আপনি কোনও মনোবৈজ্ঞানিকরা হলিডে ব্লুজ সম্পর্কে জানতে চান

অন্য ছুটির পার্টি না পেট করতে পারেন? গৃহীত হও এবং ঘুরে ঘুরে দেখুন। গিট্টি ছবি

এই ছুটির দিন আপনার মানসিকতা উন্নত করুন

এই মানচিত্রটি বন্ধ করুন কিভাবে এই বছরের ছুটির দিন প্যান আউট এবং পরিবর্তে একটি পরিষ্কার স্লেট এবং খোলা মন দিয়ে সিজনের সাথে যোগাযোগ।

সোশ্যাল মিডিয়ার বিরতি নিয়ে আলোচনা করুন। ছুটির সময়ে, ভার্চুয়াল জগত "প্রতিদিন স্টেরয়েডের মতো ক্রিসমাসের চিঠি" হতে পারে, ডাঃ ওয়ালিন বলছেন।

হলিডে ব্লুজ কিছু মানুষ এই ঋতুকে ভয় পায়, তুরস্কের দিন থেকে শুরু করে এবং নতুন বছরের মাধ্যমে অব্যাহত।

শীতকালীন মাসগুলিতে অন্যান্য ব্যক্তিরা, ছুটির দিনগুলি সহ ঋতু অনুভূতিহীন ব্যাধি (এসএএডি) সহ, বার বার পুনরাবৃত্তিমূলক বিষণ্নতার একটি নির্দিষ্ট সময় নিয়মিতভাবে ঘটে থাকে, সাধারণত পতিত বা শীতকালে।

তবে এমন কিছু আছে যা আপনি শীতকালের বিষণ্নতার বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারেন। অন্ধকার, ঠান্ডা মাসগুলিতে আপনার প্রফুল্লতা বাড়ানোর জন্য আমরা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের জিজ্ঞেস করলাম যে আপনি বছরের এই সময় নীল হওয়ার বিষয়ে জানতে চান - এবং আপনার মেজাজ উত্তোলনের জন্য আপনি কি করতে পারেন।

হলিডে ব্লুজ এবং এসএডি: দুই বিভিন্ন শর্তাবলী

শীতকালীন ছুটির দিনে অনুভূতির অনুভূতিগুলি এসএএডি হিসাবে একই নয়।

"শীতকালীন মৌসুমে সূর্যালোকের অভাবের কারণে শাহাদাত বরণ করা হয়", সাইয়িন রেগো বলেন, সাইয়িদ রেগো, মনোবিজ্ঞানের প্রশিক্ষণের পরিচালক মন্টেফিওর মেডিক্যাল সেন্টার এবং নিউ ইয়র্ক সিটির মেডিসিনের আলবার্ট আইনস্টাইন কলেজের ক্লিনিক্যাল সাইকিয়াট্রি এবং আচরণবিজ্ঞানের সহযোগী অধ্যাপক। আপনার শরীর ঠান্ডা শক্তি, একটি আরও ঘুম প্রয়োজন, এবং একটি সাধারণ "Blah" অনুভূতি সঙ্গে সূর্যের নিম্ন স্তরের প্রতিক্রিয়া।

"হলিডে ব্লুজ পরিস্থিতিগত হয়," ডাঃ রেগো ব্যাখ্যা। "এটি মানুষদের প্রতিক্রিয়া।" এই জিনিসগুলি কেনাকাটা করার, চাপান, এবং আপনার বিশেষ করে পছন্দ না এমন লোকেদের সাথে মিলিত হতে পারে এমন চাপ হতে পারে।

এসএএডি এবং ছুটির ব্লুজদের কিছু উপসর্গগুলি একই রকম হতে পারে, তিনি বলেন, চাপ, টান, এবং বিষণ্নতা অনুভূতি।

"আপনি সবসময় [SAD] জন্য মনস্তাত্ত্বিক কারণ খুঁজে বের করার চেষ্টা করছেন, কিন্তু এটি আলোর জন্য নির্ধারিত হয়," নর্মান Rosenthal, MD জর্জেটটা ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের মানসিক রোগের ক্লিনিকাল অধ্যাপক ড। ওয়াশিংটন, ডিসিতে, যিনি "ঋতুগত বিভ্রান্তিমূলক ব্যাধি" শব্দটি সিদ্ধির সঙ্গে যুক্ত। যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনার এসএএডি আছে, তাহলে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার থেকে সাহায্য চাইতে পারেন, যারা লাইট-বক্স থেরাপির পরামর্শ দিতে পারেন, যা অনেকটা সাহায্য করতে পারে ড। রোজেন্থল বলছেন।

দুটি সমস্যা ভিন্ন হলেও, একটি সাধারণ বিভাজক, পলিন ওয়ালিন, পিএইচডি, পেনসিলভানিয়া ক্যাম্প হিল, একটি ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞান নোট নোট। "উভয় পরিস্থিতিতে, মানুষ মনে করে যে তাদের নিয়ন্ত্রণ নেই", তিনি বলেন।

তবে আপনি আসলে কি করেন? ডাঃ ওয়ালিন, রোজেন্থাল এবং রেগো থেকে এই ছুটির দিনগুলির মেজাজ বাড়ানোর পরামর্শগুলি চেষ্টা করুন।

আপনার মেজাজে উন্নতির জন্য আপনার প্রত্যাশাগুলি পরীক্ষা করুন

আপনার ছুটির দিনটি কেমন হবে তা আপনার একটি কল্পনাপ্রসূত কাহিনী আছে, আপনাকে পুনরায় হিসাব করা উচিত যে, Rego পরামর্শ।

সহজে যেতে ছুটির ভ্রমণ আশা, উদাহরণস্বরূপ, বাস্তবসম্মত নয়। এবং যখন এটি bumpy হতে সক্রিয়, এটি আপনি খিটখিটে করতে বাঁধা। একটি পরিবারের মধ্যে সুখী পরিবার ডিনারের আশা যেখানে আর্গুমেন্ট ঘন ঘন হয় বাস্তবসম্মত হয় না।

খারাপ মানসিকতা ট্রিগার্স এড়িয়ে চলুন আগে পরিকল্পনা করুন

অতীতের ছুটির দিন, এবং ঘটনা বা মন্তব্য যে আপনি দু: খিত বা চাপ দেওয়া তারপর তাদের এড়াতে চেষ্টা করুন। "যদি আপনি জানেন যে আপনি সবসময় আঙ্কল জ্যাকের সাথে যুদ্ধে জড়িয়ে পড়েছেন, তাহলে একটি পরিকল্পনা দেখুন যেখানে আপনি ডিনার টেবিলে আঙ্কেক জ্যাকের দ্বারা বসবেন না," রেগো বলেছেন।

"অথবা যদি আপনি কিছু জানেন [একটি পরিবার ডিনারে ] 11 এ অন্ধকার ঘটাতে থাকে, উবারের জন্য 10:59 নির্ধারিত হয়। "

সম্পর্কযুক্ত: হলিউড আত্মহত্যার কাহিনী [debhanging]

আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনি কিছু ছুটির দিনে একা পায়, তাহলে আপনি যা করতে পারেন এমন কিছু পরিকল্পনা করুন দাতব্য কাজ বা স্বেচ্ছাসেবক কাজ হিসাবে "এটি একাকীত্বের সামঞ্জস্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে", রেগো বলেছেন।

আপনি কিভাবে পরিস্থিতির মূল্যায়ন করতে পারেন তা বড় পার্থক্য তৈরি করতে পারে

আপনি সব পরিস্থিতিতে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, কিন্তু "আমরা সবসময় অন্যের উপর এক চিন্তাধারা বেছে নেওয়ার ক্ষমতা রাখি", রেগো বলেছেন।

উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনি এমন একটি দল সম্পর্কে শুনেছেন যা আপনাকে আমন্ত্রণ জানানো হয়নি। একটি প্রতিক্রিয়া প্রত্যাখ্যান এবং jilted মনে হয়, Rego বলেছেন। অন্য একটি স্বাভাবিক এবং স্বাগত বিভাজক হিসাবে একটি ব্যস্ত ছুটির ঋতু মধ্যে এক দলের অনুপস্থিত দেখতে হবে।

আপনি যদি সামাজিক মিডিয়াতে আপনার সময় সীমিত করে থাকেন, তবে আপনি ভাল বোধ করতে পারেন

আপনি যদি থাকেন, তাহলে আপনি বাড়িতে থাকবেন এবং একটি সিনেমা উপভোগ করতে পারবেন, কিছু শপিং সম্পন্ন করতে পারেন, অথবা একটি কাষ্টমারের সাথে ফিট করতে পারেন। ভ্লাদিমির ব্লুজের প্রবণতা, সোশ্যাল মিডিয়ার বিরতি গ্রহণের কথা বিবেচনা করুন, ওয়ালিন বলেন, লেখক: আপনার ইনার ব্র্যাটকে টিমিং: আত্ম-ক্ষতিগ্রস্থ আচরণ পরিবর্তনের জন্য একটি নির্দেশনা তিনি বলেন, "বহিষ্কার, একাকীত্ব বা ক্ষতির অনুভূতি আরও তীব্র হতে পারে যতক্ষণ আপনি ফেসবুকে অন্যান্য ব্যক্তিদের দ্বারা পোস্ট করা সুখী ফটো এবং গল্পগুলির বাঁধ দেখতে পান"। কিছু গবেষণা দেখিয়েছে যে আরও মানুষ সোশাল মিডিয়ার সাইটগুলি দেখায়, তুলনা করার স্বাভাবিক প্রবণতার কারণে তারা তাদের জীবনের সাথে কম আনন্দিত হয়।

ছুটির সময়, সোশ্যাল মিডিয়া "প্রতিদিন স্টেরয়েডের মতো ক্রিসমাস অক্ষরগুলির মত হতে পারে"। আমরা আরো ঊর্ধ্বতন তুলনা করতে ঝোঁক, "তিনি বলেছেন। সব সুখী ফটো এবং গল্পগুলি দেখে আপনার মনে হতে পারে "তারা আমার চেয়ে ভালো জীবনযাপন করছে", ওয়ালিন বলেন "আপনি যদি ইতিমধ্যেই ফেসবুকে যান এবং আপনি ফেসবুকে যান তবে এটি আপনাকে আরও খারাপ করে তুলতে যাচ্ছে।"

নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি সোশাল মিডিয়াতে যা পড়েন তা "কারো জীবন সম্পর্কে একটি আভাস, কিন্তু এটি অপরিহার্যভাবে প্রতিনিধিত্ব করে না তাদের জীবন, "ওয়ালিন বলেছেন উদাহরণস্বরূপ, কেউ হয়তো পোস্ট করতে পারে, "আমাদের খাবারের জন্য 14 জন লোক ছিল!" কিন্তু তারা একটি বিতর্ককে ভেঙে ফেলার বিষয়ে অংশ ত্যাগ করে।

মেধাসম্পদ অনুশীলন আপনার মেজাজকে নষ্ট করে দিতে পারে

মস্তিষ্কের ধারণার মুহূর্ত-এ দৃষ্টি নিবদ্ধ করে - মজাদার সচেতনতা এবং জীবনের অধিকাংশ জিনিস ভাল এবং খারাপ একটি মিশ্রণ যে গ্রহণ, Rego ব্যাখ্যা। আপনি যদি ছুটির দিনগুলি চ্যালেঞ্জের সাথে ভরাতে পারেন তবে আপনার মেজাজটি উন্নতি হতে পারে। এই প্রত্যাশিত বাস্তবতা, যেমন দীর্ঘ বিমানবন্দর লাইন এবং চিত্কার শিশুদের সঙ্গে পূর্ণ ফ্লাইট জড়িত।

আপনি পুরস্কার দিয়ে বাস্তবতা আস্থা করতে পারেন "আমি ট্রাফিক আটকে যেতে পারে, কিন্তু অন্য প্রান্তে একটি দল যে মজা হবে," Rego বলছেন।

একটি হলিডে লিখিত লিখন লিখতে আবেগ প্রতিরোধ করুন

এই বছর ছুটির দিন কিভাবে যে মানসিক সিনেমা বন্ধ শেষ ডজন হিসাবে তাত্ত্বিক এবং ভয়াবহ হতে হবে, Rego বলছেন এর পরিবর্তে, এই বছরের ছুটির দিনে একটি পরিষ্কার স্লেট এবং খোলা মন দিয়ে যান।

আপনি 'না, ধন্যবাদ' বলার জন্য মঞ্জুর করেছেন

কিছু মানুষ ছুটির আত্মাতে প্রবেশ করতে পারেন না। "আরো তারা চেষ্টা, তারা মনে হয় খারাপ," Wallin বলছেন, যা যখন "এটি এই এক খুঁজে বসতে ঠিক আছে।" পারিবারিক দায়িত্বগুলি উপর নির্ভর করে, যে বিভিন্ন মানুষের বিভিন্ন জিনিস অর্থ হতে পারে কিছু জন্য, এটি আপনি চান ঠিক কি একটি মজার দিন পরিকল্পনা করতে পারে - এমনকি যদি এটি ছুটির দিন সম্পর্কিত কিছু না।

আপনি একটি ছুটির দিন ডিনার যাওয়া এড়াতে না পারেন, আপনি ঐচ্ছিক কার্যকলাপ বসতে পারেন তিনি বলেন, আমন্ত্রণপত্র প্রত্যাহার একটি ত্রাণ হিসাবে আসতে পারে। আপনি যে সময় পছন্দ করতে চান এমন কিছু মজাদার সময় নির্ধারণ করতে আপনি যে সময় ব্যবহার করতে পারেন।