রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস: স্ট্রেনথ ট্রেনিংয়ের চেষ্টা করার জন্য আরো কিছু কারণ।

আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ আরো মজা করতে পারি? Getty চিত্র

আপনি আপনার পেশী শক্তিশালী করতে ও আপনার ক্লান্তি কমাতে ওজন উত্তোলন করা উচিত জানি। কিন্তু আপনি যদি বেশিরভাগ আমেরিকানদের মতো হন তবে আপনি তা করবেন না। এবং যদি আপনার রাইমোটয়েড আর্থ্রাইটিস (আরএ) থাকে তবে আপনি চিন্তিত হতে পারেন যে শক্তি প্রশিক্ষন আপনার জয়েন্টের জন্য খারাপ হতে পারে বা এমনকি ব্যথা আরও খারাপ হতে পারে।

শক্তি প্রশিক্ষণ: এটি সবই প্রাকৃতিক

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনার যদি RA থাকে, শক্তি প্রশিক্ষণ আপনি চালানো উচিত, দূরে থেকে দূরে নয় মিয়ামি হেলথ সিস্টেমের ইউনিভার্সিটি অফ রিমিয়াটোলজিস্ট ড। গাস্টাভো কারবোন বলেন, "ব্যায়াম একটি বড় বিরোধী প্রদাহক।" RA- র সাথে ব্যক্তিরা ক্রমাগত আমাকে যে স্বাভাবিক জিনিসগুলি নিতে পারে সে বিষয়ে আমাকে জিজ্ঞেস করে, সে বলে, "শক্তি প্রশিক্ষণ সহ ব্যায়াম হল সবচেয়ে ভাল প্রাকৃতিক জিনিস।"

আসলে, RA- এর সাথে মানুষের জন্য ব্যায়ামের একটি পর্যালোচনা জার্নাল অব এজিং রিসার্চ এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছেন যে ব্যায়াম প্রশিক্ষণ কর্মকাণ্ডের উন্নতির জন্য ফাংশন উন্নত করার জন্য এত মূল্যবান যে "সমস্ত RA রোগীদেরকে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য উৎসাহিত করা উচিত … রুটিন যত্নের অংশ হিসেবে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ"। শারীরিক থেরাপি সম্পর্কে

একবার আপনার ডাক্তার বলছেন যে আপনি ব্যায়াম করতে পারেন, এটি একটি শারীরিক থেরাপিস্ট (পিটি) থেকে রেফারেল পেতে সর্বোত্তম, যিনি আপনাকে আপনার অবস্থা সম্পর্কে কীভাবে কাজ করতে পারেন তা প্রদর্শন করতে পারেন। ফ্লোরিডার বোকা রতান বোকা রাটোন আঞ্চলিক হাসপাতালে গ্লিওরিয়া ড্রুমন্ডের শারীরিক রিহ্যাবিলিটেশন ইনস্টিটিউটের একজন জেনারেল থেরাপিস্ট এবং পরিচালক, জেনি লিবারম্যান, জোড়ায় জোড়ায় জোড়ায় জোড়ায় যেতে চাইলে আপনি বলছেন যে আপনি এখনও শক্তিচালিত পেশী পেশায় থাকতে পারেন। যে সময় অন্যান্য শরীরের অংশ।

আরো অনুপ্রেরণা প্রয়োজন? বেশ কিছু সাম্প্রতিক গবেষণায় আপনার ব্যায়াম আরও কার্যকরী এবং আরো উপভোগ্য করতে সাহায্য করার উপায় নির্দেশ:

1। আপনি কম উত্তোলন করতে পারেন

বেশিরভাগ মানুষ মনে করে যে আপনাকে শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে ফলাফল পেতে মেগা আকারের ডাম্বেলগুলি তুলে নেওয়ার প্রয়োজন আছে। এবং এটা সত্য যে যদি আপনি লেব্রন জেমসের মতো দেখতে চান তবে আপনাকে খুব ভারী পরিশ্রমে প্রয়োজন হবে।

আপনি কি তুলে নিয়েছেন তা নিয়ে আলোচনা করুন, এবং আপনি হালকা ওজন ব্যবহার করতে পারেন

তবে ২017 সালের জুন মাসে প্রকাশিত একটি ছোট কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ গবেষণা

লাইফ সায়েন্সেস দেখিয়েছেন যে যখন লোকে লোহা উঁচু করে এবং তাদের মনকে ফোকাস করে যেন তারা ভারী বোঝার জন্য তাদের পেশীর সাথে চুক্তি করে, তারা উল্লেখযোগ্যভাবে পেশী শক্তি উন্নতি করে। আকর্ষণীয়ভাবে, একটি বিনোদনের ভিডিও (এবং তাই তাদের পেশী উপর মনোযোগ না) দেখার সময় মানুষ একই হালকা ওজন উদ্ধরণ একই লাভ দেখতে না। লেখক এই সিদ্ধান্তে উপনীত হন যে, হালকা ওজন সহকারে এই "উচ্চ প্রচেষ্টা" ব্যায়াম স্বাস্থ্যকর অবস্থার জন্য নিরাপদ এবং কার্যকরী হতে পারে যা তাদের ভারী ওজন বহন করে না। 2 আপনি একা যান না

মানুষ প্রায়ই ওজন প্রশিক্ষণ এড়িয়ে চলা কারণ তারা মনে করে এটি বিরক্তিকর। তবে ২017 সালের এপ্রিল মাসে ব্রিটিশ জার্নালে স্পোর্টস মেডিসিনে একটি পর্যালোচনা প্রকাশিত হয় কারণ কিছু লোক মানুষকে শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে বিরত রাখে এবং তাদের সাথে লড়াই করার পরামর্শ দিচ্ছে।

হ্যাচ একটি ওয়ার্কআউট প্ল্যান এবং ফ্রেন্ডস যোগ করুন

গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন, উদাহরণস্বরূপ, যে আগাম একটি workout পরিকল্পনা আপনি এটি করতে হবে যে মতভেদ বাড়ে। তাই পরিবার এবং বন্ধুদের অনুপ্রেরণা enlisting হয় (এমনকি আপনি তাদের জিমের কাছে যেতে বা আপনার সাথে বাড়ীতে ওজন উত্তোলন করতেও বলতে পারেন, যা তাদেরও উপকৃত হবে।) লেখকেরা উপভোগের উপায়ে আনন্দ উপভোগের উপায় খুঁজে বের করার পরামর্শ দিচ্ছেন, যেমন উদ্বুদ্ধ সঙ্গীত শুনতে বা কাজ করার সাথে একটি পিটি বা প্রশিক্ষক আপনি চান।

3 আপনি আপনার জন্য ওয়ার্কআউট কাজ করতে পারেন

কখনও কখনও শারীরিক থেরাপিস্টের অফিসে কাজ করার সময় লোকেরা শক্তি অর্জন করে, কিন্তু তারা বাড়িতে অনুশীলন করার জন্য তা অনুবাদ করতে পারে না। তাই হংকং গবেষকরা একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামের আনুষ্ঠানিকতার প্রভাব আবিষ্কার করে যা হাঁটু বাতের সঙ্গে অংশগ্রহণকারীদের একটি ছোট গ্রুপের জন্য তৈরি করা হয়েছিল। ২016 সালের একটি নিবন্ধে

ক্লাইমেটিকাল ইন্টারভেনশন ইন এজিং , তারা তাদের পদ্ধতি বর্ণনা করেছেন, যা এই পাইলট প্রোগ্রামের আনুষ্ঠানিকতা এবং স্বাস্থ্যের ফলাফল বৃদ্ধিতে কার্যকর হয়ে উঠেছে। আপনার জন্য সবচেয়ে বেশি চালানো মুভিগুলি কি?

তারা দেখেছে যে এটি পিটি আপনি ব্যস্ত যে বসা বা স্থায়ী হয় নিচে পড়ে না ব্যায়াম শেখান। এইভাবে, টিভি দেখার সময় আপনি বাড়িতে আপনার প্রতিরোধের ব্যায়াম করতে পারেন তারা এটি এটি আপনি প্রতিটি ব্যায়াম জড়িত সমস্ত পদক্ষেপ বুঝতে যে এটি করতে সাহায্য পাওয়া যায়, যাতে আপনি পরে করতে পারেন; অধ্যয়ন লেখক উভয় শ্রেণীর প্রদর্শনী প্রদান এবং প্রতিটি পদক্ষেপ ছবি এবং বর্ণনা সঙ্গে পোস্টার এবং pamphlets হস্তান্তর।

4 সান্ত্বনা আপনাকে থামাতে হবে না

শক্তি প্রশিক্ষণের সময়, আপনার শরীরকে শুনতে গুরুত্বপূর্ণ, লিবারম্যান সতর্কতা। ব্যায়ামের পর যদি আপনি ব্যথা অনুভব করে থাকেন তবে তীব্র হয় অথবা এক ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে থাকে, তাহলে পরবর্তী সময়ে নির্দিষ্ট ব্যায়ামের পরিবর্তন সম্পর্কে আপনার পিটি বা ট্রেনারের সঙ্গে কথা বলুন।

কিন্তু ব্যথিততা বন্ধ করার একটি কারণ হতে দেবেন না। কার্যকর শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে বিরক্ত বোধ করে। "কোনও ব্যক্তি যখন শর্তে নেই তখন যে কোনও অনুশীলনের কাজ করা হচ্ছে এমন কিছু করার জন্যই আঘাত করা হচ্ছে - কেবলমাত্র আরএর সাথেই নয়, কিন্তু প্রত্যেকেরই" ডঃ কারবোন বলেছেন।