আপনি প্রতিদিন লক্ষ লক্ষ লোকের মধ্যে একজন হতে পারেন, যারা কম্পিউটারের পর্দায় ঘোরাঘুরি করে দিন দিন দিন দিন দিন কাজ করে। এই আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক? যদি আপনার ডেস্ক সেটআপের এগ্রোনমিক্স সঠিক না হয় এবং আপনি স্ট্রেচিংয়ের জন্য বিরতি নেন না, তবে আপনি একটি দুর্বল স্পাইনের মতো স্বাস্থ্যগত ঝুঁকিকে ঝুঁকছেন - বিশেষ করে যদি আপনার স্প্যানালাইটিস অ্যানালাইজ করা হয়।
"বিশ বছর আগে, চিরোপ্রতিক্রিয়া তাদের অনেক সময় কেটে গেছে এমন মানুষদের যত্ন নেওয়ার সময়, আজ আমরা যা দেখি তা বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই যথেষ্ট হয় না। "100-বছরের লাইফস্টাইল ওয়ার্কআউটের লেখক ক্রিস্টোফ্রেটর এরিক প্লাসকার বলেছেন:
চেক কোনও নতুন ব্যায়াম শুরু করার আগে বা আপনার নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে।
সমস্ত দিন বসার জন্য আপনি যে মূল্য দেন তা
মানুষ সব সময় একটি তীক্ষ্ণ অবস্থানে বসতে উৎসাহিত হয় না। "আপনার শরীরের সুস্থ হতে গতিতে থাকা প্রয়োজন," প্লাসকার বলেছেন। "আন্দোলন ছাড়াই, আপনার পেশী এবং লিগামেন্টস ভাল রক্ত সরবরাহ পান না।"
দীর্ঘমেয়াদী একটি ডেস্কে বসার কিছু উপায় আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে:
- মেরুদন্ডের ক্ষতি। "সমস্ত দিন বসা আপনার পিন্টুতে ক্ষতি হতে পারে দীর্ঘমেয়াদি প্রভাব নাও হতে পারে, তবে এটি দীর্ঘমেয়াদী মানের উপর প্রভাব ফেলবে, "প্লাস্কারার বলেছেন।
- কম্পিউটারের চোখের জলে। অনেক লোক যারা কম্পিউটার ব্যবহার করে দিনে তিন বা ততোধিক ঘন্টা কম্পিউটারের চোখের ছড়ায়। এই উপসর্গগুলি অস্পষ্ট দৃষ্টি, মাথাব্যথা, এবং গর্ভ ব্যথা।
- হার্টের হেলথ। "আপনি ডেস্কটপে কাজ করছেন যা আপনাকে পুরো দিন বসাচ্ছে ওভারওয়েট এবং অকার্যকর হতে পারে। এটা আপনার হৃদয়ের জন্য খারাপ, এবং এটি হ্রাস করতে পারে দীর্ঘস্থায়ী, "প্লাসকার বলেছেন। "যখন আপনি বসে থাকেন তখন আপনি ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন না এবং আপনি আপনার হৃদরোগের প্রয়োজনে এওরবিক ব্যায়ামের ব্যবস্থা নেন না।"
ডেস্ক কাজের ডস এবং না করা
বেশীরভাগ আমেরিকানরা কাজ করার জন্য বসতে থাকে দুর্বল অঙ্গবিন্যাস, দীর্ঘস্থায়ী বসা এবং দুর্বল চিন্তাভাবনা কর্মস্থলগুলি পিছনে এবং ঘাড়ের ব্যথা এবং কর্মক্ষেত্রে হারানো সময়ের প্রধান কারণ।
এই টিপগুলি সাহায্য করতে পারে:
- ভালো ইগনোমিক্স অনুশীলন করুন। Ergonomics হল বিজ্ঞান কর্মক্ষেত্রে কাজ করার জন্য কর্মক্ষেত্রে নকশা করা। আপনার সামনে সরাসরি আপনার কম্পিউটার রাখুন, সামান্য নীচের চোখের স্তরের আপনার হাত আপনার কব্জি বাঁক ছাড়া কীবোর্ড পৌঁছানোর; ভাল ব্যাক সমর্থন আছে; এবং আপনার ওজন সমানভাবে বিতরণ করা আছে। "আপনি যদি আপনার কম্পিউটার দেখতে চান তবে আপনি আপনার চোখ দেখতে এবং আপনার ঘাড় চাপা দিবেন," প্লাস্কারার বলেন।
- ভাল পদচিহ্ন বজায় রাখুন। "আপনার যদি ভাল ইগনোমিক্স খুব ভাল না করেন তবে আপনার যদি খারাপ মুখোপাধ্যায়, "প্লাসকার বলে।" পেছন থেকে, আপনার পেছন সোজা হতে হবে। পাশ থেকে, আপনার নীচের পিঠ এবং ঘাড়টি স্বাভাবিক কার্ভগুলি বজায় রাখতে হবে। আপনার পিছন বা ঘাড়টি প্রসারিত এবং প্রসারিত এবং ব্যথা এবং ক্ষতির কারণ হতে পারে। "
- 50-10 নিয়ম অনুসরণ করুন। " যে 50 মিনিট বসার জন্য মানে, আপনি উঠতে এবং 10 মিনিট জন্য ঘুরতে প্রয়োজন - এবং যে কোথাও কোথাও বসতে উত্সাহিত না মানে, "প্লাসকার বলছেন।" 10 মিনিটের জন্য হাঁটা একটি চমৎকার ব্যায়াম। এটা আপনার কাঁটা পায় এবং গতিতে ফিরে আসা এবং আপনার হৃদয় পাম্প পায়। "
- সিঁড়ি নিন। সিঁড়ি ব্যবহার করে একটি ভাল এরিবিক কার্যকলাপ। এটি আপনার এরিবিক কার্যকলাপ এবং আপনার সীমার গতি বৃদ্ধি করে।
- প্রসারিত করুন আপনার পিছনে। "এগিয়ে যান এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করুন। আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল থেকে এটি নিচে না করতে পারেন, শুধু আপনার হাঁটু স্পর্শ করুন। আপনার হাঁটু ঠিক সামান্য বাঁকা রাখুন, "Plasker বলেছেন। আপনি আপনার কাঁটা উপর আপনার হাত নির্বাণ এবং পিছনে তাকিয়ে যখন পিছন দিকে দ্বারা আপনার পিছনে ছোট থেকে চাপ উপশম করতে পারেন।
- আপনার ঘাড় প্রসারিত করুন। " এটা ভাল না আপনার মাথাটি বৃত্তের চারপাশে ঢুকিয়ে ফেলুন, "প্লাসকার বলছেন।" আপনার মাথার দিকে পিছন দিকে, পশ্চাৎ দিকে এবং পাশ থেকে পাশে টান দাও। "আপনি এই হাত প্রসারিত করে কিছুটা চাপ দিয়ে আপনার মাথাটি আপনার হাতে চাপিয়ে দিতে পারেন। প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য অনুষ্ঠিত হয়।
- আপনার ঊর্ধ্বতন ব্যাকুলকে আলিঙ্গন করুন। আপনি আপনার কাঁধে 90 ডিগ্রি উপরে অনুভব করেন এবং আপনার পাশে আপনার অস্ত্র রেখে আপনার কাঁধ এবং উপরের ব্যাকটের মধ্যে তীব্রতা উপভোগ করতে পারেন। এখন আপনার কাঁধে ফাঁক ফাঁক করে, একসাথে আপনার কাঁধের ব্লেড সন্নিবেশ। আপনি আপনার অস্ত্র সোজা নিচে হোল্ড এবং আপনার কাঁধ ঊর্ধ্বগামী এবং পশ্চাদপস ফিরে চলন্ত দ্বারা ত্রাণ পেতে পারেন। এই ব্যায়াম প্রায় 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনি একটি ডেস্ক কাজ সঙ্গে আটকে যেতে পারে, কিন্তু যে আপনি আপনার ডেস্ক এ আটকে থাকা উচিত মানে এই নয়। স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘমেয়াদি জন্য, উঠুন এবং চলুন।
