সুচিপত্র:
এটাকে মিস করবেন না
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নিউজলেটার সঙ্গে আমাদের বসবাসের জন্য সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে দৈনন্দিন স্বাস্থ্য নিউজলেটার জন্য সাইন আপ করুন।
Ankylosing স্পন্ডাইলাইটিস (এএস) একটি টাইপ আর্থ্রাইটিস প্রাথমিকভাবে আপনার ব্যাক প্রভাবিত করে যদি আপনার এসি থাকে, তবে জয়েন্ট এবং লিগামেন্টগুলি যে আপনার পিছনে যাওয়ার অনুমতি দেয়, সেগুলি তীব্র এবং শক্ত হতে পারে। রোগের উন্নতি হলে, আপনার মেরুদণ্ডের হাড় একসঙ্গে ফুসফুস করতে পারে, এটি আরও জটিল হয়ে উঠতে এবং আপনার অবস্থার আরো বেদনাদায়ক হয়ে উঠতে পারে।
আপনার ডাক্তার বা রিউমার্টোলজিস্ট প্রদাহ কমানোর জন্য ঔষধ লিখে দিতে পারে। আমেরিকার স্পন্দাইলিটিস এসোসিয়েশনের মতে, আপনার ডাক্তারটি AS এর জন্য একটি শারীরিক থেরাপিস্ট (পিটি) এর সাথে কাজ করার পরামর্শ দিচ্ছে। শারীরিক থেরাপির সাহায্যে আপনি উপকারী ব্যায়াম শিখতে পারেন, পাশাপাশি কীভাবে আপনার ব্যথা ও ক্লান্তি পরিচালনা করতে পারেন, এবং আপনার অবস্থার তথ্য সরবরাহ করতে পারেন। পিএটিগুলি পিএসসকে পিঠের ত্রাণের জন্য বলার সাথে সাথে বলছে:
- আপনার অবস্থা সম্পর্কে আরও জানুন। যদি আপনি এএস হিসাবে নির্ণয় করা হয়ে থাকেন, তাহলে আপনি এটি সম্পর্কে যা কিছু শিখতে চান তা শিখতে চান। পিটি একটি ভাল জায়গা যাটি শুরু হয় কারণ PT গুলি স্নায়ুকোষকুলাল বিশেষজ্ঞ, মেরি অ্যান উইলমারথ, পিটি, ডিপিটি, ওসিএস, এমটিসি, পিএইচিব্যাক ফিজিক্যাল থেরাপি সিইও। ডঃ উইলমর্থও আমেরিকান ফিজিক্যাল থেরাপি অ্যাসোসিয়েশন (এপিটিএ) এর একজন মুখপাত্র। আপনি যেহেতু এএস সম্পর্কে আরও বেশি জানেন, সেই পদ্ধতিগুলি যা আপনি পরিচালনা ও চিকিত্সার ব্যাপারে করতে পারেন।
- একটি মূল্যায়নের মাধ্যমে শুরু করুন। "একটি শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে কোন পেশী গ্রুপগুলি এবং জয়েন্টগুলোতে কাজ করতে এবং আপনার ইসি রবার্টসন, পিটি, ডিপিটি, ওসিএস, অ্যাডভান্সড অস্থোপেডিক ম্যানুয়াল থেরাপির কায়সার পারমানেন্টের হেওয়ার্ড ফেলোশিপের পরিচালক এবং এল পাসো বিশ্ববিদ্যালয়ের টেক্সাসের ক্লিনিকাল সহকারী অধ্যাপক ড। এপিটিএর মুখপাত্র ডঃ রবার্টসন বলেন, "এটি কীভাবে উপস্থাপনার কিছুটা পরিবর্তনশীল প্রকৃতির বিষয়।"
- ভালো অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখা। সকলের জন্য পোষাক গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটির জন্য লোকেদের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি আরো গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে, Wilmarth বলছেন। যখন আপনি আপনার মাথা এগিয়ে বা আপনার কাঁধের বৃত্তাকার হ্রাস, আপনি আপনার ঘাড় এবং পিছনে গতি আপনার সীমার সীমাবদ্ধ, "এবং আপনি আপনার স্প্যানিশ পরিসীমা গতির সঙ্গে কোনও ইতিমধ্যে আপনার চেয়ে ইতিমধ্যে একটি অসুবিধা হতে চান না," তিনি বলেন।
- ভালো ইগনোমিক্স অনুশীলন করুন। ভাল পদার্থবিজ্ঞান ভাল অঙ্গবিন্যাস সঙ্গে যেতে, Wilmarth বলছেন, এবং তারা বসার বা অন্যান্য দৈনন্দিন কার্যক্রম সম্পাদন করা হলে শরীর আরও সমর্থন করতে গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত কম্বল সমর্থন আপনার নিরপেক্ষ অবস্থানের মধ্যে ন্যূনতম চাপ এবং সর্বাধিক গতিশীলতার জন্য আপনার পিছনে এবং ঘাড়টি রেখে দিন। আপনার পিছনে এবং জয়েন্টগুলোতে চাপ পরিবর্তন করার জন্য সারা দিনে আপনার অবস্থান পরিবর্তন করুন। "উভয় পদবিন্যাস এবং কর্মজীবনের সাথে, চূড়ান্ত লক্ষ্য হিসাবে বজায় রাখা হয় স্বাভাবিক একটি অঙ্গবিন্যাস সম্ভব যেহেতু যদি কোন লাইন নিচে ঘটে থাকে, তবে এটি সর্বোত্তম অবস্থানে মেরুদণ্ডের সাথে ঘটবে, "উইলমারথ বলছেন।
- ব্যায়াম করুন। আপনার পি.টি. আপনার পিছনে এবং ঘাড়, Wilmarth বলুন s আপনার শ্বাস এবং পাঁজর খাঁচা নমনীয় রাখা সাহায্য করার জন্য গভীর শ্বাস ব্যায়াম আপনার পিটি জিজ্ঞাসা করুন। আপনার ব্যায়ামের রুটিনটি এ্যারোবিক এবং শক্তি-প্রশিক্ষণ উভয় কার্যক্রমের অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত। এ্যারোবিক ব্যায়াম সঞ্চালন, শ্বাস, নমনীয়তা, যৌথ গতিশীলতা, এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং মঙ্গল উন্নতিতে ভাল কাজ করে, Wilmarth বলছেন। শক্তি প্রশিক্ষণ যেমন গুরুত্বপূর্ণ, রবার্টসন বলেছেন, কারণ এটি আপনার অন্যান্য অন্যান্য কার্যক্রম এবং ব্যায়ামের সহায়তা করতে পারে। মূল পেশী এবং কাঁটা অন্তর্ভুক্ত করা নিশ্চিত করুন "হিপ এক্সটেনশান রেঞ্জের গতি বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।" তিনি বলেন, "আপনার হিপ ফ্লেককে সঙ্কুচিত করে আপনি আরামদায়ক হাঁটা চালিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারেন।" যখন আপনি ব্যায়াম করার জন্য কঠোর ও ব্যথা অনুভব করেন তখন গরম গরম বা ঝরনা নিন। আপনার পেশীগুলি শুরু করুন ধীরে ধীরে আপনার ব্যায়াম শুরু করুন। "যখন আপনি উষ্ণ হয়ে উঠবেন, তখন এরিবিচের ব্যায়াম করা সহজ হবে," উইলমর্থ বলেছেন। এবং যদি আপনি আপনার ব্যায়ামের সময় নির্ধারণ করেন তবে আপনি যখন কমপক্ষে ক্লান্ত হন অথবা অন্তত ব্যথা, আপনার আরো সাফল্য থাকবে।
- ভাল ঘুম। রাতে আপনার ঘুম ভাল থাকার জন্য আপনার স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, Wilmarth বলছেন। আপনার গদি এটি কিছু দিতে হয়েছে নিশ্চিত করুন। "আপনি যে সত্যিই দৃঢ় যে একটি চান না," তিনি বলেছেন। এছাড়াও, রাতের মধ্যে আপনাকে কমপক্ষে একবার উঠতে হবে। "বাথরুমে যান এবং পিছনে," Wilmarth বলছেন। "যে সামান্য আন্দোলন আপনাকে খুব শক্ত হয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।"
- ব্যথা পরিচালনার কৌশলগুলি জানুন। উষ্ণতা বা বরফের প্যাকগুলি আপনার জোড়াগুলিতে ব্যথা ও প্রদাহ পরিচালনা করতে সহায়তা করে, এপিটিএ অনুযায়ী। আপনার পিটি আপনাকে একটি transcutaneous বৈদ্যুতিক নাসিক উদ্দীপনা (টিএনএস) ইউনিট ব্যবহার সুপারিশ করতে পারে, যা ব্যথা উপশম করার জন্য বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা প্রদান করে, উইলমর্থ বলে। দৈনিক শারীরিক থেরাপিতে এপ্রিল ২015 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, দশটি ইউনিটগুলি অসুখী বেনিফিটও প্রদান করতে পারে যেমন, আপনি কম ওষুধ গ্রহণ এবং ভাল ঘুমের মঞ্জুরি দিতে পারেন।
