মাইক্রোসফট জন্য কিগং: সরানো এবং শান্ত একটি নতুন উপায়।

কিগং এর মৃদু চলাচল আপনাকে উভয় সক্রিয় এবং নিখুঁত মনে করতে পারে। আনার ফুরম্যান / শাটারস্টকক্স

কী টেকওয়াজগুলি

কিগংকে বিভিন্ন ধরণের ক্ষমতাধরতাতে অভিযোজিত হতে পারে।

একটি প্রশিক্ষক সন্ধান করুন

যদি আপনি আপনার কাছাকাছি একটি ক্লাস খুঁজে না পান, তাহলে বাড়িতে একটি ভিডিও প্রোগ্রাম অনুসরণ করার চেষ্টা করুন।

একাধিক স্ক্লেরোসিস (এমএস) সহ মানুষের জন্য, নির্দিষ্ট ধরনের ব্যায়াম চ্যালেঞ্জের হতে পারে। কিছু কিছু শক্তি বা ভারসাম্য প্রয়োজন যা বাস্তবসম্মত নাও হতে পারে, অন্যরা আপনার শরীরকে খুব বেশি তাপ দিতে পারে, আপনার লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তোলে।

তবে উন্নতির সময় শুধুমাত্র একটি মৃদু পদক্ষেপ হতে পারে পেশী সমন্বয় এবং মঙ্গল আপনার সামগ্রিক জ্ঞান বৃদ্ধি।

কিগং (উচ্চারিত "Chee gung," এবং কখনও কখনও চ কুং বলা হয়) একটি প্রাচীন চীনা অনুশীলন যে স্ট্রেস হ্রাস লক্ষ্য সঙ্গে ধীর, অবিচলিত আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত , এবং জীবনবৃত্তান্ত বৃদ্ধি ন্যাশনাল কিগং অ্যাসোসিয়েশনের মতে, কিগং এর তিনটি চিহ্ন রয়েছে:

• দৈহিক অঙ্গীকার
• শ্বাসযন্ত্রের কৌশলগুলি
• মনোযোগী অভিপ্রায়

এমএস নিয়ে মানুষের মধ্যে কীগং এর কিছু সম্ভাব্য সুবিধা রয়েছে, কীভাবে কীভাবে কীভাবে কী কী কী আপনার জন্য সঠিক কিগং ক্লাস খুঁজে বের করুন।

কিগংয়ের ধরন

লি হেলডেনের মতে, উত্তর ক্যালিফোর্নিয়ায় অবস্থিত একটি কিগং প্রশিক্ষক যার প্রোগ্রামগুলি পিবিএস-এ প্রকাশিত হয়েছে, কুইগং এর তিনটি প্রধান শৈলী রয়েছে: চিকিৎসা, আধ্যাত্মিক এবং কারাতে. চিকিৎসা qigong ঐতিহ্যগত চীনা ঔষধ মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়, যেখানে "তারা উত্থান থেকে সমস্যা প্রতিরোধ qigong ব্যায়াম নির্ধারণ করা হবে," তিনি বলেছেন।

নিউ ইয়র্ক সিটি ভিত্তিক একটি কিগং প্রশিক্ষক শ্যারন স্মিথ নোট যে অধিকাংশ কুইগ ব্যায়াম সম্পন্ন হয় একটি স্থায়ী অবস্থান, "এছাড়াও কিংস থেরাপি বিভিন্ন ধরণের আছে," পাশাপাশি "আপনি মিথ্যা বলতে পারেন যে অভ্যাস"।

অনেক মানুষ তাইই চি সঙ্গে পরিচিত, একটি টাইপ কিগং যে "একটি আত্মরক্ষা আছে , এটি মার্শাল-আর্ট দৃষ্টিভঙ্গি। কিন্তু সব কিগং যে নেই, "নোট স্মিথ প্রকৃতপক্ষে, সে বলে, "বেশিরভাগ কিগং খুব মৃদু চলাচল" যা আপনার রডস, জয়েন্টগুলোতে বা মাংসপেশির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, "আপনার জীবন শক্তি শক্তি প্রশিক্ষণ" -এর বড় লক্ষ্যের সাথে - যা "কিগং" শব্দটির অর্থ।

রিসার্চ কি দেখায়

এমএস নিয়ে মানুষের জন্য মস্তিষ্ক-ভিত্তিক অভ্যাসের বেশ কয়েকটি গবেষণায় মূল্যায়ন করা হয়, যদিও বিশেষভাবে এমএসের জন্য কিগগের একটি গবেষণা গবেষণা প্রকাশিত হয়েছে। যে ছোট পাইলট গবেষণা নভেম্বর ২000 সালের জার্নাল জেনারেল হসপিটাল সাইকিয়াট্রিবিলিটি পত্রিকায় হাজির হয়েছিল এবং এটি দেখেছে যে 8 জন সহস্রাব্দীর একটি গ্রুপ হাঁটার গতি ও স্থিরতা, কম যৌথ শক্ততা এবং নিস্তারতা, কম মূত্রাশয় সমস্যা এবং কাইগং অনুশীলন করে না এমন একটি অনুরূপ কন্ট্রোল গোষ্ঠীর সাথে তুলনা করার সুবিধার একটি বৃহত্তর সামগ্রিক অনুভূতি।

এই গবেষণাটি তার ছোট আকারের কারণে এবং ফলাফলগুলির মধ্যে যেগুলির ফলাফল জানানো হয়েছিল তার কারণে পক্ষপাতের একটি উচ্চ ঝুঁকি থাকার কথা উল্লেখ করা হয়েছে। অক্টোবর ২01২ সালে প্রকাশিত অটোইম্মুন ডিজিজ পাওয়া গেছে যে, বেশ কিছু বড়, আরো কঠোর পরিশ্রমের ফলে ডিপ্রেসন, উদ্বেগ এবং ক্লান্তি দূর করার জন্য একই রকম মস্তিষ্কের কৌশলগুলি দেখা যায় এবং এর সামগ্রিক মান উন্নত করা যায় - এম এস

অক্টোবরে 2016 সালে প্রকাশিত একটি আরেকটি গবেষণায়, ল্যান্সেট, পাওয়া গেছে যে যখন সামাজিকভাবে বিচ্ছিন্ন হয়ে থাকা চীনা প্রবীণরা একটি পিয়ার-নেতৃত্বাধীন তাই চি / কিগং প্রোগ্রামে অংশগ্রহণ করেছিল, তখন তারা মানসিকভাবে মানসিক মানসিকতা L-হচ্ছে। এবং নিউইয়র্কের অল্প বয়স্ক আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের নিউইয়র্কে প্রাপ্ত একটি গবেষণায় " " প্রকৃতি ও বিজ্ঞানের ঘুম ঘুমের মধ্যে নভেম্বর 2016 তে প্রকাশিত, অনুশীলনটি নিঃশব্দ হ্রাস এবং ঘুমের মান উন্নত করতে পাওয়া গেছে।

যদিও 2016 এর গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা একাধিক স্ক্লেরোসিসের সাথে নিবন্ধন করেছেন, অংশগ্রহণকারীদের মুখোমুখি সমস্যাগুলি - সামাজিক বিচ্ছিন্নতা, উদ্বেগ, এবং দরিদ্র নিদ্রা - এমএস-এর সঙ্গে যাদের মধ্যে রয়েছে তারা সাধারণ। Qigong এই সমস্যা সাহায্য করতে একটি কম খরচে, nonpharmaceutical উপায় উপস্থাপন করতে পারে।

কুইগংকে এমএস

হোল্ডেন বলে অভিহিত করে বলা হয় যে তিনি "মেরুদণ্ডে নিরাময় শক্তি আনতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম", "মেরুদন্ড এবং স্নায়ুতন্ত্রের চাপের মধ্যে চাপ, উত্তেজনা, আতঙ্ক প্রকাশের" নির্দেশ দিবেন। অনুশীলনে তিনি বলেন, "অনেকগুলি প্রবাহিত, ধ্যানধারণামূলক আন্দোলন থাকবে।"

"যদি কিছু ভাল না হয়," হোল্ডেন বলেন, তাহলে আপনাকে তা পরিবর্তন করতে হবে। "আমি যখনই তাদের প্রয়োজনে মানুষ বসে থাকি এবং সেখানে ব্যায়াম করি", তিনি বলেছিলেন, "কিগং কোন ব্যথা নয় … এটি আপনার শরীরের ভাষা শোনার একটি সম্পূর্ণ দক্ষতা।"

স্মিথের পরামর্শ দেওয়া হয় যেহেতু শারীরিক চ্যালেঞ্জগুলি মানুষ যতক্ষণ পর্যন্ত তারা সক্ষম হয় ততক্ষণ দাঁড়িয়ে কিগং করে, যেহেতু এই কাজটি "মাটির সাথে আপনার সংযোগকে শক্তিশালী করবে।" কিন্তু, সে মনে করে, "আমি নিশ্চিত যে কাছাকাছি চেয়ার আছে, এবং তারা যখন এটি প্রয়োজনীয় হয়ে যায় "

সঠিক শ্রেণী খোঁজা

হোল্ডেন recommends যে মানুষ" একটি বর্গ চেষ্টা করুন এবং দেখুন কিভাবে তাদের জন্য এটি মনে হয়, "নিজেরাই অভিজ্ঞতা নির্ণয় করতে কয়েকটি প্রশ্ন নিজেদের জিজ্ঞাসা, যেমনঃ

• ক্লাসের পরে কেমন লাগছে?
• ক্লাসের ঠিকানাগুলো যেখানে আমি স্ট্রেস, টান, এবং টানাপোড়েন বহন করলাম?
• আমি কি উচ্চতার অনুভূতি অনুভব করেছি, সম্ভবত এমনকি এই আভ্যন্তরীণ শক্তির জাগরণ এমনকি অনেক মানুষ কখনোই অভিজ্ঞতা লাভ করেনি?

স্মিথ প্রস্তাব দেন যে মানুষকে "সমবেদনা সহ কাউকে দেখি। আপনি কোনও ব্যক্তিকে আকৃতিতে চাবুক মারতে চান না। "আপনি যখন ক্লাস পছন্দ করেন, তখন সে বলে," আমি মনে করি সপ্তাহে দুইবার ক্লাসে এক সপ্তাহ ভালো, "কারণ এটি কোনও উন্নয়ন বা নিরাময় বজায় রাখতে সহায়তা করে।

কিন্তু আপনি একটি ক্লাসে যান আগে, স্মিথ কিগং entails কি একটি অনুভূতি পেতে তার নিজস্ব প্রশিক্ষক দ্বারা একটি ভিডিও প্রদর্শিত একটি বসার অনুশীলন চেষ্টা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

একটি কিগং ক্লাস খুঁজে পেতে, স্থানীয় তাইই চি বা মার্শাল আর্ট স্টুডিওতে জিজ্ঞাসা, পাশাপাশি চীনা ঔষধ, হোলিস্টিক ঔষধ, বা সংহত ঔষধ কেন্দ্র। আপনি সম্প্রদায়ের কেন্দ্র, পাবলিক লাইব্রেরি এবং সিনিয়র সেন্টারগুলিতে বিনামূল্যে বা কম খরচে ক্লাসগুলি খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন।

হোল্ডেন এবং স্মিথ উভয়েই একজন শিক্ষকের নেতৃত্বে ক্লাসে যোগ দেওয়ার সুপারিশ করেছেন, কিন্তু হোল্ডেন মনে করেন যে যারা একটি ভিডিও অনুসরণ করে একটি যুক্তিসঙ্গত বিকল্প।

তবে আপনি আপনার কিগং ফিক্স পেতে, স্মিথ বলে, গুরুত্বপূর্ণ জিনিস "নিখুঁত আন্দোলন অভিজ্ঞতা"।

"আমি ভবিষ্যতে মনে করি," তিনি যোগ করেন, "কিগং অনুশীলন করছে এমন আরো বেশি সংখ্যক মানুষ হতে যাচ্ছে, কারণ লোকেরা কি এবং এটি কি করতে পারে সে সম্পর্কে আরও শিখতে পারে।"