ফাইব্রোমাই্লজিজি ব্যথার সাথে বসবাসের জন্য কি করবেন এবং করবেন না

ফাইব্রোমাই্লজিয়া সিন্ড্রোমের সাথে, প্রতিটি দিনের মধ্যেই শুধুমাত্র প্রায়ই কঠিন পছন্দগুলির প্রয়োজন হয় ফাইব্রোমাইম্লিয়া ব্যথা এবং ক্লান্তি পরিচালনার উপর বিশেষজ্ঞ পরামর্শের জন্য পড়ুন, জীবন্ত জীবন যাপন করুন …
ফাইব্রোমাই্লগিয়া দিয়ে জীবন উজ্জ্বল এবং উজ্জ্বলতা পূর্ণ।
একদিন আপনি ঠিক আছে, যে মাইল-লম্বা সবকিছু পরিচালনা করতে সক্ষম করণীয় তালিকা।
পরবর্তী, আপনি এত ক্লান্ত হয়েছেন যে আপনি বাচ্চাদের খাওয়ানোর জন্য বিছানা থেকে বের করতে পারবেন না।
তবে এমন অনিশ্চয়তার সঙ্গেও, আপনি ফাইব্রোমাইজিজিয়ার ব্যথা এড়াতে পদক্ষেপ নিতে পারেন।
আমেরিকান গার্ডের ইন্টারভেনশনাল ব্যথা চিকিৎসকদের একটি শিকাগো-এলাকায় ইন্টারভেনশনাল ব্যথা বিশেষজ্ঞ এবং কূটনীতিক স্কট গ্লাসার বলেন, "যদি ফাইব্রোমাই্লজিয়া রোগীকে তার অবস্থার উপর জোর দেওয়া অনেক সময় ব্যয় করে, তবে সে মূল্যবান শক্তি ব্যবহার করে।"
শিক্ষা ক্লান্তি এবং Fibromyalgia সমাধান (Avery 2013) সহ fibromyalgia উপর বিভিন্ন বই লেখক, ইন্টিরিয়াম জ্যাকব Teitelbaum, এমডি, এমডি, বলেছেন: নিজেকে নিজেকে চিকিত্সার fibromyalgia উপসর্গ নিয়ন্ত্রণ মধ্যে পার্থক্য মানে এবং আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে দিতে পারে।
"লাইফ এর 'সামান্য জিনিস' fibromyalgia প্রভাবিত করতে পারে," এইচ ই বলছে "আপনার বন্ধুরা বা পরিবারের সদস্যরা সুস্থ থাকার জন্য আপনার পক্ষে উপযুক্ত নাও হতে পারে।"

এই 14 ডাক্তার-প্রস্তাবিত ও করণীয় আপনাকে অপরাধবোধ থেকে মুক্ত করতে সাহায্য করবে, কঠিন দিনগুলি এবং গতিবিধি চাপে নিজেকে বাঁচাবে যখন fibromyalgia উপসর্গগুলি ভাসা যায়:
1. < আপনার শরীরের কথা শুনুন।
আপনার প্রয়োজন হলে "সময় আউট" নিন।
"অনেক মহিলা বিশ্রামের পরিবর্তে fibromyalgia , "ডাঃ তিতেলবাম বলছেন।
ক্লান্তি শরীরের উপায়, এটি সহজে গ্রহণ করার কথা বলে, তিনি যোগ করেন। "ক্লান্তি দিয়ে ধীরে ধীরে ফাইব্রোমাইজিজিয়ার উপসর্গগুলি হ্রাস করতে পারে এবং আপনাকে আরও আতঙ্কিত করে তুলতে পারে।"
2. নাও সবসময় অন্যকে প্রথমে রাখুন।
আপনার নিজের আগে বাচ্চাদের চাহিদাগুলি স্বাভাবিক রাখা।
"গলাসার বলেছেন:" কিন্তু ফাইব্রোমাইজিজিয়ার সাথে মায়ের পছন্দের দায়িত্বগুলি তাদেরকে সুস্থ পছন্দ না করার জন্য বাধা দিতে পারে না। "
এর অর্থ: আপনার সন্তানের চিঠিতে অংশগ্রহণের জন্য ডাক্তারের সফরটি এড়িয়ে যান না।
" [ এটা] কেউ সাহায্য করবে না, "তিনি বলেছেন। "নিজের যত্ন নেওয়ার ফলে আপনার পরিবারের যত্ন নেওয়া সহজ হবে।"
ফিজিওথেরাপি হলে আপনার পরিবারের সাথে আপনার সম্পর্ক ভেঙ্গে ফেলবেন না। এই fibromyalgia পরিচালনার পরামর্শ অপরাধবোধ কমাতে, গুণমানের সময় বৃদ্ধি এবং বাড়ির চারপাশে কাজগুলি সম্পন্ন করুন।

3. কি আপনার শক্তির ভাল ব্যবহার করুন। -ক্যান্ট-ডু-যে মানসিকতা, দক্ষিণ ক্যালিফোর্নিয়া সাইকোথেরাপিস্ট টিনা বি টেসিনা, পিএইচডি বলেছেন, এর লেখক: এটি আপনার সাথে সমাপ্তি: ব্যাধি বাড়াতে এবং অকার্যকর হত্তয়া এবং দশটি স্মার্ট সিদ্ধান্তগুলি একজন মহিলার চল্লিশ পরেও তৈরি করতে পারে (প্রজেক্ট স্পেসিফিকেশন পাবলিশিং প্ল্যাটফর্ম)।
"ফিজিওথেরাপিটি একটি অজুহাত হিসেবে ব্যবহার করো না [ক্রিয়াকলাপগুলি এড়ানোর জন্য]," সে বলে।
অথবা যখন আপনি আপনার ক্ষমতাগুলিকে অযৌক্তিক মনে করেন '
যে মনোভাব আপনি অনুভব করে থাকেন।
যদি আপনি ভাল বোধ করছেন, যতটা সম্ভব আপনি যা করতে পারেন তা করুন।
4. এটা ভাল দিনগুলিতে। কিন্তু আপনি ব্যথা-ক্লান্তিহীন এবং ক্লান্তি-মুক্ত দিনগুলিতে হারানো সময়ের জন্য "আপ করুন" করবেন না।
"আপনি যদি মনে করেন যে খুব ভাল করার চেষ্টা করছেন তবে একটি বিস্তারণ সৃষ্টি হতে পারে, "ডেভিড এডেলবার্গ বলেছেন, এমডি, শিকাগো ইন্টিগ্রেটেড-মেডিসিন বিশেষজ্ঞ সেন্ট এবং লেখক
ট্রিপল হুমকি নিরাময় (Atria)। "এমনকি যদি আপনি ভাল বোধ করছেন এবং প্রচুর পরিমাণে শক্তি থাকেন, তবে আপনার পেশীগুলি এখনও বিষণ্ণতার শিকারে ভুগছে।" অতএব দীর্ঘমেয়াদী তালিকা মোকাবেলা করবেন না। এর পরিবর্তে, ফিজিওথেরাপি রোগের ব্যথার সাথে লড়াই করার সময় আপনি যা করতে পারেননি তা করার জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, সে প্রস্তাব দেয়।
"এইভাবে, আপনি 'ব্যথা হ্যাংওভার' ছাড়া সিদ্ধির অনুভব উপভোগ করতে পারেন।"
5.

না না বলার কথা শিখুন। আপনার প্লেটের উপর অনেক বেশি আছে? আপনার বাচ্চাদের স্কুল ইভেন্টের জন্য কুকিজ বা কুকুরের মতো বড় পরিবার ডিনারের জন্য অনিয়মিত বাধ্যবাধকতাগুলি বাদ দিতে দিন না।
শুধু না বল. এবং এটি সম্পর্কে দোষী অনুভব করো না।
"কিন্তু আপনার রুটিন সম্পূর্ণভাবে পরিবর্তন না করার চেষ্টা করুন," মেয়ো ক্লিনিক এর সুপারিশ করেছে। যারা কাজ ছেড়ে চলে গিয়েছেন বা সবকটি কার্যকলাপ ছেড়ে চলে গেছেন তাদের চেয়েও খারাপ কাজ করতে থাকে। "
6.
না করাই শুধু বসা নয়। এটা শুধু ভ্রান্তির দিকে প্রলুব্ধ হতে পারে। কিন্তু নিয়মিত ব্যায়াম, যেমন যোগ বা হাঁটার মতো, flares গুলোতে বেঁচে থাকে।
ভাল বোধ করাই যথেষ্ট, কিন্তু এত বেশি না যে পরের দিন ড। তিতেলবাম বলছেন।
"যদি আপনি 'খারাপ মনে করেন ক্লান্ত "- আপনার মত একটি ট্রাক দ্বারা আঘাত ছিল - আপনি এটি overdid," তিনি বলেন।
ব্যায়াম শুরু করার সবচেয়ে সহজ উপায়? যতক্ষণ পর্যন্ত আরামদায়ক মনে হয়, ততক্ষণ একটি দৈনিক হাঁটাহাঁটি নিন, ড। তিথেলবাম বলেন। তারপর প্রতি 7-10 দিন এক মিনিট যোগ করুন।
একটি ট্র্যাকডাইজার ব্যবহার করে অগ্রগতির নজর রাখুন এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন যতক্ষণ না আপনি প্রতিদিন 10,000 টি পদক্ষেপ গ্রহণ করছেন (অনেক ফিটনেস প্রোগ্রাম ভাল স্বাস্থ্যের জন্য সুপারিশ করে), সে বলে।
ডন "
" "যদি আপনি এটির দিকে তাকিয়ে থাকেন তবে 10,000 টি পদক্ষেপে থামবেন না," ড। তিতেলবাম যোগ করেন। "যতদিন আপনি পরের দিন ক্লান্ত না হন ততক্ষণ পর্যন্ত হাঁটতে থাকুন।"
হালকা থেকে মাঝারি ব্যায়াম আপনার ব্যথা ব্যাহত হবে না, এবং আপনার ফিজোথেরালিয়া উপসর্গগুলিও উন্নত করতে পারে, ২013 সালের একটি গবেষণায় ওয়াক ফরেস্ট ব্যাপটিস্ট মেডিকেল সেন্টার থেকে, জার্নালটি
আর্থ্রাইটিস কেয়ার অ্যান্ড রিসার্চ প্রকাশিত হয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীরা কমপক্ষে 1২ সপ্তাহের জন্য হালকা জগিং বা 20 মিনিটের দৈর্ঘ্য 20 মিনিটের জন্য দ্রুত গতিতে হাঁটাতে অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় ক্লিনিকালের উপসর্গগুলোতে আরও বেশি উন্নতি দেখায় যারা শারীরিক কার্যকলাপে অংশ নেননি।
পোর্টল্যান্ডের ওরেগন হেলথ অ্যান্ড সায়েন্স ইউনিভার্সিটি থেকে ২010 সালের একটি অধ্যয়ন অনুযায়ী, ফিজিওথেরাপি রোগের ব্যথা ও উদ্বেগ উন্নতির জন্য এবং ঘুমের উন্নতিতে দেখানো হয়েছে। এই যোগব্যায়াম ব্যায়াম আপনাকে শুরু করতে সহায়তা করবে।
তবে আপনার ডাক্তারের ঠিক না হওয়া পর্যন্ত কোনও ব্যায়ামের শুরুর সূচনা না করুন।
7.

আপনার মন ব্যস্ত রাখুন।
যদি আপনি ডাই টাইটেলবামের পরামর্শ দেওয়া হয়েছে, তার পরিবর্তে মানসিকভাবে সক্রিয় থাকুন।
এর অর্থ হল একটি ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা বা সুডোকু কাজ করা, আপনার বাচ্চাদের সাথে একটি উত্তেজক খেলা খেলা করা, অথবা একটি চিন্তা-ভাবনা দেখানো মুভি।
এই কার্যক্রমগুলি চাপ থেকে উপশম করতে পারে এবং অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা ও ফিব্রো কুয়াশা প্রতিরোধ করতে পারে, সে বলে।
"ব্যথা দূর করার জন্য আপনার মন গ্রহণ করা - এমনকি এক বা দুই ঘণ্টা - আপনার শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করে এবং ফাইব্রোমাইলজিয়ার উপসর্গ কমানোতে সাহায্য করতে পারে" ড। তিথেলবাম বলেছেন।
8. ফাইব্রোমাই্লজিয়াতে ফোকাস করবেন না। আপনার পরবর্তী ফাইব্রোমাইটিগিয়া বিস্তারণ সম্পর্কে অত্যধিক উদ্বেগ তীব্রতা বাড়িয়ে দেয়, যা আপনার কেমন লাগে, ড। এডেলবার্গ বলেন। একটি বিস্তারণের মাঝখানে, পরিবর্তে কিছু ইতিবাচক দিকে ফোকাস করুন - একটি সিনেমা থেকে একটি মজার দৃশ্য বা আপনি একটি শিথিল ভ্রমণ একবার গ্রহণ করেন, তিনি বলেন।
"কখনও কখনও [শুধু] telli 99 #>

<+++> <+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। খারাপ দিনগুলিতে, আপনার বন্ধুরা বা পরিবারের হাতে হাত তুলতে গেলে, উদাহরণস্বরূপ বাচ্চাদের স্কুলে বা একটি কাজ চালানোর জন্য। "লোকেরা সাহায্য করার জন্য স্বেচ্ছাসেবক কারণ তারা বৈধভাবে চায়, "টেসিনা বলছেন।
এবং আপনি আরও ভাল বোধ করতে ফোকাস করার জন্য প্রয়োজনীয় সময় পাবেন, সে বলবে।
10.
না করাই
clam। পরিবারের সাথে আপনার ব্যাধি ভাগ করুন এবং বন্ধুরা, ডাঃ গ্লাসার বলেছেন। "ভালো এবং খারাপ দিনগুলোতে আপনার কেমন লাগছে তা বলুন, তাই তারা জানতে পারে যে আপনি কি করছেন"।
আপনার অবস্থা সম্পর্কে কথা বলার ফলে চাপ অনুভূত হতে পারে আমেরিকান অ্যামাজন একাডেমি অফ রিমিটোলজি অনুযায়ী, ফাইব্রোমাইজিজিয়ার উপসর্গগুলি খারাপ হতে পারে। এবং এটি আপনার প্রিয়জনদের সাহায্য করতে সাহায্য করতে পারে।
"গ্লাস থেকে উত্সাহব্যঞ্জক শব্দ বা ব্যবধানের প্রয়োজন হলে আপনার নিজের লোকেদের সাথে আপনার চারপাশে থাকা প্রয়োজন," ডাঃ গ্লাসার বলেন।
11।
কি

একটি সময়সূচী থেকে নোট করুন। স্বাভাবিক দৈনন্দিন রুটিন এবং কার্যক্রমগুলি বজায় রাখুন, ডাঃ গ্লাসার বলেছেন। রুটিন আপনার শক্তির মাত্রাগুলি সনাক্ত করা সহজ করে, যাতে আপনি খেলতে সর্বোত্তম সময় পরিকল্পনা করতে পারেন আপনার বাচ্চাদের, একটি পাল সঙ্গে লাঞ্চ যান বা একটি পায়খানা পরিষ্কার মোকাবেলা।
"ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, পুষ্টি গ্রহণ করুন এবং প্রতিদিন একই সময়ে বিছানায় যান" তিনি পরামর্শ দেন।
12.
নাটকটি করবেন না
নেতিবাচকতা শুনুন। এমন ব্যক্তিদের এড়িয়ে চলুন যারা না পারে - অথবা আপনার ফাইব্রোমাই্লজিয়ার উপসর্গগুলি স্বীকার করবেন না। যে অসুখী ডাক্তারকে অন্তর্ভুক্ত করে। যদি আপনার ডাক্তার আপনার উপসর্গগুলি খারিজ করে, অন্য একজনকে খুঁজে পেতে পারেন যিনি আপনাকে বিশ্বাস করেন এবং আপনার ব্যথা ও ক্লান্তি কমাতে সহায়তা করার জন্য আপনার সাথে কাজ করবেন। ফাইব্রোমাই্লজিয়া নেটওয়ার্ক, একটি অনলাইন সাপোর্ট গ্রুপ।
13.

আপনার ডাক্তারকে প্রশ্ন করুন। ফিজিওথেরাপি রোগীর চিকিত্সার জন্য বিশেষজ্ঞ একজন ডাক্তার খুঁজে বের করার পর, অনেক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। উদাহরণস্বরূপ , একজন ডাক্তার আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারে যে ফাইব্রোমাই্লজিয়ার জন্য কোন ঔষধ আপনার পক্ষে সঠিক হতে পারে।
এইগুলির মধ্যে রয়েছে বেদনা, ওপিওড এবং এন্টি-বিষাক্ত পদার্থের জন্য প্রদাহমূলক ওষুধ যা ট্রাইক্লিকস বা সেরোটোনিন রিপটেক ইনহিবিটরস (এসএসআরআই) সহ, যেমন জোলফট , মেজাজ এবং শক্তি জন্য।
ম্যাসেজ, আকুপাংচার এবং biofeedback মত বিকল্প চিকিত্সার সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন, যা কিছু মানুষ খুঁজে ফাইব্রোমাই্লজিজি ব্যথা হ্রাসে কার্যকর। ডঃ গ্লাসার বলেছেন।
বায়োফিডব্যাক হল একটি বিনোদন কৌশল যা আপনাকে আপনার শরীরের সাথে যুক্ত বৈদ্যুতিক সেন্সর ব্যবহার করে হৃদস্পন্দন বা পেশী নিয়ন্ত্রণ করতে শেখায়, মেয়ো ক্লিনিক অনুযায়ী। সেন্সর এবং একটি থেরাপিস্টের সাহায্যে আপনি শিখতে শিখেছেন যে আপনার শারীরিক কর্মগুলি শান্ত বা নিয়ন্ত্রন করতে হবে।
এবং আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যে যেমন বি ভিটামিন, রাইবোজ বা ম্যাগনেসিয়ামের মত পুষ্টির সাপ্লিমেন্টগুলি আপনার শক্তির মাত্রা বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে, ড। তিতেলবাম যোগ করেন।
(আপনার চিকিত্সককে নিয়ে আলোচনা করার জন্য আরও দেখুন, আপনার ডাক্তারকে ফিব্রোমাইলজিয়া সম্পর্কে কথা বলুন।)
14.

না বন্ধ করুন। যখন আপনি ভাল বোধ করেন না , আপনি আপনার বেডরুমের মধ্যে লুকানোর মত মনে হতে পারে। তবে এটা আপনাকে আরও খারাপ করে তুলবে, টেসিনা বলবে না। বন্ধু এবং প্রিয়জনদের সাথে সংযুক্ত থাকা আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ সহায়তা দেয়, এমনকি যখন উপসর্গগুলি জীবনকে কঠিন করে তোলে, তখন সে বলে।
আপনি যদি যথেষ্ট ভাল না হন বাইরে যান, তাদের আপনি দেখা আছে, Tessina প্রস্তাবিত। ফোন বা ইন্টারনেটের মাধ্যমে সংযোগ করাও আপনাকে নিয়ন্ত্রণে আরও বেশি বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
"এটি আপনাকে শিকারের মত অনুভূতি থেকে রক্ষা করে অথবা যে ফাইব্রোমাইমালজিয়া গ্রহণ করেছে।"
আরো তথ্যের জন্য এবং বিশেষজ্ঞ পরামর্শের জন্য, আমাদের ফিব্রোমাইলগিয়া স্বাস্থ্য কেন্দ্র ।
Fibromyalgia সম্পর্কে আপনি কতটুকু জানেন?
প্রাচীন গ্রীসে হিপোক্রেটস দ্বারা বর্ণিত, ফাইব্রোমাইটিজিয়া বিশ্বের প্রাচীনতম প্রাচীনতম রহস্যের একটি। রোগ - দীর্ঘস্থায়ী পেশী, কাঁটা এবং লিগ্যাড ব্যথা, ক্লান্তি এবং শরীরের একাধিক টেন্ডার পয়েন্ট দ্বারা চিহ্নিত একটি জটিল অসুস্থতা - প্রায় 2% আমেরিকান আমেরিকান প্রভাবিত করে, তাদের অধিকাংশই মহিলাদের ফাইব্রোমাইজিগিয়া সম্পর্কে আপনি কতটুকু জানেন?