সুচিপত্র:
হাঁটা একটি চমৎকার কারো জন্য ব্যায়াম ফর্ম এটা যুগ্ম গতিশীলতা উন্নত, পেশী শক্তিশালী, এবং আকৃতি থাকতে একটি অপেক্ষাকৃত কম প্রভাব উপায়। আপনি যদি পানি উপভোগ করেন এবং সেরারিটি আর্থ্রাইটিস পান, তবে আপনি যখন একটি পুল বা সমুদ্র সৈকততে থাকেন তখন আপনি হাঁটার স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি কাটাতে পারেন। জল হাঁটা শরীরের উপর সহজ, এবং আপনি পতন সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না।
আপনার সংমিশ্রণ চাপ চাপুন, বুকে স্তরের যে জল হাঁটা কিন্তু এত ফাঁকা ছাড়া সরানো কঠিন যে না হয় । "শারীরিক থেরাপির ডাক্তার এবং আমেরিকান ফিজিক্যাল থেরাপি অ্যাসোসিয়েশনের জলযাত্রা বিভাগের সভাপতি শার্লট ও। নর্নন বলেন," পানি সহায়ক হতে পারে কিন্তু এখনও আপনাকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য যথোপযুক্ত গভীরতাটি বেছে নিন।
আপনার উপর শূন্য মাধ্যাকর্ষণ চাপের জন্য জয়েন্টগুলোতে, আপনি গভীর জলের মধ্যে যেতে এবং যেখানে আপনি সব নীচে না স্পর্শ করতে পারেন। আপনি যদি একটি floatation বেল্ট বা ন্যস্ত পরিধান পরে যদি আপনি গভীর জলের মধ্যে আরো আরামদায়ক বোধ করতে পারে। অথবা আপনি একটি ফোম পাম্প নুডল চাপতে পারেন।
লম্বা দাঁড়ানো
"আপনি পানিতে হেঁটে যাওয়ার সবচেয়ে জরুরী কৌশল মূল স্থিরকরণ", নর্থন বলেন, ক্যালিফোর্নিয়া স্যাক্রামেন্টোতে শারীরিক থেরাপির অনুশীলন করে। এর অর্থ হল, পানি দিয়ে নিজেকে ধাক্কা দিতে এগিয়ে বা পিছিয়ে পড়া না। আপনার আবদ্ধ টাইট এবং আপনার কাঁধের পিছনে রাখা উপর ফোকাস করুন।
আপনার পায়ের সাথে কি করতে হবে
আপনার ডান পা এগিয়ে হয় যখন আপনার বাম হাত সম্মুখের সাথে সাধারণত, আপনি জমি নেভিগেশন সাধারণত হাঁটা মত হাঁটা কিছু আকর্ষণীয় রাখার জন্য, আপনার পদক্ষেপগুলি পরিবর্তন করুন:
- আপনার পায়ের আঙ্গুল বা হিলগুলিতে যান।
- এগিয়ে যান মার্চ তারপর হঠাৎ হুড়মুড় করে।
- হাঁটুতে নমন না করে সরাসরি আপনার পায়ে সরান এবং পিছনে ফিরে যান। গভীর জলে, আপনি একটি কাঁচি কাচ করতে পারেন, সামনে এবং পিছনে সরাসরি পায়ে বিকল্প।
- পার্শ্বাভিমুখ হাঁটা। পার্শ্বাভিমুখ শফেল পর্যন্ত গতি স্কোয়াট এবং একটি কাঁকড়া মত বাঁদিকে হাঁটা।
- জগ ফরোয়ার্ড, তারপর পিছনে। (গভীর জলে, এটি সাইকেলে চলাচল করে।)
পানিতে এগিয়ে বা পিছিয়ে যাওয়া তীব্রতা বাড়ায়। "সর্বাধিক বেনিফিটের জন্য, কার্ডিও প্রস্রেটারি সিস্টেমের উপর চাপ বাড়ানোর জন্য গতি বাড়িয়ে," নর্টন বলে। যদি আপনি ক্লান্ত হয়ে যান, ধীরে ধীরে বা হাঁটা যান।
আপনার অস্ত্রের সাথে কি করতে হবে
পানির বহির্ভুততার বাইরে যাওয়ার জন্য, আপনি আপনার অস্ত্রগুলি কিভাবে পরিবর্তন করতে পারেন তাও আপনি পরিবর্তন করতে পারেন:
- আপনার বাম দিকে হাঁটা এবং সামনে এবং পিছনে ডান দিকে ডান হাত।
- সামনে একপাশে আপনার অস্ত্র ঘুরে বেড়ানো, তারপর পিছনে।
- জল স্তরের অধীন একটি breaststroke করবেন।
- আপনার অস্ত্র বাইরে পক্ষপাতি এবং নিচে।
- আপনার সামনে অস্ত্র, আপনার পৃষ্ঠের অধীন ঠিক পৃষ্ঠ পৃষ্ঠের। আপনার পাশ দিয়ে আপনার অস্ত্র নিচে, পাঞ্চ একটি V- আকৃতির মধ্যে আপনার অস্ত্র পাম্প করুন।
বমি জয়েন্টগুলোতে রক্ষা করার জন্য, আপনার অস্ত্রগুলি পৃষ্ঠের কাছাকাছি আনুন কিন্তু জল থেকে তাদের উপরে আনুন না। জল এর পৃষ্ঠ ভাঙ্গার জন্য এটি অনেক বেশি শক্তি লাগে। তাই যতটা সম্ভব আপনি আপনার অস্ত্র এবং কাঁধে জল রাখা।
তীব্রতা বৃদ্ধি, সত্যিই আপনার অস্ত্র প্রসারিত করা বা আপনার কাঁধ থেকে ক্ষমতা সঙ্গে তাদের punching উপর ফোকাস। <3
এটি নিরাপদ রাখুন
আপনার পানির হাঁটার তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ এবং পরবর্তী ব্যথা এড়ানোর জন্য এই টিপসগুলি মনে রাখবেন:
- যখন আপনার পাদদেশ নীচে নিচের দিকে রাখুন পুলের, মনে রাখবেন "গোড়ালি প্রথম, তারপর গোড়ালি।" অন্যথায় আপনি পাদদেশ ব্যথা সঙ্গে শেষ হতে পারে। জল জুতা পরার জন্য এটি আপনাকে স্মরণ করতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার ব্যায়ামের সময় পানি পান করুন। আপনি পুলের মধ্যে নিমজ্জিতও হয়েছেন, এমনকি যদি আপনি বুঝতে পারেন না যে আপনি ঘাম করছেন।
- ব্যথা দিয়ে নিজেকে ধাক্কা না। নর্টন বলছেন, "জলের সময় আপনার লক্ষ্য পূর্ণ, ব্যথা মুক্ত গতিতে জোর দেয়।"
