সুচিপত্র:
আপনি আপনার abs জন্য বসার-আপ, আপনার কোর জন্য planks, এবং আপনার delts জন্য ধাক্কা না, কিন্তু আপনি আপনার শ্রোণীমুখী তল শক্তিশালী করতে সম্প্রতি কি করেছেন? Kegel ব্যায়াম আপনাকে আপনার erections উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনি প্রস্রাবের অসহ্যতা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারেন।
অনেক মানুষ কিগেলের অনুশীলন সম্পর্কে চিন্তা করে, যদি তারা তাদের সবই মনে করে, যেমন মহিলাদের আগে, গর্ভাবস্থায়, তবে পুরুষ ও মহিলাদের উভয় পুরুষেরই প্যাভেলের মেঝে রয়েছে - পেশীগুলির নেটওয়ার্ক যা মস্তিস্কের অঙ্গকে সমর্থন করে - তাই উভয় পুরুষ এবং মহিলাদের এই পেশীর সমর্থনে কিগেলের ব্যবহার করতে পারে, ইউরোলজিস্ট ব্র্যাড ইরিসন, এমডি, ইউরোলজি সহকারী অধ্যাপক ড। আইওয়া সিটি বিশ্ববিদ্যালয়ের আইওয়া বিশ্ববিদ্যালয়।
পুরুষদের জন্য, ডাঃ ইরিসন বলেন, কেগেলস প্রস্টেট সার্জারির পরে বা মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ উন্নত করার উপায় হিসাবে সুপারিশ করা যেতে পারে। মূলত, এই আন্দোলন মূত্র এবং লিঙ্গ আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ সাহায্য পেশীর লক্ষ্য। ব্যায়ামগুলি কেবল পেশীকেই শক্তিশালী করে না বরং এলাকাতে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে, এবং একটি ইমারোনটি রক্তের একটি প্রবাহের উপর নির্ভর করে যা একটি নির্মাতা তৈরি এবং এটি বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট নিয়ন্ত্রিত।
কোনও নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই - সিঞ্চনহীনতা (ইডি) ঔষধ বা আপনার গ্রহণ করা অন্য কোনও ঔষধের সাথে কোনও পারস্পরিক ক্রিয়া নেই।
পুরুষের জন্য Kegel ব্যায়ামের সহায়তার সন্ধান করুন
এই সাধারণ ব্যায়ামগুলি নির্মল নড়াচড়া গবেষকদের থেকে বেশি মনোযোগ আকর্ষণ করেনি। যাইহোক, 2005 সালে BJU ইন্টারন্যাশনাল প্রকাশিত একটি গবেষণা Kegel সাফল্যের দিকে তাকিয়ে 20 বছর বয়সী যারা ছয় মাসের চেয়ে ইডি অভিজ্ঞতা ছিল 55 পুরুষদের মধ্যে অনুশীলন। নিয়মিত কগেলিং এবং লাইফস্টাইল পরিবর্তন, যেমন উন্নত খাদ্য এবং ব্যায়ামের পরে, পুরুষদের প্রায় 75 শতাংশ তাদের ইরেকশনগুলির উন্নতি দেখায়।
যদিও গবেষণা প্রায় এক দশক আগে, ইরিসন বলেন যে তিনি ফলাফলগুলি জোরপূর্বক খুঁজে পান erections উন্নত একটি মানুষের কৌশল একটি উপাদান হিসাবে Kegels হিসাবে সুপারিশ যথেষ্ট। উপরন্তু, ইডির আচরণে কৌশলগুলি পর্যালোচনা করে নিয়মিত কেগেল তাদের সুপারিশগুলির মধ্যে ব্যায়াম করে, ২009 সালের ডিসেম্বরে প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে, যক্ষা রোগের চিকিত্সাগত অগ্রগতি।
মাস্টারিং কেগেলস
কিগেলিং , এই দুটি কৌশল চেষ্টা করুন:
- প্রস্রাব এবং প্রস্রাব যখন প্রস্রাব প্রবাহ শুরু। যে মস্তিষ্ক যা ঘটতে পারে তা হচ্ছে খুব বেশী যে আপনি বিচ্ছিন্ন হবেন এবং চুক্তি করবেন।
- কল্পনা করুন যে আপনি কিছু গ্যাস পাস করতে হবে। আপনি এক্সপেল গ্যাস এড়ানোর জন্য যে পেশীগুলি ব্যবহার করেন তা হল কেগেলস করতে হবে।
আপনি সঠিক মস্তিষ্কে একটি আয়নার সামনে উলঙ্গ অবস্থায় দাঁড়িয়ে এবং আপনার লিঙ্গকে উপরে ও নীচে উঠিয়ে ব্যবহার করে কিনা তা পরীক্ষা করতে পারেন। পেশী. যদি আপনি সফলভাবে আপনার শরীরের অন্য কোন অংশ না করেই এটি করতে পারেন, আপনি কিভাবে শিখেছেন Kegel যদি আপনি এখনও নিশ্চিত থাকেন যে আপনি তাদের যথাযথভাবে করছেন কিনা তবে আপনার প্রাথমিক চিকিত্সা ডাক্তার বা মূত্রতন্ত্রের সাথে কথা বলুন।
Erickson কিগেলগুলিকে দিনে তিনবার করানোর প্রস্তাব দেয়। "প্রতিটি সেশনের সময় প্যাভেলের তলটি 10 বার করুন এবং 5 থেকে 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন", তিনি বলেন।
নির্দিষ্ট সময়ে কেগেলস অনুশীলন বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে, তিনি বলেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি লিউজেশন বা লিঙ্গের সময় কোনও ইমারত বজায় রাখার জন্য একটি সমস্যা হিসাবে প্রস্রাব করার পরে একটি সেট সঠিকভাবে চেষ্টা করতে পারেন।
কারণ এটি একটি চিকিত্সা কৌশল যা কোন প্রেসক্রিপশন প্রয়োজন, আপনি আজ শুরু করতে পারেন। কিন্তু ধৈর্য ধরুন - ইরেকশন বা স্রোতের মধ্যে উন্নতি দেখতে তিন থেকে চার মাস লাগতে পারে।
