10 মেটাবলিজম এবং ওজন হ্রাস সম্পর্কে অপরিহার্য তথ্য।

আপনার ওজন কমানোর ইঞ্জিনকে পুনর্বিন্যস্ত করুন এবং আপনার বিপাক শক্তি বৃদ্ধির মাধ্যমে আরো ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে দিন। শাটারস্টক

কী টেকওয়াজ

পুরুষদের উচ্চতর বিপাক থাকে

আপনি যেভাবে খেতে পারেন - এবং এমনকি কিছু স্বাস্থ্যগত অবস্থারও - আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করতে পারে।

আরো পেশী একটি উচ্চতর বিপাক হতে পারে।

যদি আপনি স্কেলের সংখ্যার সাথে কখনও লড়াই করতে পারেন, সম্ভবত আপনার বিপাক উপর এটি দায়ী করেছি। তবে কি পরিভাষায় সঠিকভাবে চিকিত্সা করা হয় এবং এটি কীভাবে কাজ করে?

পদার্থবিজ্ঞান শব্দটি মূলত শরীরের সব প্রক্রিয়াকে বোঝায় যা শক্তি ব্যবহার করে, মার্কিন ন্যাশনাল লাইব্রেরী মেডিসিন অনুযায়ী, কিন্তু শব্দটি সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয় যখন আমরা কথা বলি ওজন সম্পর্কে "যখন কেউ বলে, 'আমার একটি দ্রুত বিপাক আছে' বা 'আমি একটি মন্থর বিপাক আছে,' তারা সাধারণত ওজন কমাতে বা একটি স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখার ক্ষমতা উল্লেখ করে," ক্যার্যারিন Cederquist, MD, একটি bariatric ওষুধ বিশেষজ্ঞ বলছেন নেপলস, ফ্লোরিডা।

বেশিরভাগ লোক দিন দিন ক্যালোরি পোড়াতে পারে এমন হার বৃদ্ধি বা হ্রাস করতে পারে, কিন্তু অনেকে জানে না যে তাদের লিঙ্গ, দৈনিক অভ্যাস এবং এমনকি স্বাস্থ্যের শর্তগুলি তাদের বিপাক প্রভাবিত করতে পারে। এখানে আপনার স্বাস্থ্যের ওজন আনলক করার চাবি হতে পারে যে বিপাক সম্পর্কে 10 সত্য।

1 এটা সত্যিই আপনার বিশ্রামের মেটাবোলিক হার, বা RMR

মেটাবলিজম আপনার শরীরের মধ্যে সঞ্চালিত যে কোন রাসায়নিক প্রক্রিয়া উল্লেখ করতে পারেন, কিন্তু অধিকাংশ মানুষ কি আগ্রহী তাদের RMR হয় - আপনি প্রায় বসা যখন ক্যালোরি সংখ্যা বার্ন । অনলাইন ক্যালকুলেটর আপনার RMR অনুমান করতে পারেন, কিন্তু তারা আপনার পেশী থেকে চর্বি অনুপাত বিবেচনা না, ডাঃ Cederquist বলেছেন। যদি আপনি আরও সঠিক আকৃতিতে আগ্রহী হন, তাহলে আপনার কেমোরিয়ামের পরীক্ষার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, যা আপনি আপনার আরএমআর নির্ধারণের জন্য কার্বন ডাই অক্সাইডের পরিমাণ নির্ণয় করেন। অথবা আপনি এখনই আপনার আরএমআরকে উত্সাহিত করতে এই 11 টি বিজ্ঞানের সমর্থিত উপায়গুলি চেষ্টা করতে পারেন।

2 আরও প্রোটিন খাওয়া আপনার মেটাবলিজম বজায় রাখুন

যদিও কয়েকটি সুপারফুডস আপনার বিপাকজনিত সংশোধন করতে প্রমাণিত হয়েছে, প্রোটিন এক পুষ্টি যা আসলে আপনি ক্যালোরির পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারেন। জানুয়ারী ২01২ সালের জানুয়ারি মাসে " " জার্নাল অব আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন [ ] এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যাদের তুলনায় তাদের তুলনায় বেশি ক্যালোরি খাওয়ানো দরকার তাদের তুলনায় উচ্চতর আরএমআর থাকলে তারা স্বাভাবিক- বা উচ্চ-প্রোটিন খাদ্য অনুসরণ করে। কে একটি কম প্রোটিন প্রাণিবিজ্ঞান অনুসরণ সেরা প্রভাবের জন্য, Cederquist বলেছেন, মুরগির মত মাছ এবং মৎস্য, fattier cuts উপর, এবং সারা দিন ছোট পরিমাণে খাওয়া।

3। সহজ কার্বন মেটাবলিজম ব্যাস্টারস

ওজন কমাতে চেষ্টা করলে ডোনাটস এবং সোদা থেকে বেশিরভাগ সবাই দূরে থাকে, তবে অন্যান্য সাধারণ কার্বোহাইড্রেট যেমন, সাদা রুটি এবং ক্র্যাকারগুলিও ওজন হ্রাস করতে পারে, Cederquist বলছেন। যখন আপনি তাদের খাওয়া, আপনার ইনসুলিন মাত্রা বৃদ্ধি। ইনসুলিন তখন চর্বিকে পরবর্তী ব্যবহারের জন্য শরীরের চর্বি হিসাবে চর্বি হিসাবে উত্সাহ দেয়, চর্বি হিসাবে। সবজি, ফল, মটরশুটি এবং লেজুস এবং পুরো শস্যের মতো উচ্চমানের কার্বোহাইড্রেট নির্বাচন করুন।

4। আরো পেশী উচ্চতর বিপাকীয়তা

আপনার শরীরের আরও পেশী ভর আরও বেশি ক্যালোরি, এমনকি বিশ্রামে, জাতীয় ডায়াবেটিস ইনস্টিটিউট এবং পাচক এবং কিডনি রোগ (NIDDK) ব্যাখ্যা করে ব্যাখ্যা করে জুলাই ২015 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণাপত্র ইউরোপীয় জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন পাওয়া গেছে যে নয় মাসের শক্তি প্রশিক্ষণের ফলে জনসাধারণের বিশ্রামের মাত্রা প্রায় 5 শতাংশ দ্বারা বৃদ্ধি পেয়েছে। কিছুক্ষণ ব্যবহার করা হয়নি? এই চারটি সহজ পেশী-বিল্ডিং ব্যায়াম শুরু করুন।

5 পুরুষদের একটি উচ্চতর মেটাবলিজম থাকা উচিত

যেহেতু পুরুষদের সাধারণত পেশী ভর এবং উচ্চ স্তরের টেসটোসটের হয়, উভয় যা ক্যালোরি বার্ন প্রভাবিত করে, Cederquist বলেছেন। মার্চ 2014 এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় ব্রিটিশ জার্নাল অব নিউট্রিশন , যারা নির্দিষ্ট ওজন কমানোর নিয়মনীতিতে স্থাপন করা হয়েছিল তাদের অধ্যয়নরত প্রথম দুই মাসে রোগীদের দ্বিগুণ ওজন বেড়েছে। যদি আপনি একজন পুরুষ সঙ্গীর সাথে ওজন হারাতে চেষ্টা করেন তবে এটি বিশেষভাবে বিচলিত হতে পারে; কিন্তু এটি আপনাকে বিরক্ত না করা। এই জোড়াদের দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়ে যারা সফলভাবে ওজন একসাথে হারিয়েছে।

6. মেনোপজ মেটাবোলিজমের হার হ্রাস করতে পারে

Cederquist মতে, মেনোপজ শরীরের ক্যালোরি-জ্বলন্ত ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। যখন নারীরা মেনোপজের মধ্য দিয়ে যায়, তাদের ইস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাস পায়, যা তাদের বিপাকীয় হার কমিয়ে দেয়। এটি আরও পেট চর্বি জমা তাদের হতে পারে। আপনার সামগ্রিক ক্যালরির পরিমাণ কমাতে, প্রতিদিনের স্বাস্থ্যের বিনামূল্যে পরিচর্যার প্ল্যানারের জন্য সাইন আপ করুন, আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যের উপর ভিত্তি করে প্রতিদিনের রেসিপি এবং খাবারের ধারণাগুলি সরবরাহ করে এমন একটি সরঞ্জাম।

7 অনেক স্বাস্থ্য শর্তাবলী মেটাবলিজমকে প্রভাবিত করতে পারে

কখনও কখনও নির্দিষ্ট অসুস্থতা যে গতিতে আপনি শক্তি জন্মাতে পারে তা প্রভাবিত করতে পারে, Cederquist বলেছেন। উদাহরণস্বরূপ, হাইপোথাইরয়েডিজম সহ মানুষ, ওজন হ্রাস করতে সমস্যায় পড়তে পারে কারণ এনআইডিডাক অনুযায়ী তাদের দেহগুলি যথেষ্ট থাইরয়েড হরমোন তৈরি করে না। গর্তের রোগ, অন্যদিকে, দেহে অত্যধিক থাইরয়েড হরমোন হতে পারে এবং এটি বিপজ্জনক ওজন কমানোর কারণ হতে পারে। আপনার ওজন কমাতে আপনার শক্তির বিষয়ে উদ্বিগ্ন হলে, আপনার পরবর্তী সফরে কোনও সমস্যা ছাড়াই আপনার থাইরয়েড চেক করার জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।

8 কত - এবং যখন - আপনি আপনার মেটাবলিজম প্রভাবিত করতে পারে খান

আপনি দিনের প্রথম দিকে খাবার ছেড়ে চলে যান এবং তারপর একটি বড় ডিনারে বসা থাকেন, আপনি সম্ভবত আপনার বিপাকীয়তা sabotaging করছি "যদি আপনি সারা দিন খেতে না পান এবং রাতে একটি বড় খাবার খান, আপনি একটি উচ্চ ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া পাবেন এবং আপনি মেটাবোলিক ডিসিশনশন বিকাশ আরো বেশি সম্ভাবনা আছে," Cederquist সতর্ক করে। জুলাই ২015 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় " পুষ্টিকর জৈব রসায়ন জার্নালে গবেষণায় দেখা গেছে যে, মুরগি একটি বৃহৎ খাবারে খাদ্যের তাদের দৈনিক বরাদ্দকরণকে আরো বিপাকীয় সমস্যা তৈরি করে এবং প্রতিদিনের বেশ কয়েকবার খাওয়ানোর চেয়ে বেশি পেটে চর্বি লাভ করে। , যদিও ইঁদুরের প্রথম গ্রুপ দ্বিতীয় তুলনায় কম খাদ্য মোটামুটি খাওয়া প্রতিদিন একটি সুখী ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনার খান এবং খাবারের মধ্যে স্বাস্থ্যকর, কম ক্যালোরি খাবার খেয়ে নিন।

9 ভিটামিন ডি প্রক্রিয়াটিতে ভূমিকা পালন করতে পারে

ভিটামিন ডি সাধারণত হাড়ের স্বাস্থ্যে অবদানের জন্য বলা হয়, তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি বিপাক ও ওজন পরিবর্তনের ক্ষেত্রেও ভূমিকা পালন করতে পারে। জুন 2013 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় ইউরোপীয় জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন পাওয়া গেছে যে ভিটামিন ডি এর অভাব মেদবহুল হওয়ার ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত।

10 একটি স্বাস্থ্যকর মেটাবলিজম একটি স্বাস্থ্যকর মাইন্ড প্রচার করে

ওজন রক্ষণাবেক্ষণের পাশাপাশি, একটি সুষ্ঠু কার্যকরী বিপাক অনেকগুলি ইতিবাচক উপকারিতা নিয়ে আসে, এমআইএলের ব্রায়ান কুইবেম্যান বলেন, এন.ই.ও. নিউপোর্ট বিচ, ক্যালিফোর্নিয়ার প্রোগ্রাম। তিনি বলেন, "একই হরমোন যা আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে, মানসিকতা, ক্ষুধা, যৌন সংক্রমণ এবং চাপের সঙ্গে মোকাবিলা করার ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণ করে।"