যদি আপনি গরম ঝলকানি থেকে নিয়মিতভাবে ভোগ করেন, তবে আপনি দিনে কি করবেন তা অজানাভাবে তাদের লঞ্চ করতে পারে - যেভাবে আপনি আপনার চুলকে শৈলী করে তোলেন, আপনি যা পান , অথবা এমনকি আপনি ব্যায়াম সময়। এখানে 11 টি সাধারণ হট-ফ্ল্যাশ ট্রিগার রয়েছে যা আপনি সরাসরি কাজ বন্ধ করতে চাইতে পারেন …
আমরা সবই একটি গরম ফ্ল্যাশের শব্দের লক্ষণগুলি জানি - আমাদের ত্বকের চুলের চকচকে, আমাদের মুখের গর্জন ফুলে যাওয়া, হঠাৎ আমাদের হরলিক্সের সাথে তীব্রতা।
কিন্তু আমরা সবসময় তা জানি না।
উত্তর আমেরিকার মেনোপজ সোসাইটি (এনএএমএস) -এর নির্বাহী পরিচালক এমেরিটাসের পরিচালক মার্গারারি গাস বলেছেন, বিভিন্ন নারীর বিভিন্ন ট্রিগার রয়েছে। এটা আপনি কি খেতে বা পান হতে পারে, কিভাবে আপনি আপনার চুল শৈলী, বা এমনকি একটি শক্তিশালী আবেগ, সে বলে।
আপনি জানেন কি সত্যিই আপনি পোড়া?
11 টি বিস্ময়কর হট ফ্ল্যাশ ট্রিগারের জন্য পড়ুন এবং যারা অস্বস্তিকর "menopausal moments" এড়ানো থেকে সহজ টিপস পড়ুন …
হট ফ্ল্যাশ ট্রিগার # 1: রেড ওয়াইন Yep , যে রেড ওয়াইন আপনি বন্ধুদের সঙ্গে প্যাটিআঁচায় উপভোগ করছেন আপনি ঠিক কি cabernet রং বাঁক হতে পারে।
কেন লাল ওয়াইন: সমস্ত মদ্যপ পানীয় কিছু vasodilation, বা রক্তের বাহন বিস্তার, যা আপনাকে তোলে উষ্ণ মনে, ড। গাস বলেছেন। ডঃ গাস ব্যাখ্যা করেন যে, যখন আপনার ত্বক ফুলে যায়, অথবা একটি পূর্ণ ফুলে যাওয়া গরম ফ্ল্যাশ আসে তখন
"হট ফ্ল্যাশ ট্রিগারগুলি ব্যক্তি থেকে পৃথক হয়, তবে অ্যালকোহল পান করে, বিশেষ করে লাল ওয়াইন হচ্ছে সাধারণ এক।"
এটি ঠিক করুন: ওয়াইন এবং আপনার বন্ধুদের টাটকা এর পরিবর্তে fruity, iced পানীয় সঙ্গে।
গরম ফ্ল্যাশ ট্রিগার # 2: মসলাযুক্ত খাদ্য Mmm, আপনি যে রাতে রাতে যে মসলাযুক্ত থাই খাবার ভালবাসেন, কিন্তু সম্প্রতি, সব ভুল পথেই আপনি "গরম" দেখছেন।
কেন মসলাযুক্ত খাবার: অ্যালকোহল, অনেক মশলা এবং উপাদানগুলি যেগুলি তাদের তাপকে খাদ্য প্রদান করে সেগুলি ভাসোডিলেটর যা আপনার রক্তের বাহনকে প্রসারিত করে, ডাঃ গাস বলেন।
এটি বিশেষভাবে শয়তান, মরিচ গুঁড়ো এবং গরম মরিচ, যেমন জালাপোনিস, সেরানো এবং হানানারস এর সত্যিকারের সত্য।
এটি ঠিক করুন:
গরম মরিচ-সংশ্লেষিত থালা-বাসন এড়িয়ে চলুন, এবং সবগুলিই তাপ প্রস্তুতকারী কম্পাউন্ড capsaicin ধারণ করে। "আপনার মুখের মধ্যে গরম স্বাদ গ্রহণ করে এমন কিছু গরম ফ্ল্যাশ ট্রিগার করতে পারে"। তারিখ রাতের জন্য অন্য ধরনের তাপের উপর ফোকাস করুন।
গরম ফ্ল্যাশ ট্রিগার # 3: ক্যাফিন এবং আপনার, ব্রুত? ক্যাফিন অতীতে আপনার অনুগত সহচর হতে পারে, কিন্তু এখন শুধুমাত্র "boost" এটি আপনাকে নিকটতম ফ্যানের জন্য দেয়।
কেন ক্যাফিন: অ্যালকোহল এবং মসলাযুক্ত খাবারের বিপরীতে, ক্যাফিন তাদেরকে প্রশস্ত করার পরিবর্তে রক্তক্ষরণকে সংকীর্ণ করে। । এটি একটি ভাসোকোনসিট্রিক্টর।
তবে কিছু নারীর মধ্যে এটি একটি হট ফ্ল্যাশ সৃষ্টি করে, একই প্রভাব ফেলতে পারে।
যেহেতু ক্যাফিন কিছুটা হার্টের হার বাড়িয়ে দেয়, যা শরীরের মাধ্যমে রক্তের পাম্পের গতি বাড়ায়। ডঃ গাস বলেছেন:
ঠিক করুন: শীতল ভেষজ চা এবং ঠান্ডা ডিজেফিনেটেড কফি আপনার নতুন বিশ্বস্ত বন্ধু করুন।
গরম ফ্ল্যাশ ট্রিগার # 4: হট বেভারেজ একটি কাপ বিকেলে চা একবার একবার দিনের শেষ সভার আগে calming ছিল। এখন এটি আপনাকে ঐ কনফারেন্স কলের সময় আপনার কাপড় ছিঁড়ে ফেলতে চায়।
কেন গরম পানীয়: গরম পানীয় আপনার শরীরকে উষ্ণ করে দেয়, গরম ফ্ল্যাশ সেট করে।
বয়স্ক মহিলাদের জন্য এটি একটি সমস্যা কারণ তাদের ঠান্ডা এবং তাপ জন্য নিম্ন সহনশীলতা, ড। গাস বলেছেন। আমরা যখন ছোট, আমাদের তাপমাত্রা "সান্ত্বনা জোন" বড় হয়। মহিলা বয়স হিসাবে, যে সংকীর্ণ হয়, সে ব্যাখ্যা করে।
এটি ঠিক করুন: গরম ফ্লাশগুলি সক্রিয় হলে শীতল পানীয়ের জন্য যান। গরম পানীয় এক বিকেলে বা সকালের অনুষ্ঠানের অংশ হলে, শীতল পানীয় দিয়ে নতুন রীতি তৈরি করুন - উদাহরণস্বরূপ শুকনো জলের জন্য কাবাব কাটা বা পুদিনা পাতা নির্বাচন করুন।
গরম ফ্ল্যাশ ট্রিগার # 5: গরম বাথ আপনি ব্যবহার করেছেন বাড়িতে আসার জন্য ভালোবাসা এবং একটি বই এবং টুকরা কিছু বুদবুদ সঙ্গে শিথিল করা, কিন্তু এখন, শুকানোর শুকানোর মিনিটের মধ্যে, আপনি আবার বমি করা হয় - ঘাম - এবং সতেজ না সব।
গরম স্নান কেন: গরম জল জলে - একটি বাথটব, গরম টব বা উষ্ণ পুল - ভিতরে এবং বাইরে warms আপনি, ড। গাস বলেছেন।
এবং যে একটি গরম ফ্ল্যাশ ট্রিগার সম্ভবত।
ফিক্স এটা: "শীতল বাথ এবং ছোট ঝরনা নিন, এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি শুচি এবং শুকনো হয়ে উঠুন এবং পোষাক পরে শুকিয়ে ফেলুন," ডাঃ গাস পরামর্শ দেন।
গরম ফ্ল্যাশ ট্রাগার # 6: গরম আবহাওয়া আপনি একবার কোন সমস্যা সঙ্গে বেসবল গেম মাধ্যমে বসে এখন, আপনি বন্ধু বা পরিবারের সঙ্গে সূর্য বসতে উদ্বিগ্ন বোধ করছেন, আপনি কখনই ঘামের মধ্যে চূর্ণবিচূর্ণ হয়ে উঠবেন না।
কেন গরম আবহাওয়া: আবহাওয়া গরম হলে, আপনার ত্বকও ত্বক। কিছু ওষুধের ত্বকে চুল ধীরে ধীরে হতে পারে।
এটি ঠিক করুন: স্তরগুলি ভাঁজ করা থেকে বিরত থাকুন যেগুলি আপনি দিনে গরম হয়ে যেতে পারেন।
"এবং ভক্তদের ব্যবহার করুন। ডাব্লিউ গাস বলেছেন।
হট ফ্ল্যাশ ট্রাইগগার # 7: ধূমপান ধূমপান আপনাকে শান্ত করতে ব্যবহার করে, কিন্তু এখন এটি আরেকটি জিনিস যা আপনাকে গরম করে দেয়।
ধূমপান কেন: আপনি যখন সিগারেট ধোঁয়াচ্ছেন, তখন আপনার হার্টের হার বেড়ে যায়। ডঃ গাস বলেন, "আপনি ধূমপান গ্রহণের সময় কিছু তাপ শিথিল করেন।"
উষ্ণ ধোঁয়ার পাশাপাশি আপনি নিকোটিনতে শ্বাস নিচ্ছেন, যা ক্যাফিনের মতো, এটি ভাসোকোনসিট্রিকর। তিনি বলেন।
এটি ঠিক করুন : ধূমপায়ীদের আরো গরম ফ্ল্যাশ দেখা যায়, তাই ভাল জন্য অভ্যাস লাথি।
গরম ফ্ল্যাশ ট্রিগার # 8: চুলের যন্ত্রপাতি আপনি আপনার লক্স স্টাইলিং ভালবাসা ব্যবহৃত। কিন্তু এখন আপনার ধূসর ড্রায়ার একটি দৈনিক মর্দানমেন্টে আপনাকে পাঠায়।
চুলের সামগ্রী কেন: অধিকাংশ চুলের সরঞ্জামগুলি কার্ল, তরঙ্গ এবং চকচকে লক তৈরি করার জন্য তাপ ব্যবহার করে, যখন আপনি তাদের ব্যবহার করেন তখনই আপনার তাপমাত্রা উঠাচ্ছেন।
আপনার বাথরুম মিররের কাছাকাছি উজ্জ্বল আলোর উল্লেখ না আপনার দৈনন্দিন "তাপ তরঙ্গ" যোগ করুন।
এটি ঠিক করুন: একটি সুপ্রতিষ্ঠিত ফ্যানের সঙ্গে আপনার চুল স্টাইলিং সময় শান্ত রাখুন। অথবা আরো প্রাকৃতিক চুলচেরা চেষ্টা করুন যা প্রয়োগ-মুক্ত।
গরম ফ্ল্যাশ ট্রিগার # 9: কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম অবশ্যই, আপনি যখন কাজ করেন তখন ঘামতে ব্যবহার করছেন, কিন্তু পুরো মাথাটি-মত-মত-আমি-ঠিক -হাওয়ার-আউট-অফ-ঝরনা জিনিস আপনি স্বাভাবিক তুলনায় আরো গামছা জন্য grabbing হয়।
কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম কেন: ব্যায়াম যে আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি - "কার্ডিও ব্যায়াম" হিসাবে পরিচিত - আপনার স্বাস্থ্যের জন্য মহান, কিন্তু "শরীরের তাপমাত্রা আপনার হৃৎপিণ্ডের সাথে বৃদ্ধি পায়," ড। গাস বলেন।
আপনি মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, কখন আপনি কার্ডিও করবেন।
এটি ঠিক করুন: "ডন ডাঃ গাস পরামর্শ দেন যে, সোডটাইম এর খুব কাছাকাছি কার্ডিও ওয়ার্কআউট করবেন না। "নিজেকে শান্ত করার জন্য প্রচুর সময় দিন।"
আপনি যেখানেই ব্যায়াম করেন সেখানে একটি ফ্যান ব্যবহার করুন, বাড়িতে বা জিমের মধ্যে। তিনি বলেন, আপনার কাজ শেষের সময়ও আপনার ত্বকে থাকার সময় শীতলতা কমিয়ে দেয়।
গরম ফ্ল্যাশ ট্রিগার # 10: অত্যধিক পোশাক সেই সুন্দর টার্টলিনকে দোকানের মধ্যে চমৎকার দেখানো হয়েছে, কিন্তু এখন আপনাকে সামনে দাঁড়ানো দরকার একটি খোলা ফ্রিজ প্রতিটি 5 মিনিট।
সমস্যা: ভারী বা আঁট পোশাক - বিশেষত যখন "অসাবধানযোগ্য" কাপড় থেকে তৈরি করা হয় যেমন নাইলন, স্প্যানডেক্স বা পলিয়েস্টার - আপনার ত্বকের মাধ্যমে শরীর থেকে তাপকে রোধ করে।
এবং অতিশয় উষ্ণ ত্বক গরম আচমকা বাড়ে।
এটি ঠিক করুন: গরম flashes আর একটি সমস্যা হয় না পর্যন্ত আপনার পায়খানা মধ্যে যারা turtlenecks এবং নাইলন scarves ধুয়ে আপনার পোশাকের স্তর যাতে প্রয়োজনের সময় আপনি টুকরো টুকরো টুকরো করে ফেলতে পারেন এবং তুলনায় আরো লাফালাফির কাপড় দেখতে পারেন।
রাতের ঘাম থেকে বিরতি দিন? ঘাম থেকে চামড়া থেকে বোঁচকা পরিকল্পিত পোশাক ঘুম, ড। গাস পরামর্শ। এবং আপনি যে উষ্ণতার সাথে সরিয়ে নিতে পারেন এমন অনেক লাইটার কম্বলগুলির জন্য যে ভারী ত্রাণকর্তা সোয়াপ করুন।
গরম ফ্ল্যাশ ট্রাগার # 11: আবেগ এক মিনিট আপনি আপনার প্রিয় ছবিতে প্রেমের দৃশ্যের উপর শোক প্রকাশ করছেন এবং পরবর্তীতে আপনি একটি রামধনু মুখের গরম ফ্ল্যাশ মাঝখানে পুনরায়। কি ঘটেছে?
কেন আবেগ: "অনেক নারী হঠাৎ হতাশ হয়ে পড়েন যখন তারা কিছু একটা মানসিক প্রতিক্রিয়াশীল হয়," ড। গাস বলেন।
যেহেতু তাত্পর্যপূর্ণ আবেগ আমাদের ত্বক থেকে রক্তের সৃষ্টি করে পৃষ্ঠ, একটি গরম ফ্ল্যাশ triggering এটা যখন "রাতে লাল" হয়ে উঠছে, তখন আমরা রাগ বা অনুভূতি অনুভব করছি "আবেগ দিয়ে চলা"।
এটি ঠিক করুন: বিশেষ করে কর্মক্ষেত্রে বা জনসাধারণে আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করার উপায়গুলি সন্ধান করুন, যেখানে একটি গরম ফ্ল্যাশ আপনাকে বিব্রত হতে পারে গভীর শ্বাস, যোগ বা তাই চী, ড। গাস মত কিছু মনোযোগী অবসর কৌশল জানুন।
আপনি মাঝে মাঝে গরম ফ্ল্যাশ আছে, কিন্তু এখনও সময় আছে? যদি আপনি পেরিমেনোপোজ হয়ে থাকেন, তাহলে মেনোপজের দিকে এগিয়ে যাবার জন্য এই ক্যুইজটি নিন।
মধ্যবয়সী পেট ফ্যাটের আগের দিনগুলোতে আপনার মধ্যবর্তী প্যাড লাগানো শুরু করলো? আমাদের মেনোপজ ওয়ার্কউইটটি যে সত্যিই কাজ করে তা দেখুন।
কিভাবে একটি স্প্যানিশ লাইফস্টাইল আপনাকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করে তা খুঁজে বের করুন, এবং আপনাকে সেই মেনোপজের উপসর্গগুলিকে ভাল করার জন্য সাহায্য করতে পারে।
এবং, সব গরম টিপস আপনার কখনই প্রয়োজন হবে মেনোপজ মোকাবেলা করার জন্য, আমাদের মেনোপজ হেলথ সেন্টারটি বিষয়টিকে অনুধাবন করে দেখুন।
