এই প্রশ্ন ও একটি সিরিজের মধ্যে, বিষণ্ণতা সহ তিনজন মানুষ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা নিয়ন্ত্রণকারী দুইজন বিশেষজ্ঞ বিষণ্নতা ও রোগব্যাধি নিয়ন্ত্রণের দৈনন্দিন চ্যালেঞ্জের উপর আলোকপাত করেন। শর্তাবলী - সঙ্গে ভালভাবে জীবনযাপন করার জন্য বা কোনও প্রিয়জনের সমর্থন করার জন্য তাদের টিপস প্রদান করুন এই সিরিজের তৃতীয় অংশ।
এক নজরে প্যানেল:
- মনি গার্সিয়া-লেসি , 42. নিউ ইয়র্কের স্বাস্থ্যবিজ্ঞান ও ক্লিনিক্যাল সায়েন্স প্রোগ্রামের সিটি ইউনিভার্সিটির ডক্টরাল ছাত্র। ২9 এ বিষণ্নতা নির্ণয় করা।
- বিয়ানকো থম্পসন , 30. ওকলাহোমা শহরের সার্টিফাইড নার্সিং সহকারী। এ বিষণ্নতার সঙ্গে ধরা 19.
- সারা (তার প্রকৃত নাম নয়), 30. নিউ ইয়র্ক সিটিতে বইয়ের প্রকাশকের জন্য বিষয়বস্তু কৌশলবিদ। হতাশায় 14 জন নির্ণয় করা হয়েছে।
- জ্যাকব অ্যাপেল, এমডি নিউইয়র্ক সিটিতে মাউন্ট সিনাইয়ায় ইকান স্কুল অব মেডিসিনের মনোবিজ্ঞানী এবং সহকারী অধ্যাপক।
- বেকি ওয়াটস্টোন, পিএইচডি । লিটল রক, আর্কান্স।
অংশ 3: স্ব-যত্ন
প্রশ্নঃ বিষণ্নতা পরিচালনার জন্য আপনার সবচেয়ে সহায়ক স্ব-যত্নের কৌশল কি? কোন কৌশল কাজ করে নি?
Bianca: ধ্যান এবং প্রগতিশীল পেশী শিথিলতা, সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদান, জার্নালিং, এবং কাজ বা শখের সাথে নিজেকে বিভ্রান্ত করা সহ বিশ্রাম কৌশল, আমার জন্য সবচেয়ে কার্যকর কৌশল। আমি বিশেষ করে সহায়তা গ্রুপ আলোচনায় অংশগ্রহণের জন্য উপভোগ করি। তারা বিষণ্ণতা সঙ্গে যারা বসবাস দ্বারা সাহায্য করা হয়, এবং আলোচনা সবকিছু গোপন গোপনীয়। গোপনীয়তাটি শুরুতে গোষ্ঠীতে আমাকে নিয়ে আসে, এবং এখন আমি তথ্য ও সঙ্গতির জন্য থাকি।
সারা: আমি যে ভাল আত্ম-যত্নের কৌশল পেয়েছি তা হল ঔষধ। ঔষধ আমার জীবন বাঁচিয়েছে এটা অধিকার পেতে হাসপাতালে একটি ট্রিপ নিয়েছে, কিন্তু এটি পার্থক্য একটি বিশ্বের তৈরি। আমার ডাক্তাররা বেশ কয়েকটি ঔষধ লিখেছিলেন এবং অবশেষে আমাকে এমন একজনকে দেওয়া হয়েছিল যা একটি পার্থক্য সৃষ্টি করেছে এবং আমাকে আবার মানুষের মত মনে হচ্ছে। নিয়মিতভাবে আমার ঔষধ গ্রহণ ছাড়াও, যখন আমি সত্যিই কম মনে করি, আমি স্বাচ্ছন্দবোধ করতে সহজ জিনিসগুলি করি - একটি চলচ্চিত্র (দুঃখজনক সিনেমাগুলি বিশেষ করে cathartic) দেখুন, একটি বুদ্বুদ স্নান নিন, অথবা শুধু একটি নিঃশব্দ গ্রহণ করুন। ঘুমন্ত আমার নম্বর এক আত্ম-যত্ন কৌশল হয়েছে। এটা আমার মস্তিষ্কের জন্য একটি নরম রিসেট মত।
মণি: সঙ্গীত - এটি শোনার এবং এটি সম্পাদন উভয় - আমার শীর্ষ আত্ম-যত্ন কৌশল। আমি আমার শরীর, মন, আবেগ, এবং আত্মা যত্ন একটি আরো সুসংগত রুটিন প্রতিষ্ঠার কাজ করছি। সুস্থ খাদ্য, সুষম ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া অপরিহার্য হলেও, আমি ধ্যান ও মনের যত্নও পালন করি। আমার স্ত্রী এবং আমি একটি parkour কোম্পানি চালানো, এবং parkour - সামরিক বাধা প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ থেকে উন্নত একটি শৃঙ্খলা - উদযাপন এবং আন্দোলন এবং চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা চ্যালেঞ্জ। সুতরাং যে জীবনধারা অনেক সাহায্য করছে।
যতদূর কাজ না করে, অন্যদের থেকে নিজেকে আলাদা করা, অত্যধিক অ্যালকোহল পান করা, এবং আমার আবেগ এবং উপসর্গগুলি উপেক্ষা করে দীর্ঘদিন ধরে আমার বিষণ্নতা দূর করে।
বিশেষজ্ঞ দৃষ্টিভঙ্গি :
ড। Whetstone: আমি জীবনের ভারসাম্য এবং মানসিকতার গুরুত্ব যথেষ্ট চাপ করতে পারেন না আমি সবসময় মন, শরীর এবং আত্মা সংযোগ সম্পর্কে আমার ক্লায়েন্টদের সাথে কথা বলুন। তারা কি তারা জিনিসগুলি করছেন? তারা গোলাপ গন্ধ নিতে সময় লাগবে? আপনি নিজেকে মধ্যে সুর আছে এবং আপনার শরীর কি এটা আপনি বলছে এবং প্রয়োজন হয় না। আপনি শুনতে এবং এটি প্রতিক্রিয়া আছে। অ্যালকোহল বা মাদকদ্রব্যের সঙ্গে নেতিবাচক অনুভূতি আঘাত করার চেষ্টা করা থেকে বিরত থাকা, এবং সচেতন হতে হবে যে নির্দিষ্ট খাবার আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনি কীভাবে ভাবছেন ও তথ্য প্রক্রিয়া করতে পারেন এছাড়াও, গবেষণা দেখায় যে প্রতিদিন 30 মিনিট হাঁটার সময় এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণের মত একই প্রভাব থাকতে পারে, তাই আমি দৃঢ়ভাবে আমার ক্লায়েন্টদের হাঁটার জন্য অনুরোধ করি।
ড। Appel: বিষণ্নতা একটি গুরুতর অসুস্থতা, এবং স্ব যত্ন মূল্যবান। কিন্তু এটি একটি বৃহত্তর মানসিক স্বাস্থ্য চিকিত্সা পরিকল্পনা প্রসঙ্গে সেট করা প্রয়োজন। যদিও সুনির্দিষ্ট হস্তক্ষেপের তথ্য মিশ্রিত হয়, সাধারণ নিয়ম হিসাবে, একটি সুস্থ জীবনধারা জনসংখ্যার একটি বড় অংশে উন্নত মেজাজ বাড়ে। এই জীবনধারা নিয়মিত ব্যায়াম, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, যথেষ্ট এবং নির্ধারিত ঘুম, এবং অত্যধিক অ্যালকোহল খরচ এবং অবৈধ ড্রাগ ব্যবহার পরিহার অন্তর্ভুক্ত। একটি সুস্থ মেজাজ বজায় রাখার জন্য সামাজিক মিথস্ক্রিয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পরিবার এবং ঘনিষ্ঠ বন্ধু পাওয়া থাকার, এবং নিজেকে আলাদা না, ভাল ফলাফল বাড়ে যারা ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবার নেই তাদের জন্য, অন্য সামাজিক যোগাযোগের সন্ধান যেমন স্বেচ্ছাসেবক, অত্যন্ত মূল্যবান প্রমাণ করতে পারেন।
একটি প্রধান ভুল রোগীদের তাদের প্রদানকারীদের তথ্য ছাড়া একসঙ্গে উভয় চিকিত্সক-নির্ধারিত এবং পরিপূরক ঔষধ গ্রহণ করা হয় কিছু সাধারণ ঔষধ এবং বিকল্প সম্পূরকসমূহের মিথস্ক্রিয়া অত্যন্ত বিপজ্জনক এবং এমনকি মারাত্মক হতে পারে।
পরবর্তী: অংশ 4: সঠিক ডিপ্রেশন চিকিত্সা খোঁজা
