প্রকৃতির তুলনায় কাউকে পুষ্টি নেই। শুধুমাত্র শরীরটিই প্রাকৃতিকভাবে কোনও ল্যাবের উৎপাদিত বস্তুর তুলনায় সম্পূর্ণ খাবারে পুষ্টিকর পুষ্টিকে সংশ্লেষণ করে না, তবে প্রকৃতির সময়ভিত্তিক রেসিপিগুলি (যে গাজর, সেই ডাল, সেই পিচ, সেই আখরোটের জন্য) সম্ভবত একটি পুষ্টিকর পদার্থ বিজ্ঞানী হওয়ায় এমনকি এখনও আবিষ্কৃত না যা সবকটা দুধের জন্য দুভাগে ধীরে ধীরে দুটি ক্রমবর্ধমান শরীরে পুষ্টিকর চাহিদা পূরণের চেষ্টা করে - এবং সমস্ত গুরূত্বের খাবার বাছাই করে বেছে নিতে হয় যা প্রকৃতির সমস্ত খাদ্যের সুশৃঙ্খল উপহারের মধ্যে পড়ে।
তত্ত্বগতভাবে, বাস্তব জীবনে, যে কোনও সময়ে পুষ্টির চিহ্নটি মিস করা সহজ - কিন্তু বিশেষ করে গর্ভাবস্থায়, যখন (মর্মান্তিক মস্তিষ্কে) মাতার প্রকৃতি মারাত্মক কারবালায় ছুঁড়ে ফেলতে পারে এমন কিছু গুরুতর curveballs ছুঁড়ে ফেলে …। সকালে অসুস্থতা (আপনি ডুমুরটি আপনার ওটমিল খাওয়া তারপর, অবিলম্বে এটি পুরানো heave-ho দিয়েছেন) উদ্দেশ্য সর্বদা সেরা কোন প্রতিযোগিতা, হয়। বা অস্থিরতা (আপনি যে সমস্ত গ্রিল মুরগির এবং ব্রোকলি জন্য আপ বহিস্কার করা হয়েছিল … পর্যন্ত অন্ত্রের জ্বালা আপনার বুক প্রবঁশ) অথবা এমনকি অবসাদ (আপনি সম্পূর্ণভাবে সালাদ উপাদানের জন্য বাজারে বন্ধ করার উদ্দেশ্যে … কিন্তু সোফা বলা হয়, এবং আপনি পরিবর্তে Dominos ডায়ালিং শেষ।)
প্রবেশ করুন: প্রসবের ভিটামিন। প্রকৃতির পুষ্টির শেখার কোনও বিকল্প নেই (কোনও পিল একটি সুষম খাদ্যের জায়গা নিতে পারে না), কিন্তু একটি সুন্দর জ্ঞানভোগী সম্পূরক, যেটি আপনার বাস্তব জীবনের খাদ্যের ক্ষয়ক্ষতি কমায় যখন পুষ্টিকাল ফাঁক পূরণ করার জন্য বৈজ্ঞানিকভাবে ডিজাইন করা হয় এটি একটি পুষ্টির বীমা নীতি হিসাবে বিবেচনা করুন (এক আপনি আপনার প্রত্যাশিত আগে গ্রহণ বিবেচনা করা উচিত, পাশাপাশি আপনি স্তন্যপান করতে যখন)। তারা সরবরাহ পুষ্টি মধ্যে উল্লেখযোগ্য? অতিরিক্ত লোহা এবং ফোলিক অ্যাসিড, আপনার গর্ভাবস্থার স্বাস্থ্য এবং আপনার শিশু স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখানো হয় যে গর্ভাবস্থার আগে এবং পরে গর্ভাবস্থায় প্রসবকালীন ভিটামিন গ্রহণকারী নারীরা নাটকীয়ভাবে স্পিনা বিফিডা এবং ছিদ্র তালুর সাথে শিশুদের থাকার ঝুঁকি কমিয়ে দেয় - এবং অকালে প্রসবের ঝুঁকিও কমিয়ে দিতে পারে। একটি একদিনের জন্য খারাপ না।
কোন প্রস্টেটগত ভিটামিন সাপ্লিমেন্টটি সেরা?
আপনি সবসময় ভিটামিন-মিনারেল সাপ্লিমেন্টটি কেন রাখেন না কেন? - যেটি ভাল কাজ করেছে এখন পর্যন্ত আপনি সুস্থ আপ পালন? কারণ গর্ভাবস্থার পুষ্টির প্রয়োজনীয়তাগুলি সম্পূর্ণ নতুন সেটের সাথে আসে যা প্যারেন্টালগুলি যথাযথভাবে পূরণ করার জন্য ডিজাইন করা হয় (কিন্তু শুধু গুরুত্বপূর্ণভাবে নয়, overfill নয়)। উদাহরণস্বরূপ, প্র্যাকটেলের ভিটামিনের সম্পূরকগুলি অপরিহার্য গর্ভাবস্থার পুষ্টি (যেমন লোহা ও ফোলিক অ্যাসিড) এর উচ্চ মাত্রার ধারণ করে থাকে যা নিয়মিত একদিনের মধ্যেই করা হয়।
কোন প্রসবকালীন প্যাচিং শুরু করতে ভুলবেন না? একটি সুপারিশ জন্য আপনার অনুশীলনকারী জিজ্ঞাসা করুন (বা একটি প্রেসক্রিপশন জন্য, যদি আপনার স্বাস্থ্য বীমা পরিকল্পনা আবরণ হবে)। কিন্তু মনে রাখবেন যে ওভার-দ্য-পাল্টা ধরণেরগুলি ঠিক যেমন ভাল (এবং তুলনায় অনেক কম ব্যয়বহুল) প্রেসক্রিপশন ধরনের হতে পারে। তুলনা করার জন্য লেবেলগুলি পরীক্ষা করুন।
যদিও ডোজগুলি ব্র্যান্ড থেকে ব্র্যান্ড পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়, তবে আপনার ব্যবসায়ীরা সম্ভবত এই সাধারণ পরিমাণে নিম্নলিখিত ভিটামিন এবং খনিজগুলির মধ্যে একটি সম্পূরক সুপারিশ করবে:
- ভিটামিন এ: 4000 এর বেশি না আই ইউ (800 ডিজি) খুব ভিটামিন এ গ্রহণ করা বিপজ্জনক হতে পারে। এ কারণে বেশিরভাগ নির্মাতারা তাদের ভিটামিন ডিমের ভিটামিন এ পরিমাণ কমিয়ে ফেলেছেন বা বিটা-ক্যারোটিন দিয়ে ভিটামিনের অনেক বেশি নিরাপদ স্রোত দিয়েছেন।
- ফোলিক অ্যাসিড: কমপক্ষে 400 থেকে 600 এমসিজি। ফোলিক অ্যাসিডকে ফলেট হিসেবেও পরিচিত।
- ক্যালসিয়াম: 250 মিলিগ্রাম মনে রাখবেন যে গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন 1২00 মিলিগ্রাম, তাই আপনার হাড় এবং আপনার শিশুর হাড়কে শক্তিশালী রাখার জন্য আপনার খাদ্য থেকে যথেষ্ট অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম প্রয়োজন হবে - অথবা অতিরিক্ত সম্পূরক নিন।
- আয়রন: 30 মিলিগ্রাম কারণ গর্ভাবস্থায় আপনার লোহা প্রয়োজন এত বড়, আপনার ব্যবসায়ীরা লৌহ-অভাব অ্যানিমিয়ার বিরুদ্ধে রক্ষা করার জন্য ২0 সপ্তাহ পর অতিরিক্ত লোহার সম্পূরক সুপারিশ করতে পারে।
- ভিটামিন সি: 50 to 100 mg
- জিংক: 15 mg
- কপার: 2 mg
- ভিটামিন বি 6: 2 মিলিগ্রাম
- ভিটামিন ডি: 400 আইইউ
- ভিটামিন ই: কমপক্ষে 15 মিলিগ্রাম (২২ আইইউ)
- থিয়ামিন: অন্তত 1.4 মিলিগ্রাম
- রিবোফ্লভিন: অন্তত 1.4 মিলিগ্রাম
- নিয়াসিন: কমপক্ষে 18 মিলিগ্রাম
- ভিটামিন বি 1২: 4 মিলিগ্রাম
কিছু জন্মপূর্ব ভিটামিনের সাপ্লিমেন্টে রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম, ফ্লোরাইড, বায়টিন, ফসফরাস, প্যান্টেফেনিক এসিড, ডিএইচএ (একটি অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড), বা সংমিশ্রণ এই।
আরও বেশি মনে হয়? এটা স্পষ্টভাবে গর্ভাবস্থার সময় নয়। কিছু ভিটামিন এবং খনিজ খুব উচ্চ মাত্রায় ক্ষতিকারক হয়, এবং কিছু সম্পূরক গর্ভাবস্থা না নিরাপদ যে হজম থাকে সুতরাং আপনার বৃত্তির অনুমোদন ছাড়া যে জন্মপূর্ব অতিক্রম পেরেক পুষ্টি বা ভিটামিন সম্পূরক গ্রহণ না।
