আপনি ডায়াবেটিসের প্রথম ব্যক্তি নন এমন কিছু ব্যায়ামের অজুহাত দেখান যা প্রকৃতপক্ষে ভালো চলছে না যা চলতে চলতে পারে না। কিন্তু আপনি সক্রিয় হচ্ছে না দ্বারা নিজেকে একটি অসদাচরণ করছেন। ব্যায়ামের উপকারিতা স্পষ্ট: আপনি আপনার ডায়াবেটিস এবং আপনার ওজন আরও কার্যকরভাবে পরিচালনা করবেন। আপনি দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের ঝুঁকিগুলি কাটাতে সাহায্য করবেন যেমন উচ্চ রক্তচাপ ও হৃদরোগ, যা প্রায়ই ডায়াবেটিসের সাথে হাত মিলিয়ে যায়।
প্রথমে, একটি সক্রিয় লাইফস্টালের বিকল্প বিবেচনা করুন। আপনি যদি কাজ না করে এবং সক্রিয় থাকেন, তাহলে আপনি বসে আছেন। যে বাসস্থানহীন বাসিন্দা বলা হয়, এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনি নিজেকে একটি অফিস ডেস্ক এ কাজ সব দিন পোষাক করেছি। ডায়াবেটিস রিসার্চ এবং ক্লিনিক্যাল প্র্যাকটিস জার্নালে প্রকাশিত গবেষণার একটি পর্যালোচনা অনুসারে, বাসস্থলীতে দৃঢ়ভাবে টাইপ ২ ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং অনিয়মিত মৃত্যুর ঝুঁকিগুলি বাঁধা।
চলন্ত? ডায়াবেটিস কেয়ার, তে প্রকাশিত অস্ট্রেলিয়ান ডায়াবেটিস, ওবায়্সিটি এবং লাইফস্টাইল গবেষণার তথ্য বিশ্লেষণ করে প্রায় 5000 প্রাপ্তবয়স্কদের অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। গবেষকরা দেখিয়েছেন যে আরো সময় লোকেরা বসে বসে টিভি দেখছে, তাদের রক্তের শর্করা নিয়ন্ত্রণ আরো খারাপ।
আপনার শীর্ষ ব্যায়ামের অজুহাতগুলি কিভাবে আবদ্ধ করবেন
তাহলে কেন আপনি ব্যায়াম করেন না? এখানে আপনার কিছু ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা থেকে আপনাকে বাঁচানো হতে পারে এমন কিছু ব্যায়ামের অজুহাত:
- "আমি ঘামতে পছন্দ করি না।" শারীরিক প্রশিক্ষক ক্রিস পালমার, যিনি টাইপ 2 ডায়াবেটিস করেছেন, বলেছেন যে এটি অনেক দূরে সবচেয়ে সাধারণ অজুহাত তিনি কাজ না করার জন্য শুনতে। কিন্তু সাবেক সামুদ্রিক হিসাবে, পামারের অনেক সহানুভূতি নেই। "আপনার হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে আপনার ঘাম ঝরাতে হবে," তিনি বলেন। "এটি আপনাকে এরিবিক স্বন দেয়।" এইরকম মোকাবেলা করার জন্য আপনার সর্বোৎকৃষ্ট কৌশলগুলি পরিকল্পনা করা হয়: জল পান করার জন্য জল পান করান; এবং আপনার সময় ব্যবস্থা যাতে আপনি আপনার workout পরে ঝরান, কিছু তাজা পোশাক মধ্যে হোপ, এবং আপনার চুল এবং মেকআপ ঠিক করতে পারেন। সাঁতার কাটা একটি ভাল workout পেতে অন্য মহান বিকল্প - আপনি এখনও ভিজা হবে, কিন্তু ঘাম না।
- "এটি আমার জিনের মধ্যে রয়েছে।" যুক্তিযুক্ত যে, ওজনের ওজন এবং ডায়াবেটিস হচ্ছে জেনেটিক ফলস, তাই কেন কাজ করা বিরক্ত? এটি সম্পর্কে ভুলে যান "আপনি আপনার বিপাকের মাস্টার," পামার বলেছেন। আপনার হয়তো আরো কাজ করতে পারে, তবে জেনেটিক্স আপনাকে হুক বন্ধ করতে দেয় না। আসলে, আপনার রাজ্যে ডায়াবেটিস চলতে থাকলে রাজত্বটি গ্রহণ করা এবং সক্রিয়ভাবে এটি গুরুত্বপূর্ণ।
- "আমি " " প্যামার সম্মত হন যে ডায়াবেটিস আছে এমন অনেক লোকই "deconditioned", কিন্তু যতক্ষণ পর্যন্ত তিনি উদ্বিগ্ন হন, তখনই কেবলমাত্র y আপনি ধীরে ধীরে শুরু এবং আপনার উপায় কাজ করতে হবে। প্রতিদিনের দৈর্ঘ্য এ্যোবিয়িক কার্যকলাপের 5 থেকে 10 মিনিট শুরু করুন, যেমন হাঁটা বা স্থির সাইকেল চালানো। কিছু হালকা ওজন উত্তোলন। তারপর পরের সপ্তাহে, কয়েক মিনিট এবং কিছু অতিরিক্ত রেফারেন্স যোগ করুন। চাবিটি আপনাকে আরও একটু বেশি করতে নিজেকে ঠেলে দিচ্ছে, এমনকি একবার আপনি ভাল অবস্থায় থাকলেও ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ সুসি ভিলালবোস, এমপিএইচ, এলডিএন, আরডি, নিউ অর্লিন্সের ডায়াবেটিস ও এন্ডোক্রাইন ওজন ম্যানেজমেন্ট প্রোগ্রামের ট্যুলেস সেন্টারের কর্মসূচির কোঅর্ডিনেটর ডায়াবেটিস বলেছেন, "অনেক লোক প্রতিদিন এক বা একাধিক ঘন্টা হাঁটার চেষ্টা করে কিন্তু ঘাম ঝরাতে পারে না।" ডায়াবেটিস নিয়ে যারা ডায়াবেটিস দেয় তারা খুব সহজেই না, কম সময়ের জন্য এবং ধীরে ধীরে সময় বাড়ায়, তীব্রতা বজায় রাখে। "ডায়াবেটিস শিক্ষাকর্তা বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করলে আপনার ছোট লক্ষ্যগুলি চিহ্নিত করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে
- "ব্যায়াম অনেক বেশি সময় নেয়।" সবাই অতিরঞ্জিত - আমরা তা পাই। কিন্তু আপনি সপ্তাহে প্রায় 150 মিনিট আপনার মৌলিক ব্যায়ামের প্রেসক্রিপশনের জন্য অপেক্ষা করছেন। সপ্তাহে পাঁচ মিনিটের মধ্যে 30 মিনিট এবং প্রয়োজনীয় 30 দিনের মধ্যে আপনি 30 মিনিটের মধ্যে 10 মিনিটের অংশগুলো ভেঙ্গে ফেলতে পারেন। আপনার গাড়িটি পার্ক করুন যাতে আপনি আপনার গন্তব্যস্থলে 10 মিনিট হাঁটুন বা সিঁড়িটি বেশ কয়েকবার নিয়ে যান। আপনি যা জিনিষ শারীরিক কার্যকলাপ মাপসই ইতিমধ্যেই করছেন।
- "আমি খুব ক্লান্ত।" এখানে মূলটি হল সবচেয়ে বেশি সময় পাওয়ার সময় আপনার সময়টা খুঁজে পাওয়া। যদি আপনি সারাদিন বসে বসে ক্লান্ত থাকেন, তবে ব্যায়াম আসলে আপনাকে আরো শক্তি দিতে পারে এবং আপনাকে রাতে ভাল ঘুমায় সাহায্য করতে পারে, তাই আপনি দিনের মধ্যে কম বয়স্ক অবস্থায় থাকবেন। আপনার মধ্যাহ্ন বিরতির সময় দ্রুত গতিতে হাঁটাহাঁটি বা এমনকি যদি আপনি তা করতে পারেন তবে দিনের শুরুতে কাজ করার কথা বিবেচনা করুন।
- "ব্যায়াম করা বিরক্তিকর।" "আমার ব্যক্তিগত জবাবটি একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক পেতে হবে", পামার বলেছেন। একটি প্রশিক্ষক আপনাকে জবাবদিহিতা রাখতে সাহায্য করবে, আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি ভিন্নতর করে তুলবে, এবং আপনি একটি প্লেটউলে আটকে থাকা থেকে রক্ষা পাবেন। প্রত্যেকেরই একজন প্রশিক্ষক বহন করতে পারে না, তাই তিনি অনলাইনে আসেন এবং ট্রেডারদের তৈরি করা বিভিন্ন ভিডিও প্রোগ্রামগুলি চেষ্টা করছেন বা তিন বা চারটি বিভিন্ন ভিডিওর ভিডিওগুলি বেছে নিতে পারেন যা আপনি ঘোরানো করতে পারেন। আপনি যে উপভোগ করেন এমন একটি মানসম্পন্ন কার্যকলাপ করার চেষ্টা করুন। আপনি চলমান পছন্দ না কিন্তু নাচ ভালবাসা, উদাহরণস্বরূপ, উদাহরণস্বরূপ, Zumba বা অন্য নাচ ভিত্তিক দলের workouts চেষ্টা। একটি জিমে যা ক্লাসের বিভিন্ন ধরণের প্রস্তাব দেয় সেগুলি শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা হতে পারে।
- "আমি অব্যাহতি দিতে যাচ্ছি।" আপনি অর্জন করার সময় নিজের জন্য (খাদ্য ব্যতীত অন্য কিছু) পুরস্কৃত করতে পারেন। তাদের একজন বন্ধু বা জিমের স্টাফ সদস্যকে জবাবদিহি করতে হবে।
- "আমি আমার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবো না।" ব্যায়ামের ফলে আপনার শরীরের রক্তে শর্করার পরিমাণের উপর একটি কার্যকর প্রভাব রয়েছে। দীর্ঘমেয়াদী, কিন্তু এটি সত্য যে একটি স্বল্পমেয়াদী ভিত্তিতে এটি লোহিত শর্করা (হাইপোগ্লাইসিমিয়া) হতে পারে যারা ইনসুলিন ব্যবহার করে। এটি একটি বৈধ ভয়। আপনার সেরা পদ্ধতি হল আপনার রক্তে শর্করার পরীক্ষা করা এবং এটি নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি কক্ষপথ শুরু করার আগে অন্তত 100 মিলিগ্রাম / ডিএল করুন। এছাড়াও আপনি একটি রক্তের চিনি বিকাশ প্রয়োজন হলে আপনার হাতে একটি মিষ্টি স্নাতক বা কিছু রস আছে তা নিশ্চিত করুন জিম এ বা কাউকে কাউকে বলুন যে আপনি রক্তের শর্করার ঝুঁকিতে রয়েছেন অথবা আপনার বন্ধুকে বলুন অথবা আপনি যখন কাজ করেন তখন আপনি যখন আপনার কাজ করেন তখন তারা আপনাকে পরীক্ষা করে দেখতে পারেন।
শুরু করুন ব্যায়াম এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনায় ইতিবাচক পরিবর্তন দেখতে পাবেন। ব্যায়ামের অজুহাত তৈরি করতে চেষ্টা করার পরিবর্তে, এটি একটি শারীরিক কার্যকলাপে রাখুন যা আপনাকে উপকার করতে পারে।
