাপদ হতে পারে। ব্যায়াম।
- ভারী লোকের জন্য ভাল ধরনের অনুশীলনগুলি হাঁটা - এমনকি আপনি মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য শুরু করছেন আউট - সাইকেলে চলা গৃহমধ্যে বা বাইরে, এবং শক্তিশালি পেশী তৈরির শক্তি প্রশিক্ষণ। আরো সক্রিয় হোন।
- সহজভাবে আপনার দৈনন্দিন রুটিনতে আরও শারীরিক কার্যকলাপ কাজ করুন। আপনার ফোনে কথা বলার সময় চারপাশে হাঁটুন (সর্বোপরি, এ কারণে তারা বাঁধনহীন!), আপনার বাচ্চাদের বা নাতিপতিদের সাথে সক্রিয়ভাবে খেলুন, এবং ই-মেইল ব্যবহার করার পরিবর্তে কর্মক্ষেত্রে ব্যক্তিগত পরিদর্শন করুন। ওজন হ্রাস কিছু আপনি নিজের উপর কি করতে পারেন, বলেছেন Shook। এটা সস্তা। এবং এটি হাঁটু সার্জারি বা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে আপনি রাস্তা নিচে সংরক্ষণ করতে পারে।
