একাধিক স্খলরোসিস (এমএস) আপনার শক্তি জ্যাপ করতে এবং আপনার পেশীকে দুর্বল করে তুলতে পারে। আপনার অঙ্গপ্রত্যঙ্গ stiffen হতে পারে, এটি হাঁটা কঠিন করে তোলে। নিউ ইয়র্কের মাউন্ট সিনাই হাসপাতালের মাউন্টেন সিক্লারোসিস সেন্টারের করিনে গোল্ডস্মিথ ডিকিনসন সেন্টারের এলিজা বেন-জাকারিয়া, ডিএনপি, এএনপি, এমএসসিএন বলছে, তবে ভারসাম্য এবং স্ট্রাকচার ব্যায়ামগুলি এই সাধারণ লক্ষণগুলিকে আরাম করতে সাহায্য করতে পারে। "এমএস-কে যারা নিয়মিত ব্যায়াম করে থাকে তাদের মধ্যে কেবল আরও শক্তিই নয়, বরং তাদের জীবন ও অসুস্থতার জন্য ভাল দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে"। মনে রাখবেন, হুইলচেয়ার বা অন্যান্য সহায়ক ডিভাইসগুলি ব্যবহার করে এমন ব্যক্তিদের জন্য সবচেয়ে ব্যায়াম করা যেতে পারে। এখানে 10 টি অনুশীলনের চেষ্টা করুন।
হেড টান এবং টিল্টস
এই ব্যায়ামটি আপনার ঘাড়ের পেশীগুলির জন্য গতির পরিসীমা উন্নীত করতে পারে, যা রাস্তায় রাস্তায় এবং ড্রাইভিংয়ের মতো বিষয়গুলির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। একটি চেয়ারে বসুন। চোখের স্তরের দিকে এগিয়ে যান এবং ফোকাস করুন। ধীরে ধীরে আপনার মাথার ডানদিকে সুইভেল করুন। কেন্দ্র আপনার মাথা ফিরে। বাম দিকে আপনার মাথা বাঁক যখন একই গতিতে করুন পাঁচ বার প্রতিটি উপায় পুনরাবৃত্তি। তারপর আপনার মাথার নীচে আপনার ডান কাঁধে ঢেকে দিন এবং এটি আবার কেন্দ্রের দিকে ফেরান। আপনার মাথার নীচে আপনার বাম কাঁধে ছুঁড়ে যখন একই গতিতে প্রতি বার পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি। ন্যাশনাল একাধিক স্লিপারোসিস সোসাইটির ড। ফ্রাঙ্কল, এম.এস., ওটিআর বলেন, "মাথা ঘোরাতে ধীরে ধীরে মাথা ঘোরাতে থাকুন।"
স্থানান্তর করা হচ্ছে
আপনি এই শক্তিশালী ব্যায়াম করতে পারেন, যা আপনার শিং, বাছুর, এবং জাং পেশী, হয় বসতে বা দাঁড়িয়ে এটি ক্রস উপর হাঁটা এবং সিঁড়ি আরোহণ যখন আপনি শক্তিশালী হতে সাহায্য করতে পারেন। তিনটি সংখ্যা জন্য মার্চ মার্চ প্রতি চতুর্থ সংখ্যাতে, একটি টুপি টুপ বা একটি হিল খাদ যোগ করুন। "সীমাবদ্ধতা আপনার স্তর অনুযায়ী আপনার পা বাড়া উচ্চ কিভাবে সীমিত," ফ্র্যাঙ্কল বলেন। অতিরিক্ত নিরাপত্তা জন্য, সমর্থন জন্য একটি চেয়ার কাছাকাছি ব্যায়াম করবেন। পাঁচ থেকে আট পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করুন, অবশেষে 1২ থেকে বেড়ে যায়।
ওজন শিফ্ট
এই ব্যায়ামটি আপনার ভারসাম্যকে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার দিকে আরো আস্থা রাখতে পারেন যেমন আপনি যান। আপনার ফুট হিপ-প্রস্থ পৃথক্ ছাড়া দাঁড়ানো। আপনার ডান দিকে আপনার ওজন শিফট করুন শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান, তারপর বাম দিকে সরান 10 বার পুনরাবৃত্তি সোজা এগিয়ে দেখুন এবং সাধারণত শ্বাস ফেলা। আপনি আপনার ব্যায়াম আপনার ওজন শিফ্ট, বা বিপরীত দিক হিসাবে একই দিক আপনার মাথা বাঁক দ্বারা এই চ্যালেঞ্জ আরো চ্যালেঞ্জ করতে পারেন। প্রতিটি দিকের জন্য পাঁচবার আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পাশ্বর্ীয় কাঁধের প্রসারিত
এই বেষ্টনী কাঁধের প্রসারিত আপনার কাঁধে গতির পরিসর বৃদ্ধি করতে এবং পেশী টান বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ডান হাত ডান সোজা আপনার থাম্ব আপ সঙ্গে আপনার সামনে প্রসারিত। আপনার বাম হাত দিয়ে কোণা উপরে ডান ডান হাত এবং আপনার বুক আপনার বুকের দিকে আপনার হাত টান। আপনি আপনার কাঁধ এবং বাহু একটি উত্সাহী টান অনুভব করা উচিত। 10 সেকেন্ডের জন্য ধরুন আপনার বাম হাত দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। অন্তত একবার প্রতিটি বাহু দিয়ে এই ব্যায়াম করুন।
ট্রাঙ্ক ঘূর্ণন
এই ব্যায়াম আপনাকে চালু এবং আপনার পিছনে পৌঁছানোর প্রয়োজন পেশীর নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। চেয়ারে বসুন এবং আপনার কাঁধে আরাম করুন। মেঝে থেকে আপনার চিবুক সমান্তরাল রাখুন। আপনার বুকে জুড়ে আপনার অস্ত্র ভাঁজ সমানভাবে শ্বাসাঘাতের সময়, আপনার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াটি যথোপযুক্তভাবে আবর্তিত করুন যেমনটি আপনি একপাশে করতে পারেন। আপনার ধড়া হিসাবে একই দিক আপনার মাথা সরান। 10 সেকেন্ড পর্যন্ত এই অবস্থান ধরে রাখুন তারপর অন্য উপায় ঘুরান। প্রতিটি দিকের জন্য দুটি বার পুনরাবৃত্তি করুন। এই ধরনের ব্যায়াম আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম সম্পাদন করা সহজ করতে পারে, ডাঃ বেন-জাকারিয়া বলেন।
বসতে দাঁড়ান
এই ব্যায়াম নিচের শরীরের পেশী শক্তি বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং এটি থেকে উঠতে সহজ করে তুলতে পারে একটি অবস্থানের অবস্থান। একটি চেয়ারের প্রান্তে আপনার পায়ের পাশে হিপ-প্রস্থকে আলাদা করুন। ফাঁস করুন আপনার নাক আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর। মাটি সম্মুখের দিকে আপনার হিল নিচে এবং দাঁড়ানো দাঁড়ানো আপনার গুঁতা এবং পা ব্যবহার করুন একবার সম্পূর্ণরূপে সোজা, ধরে রাখা এবং তারপর বসতে আপনি বসতে হিসাবে, অগ্রাহ্য এবং চেয়ার এর কেন্দ্র মধ্যে আপনার কাঁটা স্থান স্থাপন। 10 থেকে 1২ বার পুনরাবৃত্তি করুন নিরাপত্তা জন্য, প্রাচীর বিরুদ্ধে চেয়ার রাখুন।
সাইড Lunges
হাঁটা যখন এই নিম্ন শরীরের ব্যায়াম স্থায়িত্ব উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনার ফুট হিপ-প্রস্থ পৃথক্ সঙ্গে শুরু করুন। আপনার ওজন এবং এক পায়ে একপাশে সরান। আপনার হাঁটু ফ্লেক্স যাতে এটি সরাসরি আপনার পায়ের আঙ্গুল উপরে। আপনার পায়ের আঙ্গুল ফরোয়ার্ড করা উচিত। আপনার সীসা প্যাড বন্ধ এবং আপনার শুরু অবস্থান ফিরে। অন্য লেগ একই পার্শ্ব lunge সঞ্চালন। প্রতিটি পায়ে গতি পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি "আপনার নিরাপত্তার জন্য, যতক্ষণ পর্যন্ত আপনার স্থায়িত্বের অনুমতি দেয়, ততক্ষণ লং করুন" ফ্রাঙ্কল বলেন।
হিল-টু-পায়ের হাঁটা
এই ব্যায়াম আপনার ভারসাম্যকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। একটি হল বা করিডোরের এক প্রান্তে যান আপনার পা রাখুন যাতে এক পা এর গোড়ালি অন্যের পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করে। এই ভাবে হল নিচে হাঁটুন - হিল, পদাঙ্গুলি, হিল, পদাঙ্গুলি। আপনি শেষ পৌঁছানোর যখন সাধারণত দাঁড়ানো। বিশ্রাম. প্রায় পাঁচ বার চালু এবং পুনরাবৃত্তি করুন একটি ব্যালেন্স-স্পেশাল ব্যায়াম প্রোগ্রাম জার্নাল ডিসেবিলিটি এবং রিহ্যাবিলিটেশন পত্রিকায় মার্চ ২015 তে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, এমএস সহ মানুষের জীবনের মান উন্নত করতে পারে।
হিপ ফ্লেক্সর স্ট্যাচেস
আপনার হিপ ফ্লেক্সর, উপরের পেশীগুলি আপনার জাং এর, spasticity প্রবণ হয়। Spasticity উপশম করতে সাহায্য করার জন্য এই প্রসারিত করুন: হাঁটু এ একটি পায়ের সোজা এবং এক পায়ের বাঁক সঙ্গে আপনার পিছনে ফ্ল্যাট মিথ্যা। আপনার সোজা পাদদেশ থেকে 6 ইঞ্চি মেঝে বন্ধ আপ উত্থাপন। 30 সেকেন্ডের জন্য ধরুন বিপরীত পা দিয়ে গতি পুনরাবৃত্তি। বসা যখন আপনি এই ব্যায়াম করতে পারেন একটি বেঞ্চ বা চেয়ার পাশে বসা এবং একটি লেগ ফিরে সরানো কিন্তু বেঞ্চ বা চেয়ারের অধীন না। আপনি পিছনে সরানো লেগ প্রসারিত করুন এবং রাখা। অন্য লেগ সঙ্গে গতি পুনরাবৃত্তি। 5 থেকে 10 টি সেট করুন।
হামস্টিং স্ট্র্যাচ
এই ব্যায়ামটি আপনার প্রসারিত দৈর্ঘ্য বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। আপনি এটা স্থায়ী বা বসা করতে পারেন। আপনার মাথা দাঁড়ান এবং আপনার চোখ এগিয়ে রাখুন আপনার ডান পায়ের প্রসারিত করুন, তলায় আপনার ডান তীর স্থাপন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল উপরে দিকে ইঙ্গিত। আপনার পা সোজা হিসাবে যতটা সম্ভব রাখুন। শ্বাস ফেলা। হাঁটুতে আপনার বাম পায়ের সামান্য মোটা মোটা। আপনার বাম (বাঁকা) লেগ এর জাং উপর আপনার হাত রাখুন শ্বাসত্যাগ করা. আপনি আপনার ডান পায়ে উত্তেজনা বোধ না হওয়া পর্যন্ত এগিয়ে ঝরা। 15 থেকে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন। শুরুর দিকে ফিরে যান এবং আপনার বাম পায়ের সঙ্গে পুনরাবৃত্তি করুন। 5 থেকে 10 সেট করুন।
