আপনি কি ধূমপান ত্যাগ করতে চান কিন্তু চিন্তিত বোধ করেন যে সিগারেট ছেড়ে দেওয়ার ফলে আপনি তীব্র ও ভয়ানক ত্যাগ করবেন? আপনার উদ্বেগ অস্পষ্ট হতে পারে, একটি সাম্প্রতিক ব্রাউন বিশ্ববিদ্যালয় অধ্যয়ন অনুযায়ী, যা পাওয়া গেছে যে ধূমপান ছেড়ে আপনি সুখী হতে পারে। যখন গবেষকরা ধূমপান ত্যাগ করার চেষ্টা করছিল এমন একটি গ্রুপের অনুসরণ করে, তখন তারা দেখেছিল যে যারা অভ্যাসকে লাঞ্ছিত করার জন্য সফল ছিলেন তাদের চেয়ে ভাল মুড এবং কম সংখ্যক হতাশার উপসর্গ ছিল।
অনেক মানুষ সিগারেটের দিকে যেতে পারে স্ট্রেস এবং নেতিবাচক আবেগ মোকাবেলা করার জন্য, গবেষকরা বলছেন যে বিপরীত প্রভাব সম্ভবতঃ সম্ভবতঃ ছেড়ে দেওয়ার জন্য, বিশেষ করে দীর্ঘমেয়াদে আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
যাইহোক, এর মানে এই নয় যে জট বাঁধার রাস্তা জিতেছে কমপক্ষে একটি ছোট পাথর হতে হবে।
"স্ট্রেস এবং নেতিবাচক আবেগ সঙ্গে মোকাবিলা করার উপায় খুঁজে পাওয়া সবসময় যে ধূমপান বন্ধ করার চেষ্টা করা হয় জন্য একটি চ্যালেঞ্জ," ডগলাস Jorenby, পিএইচডি বলেছেন, ক্লিনিকাল মনোবৈজ্ঞানিক এবং ক্লিনিকাল সেবা পরিচালক মাদিশনতে তামাকের গবেষণা এবং হস্তক্ষেপের জন্য উইসকনসিন সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়।
ধূমপায়ীেরা সিগারেট ব্যবহার করে তাদের উদ্বেগ এবং চাপ ব্যবস্থাপনা পদ্ধতি ব্যবহার করে থাকে। নিকোটিন উদ্বেগ হ্রাস করে, কিন্তু তার সাথে আচরণ করার অনেক সুস্থ উপায় আছে। অ ধূমপায়ীদের তুলনা অন্যান্য উপায় শিখেছি, এবং তাই প্রাক্তন ধূমপায়ীদের করতে পারেন।
স্ট্রেস পরিচালনায় সাহায্য করার জন্য একটি সহায়তা সিস্টেম তৈরি করুন
পরামর্শদান, একটি আনুষ্ঠানিক ধূমপান বন্ধের প্রোগ্রাম, অথবা একটি টেলিফোন "থ্র্যাডলাইন" খুব সহায়ক, জোরেবি বলেন এই সমর্থন সিস্টেম প্রায়ই চাপ সঙ্গে আচরণ এবং পাশাপাশি বাস্তব ধূমপান বন্ধ পরামর্শ জন্য সাহায্য উপলব্ধ করা হয়। প্রেসক্রিপশন ওষুধ বা নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি নিকোটিন প্রত্যাহারের সময় সাহায্য করতে পারে।
স্ট্রেস এর চিহ্নগুলি সনাক্ত করতে শিখুন
পরিবেশে হঠাৎ পরিবর্তনগুলি সম্পর্কে শারীরিক প্রতিক্রিয়া হিসাবে স্ট্রেসকে কখনও কখনও স্ট্রেস বলা হয়। ধূমপান ত্যাগ করার চেষ্টা করা একটি বড় পরিবর্তন, এবং প্রায় সকলের জন্য তাত্পর্যপূর্ণ।
প্রত্যেকেরই ভিন্নভাবে অভিজ্ঞতা রয়েছে - আপনার প্রতিবেশীর জন্য তাত্পর্যপূর্ণ হতে পারে তা আপনার জন্য তাত্পর্যপূর্ণ নয়। দুর্ভাগ্যবশত, যখন আপনি ধূমপান ত্যাগ করেন, তখন আপনার চাপের মাত্রা বেড়ে যায় যখন আপনি স্ট্রেস সহকারে আপনার উপায়ে একটি উপায় অব্যাহত রাখেন: আপনার সিগারেট।
যখন আপনি প্রথম ধূমপান ছাড়েন, তখন আপনি চাপের কারণে শারীরিক লক্ষণগুলি উপভোগ করতে পারেন এর মধ্যে রয়েছে:
- পেশী টান এবং ঘাড় এবং পিঠের ব্যথা
- পেট খারাপ করা
- মাথা ব্যথা
- কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়া
- শ্বাস প্রশ্বাসের
কিছু লোকের অনিদ্রা, উদ্বেগ, বিষণ্নতা, উদ্বেগ, ক্লান্তি, অথবা আন্তঃব্যক্তিগত সমস্যা নিকোটিন প্রত্যাহার থেকে আপনার চাপ সম্পর্কে সচেতন থাকা নিশ্চিত করুন যে আপনার প্রতিক্রিয়া যখন আপনি প্রতিক্রিয়া যখন আপনি প্রতিক্রিয়া শিখতে শিখতে হবে - তারা আপনার অস্থায়ী চিন্তাধারা বোঝার (এবং উপেক্ষা) সম্ভবত হবে।
স্ট্রেস হেড টাল
কিছু উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে সজীব হতে পারে, কিন্তু অন্যদের অপরিহার্য। আপনি তাদের প্রতিক্রিয়া কি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, তাই শেখার স্ট্রেস ব্যবস্থাপনা কৌশল একটি আবশ্যক। চাপ প্রদানের কিছু সুস্থ উপায় এখানে:
- আপনার সমস্যা সম্পর্কে কেউ কথা বলুন; একটি প্রশিক্ষিত কাউন্সিলর, একটি সহায়ক বন্ধু, একটি সমর্থন গ্রুপ, বা একটি পরিবারের সদস্য বিবেচনা। নতুন অন্তর্দৃষ্টি সাহায্য করতে পারে।
- গভীর শ্বাস, ধ্যান, যোগব্যায়াম, এবং অবসর ব্যায়াম আপনাকে চাপের সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করতে পারে। বিভিন্ন পদ্ধতি চেষ্টা করুন, তারপর আপনার জন্য ভাল কাজ করে এক যে সঙ্গে থাকুন।
- ব্যায়াম এছাড়াও সহায়ক। এটা টান মুক্তি এবং প্রায়ই মেজাজ উন্নত। ব্যায়াম একটি ফর্ম খুঁজে চেষ্টা করুন যে আপনি ভোগ এবং এটি আপনার দৈনন্দিন রুটিন অংশ; এটি আউট সেরা সিগারেট প্রতিস্থাপন এক।
- নিয়মিত খাবার খাওয়া, এবং আপনার ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল ব্যবহারের সীমা।
- যথেষ্ট ঘুম পেতে নিশ্চিত করুন। প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমের লক্ষ্যমাত্রা।
- নেতিবাচকতা এবং চাপের হাত বাড়িয়ে দাও, তাই কঠিন পরিস্থিতিতে ইতিবাচক দিক খোঁজার চেষ্টা করুন।
- অত্যধিক গ্রহণ না করার চেষ্টা করুন। অন্যদের সঙ্গে সীমা নির্ধারণ করুন এবং আপনি পরিচালনা করতে পারেন তুলনায় আরো দায়িত্ব নিতে না। ধূমপান ত্যাগ করার আগে এটি প্রথম মাসে বা বিশেষ সময় বিশেষতঃ
- অগ্রাধিকার ভিত্তিতে শিখুন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কি কি ফোকাস, এবং অন্যান্য জিনিষ যেতে অন্তত জন্য যেতে শিখতে।
একবার আপনি ধূমপান বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নিতে, ধূমপান বন্ধের একটি অগ্রাধিকার করা আপনি ধূমপান ছাড়াই বেশি সময় পাবেন, সিগারেটের ব্যপারে আপনাকে ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।
