টি ডায়াবেটিসের জন্য, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য শুধুমাত্র সর্বোত্তম ঔষধ হতে পারে। আসলে, একটি ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস, যা সত্যিই ভাল অংশ নিয়ন্ত্রণ সঙ্গে একটি সামগ্রিক সুস্থ খাদ্য, আপনি রক্ত শর্করা নিয়ন্ত্রণ অর্জন সাহায্য অতিক্রম করতে পারেন। হৃদরোগ থেকে ক্যান্সারের জন্য গুরুতর স্বাস্থ্যের ঝুঁকি হ্রাস করা, বেনিফিটের মধ্যে রয়েছে।
"ডায়াবেটিসের জটিলতাগুলি রোধ এবং প্রতিরোধ করা গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্যকর খাবার," ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ প্রোগ্রামের এলএনএন, আরএনএএন এনএনএন বলেছেন বাল্টিমোরের মেরিল্যান্ড জেনারেল হাসপাতালের ডায়াবেটিস এবং এন্ডোক্রিনোলজি সেন্টারের ম্যারিল্যান্ড সেন্টারের কোঅর্ডিনেটর এবং নিউট্রিশন এবং ডাইটেটিক্স একাডেমি জন্য একটি মুখপাত্র।
কিভাবে সঠিক খাদ্য সামগ্রিক স্বাস্থ্য সাহায্য করে
একটি সুষম সমৃদ্ধ খাদ্য খাওয়া কী আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য রক্ষা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য শর্তের ঝুঁকি হ্রাস ওহাইওর ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের এন্ডোক্রিনোলোজিক্সের একজন অধ্যাপক বেথলি হিপিপোগ্লু বলেন, "স্বাস্থ্যকর খাদ্য শরীরের প্রদাহের পরিমাণ হ্রাস, ভাল কোলেস্টেরল বৃদ্ধি (এইচডিএল) বৃদ্ধি এবং ট্রাইগ্লিসারাইডস এবং খারাপ কলেস্টেরল (এলডিএল) হ্রাস করতে সাহায্য করে"। "একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য থেকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস আমাদের সিস্টেমে প্রতিদিনের চাপের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে আমাদের ইমিউন সিস্টেমকে সহায়তা করে।"
উপরন্তু, সুস্থ কার্বোহাইড্রেট উত্সের সাথে একটি সুষম খাদ্য, বাদাম ও জলপাই তেলের মতো সুস্থ চর্বিযুক্ত উৎস, এবং বিষাক্ত প্রোটিন উত্সগুলি মেটাবোলিক সিন্ড্রোমকে সহায়তা করার জন্য দেখানো হয়েছে, আরেকটি সম্ভাব্য ডায়াবেটিস জটিলতা। মেটাবোলিক সিডরোম একটি শর্তের ক্লাস্টার - যেমন উচ্চ রক্তচাপ, রক্তে শর্করার এবং কলেস্টেরল - যা একসঙ্গে ঘটতে পারে এবং হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।
<50> কার্ডিওলজির আমেরিকান কলেজের জার্নাল, গবেষকরা দেখেছেন যে ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য কোলেস্টেরল ও রক্তচাপের মাত্রা কমিয়ে দেয় এবং কোমরের পরিধি কমে যায় - বিপাকীয় সিন্ড্রোমের সমস্ত ঝুঁকিপূর্ণ কারণ ভূগর্ভস্থ খাদ্য সুস্বাস্থ্যের কার্বস, সুস্থ ফ্যাট, এবং পাতলা প্রোটিনের ভাল ভারসাম্য ধারণ করে, তাজা প্রচুর উপাদানের পাশাপাশি খাওয়া এই উপায়ে সর্বাধিক সুপারিশকৃত ডায়াবেটিস খাদ্যের পরিকল্পনার অনুরূপ।
ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস ক্যানসারের ঝুঁকি কম
"ডায়াবেটিসের কারণে সব ধরনের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়," ডারহামের ডিউক মেডিসিনের এন্ডোক্রিনোলজিস্ট সুসান স্প্র্যাট বলেন, এনসি বিশেষজ্ঞরা নিশ্চিত নন কেন এই ক্ষেত্রে, এবং এটি এমনকি একটিও হতে পারে না সরাসরি লিঙ্ক. "এটা হতে পারে যে ডায়াবেটিস অন্য কিছু থেকে সম্পর্কযুক্ত হয় যা ক্যান্সার ঝুঁকি বৃদ্ধি করে", ডাঃ স্প্র্যাট বলেছেন। "এটি স্থূলতা, ব্যায়াম, ইনসুলিন প্রতিরোধের বা টক্সিনের এক্সপোজারের সাথে কিছু করতে পারে"।
জাপানি ক্যান্সার অ্যাসোসিয়েশনের প্রকাশিত গবেষণা গবেষণায় ডায়াবেটিস এবং বর্ধিত ক্যান্সারের ঝুঁকি মধ্যে সংযোগ পরীক্ষা করা হয়েছে। গবেষণাটি উল্লেখ করেছে যে ডায়াবেটিস, বিশেষ করে টাইপ ২ ডায়াবেটিস, প্রস্টেট ক্যান্সার না হলেও লিভার, কলোরেক্টাল, পিলসিলা ট্র্যাক্ট, অগ্ন্যাশয়, পেট, ব্লাডার, স্তন, এবং এন্ডোমেট্রিক ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। পর্যালোচনাটিতে ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সারের মধ্যে অনেকগুলি ঝুঁকিপূর্ণ উপাদান রয়েছে, যাদের মধ্যে রয়েছে স্থূলতা এবং বাসস্থানহীন জীবনধারা। যদিও সম্পর্ক এখনো বোঝা যায় না, গবেষকরা এটিকে সম্ভাব্য উপায়ে উল্লেখ করেছেন যে উভয়ই সম্পর্কযুক্ত হতে পারে, এই তত্ত্ব সহ যে ইনসুলিন টিউমার বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করতে পারে।
ক্যান্সার ও ডায়াবেটিসের মধ্যে সরাসরি পারস্পরিক সম্পর্ক রয়েছে কি না, তা স্বাস্থ্যকর ডায়াবেটিস আপনাকে ওজন হ্রাস এবং ক্যান্সারের সাথে যুক্ত নিম্ন ঝুঁকি সম্পর্কিত উপাদানগুলি সাহায্য করবে, যেমন স্থূলতা ডায়াবেটিস এবং স্ট্রোকের মধ্যে লিঙ্কটি
ডায়াবেটিস এছাড়াও হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয় - একটি চার থেকে তৈরি ডায়াবেটিস ছাড়া অন্য কারো তুলনায় বারবার ঝুঁকি বেশি। প্রকৃতপক্ষে, হৃদরোগ এবং স্ট্রোক ডায়াবেটিস সহ অন্তত 65 শতাংশের জন্য মৃত্যুর কারণ, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুযায়ী। ডায়াবেটিস যাদের উচ্চ রক্তচাপ থেকে উচ্চ কোলেস্টেরল পর্যন্ত হৃদরোগের জন্য একাধিক ঝুঁকিপূর্ণ উপাদানগুলি বিকশিত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, এবং তারা প্রায়ই ময়লা এবং নিয়মিত। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং নিম্ন হৃদয় এবং স্টোক ঝুঁকি সাহায্য করতে পারেন।
একটি স্বাস্থ্যকর ডায়াবেটিস ডায়েট উপাদান
ডায়াবেটিসের জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যের প্রধান উপকরণগুলি একত্রিত করা জটিল নয়। এই খাদ্য গোষ্ঠী থেকে আপনার দৈনিক মেনুটি তৈরি করুন:
ফল ও সবজি
- পুরো শস্যের শস্য, যেমন- পুরো-গ্রীষ্মের পাস্তা, বাদামি বাদাম, বুলগের, ওটস এবং বার্লি
- প্রোটিন, যেমন ত্বকহীন পোল্ট্রি, মাছ, মটরশুটি এবং গরুর মাংস বা শুকরের মাংসের পেট কাটা
- কম চর্বিযুক্ত বা চর্বিযুক্ত দুগ্ধ: পনির, দুধ, এবং দই
- অমসৃণিত চর্বি যেমন মধ্যম পরিমাণে উদ্ভিজ্জ তেল এবং বাদাম হিসাবে
- অস্বাস্থ্যকর পরিশ্রুত এবং ট্রান্স ফ্যাট, চিনি এবং লবণ সীমা নিশ্চিত করুন।
তাই কি ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস থেকে আটকে থেকে আপনি কি বেনিফিট আশা করতে পারেন? ডায়াবেটিস জটিলতার ঝুঁকি কমাতে ভূমিকা পালন করে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য নিম্নলিখিত উপাদানগুলির প্রতিটি। এখানে কিভাবে:
ফাইবার:
ফাইবার হৃদরোগ, হজম এবং রক্তে শর্করার ব্যবস্থাপনা গুরুত্বপূর্ণ। "ফাইবার ডায়াবেটিসের হার হ্রাস করতে পারে, রক্ত গ্লুকোজ (চিনি) বৃদ্ধির হার কমায়, ক্ষুধারের পরিমাণ কমিয়ে দেয় এবং কলেস্টেরলের মাত্রা কম থাকে," গিন বলে। নতুন ফলন:
ফল ও সবজি বিভিন্ন ভিটামিন সরবরাহ করে এবং খনিজ এবং অনেক ফাইবার উচ্চ। ফলের ও সবজি কম ক্যালোরিতে কম, যা ওজন ব্যবস্থাপনা এবং রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। লীন প্রোটিন:
লীন প্রোটিন অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি এবং হৃদরোগের নিম্নরুপের ঝুঁকি এড়াতে সাহায্য করতে পারে। ডাইনীর ব্যবস্থাপনায় ডিনের প্রোটিন ব্যবহার করে আপনার শরীরের ইনসুলিন উৎপাদনের জন্য আরো সংবেদনশীল হয়ে উঠতে পারে। কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ:
ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ দুগ্ধজাত দ্রব্য ভাল উৎস। পটাসিয়াম, যা নিম্ন রক্তচাপে সাহায্য করে এবং স্বাস্থ্যকর হাড়কে উৎসাহ দেয়। ডায়াবেটিসের কারণে আপনার পক্ষে ডায়াবেটিসটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ এই অবস্থাটি অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়ে - দুর্বল, ক্ষয়প্রাপ্ত হাড় যা হাড় ভেঙ্গে যায়। স্বাস্থ্যকর খাদ্য ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনায় অনেক উপায়ে সাহায্য করতে পারে যে এটি কেবল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে ধাপ আপনি আপনার মঙ্গল জন্য গ্রহণ ডাঃ হিতিপোগ্লু বলেন, "প্রায় সব ডায়াবেটিসের জটিলতা প্রতিরোধ করা যায় বা সুস্থ, সুষম খাদ্য, ওজন ব্যবস্থাপনা এবং ব্যায়ামের সাথে বিলম্বিত হতে পারে।
