সুচিপত্র:
এটি মিস করবেন না
ডায়াবেটিস নিউজলেটার সঙ্গে আমাদের জীবন্ত জন্য সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে দৈনন্দিন স্বাস্থ্য নিউজলেটার জন্য সাইন আপ করুন।
এটা আপনি অস্থির বা স্থূলতা এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস হচ্ছে ডায়াবেটিস সংক্রান্ত জটিলতার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। বা যে, flipside উপর, ভাল খাওয়া এবং ব্যায়াম ভালো সুস্থ অভ্যাস মাধ্যমে কয়েক পাউস হারানো এই জটিলতা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য শর্তের জন্য আপনার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারেন। কিন্তু আপনি কি বুঝতে পারেন না যে, এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনি সবকিছু ঠিকঠাক করছেন, তবে আপনার নিজের ওজন-ক্ষতির প্রচেষ্টাকে এমনকি তাও নাও থাকতে পারে।
এখানে 7 অদ্ভুত বিষয় যা আপনার এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন - এবং এই বাধাগুলি মোকাবেলা এবং দুই প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ (CDEs) থেকে সাফল্যের পথ ফিরে পেতে।
ওজন কমানোর বাধা # 1: আপনি ভীত।
প্রতিকার: কমিট । প্রতিদিন প্রতিশ্রুতি পুনর্নবীকরণ করুন - যদি প্রয়োজন হয় তবে ইনক্রিমেন্টে।
আপনি যদি ওজন ও ওজন বেশি বা ওজরে থাকতেন, ওজন হ্রাসের সম্ভাবনা থাকতো এবং তারপর এটি বজায় রাখতে পারতেন, তবে তা ভীতিকর হতে পারে। "এটি একটি প্রতিশ্রুতি এবং আপনার প্রতি দিনের যে অঙ্গীকার পুনর্নবীকরণ প্রয়োজন," বলেছেন মার্গারেট ক্ষমতা, পিএইচডি, আরডি, সিডিই, আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের জন্য স্বাস্থ্যসেবা এবং শিক্ষা সভাপতি। এটি কম ভয় দেখানোর জন্য, তিনি প্রতিশ্রুতিটি সম্পর্কে চিন্তা করার পরামর্শ দিচ্ছেন যদিও আপনি এটি আজ এর জন্য তৈরি করছেন "সকালে সুস্থ পছন্দগুলি তৈরি করার জন্য শুরু করে শুরু করে," তিনি সুপারিশ করেন "এবং তারপর যোগ করুন।" দুপুরের খাবারের মধ্যে স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি তৈরি করার জন্য, তারপর স্নেকের সময়, কাজ করার পর, ডিনারে এবং তাই। প্রতিটি দিনে এই কাজটি করুন এবং এটিতে কাজ করা চালিয়ে যান, এমনকি যদি আপনি মাঝে মাঝে পুরোনো অভ্যাসে সরে থাকেন। "ওজন হ্রাস সম্পর্কে সবচেয়ে কঠিন জিনিস এটি বজায় রাখা হয়," ড। "এটা অনেক কাজ করে, কিন্তু এই প্রতিশ্রুতি পুনর্নবীকরণ আপনি সাফল্যের জন্য আপনি প্রতি দিন সেট।"
ওজন হ্রাস বাধা # 2: আপনি যথেষ্ট ঘুম নেই।
প্রতিকার: 7 পেতে লক্ষ্য প্রতি ঘন্টার জন্য 9 ঘন্টা গুণ ঘুম; ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ রাতের খাবারের খাবার পছন্দ করুন।
শুধু ইনসুলিন প্রতিরোধের জন্য ঘুমের অভাবের অভাবই নয়, এটি ওজন লাভের সাথে যুক্ত হরমোনগুলির উপর ক্ষতিকর ক্ষত সৃষ্টি করতে পারে। যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে থাকেন, তখন আপনার শরীর আরও ঘ্রেলিন (একটি ক্ষুধা-উত্তেজক হরমোন), এবং কম লেপ্টিন (একটি ক্ষুধা-দমনকারী) তৈরি করে। দেরী থাকা পর্যন্ত আরেকটি মৌলিক সমস্যা, ক্ষমতা বলছে, মানুষ আরো বেশি খেতে থাকে। "আপ দেরী হচ্ছে আপনাকে আরও বেশি স্নেক করার সুযোগ করে দেয়," সে বলে। এপ্রিল 2013 সালে স্থূলতা এ প্রকাশিত একটি গবেষণার মতে, আপনি উচ্চ-ক্যালোরি মিষ্টি, স্টারকি এবং নরমাল দেরী-নাইট খাবারগুলি বেছে নিতে আরো আগ্রহী হতে পারেন, এবং স্টারকি স্নেকগুলি আপনার সামঞ্জস্য বজায় রাখার সর্বোত্তম পছন্দ নয়। রক্তের সুগার বা ওজন হ্রাস (বা সুস্থ ওজন বজায় রাখা)।
ওজন কমানোর বাধা # 3: আপনি খাওয়ার ছাড়া দীর্ঘ সময়ের জন্য যান।
প্রতিকার: আপনার খাবার পরিকল্পনা ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবার যোগ করুন এবং don ' খাবার এড়িয়ে যান না।
এটি টাইপ ২ ডায়াবেটিসের সাথে নিখুঁত নির্ণয় ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে বিশেষভাবে সাধারণ। "তারা কিছু খেতে এবং তাদের রক্তে শর্করার প্রতি ভয় দেখায়," নিউ ইয়র্ক সিটির মন্টেফিওর মেডিক্যাল সেন্টারের স্বাস্থ্য শিক্ষা ব্যবস্থার সিডিইর আর্কি সেগুরা ব্যাখ্যা করে। কিন্তু তারা শুধু একটাই নয় সেগুরা বলছেন যে এটি এমন একটি সমস্যা যা মানুষের জন্য কিছু সময় ডায়াবেটিস পরিচালনা করছে কিন্তু ডায়াবেটিক সমস্যাগুলির পাশাপাশি ডাবল শিফট করে এবং খেতে সময় না করে এমন ব্যক্তিদের শিক্ষিত হয় না। কিন্তু খাওয়া ছাড়া দীর্ঘমেয়াদী জন্য যাওয়া ইনসুলিন এবং গ্লুকোজ মধ্যে আরো অস্থিরতা হতে পারে, এবং ওজন হ্রাস তুলনায় ওজন বৃদ্ধি হতে পারে, একটি প্রাণী গবেষণা অনুযায়ী প্রকাশিত জুলাই ২015 তে পুষ্টিকর জৈব রসায়ন
ওজন হ্রাস বাধা # 4: আপনি প্রচুর পরিমাণে সুস্থ খাবার খায়।
প্রতিকার: সুস্থ খাবার খাও কিন্তু অংশটি দেখুন।
আপনার জন্য ভাল খাবার খাওয়া স্বাস্থ্যকর ডায়াবেটিস খাদ্যের একটি মৌলিক তত্ত্ব, তবে পরিবেশন মাপ এবং অংশ নিয়ন্ত্রণ গুরুত্বপূর্ণ। "অনেকবার মানুষ 'সুস্থ' 'সীমাহীন' সমতুল্য," সেগুরা বলেছেন "আমি এমন রোগী যা সত্যিই সুস্বাদু খাবার পছন্দ করে, যেমন বাদাম, জলপাই তেল এবং এভোকাদোস, কিন্তু বুঝতে পারছেন না যে তারা ক্যালোরিগুলি পূর্ণ।"
ওজন-হ্রাসের বাধা # 5: আপনি লবন প্রোটিন খাচ্ছেন … কিন্তু প্রস্তুত করার জন্য অসুখী রান্নার কৌশলগুলি ব্যবহার করে।
প্রতিকার: রান্না করা স্প্রে বা স্বল্প পরিমাণে জলপাই তেল ব্যবহার করে সউটি। পরিবর্তে পাতলা পাতলা প্রোটিন, বেকন, জাল, গর্ত বা ভাজা ভাজা তাদের।
প্রোটিন, গরুর মাংস বা হাঁস মত, অগত্যা রক্ত শর্করার প্রভাবিত করে না, কিন্তু তারা কলেস্টেরল এবং আপনার কোমর ব্যাথা প্রভাবিত করতে পারে, Segura বলেছেন। লীন প্রোটিন ওজন কমানোর জন্য ভাল এবং তারা একটি স্বাস্থ্যকর টাইপ 2 ডায়াবেটিস ডায়েট অংশ হিসাবে সুপারিশ করা হয়, কিন্তু প্রস্তুতি এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ। "বেগুনী বা অত্যধিক জলপাই তেল দিয়ে ভাজা বা সটেট করা ওজন হ্রাস করতে পারে", সেগুরা বলেন।
ওজন হ্রাস বাধা # 6: আপনি নিখুঁতভাবে চারণ করুন।
প্রতিকার: স্মৃতিশক্তি স্ন্যাকিং অনুশীলন; স্বাস্থ্যকর বিকল্পের সঙ্গে চারণভূমি প্রতিস্থাপন করুন।
স্বাস্থ্যকর snacking একটি ডায়াবেটিস খাদ্য উত্সাহিত করা হয়, কিন্তু নিখুঁত চারণভূমি অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং ওজন লাভ হতে পারে। "শুধুমাত্র আপনার শরীরের প্রতি 10 পাউন্ড একটি বছর করা প্রয়োজন কি দিনে একটি অতিরিক্ত 100 ক্যালোরি লাগে," ক্ষমতাগুলি বলেছেন। "এটা টোস্ট বা ছয় আউন্স রসের একটি অতিরিক্ত স্লাইস"। বিপরীতভাবে, তিনি বলেছেন, যদি আপনি দিনে 100 অতিরিক্ত ক্যালোরি কাটায়, আপনি বছরে 10 পাউন্ড হারাতে পারেন। যদি আপনি একটি অসহায় গরার হন, অগ্রিম সময় নির্ধারণ এবং ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবার প্রস্তুত করার চেষ্টা করুন। "রান্নাঘরে গিয়ে হাঁটতে থাকো না কেন?" বসা, উপভোগ করুন এবং খাবারের ব্যাপারে সতর্ক থাকুন, "শক্তিগুলি উপদেশ দেয় তিনি অন্য আচরণ সঙ্গে চারণ স্থান প্রতিস্থাপন প্রস্তাবিত। উদাহরণস্বরূপ, অফিসের রান্নাঘরে (আপনি যেখানে সকালে ডোনাট থাকবে সেখানে যান) স্ক্র্যাপ করুন এবং অফিসে অন্য দিকের দিকে হাঁটুন বা পরিবর্তে লিবনের সাথে ভেষজ চা পান করুন।
ওজন হ্রাস বাধা # 7: আপনি মনে করেন যে কারণে আপনি ব্যবহার করেন আপনি ডেসার্ট খেতে পারেন।
প্রতিকার: ব্যায়াম করুন, তবে মিষ্টি খাওয়া থেকে বিরত থাকুন আপনার মিষ্টি দাঁতকে কম বা না-ক্যালোরিতে সন্তুষ্ট করার জন্য চেষ্টা করুন।
ডায়াবেটিস ভালভাবে পরিচালনা করলে আপনার শারীরিক কার্যকলাপ এবং আপনি যে ডায়াবেটিস গ্রহণ করেন তা ডায়াবেটিসের সাথে খেতে ও পান করতে পারবেন তা নিয়ন্ত্রণ করে আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ করা। রক্ত শর্করা সামঞ্জস্য করার সময় আপনি কিছু বানিজ্য করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি কুকি বা ডোশারের জন্য অন্য মিষ্টি চান, Segura পূর্বে খাবার স্টার্ট মুক্ত রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়। কিন্তু "যদি আপনার সামগ্রিক লক্ষ্যটি ক্যালোরি হ্রাস এবং ওজন হারাতে হয়, তাহলে ডেজার্ট হওয়ার সাথে সাথে সর্বোত্তম পছন্দ হয় না," পাওয়ার নোটগুলি এটা কারণ ব্যায়াম ডেজার্টের মধ্যে ক্যালোরি পরিমাণ অফসেট অসম্ভাব্য হয়। "এক মাইল হাঁটার সময় আপনি কত ক্যালোরি দেখেন তা ক্যালোরি না," বলছেন।
ওজন কমানোর জন্য এই বাধাগুলি দূর করে আপনার সব সমস্যার সমাধান নাও হতে পারে, তবে এটি আপনাকে উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনি এখনও পাউন্ডের শ্বাস প্রশ্বাস বা সুস্থ ওজন বজায় রাখেন, তাহলে আপনার পরিকল্পনাকে সামঞ্জস্য করার জন্য আপনার ডাক্তার বা একটি সিডিএর সাথে কথা বলুন। কিছু লোক তাদের লক্ষ্য অর্জনের জন্য আরো গুরুত্বপূর্ণ ওজন-হ্রাসের হস্তক্ষেপ এবং সমর্থন প্রয়োজন হতে পারে।
